如何轉(zhuǎn)球教學(xué)視頻教程

1.如何轉(zhuǎn)球

如何轉(zhuǎn)球怎么轉(zhuǎn)球？

實(shí)話(huà)說(shuō).我是轉(zhuǎn)球的高手.

我練習(xí)了三個(gè)月吧.能不間斷地讓球旋轉(zhuǎn)了.就是自己老轉(zhuǎn).慢慢就會(huì)了.

心得是：新手可以把手指壓在對(duì)應(yīng)的五條球紋下.以右手為例.放

好球以后.將四指慢慢轉(zhuǎn)向自己頭的方向.然后快速反向（向外）轉(zhuǎn)

出.轉(zhuǎn)的同時(shí)手臂要向上推一些.讓球騰空.轉(zhuǎn)速要快球騰空時(shí)

順勢(shì)將食指以外的四指蜷起.食指豎直堅(jiān)挺不能彎.一般情況下球會(huì)自動(dòng)

落在指尖上.一開(kāi)始可以有手指肚轉(zhuǎn).熟了就可以用指甲轉(zhuǎn)了.后來(lái)就

可以換手指.背后轉(zhuǎn).肘下繞轉(zhuǎn)等等花樣.

這些是經(jīng)驗(yàn).不可能一開(kāi)始就能轉(zhuǎn)起來(lái).還要自己多練.我沒(méi)什么指導(dǎo)也練

會(huì)了.你有了指導(dǎo).相信你多加鍛煉.一定可以成為玩球高手的！！

怎樣轉(zhuǎn)球

我在這里呆了很久了，看到很多BALLER都在請(qǐng)教手指運(yùn)球.今天我就說(shuō)說(shuō)我用一天時(shí)間練會(huì)手指運(yùn)球的竅門(mén).

首先你要明確手指運(yùn)球是用手指尖（手指一般分3截，除了大拇指，用最上面那一截的1/3處），而不是用手掌和手指，切記是手指尖.手臂動(dòng)作要非常小，最好不動(dòng)，手腕也不要?jiǎng)?手指尖去擊球.手指力量至關(guān)重要，節(jié)奏也很重要.（持球姿勢(shì)如圖）

告訴大家個(gè)竅門(mén)，我是這么練習(xí)的.

把普通睡覺(jué)蓋的被子鋪在地上，把球放在被子上運(yùn)，最好是仿照手指運(yùn)球的姿勢(shì)運(yùn)，我手指運(yùn)球的姿勢(shì)是兩只手手腕部位合并起來(lái)，只有手指尖動(dòng).那樣球只是在被子上滾動(dòng)（速度越快越好），一般不會(huì)彈起，那樣可以練習(xí)手指力量.就這樣練了一下午的時(shí)間和晚上的時(shí)間增加了不少手指力量，第2天我去下樓運(yùn)球的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)學(xué)會(huì)手指運(yùn)球了，平時(shí)在外面練習(xí)，可以這樣練，左手低空運(yùn)兩下球到右手，右手低空運(yùn)兩下到左手（重復(fù)做）.這樣可以練習(xí)手指力量.我運(yùn)球時(shí)是帶著MP3的，我覺(jué)得那樣配合手指運(yùn)球，可以找到很多節(jié)奏感，使你的手指運(yùn)球更具觀賞性，而且在外面練習(xí)時(shí)，兩腿開(kāi)立與肩同寬，手指運(yùn)球是讓球在你提前兩腿之間（不是跨下，是體前）來(lái)回動(dòng)，而不是腿并上運(yùn).還要提醒一點(diǎn)是，當(dāng)球運(yùn)起來(lái)以后，手心不分應(yīng)該是空的，不應(yīng)觸球我把文章更新了，大家看了我新發(fā)的圖片了吧，那個(gè)紅色的兩個(gè)圈是最佳擊球點(diǎn)，只有在最佳擊球范圍內(nèi)擊球，才能使你手指運(yùn)球的速度達(dá)到最快.

我從一開(kāi)始就在重申手指力量，因?yàn)槭种高\(yùn)球需要速度才能做出來(lái)，只有手指有了足夠的力量才能把速度提起來(lái)，那樣就會(huì)做出美觀的手指運(yùn)球了.

