186cm打小前鋒應(yīng)該點樣練習(xí)

小前鋒（Small Forward）乃是球隊中最重要的得分者。所謂的小前鋒，最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃子里塞。他可能會抓籃板，但并不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈性很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

照這樣說起來，那一個小前鋒只為了得分，命中率再低也不要緊嗎？當然不是！不過，小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什么小前鋒的命中率可以比較低呢？因為他是隊上主要得分者，他經(jīng)常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩(wěn)定軍心，甚或以較困難的方式單打?qū)κ謥硖嵘e極找機會投籃，要在某些時刻穩(wěn)定軍心，甚或以較困難的方式單打?qū)κ謥硖嵘繗?，乃至于給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

讓我們舉一些較具代表性的小前鋒作例子。曾打過老鷹、快艇隊，現(xiàn)在Boston的老將Dominique Wilkins便是很好的小前鋒，他的單打能力強，又有強烈的得分欲望，使他在80年代中期都是角逐得分王的人選。然而他的命中率卻是沒有一年達到五成以上，多半在四成七左右，此外，一般人經(jīng)常只看到他的精彩灌籃，但他的外線能力可也是一流的喔！他能得分、能激勵士氣，是個不折不扣的小前鋒。再來要提的是打過Indiana、Minnesota，現(xiàn)在為馬刺效命的Chuck Person。他雖然沒有像Wilkins每場能拿個三十分左右，但他的得分欲望也是相當強，此外他幾乎沒有打里線的能力，但外線的射程卻很廣，相信他投過幾個超大號三分球后手舞足蹈的畫面，大家應(yīng)該都是印象深刻吧！所以，Person也是個能投外線，能在困難情況下出手的小前鋒，是和Wilkins不太一樣的另一典型。

當然，NBA里尚有許多出色的小前鋒，像歐文（Julius Erving）、皮彭（Scottie Pippen）等，在此就不一一列舉了。CBA里小前鋒的最佳歸屬自然是吉林隊的孫軍。平均每場近32分的貢獻，足以讓他成為本賽季MVP的主要候選人。

看到這兒，也許有一些人已經(jīng)開始鼓噪了，因為你還沒看到你心目中最理想的那位小前鋒的名字。不用急，因為他正是我接下來要介紹的—我所選的最佳小前鋒，他就是拉里·伯德（Larry Bird）。首先，他在得分、外線上的能力應(yīng)是不容置疑，甚至都可以算是頂尖的，而除此之外，他的籃板球平均有十個左右，他的助攻更是我們閉著眼睛就可以想到那些令人拍案叫絕的傳球。不僅僅如此，他還有許多一球定江山的鏡頭，在緊要時刻穩(wěn)定軍心，跟對手的主將放對單挑，甚至令人難忘的世紀之偷。在各方面伯德都展現(xiàn)了絕佳的身手，在我心中他是毫無疑問的最佳小前鋒。如果要挑他的缺點，恐怕只能說他彈性不夠好吧！

我們國家的一前鋒就是NBA的大前鋒，二前鋒就是NBA的小前鋒！職責(zé)和位置都是一樣的，就是稱呼不同！

不管足球還是籃球，要想過人最基本的辦法就是1，變向：2，變速；

突破的時候有兩種情況：

一，持球：你拿著球還沒開始運，注意三威脅，然后假投或者假傳，不要太快，要給防守人反映的時間，要不沒效果，然后你可以選擇交叉步和順步兩種突破方法！要把重心放地，記的沉肩和側(cè)肩，看對方的防守重心，視情況而定。

二，運球：你在運球的時候，前面有防守人，還是那兩點，變向，變速，要有假動作配合，不要怕身體接觸，大個的轉(zhuǎn)身和靈活度沒法和你比，但自己的運球一定要過硬，千萬不可只會一只手，要有意識的練習(xí)自己的弱手，你可以先用弱手帶球，把球帶到一側(cè)（為自己下面的突破留夠空間），然后變向，變速換強手，進行突破。

