籃球訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)班 兒童籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作
兒童籃球訓(xùn)練基本動(dòng)作有哪些
兒童籃球訓(xùn)練基本動(dòng)作有:運(yùn)球、投籃、傳接球、上籃、轉(zhuǎn)身等等。
一、運(yùn)球
運(yùn)球是籃球比賽中個(gè)人進(jìn)攻的重要技術(shù)。它不僅是個(gè)人攻擊的有力手段,而且是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。有目的的運(yùn)球可以突破防守、發(fā)動(dòng)進(jìn)攻、調(diào)整位置、尋找有利時(shí)機(jī)進(jìn)行傳球和投籃,尤其是進(jìn)攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運(yùn)球會(huì)貽誤戰(zhàn)機(jī),造成被動(dòng)。
運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。
二、投籃
投籃技術(shù)動(dòng)作包括兩個(gè)方面,其一是投籃時(shí)的身體姿勢(shì),其二是持球手法。投籃時(shí),無(wú)論是單手還是雙手,持球時(shí)五指都應(yīng)自然張開,掌心空出,用指根及指根以上部位觸球,增大對(duì)球的接觸面積,以保持球的穩(wěn)定性,控制球的出手方向。
原地投籃是最基本的投籃方法,是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡,便于全身協(xié)調(diào)用力,比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多。
三、傳、接球
傳、接球是籃球隊(duì)員們的配合的保證,一個(gè)球隊(duì)的傳、接球技術(shù),決定一個(gè)球隊(duì)的實(shí)力,傳、接技術(shù)越好、配合越熟練、球隊(duì)奪冠的機(jī)會(huì)就越大。傳、接球是進(jìn)攻隊(duì)員之間相互聯(lián)系、相互配合和組織進(jìn)攻的具體手段。
傳球可分為頭上、肩上、胸前、體側(cè)、背后、跨下等多種傳球方式,接球主要有單手和雙手接球兩種。傳接球的好壞直接影響著進(jìn)攻的效果和質(zhì)量,在比賽或練習(xí)中,不僅要掌握好傳接球的技術(shù),而且要根據(jù)場(chǎng)上情況的變化選擇合理的傳接球方式。
四、上籃
上籃或稱走籃或挑籃是籃球中的一種動(dòng)作,指進(jìn)攻到籃下的位置跳起,把籃球升起接近籃筐再以單手將球放進(jìn)去或擦板投進(jìn)。
上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作,同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。
五、轉(zhuǎn)身
背對(duì)籃板,雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上,然后做投籃的動(dòng)作即可。
兒童籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作
兒童籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作如下:
1、原地拍球:雙手反復(fù)拍球,鍛煉手腕和手指的力量。
2、行進(jìn)間拍球:一手持球于頭上,另一手幫助向下擦拍,反復(fù)進(jìn)行,可以加強(qiáng)球感。
3、原地左右拍球:面向前方,雙手反復(fù)拍球。
4、行進(jìn)間左右拍球:面向前方,交替將球拋給自己的一側(cè),反復(fù)進(jìn)行。
5、單手左右拍球:一手持球于頭上,另一手扶住球側(cè)面,向下輕拍,左右手交替進(jìn)行。
6、雙手拋接球:兩手同時(shí)拋球,接球,再拋出,可以反復(fù)進(jìn)行。
7、原地雙手頭上拋接球:身體直立,兩手持球于頭上引逗,兩手同時(shí)拋接球。
8、行進(jìn)間雙手頭上拋接球:跑動(dòng)中,雙手持球于頭上引逗,兩手同時(shí)拋接球。
9、傳、投、突破:學(xué)習(xí)傳球、投籃和突破的連續(xù)動(dòng)作。
10、打時(shí)間差:學(xué)會(huì)利用時(shí)間差進(jìn)行攻擊,即與防守者形成時(shí)間差后進(jìn)攻。
拓展知識(shí):
兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧:
一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。
常用的柔韌和靈敏性練習(xí):
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。
2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。
3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。
二、結(jié)合籃球步法,提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力
籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。
常用的練習(xí):
1、變速、變向跑。要求:變速、變向時(shí)要突然加速。
2、看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。
3、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)。看教練手勢(shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。
三、用運(yùn)球的方法,提高運(yùn)動(dòng)員的球性。
在運(yùn)球教學(xué)過(guò)程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來(lái)促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。
常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):
1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動(dòng)作要柔和。
2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長(zhǎng),手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。
兒童籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練教程
兒童籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練教程如下:
1、變向跑。
2、跨步急停。
3、跳步急停。
4、滑步。
打籃球的好處:
1、身體健康,促進(jìn)成長(zhǎng)
籃球作為一項(xiàng)綜合球類項(xiàng)目,充分鍛煉到孩子的身體各部位,全面有效的提高綜合身體素質(zhì),促進(jìn)骨骼發(fā)育成長(zhǎng),長(zhǎng)期鍛煉有增高的效果。
2、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。
打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。提高孩子的反應(yīng)能力及身體協(xié)調(diào)能力。
3、培養(yǎng)孩子勤奮、執(zhí)著的精神。
籃球看似簡(jiǎn)單,其實(shí)難度很高,不經(jīng)歷足夠的訓(xùn)練磨礪根本打不好球。每個(gè)動(dòng)作都需要不斷的練習(xí),日復(fù)一日,需要孩子長(zhǎng)期的堅(jiān)持。所以會(huì)打籃球的孩子必然在場(chǎng)下有堅(jiān)持嚴(yán)格的訓(xùn)練,保持著勤奮、執(zhí)著的心。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)。
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一場(chǎng)比賽的勝利離不開賽場(chǎng)上五個(gè)人的配合。
5、有利于個(gè)人發(fā)展和人文素質(zhì)提高。
通過(guò)籃球訓(xùn)練和比賽的過(guò)程,能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展,以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人的道德品質(zhì)和集體主義精神。
6、增加肺活量。
打籃球可以增加肺活量,同時(shí)也增進(jìn)血液帶氧的能力,進(jìn)而增強(qiáng)整個(gè)呼吸系統(tǒng)的功能,助推孩子身體的健康成長(zhǎng)。
小孩籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作是
一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí):
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。
2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。
3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。
4、仰臥舉單腿。要領(lǐng):兩腿伸直,同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。
5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng):腳跟不要離地。
6、身體后伸。要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂,兩手觸摸腳跟。
7、兩人相互踩腳。要領(lǐng):腳步靈活,不能用腳踢。
8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng):拋球要突然,啟動(dòng)反應(yīng)要快。
9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng):教師用手拋球,學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。
二、結(jié)合籃球步法,提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力:
籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。
常用的練習(xí):
1、變速、變向跑。要求:變速、變向時(shí)要突然加速。
2、看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。
3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組,一人做移動(dòng),另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。
4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)。看教練手勢(shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。
5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。
6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻,一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。
三、用運(yùn)球的方法,提高運(yùn)動(dòng)員的球性:
在運(yùn)球教學(xué)過(guò)程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來(lái)促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。
常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):
1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動(dòng)作要柔和。
2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長(zhǎng),手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。
4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)。
5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。
6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。