歐賠如何轉(zhuǎn)換大小球

歐賠是勝平負(fù)的賠率，而大小球是有關(guān)兩隊(duì)總進(jìn)球數(shù)的賠率，包括大球和小球兩個(gè).兩者是截然不同的評(píng)估體系.說(shuō)白了，歐賠是基于交鋒雙方的歷史戰(zhàn)績(jī)統(tǒng)計(jì)，主隊(duì)主場(chǎng)成績(jī)，客場(chǎng)客場(chǎng)成績(jī)，聯(lián)賽排名，傷病、球隊(duì)陣容實(shí)力，彩客的投注比例等因素，來(lái)綜合確定的.而大小球只有兩個(gè)賠率，它的確定要參考主隊(duì)主場(chǎng)進(jìn)球數(shù)，客隊(duì)客場(chǎng)進(jìn)球數(shù)，兩隊(duì)交鋒時(shí)，在主隊(duì)主場(chǎng)的雙方進(jìn)球，聯(lián)賽中主隊(duì)總進(jìn)球數(shù)，場(chǎng)均進(jìn)球數(shù)，客隊(duì)總進(jìn)球數(shù)，場(chǎng)均進(jìn)球數(shù)，兩隊(duì)射手狀態(tài)，助攻榜球員的情況，兩隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)是否保守，陣容，甚至主場(chǎng)氣氛等綜合因素決定，也就是所有與比賽中進(jìn)球相關(guān)的因素，都會(huì)是大小球開(kāi)盤(pán)的參考.舉個(gè)例子，A隊(duì)vsB隊(duì)，勝平負(fù)的賠率如下，1.5 3.10 5.10，大小球的賠率為，1.8(2.5)2.這場(chǎng)比賽結(jié)果為2:0,A隊(duì)（主）獲勝，那么，勝平負(fù)玩法投注勝，為贏方.大小球玩法，投注2球及2球以下的，為贏方.巴塞羅那對(duì)陣巴列卡諾，勝賠可能1.1，但大小球可能是1.7(3.5)2.1，如果巴塞與對(duì)手合力奉獻(xiàn)了一場(chǎng)大比分，超過(guò)總4球，回報(bào)也很可觀.但1.1能與1.7存在轉(zhuǎn)化公式嗎，顯然是不可能，兩者的開(kāi)盤(pán)體系不同，沒(méi)有絕對(duì)的轉(zhuǎn)化，只能相互參考借鑒，比如，主場(chǎng)巴塞覺(jué)得穩(wěn)勝，那么結(jié)合他們攻擊力，肯定會(huì)是高比分，自己投注時(shí)都會(huì)不由自主聯(lián)想到，主隊(duì)的進(jìn)攻實(shí)力.。

如何轉(zhuǎn)球??？

我想多練是肯定的，再告訴你，我們班的男生上課下課都用手指轉(zhuǎn)書(shū)，挺有用的，那場(chǎng)面真叫壯觀，你也可以試試，切記，不要留長(zhǎng)指甲，不然的話(huà)。