最后：籃球是集體項目，要學(xué)會利用自己的大個，讓他為自己的突破進行當差，自己“繞大樹”，當然有好機會要傳回去，不然誰還會老幫你。

注意：突破的時候，第一步非常重要

運球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會怎樣運球，更應(yīng)該學(xué)會什么時候運球(什么時候該傳球)。

應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運球。開始先學(xué)習(xí)在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

運球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

原地運靜止不動的球

原地半蹲，把球放在地上靜止不動。練習(xí)時，用手指、手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“死球”。

★固定手臂運球

準備姿勢同上，把運球的肘關(guān)節(jié)放在膝上固定不動，利用指腕力量做氏運球。亦固定兩臂在膝上做換手變向運球。

★直臂對墻運球

右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進行運球。練習(xí)時，速度由慢到快，兩手交替練習(xí)。動作熟練后，可變換球的落點，例如向左、右、上、下移動或大墻上劃各種簡單圖形（o△ s等），按圖型運球。

★直腿坐、做體側(cè)運球

直腿坐地上，雙手持球于胸前。練習(xí)時，右手在身體右側(cè)做低運球，使球落點漸向足尖方向移動，至遠端后再向右后劃弧至身體右側(cè)遠湍，再還原至開始部位。兩手交替進行練習(xí)。

★單臂支撐旋轉(zhuǎn)運球

左手單臂支撐身體成側(cè)臥撐。以左手為軸，用右手運球旋轉(zhuǎn)一周，然后換左手運球，右臂支撐旋轉(zhuǎn)一周，反復(fù)練習(xí)。

★原地高運球踢腿

準備姿勢同原地高運球。練習(xí)時，左、右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左則，左手拍球原同時右腿再向前上方踢起。依此連續(xù)練習(xí)。亦可在同側(cè)腿踢起運球。

★原地胯下左、右運球

兩腳前后開立成弓箭步，持球于胸腹前。如

★原地背后換手變向運球

兩腳左、右開立約與肩寬，持球于體前。如圖所示，練習(xí)時，左手持球向左揮擺至體側(cè)，然后用手指、手腕加力，使球經(jīng)身體左側(cè)向右下方落于體后，使球向右側(cè)上方反彈，右手在背后右側(cè)控制球，然后再用右手加力向左運拍。依此在背后交替換手運球。

★原地胯下前后運球

兩腳左右開立，略寬于肩，雙手持球置于體前。練習(xí)時，右手持球加力，使球從體前經(jīng)胯下地面向體后上方反彈，左手迎引球，再加力使球從體后經(jīng)胯下地面向體前上方反彈回，依此連續(xù)進行練習(xí)。

★環(huán)繞兩腿做8字運球

兩腳左、右開立略比肩寬持球于胸前。練習(xí)時，先用右手運球，使球從右腳前經(jīng)右腿外側(cè)至體后側(cè)，經(jīng)胯下將球運交給左手。再用左手運球繞左腿胯下將球運交給右手。依此反復(fù)練習(xí)。較熟練后，可不斷變換運球方向。

★原地運兩球（同時起落）

兩腳左右開立，稍分前后，膝微屈，兩手各持一球。練習(xí)時，兩手同時放球，按同一節(jié)拍兩手運兩球。待熟練后可在行進中進行。

★原地運兩球（交替起落）

準備動作同上。練習(xí)時，右手先放球，當球從地面反彈時，左手再放球，兩手交替運球。速度可由慢漸快，亦可在行進中進行練習(xí)。

如何提高投藍命中率？？？

籃球就是多練習(xí)的結(jié)果！

打球時注意球感，不必要求太高，如果只為興趣的話！

我喜歡球出手的那一剎那的感覺，也可以說我就靠感覺！

多熟悉球，多練習(xí)，沒達不到的目標！

行動中投籃，要注意自己的制空，在空中身體雖然還在滑行，但要盡量保持投籃相對平穩(wěn)，多練習(xí)會有感覺的。

如果把人都過了，卻投不進藍，我覺得主要是心理和手感的問題，把注意力完全集中在了過人，一旦過了卻忽視了投籃，加上手感有限，不進也很正常，其實主要還是基本功，多練，會有成效的。