手指靈活的話(huà)一會(huì)兒就可以學(xué)會(huì)。要熟練可要多加練習(xí)。

不過(guò)最重要的是開(kāi)始的時(shí)候最好用廢掉的筆管來(lái)練習(xí)，不然會(huì)弄壞好些好用的筆，等熟練后再換過(guò)來(lái)。首先你要明確手指運(yùn)球是用手指尖（手指一般分3截，除了大拇指，用最上面那一截的1/3處），而不是用手掌和手指，切記是手指尖.手臂動(dòng)作要非常小，最好不動(dòng)，手腕也不要?jiǎng)?手指尖去擊球.手指力量至關(guān)重要，節(jié)奏也很重要.（持球姿勢(shì)如圖）告訴大家個(gè)竅門(mén)，我是這么練習(xí)的.把普通睡覺(jué)蓋的被子鋪在地上，把球放在被子上運(yùn)，最好是仿照手指運(yùn)球的姿勢(shì)運(yùn)，我手指運(yùn)球的姿勢(shì)是兩只手手腕部位合并起來(lái)，只有手指尖動(dòng).那樣球只是在被子上滾動(dòng)（速度越快越好），一般不會(huì)彈起，那樣可以練習(xí)手指力量.就這樣練了一下午的時(shí)間和晚上的時(shí)間增加了不少手指力量，第2天我去下樓運(yùn)球的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)學(xué)會(huì)手指運(yùn)球了，平時(shí)在外面練習(xí)，可以這樣練，左手低空運(yùn)兩下球到右手，右手低空運(yùn)兩下到左手（重復(fù)做）.這樣可以練習(xí)手指力量.我運(yùn)球時(shí)是帶著MP3的，我覺(jué)得那樣配合手指運(yùn)球，可以找到很多節(jié)奏感，使你的手指運(yùn)球更具觀賞性，而且在外面練習(xí)時(shí)，兩腿開(kāi)立與肩同寬，手指運(yùn)球是讓球在你提前兩腿之間（不是跨下，是體前）來(lái)回動(dòng)，而不是腿并上運(yùn).還要提醒一點(diǎn)是，當(dāng)球運(yùn)起來(lái)以后，手心不分應(yīng)該是空的，不應(yīng)觸球我把文章更新了，大家看了我新發(fā)的圖片了吧，那個(gè)紅色的兩個(gè)圈是最佳擊球點(diǎn)，只有在最佳擊球范圍內(nèi)擊球，才能使你手指運(yùn)球的速度達(dá)到最快.我從一開(kāi)始就在重申手指力量，因?yàn)槭种高\(yùn)球需要速度才能做出來(lái)，只有手指有了足夠的力量才能把速度提起來(lái)，那樣就會(huì)做出美觀的手指運(yùn)球了.我估計(jì)你說(shuō)的就是手指轉(zhuǎn)球，其實(shí)這個(gè)是三種轉(zhuǎn)球里面最簡(jiǎn)單的，所有的streetballa都會(huì)這一招，轉(zhuǎn)球時(shí)有2點(diǎn)最重要。

1.在球出手的那一瞬間，要利用手腕的力量把球旋轉(zhuǎn)起來(lái)，要領(lǐng)就是用手掌先托住球，手掌要壓平，再利用手的旋轉(zhuǎn)使球快速轉(zhuǎn)起，轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意近量保持球的平穩(wěn)和很高的轉(zhuǎn)速；2.用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一般都是用指尖轉(zhuǎn)球，這樣才能保正很高的轉(zhuǎn)速，而且指甲比手指光滑，可以讓球轉(zhuǎn)的更快。在接球的時(shí)候還要找準(zhǔn)重心，這樣球就不會(huì)掉了。

一般情況下，球轉(zhuǎn)的越快，球就越不容易掉。當(dāng)你掌握了我說(shuō)的要領(lǐng)之后就需要練習(xí)了，如果是男生的話(huà)，一天就可以學(xué)會(huì)，只要你連續(xù)的練半個(gè)小時(shí)左右就可以了。

我是女生，我練了三天。不過(guò)我現(xiàn)在都可以當(dāng)老師了。

當(dāng)你把轉(zhuǎn)球練熟練了之后還可以一個(gè)手轉(zhuǎn)球從前面都后面，還可以換手。

知道街球的魅力了吧其實(shí)練這是很好玩的，在武漢就有一個(gè)街球培訓(xùn)班，我是在那里學(xué)習(xí)的唯一的一個(gè)女生。呵呵關(guān)鍵是要邊講邊看，才更容易學(xué)會(huì)。

怎么轉(zhuǎn)球??？手指

這個(gè)我知道。

轉(zhuǎn)球是街球中free style的基本動(dòng)作.所喂free style就是指花式的籃球動(dòng)作了。轉(zhuǎn)球有三種，手指轉(zhuǎn)球，手腕轉(zhuǎn)球和胸前轉(zhuǎn)球我估計(jì)你說(shuō)的就是手指轉(zhuǎn)球，其實(shí)這個(gè)是三種轉(zhuǎn)球里面最簡(jiǎn)單的，所有的streetballa都會(huì)這一招，轉(zhuǎn)球時(shí)有2點(diǎn)最重要。

1.在球出手的那一瞬間，要利用手腕的力量把球旋轉(zhuǎn)起來(lái)，要領(lǐng)就是用手掌先托住球，手掌要壓平，再利用手的旋轉(zhuǎn)使球快速轉(zhuǎn)起，轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意近量保持球的平穩(wěn)和很高的轉(zhuǎn)速；2.用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一般都是用指尖轉(zhuǎn)球，這樣才能保正很高的轉(zhuǎn)速，而且指甲比手指光滑，可以讓球轉(zhuǎn)的更快。在接球的時(shí)候還要找準(zhǔn)重心，這樣球就不會(huì)掉了。

一般情況下，球轉(zhuǎn)的越快，球就越不容易掉。當(dāng)你掌握了我說(shuō)的要領(lǐng)之后就需要練習(xí)了，如果是男生的話(huà)，一天就可以學(xué)會(huì)，只要你連續(xù)的練半個(gè)小時(shí)左右就可以了。

我是女生，我練了三天。不過(guò)我現(xiàn)在都可以當(dāng)老師了。

當(dāng)你把轉(zhuǎn)球練熟練了之后還可以一個(gè)手轉(zhuǎn)球從前面都后面，還可以換手。

知道街球的魅力了吧其實(shí)練這是很好玩的，在武漢就有一個(gè)街球培訓(xùn)班，我是在那里學(xué)習(xí)的唯一的一個(gè)女生。呵呵關(guān)鍵是要邊講邊看，才更容易學(xué)會(huì)知道了嗎？？？？？掌握了技巧之后要好好練習(xí)阿??！。

怎樣練轉(zhuǎn)球

手指要彎曲，食指的兩個(gè)關(guān)節(jié)，其中第一個(gè)是要彎曲的，第二個(gè)關(guān)節(jié)就是要直。

你可以試試，然后看到手指第二個(gè)關(guān)節(jié)要兩條軟骨（很小很小的）。這樣，你用食指的這種狀態(tài)來(lái)練轉(zhuǎn)球是最好的，這樣就先穩(wěn)住了平衡點(diǎn)。

現(xiàn)在就可以練了，如果球要掉了，用手順球的轉(zhuǎn)動(dòng)方向去觸拍球，不過(guò)觸拍面積不要過(guò)大，大約兩三個(gè)手指頭觸拍到就好了，不然力度過(guò)大球會(huì)倒向另一邊。這個(gè)不難，練練就會(huì)了。

練成了就可以練用一只手來(lái)完成轉(zhuǎn)球的動(dòng)作（我也是最近才會(huì)的）。就是在轉(zhuǎn)的同時(shí)用中指撥動(dòng)球，使球持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。

等到你爐火純青時(shí)，就可以練更高的技術(shù)啦~~~手指轉(zhuǎn)球超簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)方法 1.把球放掉點(diǎn)氣，使球頂在手指上時(shí)底部凹陷，凹陷深度2 3公分，然后練吧. 2.大概一兩天后，打足氣后試試，很快就上手了. 3.要一直不停下來(lái)的話(huà)，撥球時(shí)不要水平波，大概沿45度向下?lián)?。

如何練習(xí)轉(zhuǎn)球

第一步：找一個(gè)籃球，最好氣不太足的，因?yàn)闅獠蛔憧梢圆蝗菀资故质軅?，并且氣不足的?huà)，球的重心也低，比較容易把握。先試著用一個(gè)手將球旋轉(zhuǎn)起來(lái)，開(kāi)始的時(shí)候可以不去試著用手指接住球，那樣手指容易受傷，當(dāng)然，轉(zhuǎn)球之前還是要把手指甲剪掉的。

第二步：在能吧球撥的很轉(zhuǎn)時(shí)，即有一定的轉(zhuǎn)速度的時(shí)候，并且一定要平穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候就可以試著用手指借助球了，剛開(kāi)始練的時(shí)候，給球一個(gè)初始速度時(shí)不要把球拋的太高了，防止落下時(shí)，傷害到手指。注意這一部分，球的旋轉(zhuǎn)平面在水平面時(shí)才可以。

第三步：很多高手都可以用另外一只手拍球給球繼續(xù)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力，剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候就不要這樣了，只要保證球在手上旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)就好了，我記得我能堅(jiān)持10秒左右的時(shí)候才開(kāi)始用另外一只手加速的。

第四步：這個(gè)時(shí)候?qū)τ谵D(zhuǎn)球有一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)后，就可以學(xué)著用另一只手加速了，很多人在拍到球的一霎那，很容易把球拍的不轉(zhuǎn)了，或者把球拍掉了，其實(shí)在另一只手拍到球的一剎那，頂著球的這只手要順勢(shì)移動(dòng)一下，才能保證球的平穩(wěn)，不過(guò)這種感覺(jué)也是要慢慢培養(yǎng)的。