我覺得投籃時最重要的是用力的方向和手指中的食指中指無名指的用力要均勻.投籃要用手臂的肘部瞄準籃筐,這樣首先不會投"三不沾",手指撥球的力量要掌握好.你可以用手指撐地練習(xí)俯臥撐.一次8到10個,不要多.再加上勤于練習(xí),可以獲得好的手感.行動中投籃要調(diào)整呼吸,保持與定點投籃時差不多。

籃球中大前鋒和小前鋒有什么區(qū)別

1、大前鋒（PF)大前鋒（Power Forward）在隊上擔(dān)任的任務(wù)幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經(jīng)常是最后一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。我們先說說大前鋒的職責(zé)好了，他的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區(qū)卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常要幫隊友擋人，然后在隊友出手后設(shè)法擠進去抓進攻籃板，做第二波的進攻。通常僅有少數(shù)的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區(qū)附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。既然大前鋒一般較少出手，而其投籃的位置又經(jīng)常很靠近籃框，那么對其投籃的命中率自然要求也較高了。以隊上五個位置來說，大前鋒應(yīng)該要是命中率最高的一位了，不錯的大前鋒應(yīng)該要達到五成五以上。不過由于得分不是他的強項，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區(qū)，防守當然重要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守?，F(xiàn)役球員之中，格蘭特（Horace Grant）是很典型的大前鋒例子。他的籃板球抓得好，防守時中規(guī)中矩，而在進攻時也不貪功，常是靠搶進攻籃板或簡單單打得分，命中率高，必要時他在禁區(qū)外游走，空檔時也能投投中距離，不但加強了隊上的整體防守力，也讓敵方不能夠忽略了他的得分潛力。此外，馬龍（Karl Malone）則是另外一種型的大前鋒。他以其強壯的身體，作為禁區(qū)單打的本錢，反過來以進攻為主要工作。在防守時他一樣做大前鋒該做的防守、抓籃板，但是在進攻時他仍然經(jīng)常單打拿分，甚至也練外線，成為極具威脅力的攻擊手。其實，就是在大前鋒的職責(zé)之外，再多練點小前鋒的進攻能力，便成了攻擊型的大前鋒了。由于大前鋒所做的事是如此不起眼，所以放眼NBA歷史，著名的大前鋒實在不多。例如麥克海爾（Kevin McHale）。麥克海爾在籃板球方面算不上特別好，不過由于他的手臂很長，使他在防守上占了先天上的優(yōu)勢，相當出色。但他讓人印象最深刻的，莫過于他的進攻能力了。他的進攻與一般的禁區(qū)攻擊不太一樣，他并不是靠身材、彈性或暴發(fā)力來吃人的，而是靠他的步法。他可以在運球停止后，做多次左右搖擺的大跨步，而找尋最佳時機來個小勾射或是挑籃，而且非常穩(wěn)健，經(jīng)常都是進球再造成犯規(guī)。他的單打，是屬于那種你永遠不知道他要在哪邊出手的典型。而由他的高得分，命中率卻常能維持在六成以上，便可見其價值?；蛟S，他可以稱得上是NBA史上禁區(qū)單打動作最漂亮的人了。 CBA中的大前鋒，最有天賦的當數(shù)鞏曉彬。另外八一隊的劉玉棟也相當優(yōu)秀，不但是隊里的二號得分手，在防守上也有其獨到之處。以往，大前鋒往往就是要做苦工的，在場上他們少有接球單打的機會。但是現(xiàn)在籃球觀念日新月異，大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了，這也正是大前鋒今昔最大的差別。不過，一個好的大前鋒，還是要以在禁區(qū)的苦工為主的。一個能抓籃板能防守，但是進攻能力不佳的球員，我們會稱他是好的大前鋒，但是一個很能得分卻在籃板、防守上失職的球員，根本不能算是一個大前鋒。大前鋒=中鋒身體+后衛(wèi)技術(shù) 2、小前鋒(SF)小前鋒（Small Forward）乃是球隊中最重要的得分者。所謂的小前鋒，最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃子里塞。他可能會抓籃板，但并不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈性很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