第五步：等可以用手拍球加速時(shí)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該能堅(jiān)持好幾分鐘不掉了，這個(gè)時(shí)候就可以玩各種花哨的動(dòng)作了，換手指，換手，從胯下拋過(guò)來(lái)，從腋下轉(zhuǎn)一圈，慢慢的，就能自如了。

第六步：整個(gè)過(guò)程，因個(gè)人球性的好壞而已，快則1.2個(gè)禮拜，慢的話(huà)，一個(gè)月應(yīng)該也可以學(xué)會(huì)。

單指轉(zhuǎn)球怎么轉(zhuǎn)

玩街頭籃球的很多人都會(huì)用一個(gè)手指轉(zhuǎn)籃球。

今天我來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)我是怎么用手指轉(zhuǎn)籃球的。 1.找一個(gè)籃球，最好氣不太足的，因?yàn)闅獠蛔憧梢圆蝗菀资故质軅?，并且氣不足的?huà)，球的重心也低，比較容易把握。

先試著用一個(gè)手將球旋轉(zhuǎn)起來(lái)，開(kāi)始的時(shí)候可以不去試著用手指接住球，那樣手指容易受傷，當(dāng)然，轉(zhuǎn)球之前還是要吧手指甲剪掉的。 2.在你能吧球撥的很轉(zhuǎn)時(shí)，即有一定的轉(zhuǎn)速度的時(shí)候，并且一定要平穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候就可以試著用手指借助球了，剛開(kāi)始練的時(shí)候，給球一個(gè)初始速度時(shí)不要把球拋的太高了，防止落下時(shí)，傷害到手指。

注意這一部分，球的旋轉(zhuǎn)平面在水平面時(shí)才可以。 3.很多高手都可以用另外一只手拍球給球繼續(xù)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力，剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候就不要這樣了，只要保證球在手上旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)就好了，我記得我能堅(jiān)持10秒左右的時(shí)候才開(kāi)始用另外一只手加速的。

4，這個(gè)時(shí)候你對(duì)于轉(zhuǎn)球有一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)后，就可以學(xué)著用另一只手加速了，很多人在拍到球的一霎那，很容易把球拍的不轉(zhuǎn)了，或者把球拍掉了，其實(shí)在另一只手拍到球的一剎那，頂著球的這只手要順勢(shì)移動(dòng)一下，才能保證球的平穩(wěn)，不過(guò)這種感覺(jué)也是要慢慢培養(yǎng)的。 5.等可以用手拍球加速時(shí)，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該能堅(jiān)持好幾分鐘不掉了，這個(gè)時(shí)候你就可以玩各種花哨的動(dòng)作了，換手指，換手，從胯下拋過(guò)來(lái)，從腋下轉(zhuǎn)一圈，慢慢的，就能自如了 6.整個(gè)過(guò)程，因個(gè)人球性的好壞而已，快則1.2個(gè)禮拜，慢的話(huà)，一個(gè)月應(yīng)該也可以學(xué)會(huì)。

怎么轉(zhuǎn)球？

實(shí)話(huà)說(shuō).我是轉(zhuǎn)球的高手.我練習(xí)了三個(gè)月吧.能不間斷地讓球旋轉(zhuǎn)了.就是自己老轉(zhuǎn).慢慢就會(huì)了.心得是：新手可以把手指壓在對(duì)應(yīng)的五條球紋下.以右手為例.放好球以后.將四指慢慢轉(zhuǎn)向自己頭的方向.然后快速反向（向外）轉(zhuǎn)出.轉(zhuǎn)的同時(shí)手臂要向上推一些.讓球騰空.轉(zhuǎn)速要快球騰空時(shí)順勢(shì)將食指以外的四指蜷起.食指豎直堅(jiān)挺不能彎.一般情況下球會(huì)自動(dòng)落在指尖上.一開(kāi)始可以有手指肚轉(zhuǎn).熟了就可以用指甲轉(zhuǎn)了.后來(lái)就可以換手指.背后轉(zhuǎn).肘下繞轉(zhuǎn)等等花樣.這些是經(jīng)驗(yàn).不可能一開(kāi)始就能轉(zhuǎn)起來(lái).還要自己多練.我沒(méi)什么指導(dǎo)也練會(huì)了.你有了指導(dǎo).相信你多加鍛煉.一定可以成為玩球高手的??！。

打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)

籃球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它是籃球教學(xué)的重點(diǎn)。在這里主要對(duì)移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、持球突破、個(gè)人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項(xiàng)基本技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行敘述。

一、移動(dòng)

移動(dòng)是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭(zhēng)取高度采用的各種腳步動(dòng)作的通稱(chēng)。

1、起動(dòng)：起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種動(dòng)作，是獲得位移初速度的方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：向前起動(dòng)是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動(dòng)后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動(dòng)是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動(dòng)方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動(dòng)，迅速向跑動(dòng)方面邁步。步法同向前起動(dòng)。

2、變向跑：變向跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然改變方向的一種腳步動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊(duì)員跑動(dòng)中最后一步用右腳下前腳掌制動(dòng)。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。

3、側(cè)身跑：跑動(dòng)時(shí)為了觀察場(chǎng)上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來(lái)的球而經(jīng)常采用的跑動(dòng)方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對(duì)著跑動(dòng)方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況。

4、急停：急停是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法，是銜接其他技術(shù)動(dòng)作和擺脫對(duì)手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1）跨步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動(dòng)到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時(shí)，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開(kāi)，幫助控制身體平衡。

（2）跳步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速?gòu)澢?，重心下降。兩臂屈肘張開(kāi)，保持身體平衡。

5、轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn)，另一腳隨之轉(zhuǎn)動(dòng)（向前或向后）來(lái)改變身體原來(lái)的方向。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉(zhuǎn)身時(shí)重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)以肩帶動(dòng)腰向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)身體言辭轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，身體重心要在一個(gè)水平面上，不能上下起伏。

二、傳、接球技術(shù)

（一）雙手胸前傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開(kāi)，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢(shì)站立，腳分前后。傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動(dòng)，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。

（二）單手肩上傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對(duì)傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過(guò)拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。

（三）、單手胸前傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球?yàn)槔?，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無(wú)名指用力撥球，將球傳出。

（四）、雙手頭上傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。

（五）、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開(kāi)、放松。當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來(lái)球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。

三、投籃

（一）、原地投籃：

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開(kāi)（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡(jiǎn)稱(chēng)跳投。是跳起在空中完成投籃動(dòng)作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點(diǎn)高、不易防守的特點(diǎn)。

（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時(shí)迅速舉球于頭側(cè)上方（起跳和舉球動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)滴時(shí)，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。

4、行進(jìn)間籃下單手高手投籃：

動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒(méi)落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平?jīng)_力），并用力蹬地向上起跳，同時(shí)舉球于肩上（或頭部以上）。當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時(shí)手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進(jìn)間籃下低手投籃：

動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時(shí)雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無(wú)名指向上撥球投出。

四、運(yùn)球

運(yùn)球是指持球隊(duì)員在原地或行進(jìn)間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來(lái)的球。

（一）低運(yùn)球技術(shù)：如果運(yùn)球接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來(lái)?yè)屒驎r(shí)，運(yùn)球隊(duì)員應(yīng)改用低運(yùn)球突破對(duì)手，用身體保護(hù)球，并善于運(yùn)用假動(dòng)作擺脫防守。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開(kāi)立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開(kāi)。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動(dòng)作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點(diǎn)，一般運(yùn)球落點(diǎn)應(yīng)為運(yùn)球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。運(yùn)球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護(hù)球，運(yùn)球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線(xiàn)，不運(yùn)球的手臂要抬起。行進(jìn)間低運(yùn)球，向前時(shí)要拍球的后半部；向左變向時(shí)拍球的右半部；向右側(cè)則反之。

（二）高運(yùn)球技術(shù)：多用于快速運(yùn)球，提高運(yùn)球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點(diǎn)在人的側(cè)耳前方（根據(jù)速度快慢、決定運(yùn)球距離遠(yuǎn)近），球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運(yùn)球身體重心較高、便于觀察場(chǎng)上情況。

（三）運(yùn)球急起急停：當(dāng)對(duì)方防守盯得很緊，不能用快速運(yùn)球超越對(duì)手時(shí)，運(yùn)用運(yùn)球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對(duì)手?；蛟仂o止?fàn)顟B(tài)運(yùn)球，突然急起來(lái)超載對(duì)手。關(guān)鍵是動(dòng)作突然，人球一致。