大前鋒和小前鋒以及中鋒的區(qū)別在哪里

中鋒：內(nèi)線做軸，第一得分點，兼搶籃板；大前鋒：負責(zé)搶籃板，擋拆一系列“臟活”；小前鋒：依靠全能身手，快攻得分，外線投射；得分后衛(wèi)：第二得分點，負責(zé)突破上籃和外線投籃；控球后衛(wèi)：球隊大腦，負責(zé)靠傳球助攻組織盤活全隊小前鋒（SF）小前鋒（Small Forward）乃是球隊中最重要的得分者。對小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃框里塞。他可能會抓籃板，但并不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈跳很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什么小前鋒的命中率可以比較低呢？因為他是隊上主要得分者，他經(jīng)常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩(wěn)定軍心，甚或以較困難的方式單打?qū)κ謥硖嵘繗?，乃至于給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。大前鋒（PF）大前鋒（Power Forward）在隊上擔(dān)任的任務(wù)幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經(jīng)常是最后一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區(qū)卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常常幫隊友擋人，然后在隊友出手后設(shè)法擠進去抓籃板，做第二波的進攻。通常僅有少數(shù)的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區(qū)附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。既然大前鋒一般較少出手，而其投籃的位置又經(jīng)常很靠近籃框，那么對其投籃的命中率自然要求也較高了。以場上五個位置來說，大前鋒應(yīng)該是命中率最高的一位了，不錯的大前鋒應(yīng)該達到五成五以上。不過由于得分不是他的強項，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區(qū)，防守當然重要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。以往，大前鋒往往就是要做苦工的，在場上他們少有接球單打的機會。但是現(xiàn)在籃球觀念日新月異，大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了，這也正是大前鋒今昔最大的差別。不過，一個好的大前鋒，還是要以在禁區(qū)的苦工為主的。一個能抓籃板能防守，但是進攻能力不佳的球員，我們會稱他是好的大前鋒，但是一個很能得分卻在籃板、防守上失職的球員，根本不能算是一個大前鋒。中鋒（C）中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數(shù)的時間是要待在禁區(qū)里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區(qū)又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這里面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經(jīng)常有機會站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應(yīng)具備不錯的導(dǎo)球能力，將球往較適當?shù)慕锹渌统?。以上三項，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊中，中鋒也經(jīng)常身負得分之責(zé)，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對應(yīng)。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來說，五成二可以作為一個標準。對中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在于，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。由于中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。大前鋒以內(nèi)線進攻為主是除中鋒外球隊最會搶板的位置進攻往往在中鋒的掩護或者對方中鋒被扯開后進行小前鋒要求的是全面能里能外但是內(nèi)線進攻不一定很強能突能射能傳一般來說是球隊最全面的位置大前鋒往往對身高要求比較嚴格但也不乏另類者火箭的海耶斯和蘭德里都屬于迷你性大前小前鋒的對身體不是很高只要不是很矮就行但是現(xiàn)在聯(lián)盟比較流行有絕對身體優(yōu)勢的小前比如騎士隊的詹姆斯掘金的安東尼都是身體很出眾的小前都是用不亞于大前的身體吃對方的小前其實小前能力全面最容易成為除核心外球隊的進攻柱但是聯(lián)盟中的大前位置上強手如云鄧肯諾維茨基加內(nèi)特都是球隊中核心中的核心