動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運(yùn)球急停時(shí)，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球。

起動(dòng)時(shí)，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時(shí)拍按球的后上方，利用起動(dòng)速度，超越對(duì)手。

（四）體前變向換手運(yùn)球：隊(duì)員在行進(jìn)間快速運(yùn)球，不與對(duì)手接近或?qū)κ钟隙陆?，可選用改變運(yùn)球方向來(lái)突破對(duì)手。

動(dòng)作要領(lǐng)：（以從對(duì)手右側(cè)突破為例）當(dāng)快速直線(xiàn)運(yùn)球即將接近對(duì)手時(shí)，先向?qū)Ψ阶髠?cè)運(yùn)球，使對(duì)手誤認(rèn)為向其左手突破，當(dāng)對(duì)手堵截左方或重心稍有移位，運(yùn)球隊(duì)員立即向左側(cè)變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運(yùn)至左側(cè)前方，同時(shí)右腳迅速向左前方跨出，腳下落點(diǎn)在對(duì)手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對(duì)手，然后換左手按球后上方，同時(shí)左腳用力蹬地、加速，超越對(duì)手。

五、持球突破

（一）原地持球突破

動(dòng)作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢(shì)是兩腳左右開(kāi)立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應(yīng)先做瞄籃或其他假動(dòng)作吸引防守隊(duì)員，或利用向右虛晃動(dòng)作，使防守者重心偏于自己左側(cè)，突破人立即用右腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對(duì)方右腳側(cè)，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放于左側(cè)，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側(cè)面，同時(shí)左腳全力蹬地，加速超越對(duì)方。

（二）同側(cè)步（順步）突破

動(dòng)作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢(shì)同交叉步，同側(cè)步突破假動(dòng)作主要與投籃密切結(jié)合，突破前應(yīng)先瞄籃，當(dāng)防守者重心向前或上提時(shí)，突破人迅速用左腳下內(nèi)側(cè)蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側(cè)面，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側(cè)面，然后左腳下全力蹬地前進(jìn)，全速超越對(duì)手，右手運(yùn)球時(shí)，左肩、背起到護(hù)球和與對(duì)方對(duì)抗的作用。

（三）跳步急停持球突破

利用向側(cè)耳面或前面跳步急停，與防守隊(duì)員錯(cuò)位，進(jìn)行突破，這種突破攻擊性強(qiáng)，動(dòng)作突然，并且能在移動(dòng)中突然急停，做變向突破。由于是跳步，一步急停，所以?xún)赡_任何一腳都可為軸。

動(dòng)作要領(lǐng)：跳步前，應(yīng)清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線(xiàn)，隨時(shí)做好向兩側(cè)或向前做跳步急停的思想準(zhǔn)備。看到同伴傳來(lái)球應(yīng)迅速伸臂向來(lái)球方向迎球，同時(shí)用異側(cè)腳蹬地，兩腳稍騰空，向側(cè)方或前方跳起接球，然后兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據(jù)防守者錯(cuò)位情況，迅速用交叉步突破對(duì)手。

六、個(gè)人防守

（一）防守防守步法

1、防守基本姿勢(shì)：兩腳下平等站立或斜側(cè)向開(kāi)立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點(diǎn)在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側(cè)舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。

2、滑步：分側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。

（1）、側(cè)滑步：

動(dòng)作要領(lǐng)：（以左側(cè)滑步為例）右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向左蹬地，同時(shí)左腳向左滑出半步，左腳落地同時(shí)，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動(dòng)離地不能太高，應(yīng)當(dāng)做到平貼著地面滑動(dòng)，移動(dòng)中身體不能起伏，頭部要保持在一個(gè)水平面上，重心穩(wěn)定。向右滑步動(dòng)作，要領(lǐng)與向左同，只是向反方向蹬地。

（2）前、后滑步：

動(dòng)作要領(lǐng)：身體姿勢(shì)與側(cè)滑步相同，只是兩腳稍分前后開(kāi)立。向前滑步時(shí)，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向前蹬地，同時(shí)前腳下向前邁一小步，接頭后腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來(lái)距離。向后滑步時(shí)則用前腳掌用力向后蹬地，同時(shí)后腳向側(cè)后方邁出半步，接著前腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來(lái)距離與角度。前、后滑步時(shí)，前腳的腳尖應(yīng)朝前。

3、后撤步：

動(dòng)作要領(lǐng)：站成防守基本姿勢(shì)（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時(shí)左腳向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上體移位。右腳迅速向左斜后方滑動(dòng)一步，保持原來(lái)兩腳距離，兩臂側(cè)舉，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要穩(wěn)定，隨時(shí)準(zhǔn)備繼續(xù)滑步，或向相反方向后撤步滑動(dòng)力。

4、攻擊步：

動(dòng)作要領(lǐng)：同防守基本姿勢(shì)兩腳平行站立，當(dāng)進(jìn)攻者運(yùn)球停球或暴露球時(shí)，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側(cè)手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向后移動(dòng)力或恢復(fù)原位。有時(shí)為了讓對(duì)方停球或威脅對(duì)方，突然運(yùn)用攻擊步假動(dòng)作，當(dāng)對(duì)方運(yùn)球停止時(shí)，后腳緊跟跨上一步，貼近對(duì)手成平步防守，搶、打、封堵對(duì)手的球。

（二）打球：當(dāng)戟隊(duì)員持球、運(yùn)球、投籃時(shí)，防守隊(duì)員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過(guò)程中，通過(guò)堵截、夾擊、關(guān)門(mén)等方法打掉持球隊(duì)員手中球。

1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊(duì)員的情況打胸前持球隊(duì)員的球時(shí)（以右手打?yàn)槔?。右腳稍上步同時(shí)右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下?lián)]動(dòng)，帶動(dòng)手指、手掌外側(cè)的短速?gòu)棑袅α繉⑶驌袈洌瑒?dòng)作需小，出擊突然。

2、自下而上打球：當(dāng)對(duì)方注意力不集中或接高球正要下落時(shí)，用這種打球方法用左手打?yàn)槔?。左腳稍向前移，同時(shí)左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時(shí)，手腕向上振動(dòng)，帶動(dòng)手指、指根用短促振動(dòng)力量將球打掉，手指打球時(shí)要有向回帶的動(dòng)作，以便打球后脫開(kāi)對(duì)方持球部位打到自己面前。

（三）搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術(shù)之一，在對(duì)方動(dòng)作遲緩，精神不集中或球保護(hù)不好的情況下，防守者都可以大膽地?fù)屒颉?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：搶球時(shí)要突然上步，靠近對(duì)手，同時(shí)伸出右臂右手迅速按在球上方（對(duì)方的兩手之間），左手立即握住球的下方，右手下按球并將球向?qū)Ψ綉褍?nèi)旋轉(zhuǎn)，左手用力協(xié)助轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)球在對(duì)方手中轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右手加向回拉球動(dòng)作，球即脫開(kāi)對(duì)方雙手，將球搶到手。

（四）斷球：

1、橫斷球：

動(dòng)作要領(lǐng)：要準(zhǔn)確判斷對(duì)方傳球意圖和球的飛行路線(xiàn)，要與對(duì)手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準(zhǔn)備斷球時(shí)要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側(cè)。注意觀察持球隊(duì)員的動(dòng)作，當(dāng)持球者傳球出手時(shí)，迅速向來(lái)球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當(dāng)截獲來(lái)球，立即收腹雙腳落地保持平衡及時(shí)與運(yùn)球、傳球相接。

2、縱斷球：

動(dòng)作要領(lǐng)：以從對(duì)手右側(cè)斷球?yàn)槔??？v斷球時(shí)，右腳應(yīng)向右前方（從對(duì)手側(cè)后繞出斷球時(shí)）或右側(cè)前方（從對(duì)手身后繞出斷球時(shí)）跨出，左腿從側(cè)面繞過(guò)對(duì)手，同時(shí)右腳用力蹬地（或兩腳蹬地）側(cè)身向來(lái)球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動(dòng)作要領(lǐng)同橫斷球。

籃球動(dòng)作基本要領(lǐng)

籃球動(dòng)作基本要領(lǐng)為:

一、雙手胸前傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開(kāi)，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢(shì)站立，腳分前后。

傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動(dòng)，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。

二、單手肩上傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對(duì)傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。

傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過(guò)拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。

三、單手胸前傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球?yàn)槔?，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無(wú)名指用力撥球，將球傳出。

四、雙手頭上傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。

五、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開(kāi)、放松。當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來(lái)球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。