籃球上籃的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作最好有視頻或圖片

三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng):

籃球運(yùn)動(dòng)不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個(gè)例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時(shí)分別邁開(kāi)2步,在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃.按你的說(shuō)法那是肯定走步了.

NBA現(xiàn)在流行的吹罰標(biāo)準(zhǔn)不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動(dòng)作是否連貫.比如跳步,在跳步后按國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)則是不可以再移動(dòng)腳步的,但現(xiàn)在NBA里很多球員在跳步后都再邁開(kāi)一步,甚至一個(gè)轉(zhuǎn)身后再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過(guò)來(lái)的.姚明老是被吹走步和他動(dòng)作不連貫有著很大的關(guān)系.

上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

打籃球的技巧和方法視頻教程

打籃球的技巧和方法如下：

1、在運(yùn)球的時(shí)候要保持低重心，這樣可以更好的加速過(guò)人，而且要學(xué)會(huì)運(yùn)用輔助手去保護(hù)球，防止防守人掏球。

2、不要輕易下球，在下球前要先觀察好隊(duì)友的大致位置，這樣方便突破時(shí)面對(duì)補(bǔ)防時(shí)可以更好的分球得分。

3、運(yùn)球要學(xué)會(huì)用手腕去撥球，而不是生硬的用手指頭去按球。

4、投籃的話，要讓手指頭和球去充分接觸，而不是將整個(gè)手掌去貼死手掌的。然后頂肘投籃，投籃應(yīng)該學(xué)會(huì)去用手腕的力量去撥動(dòng)球，讓球旋轉(zhuǎn)起。

經(jīng)常打籃球的好處：

1、籃球是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，還可以長(zhǎng)個(gè)子。一場(chǎng)籃球賽中，都會(huì)有投籃、防御等動(dòng)作，可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育與生長(zhǎng)。

2、在打籃球中，能夠提高自身的臨場(chǎng)反應(yīng)能力，在球場(chǎng)中有很多的不確定性，需要及時(shí)去判斷，對(duì)戰(zhàn)的隊(duì)伍不同，所采用的戰(zhàn)術(shù)也是不同的，經(jīng)過(guò)歷練，反應(yīng)的能力會(huì)大大提高。

3、在球場(chǎng)中，還有一項(xiàng)非常重要的技能那就是觀察能力，因?yàn)橐ビ^察對(duì)方的進(jìn)攻、防守，這種善于觀察是培養(yǎng)出來(lái)的，而打籃球就是培養(yǎng)的最好的方式。

4、要敢于去面對(duì)失敗。參加過(guò)競(jìng)技體育的人大部分都有過(guò)失敗的經(jīng)歷，其實(shí)人生其實(shí)也是如此。在失敗中找到原因，然后在失敗中成功，吸取教訓(xùn)。失敗并不可怕，它就是人生經(jīng)歷的最大收獲。

5、堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，打籃球就是對(duì)眼睛很好的放松休息，還會(huì)降低視力，讓眼睛看起來(lái)有神。

6、提高身體免疫力，打籃球?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，能引起大量出汗，加速新陳代謝，提高身體免疫力，但需注意運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡。

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動(dòng)作要領(lǐng)：

熟悉了考試的規(guī)范、要求和犯規(guī)項(xiàng)目，下面重點(diǎn)來(lái)了，籃球繞桿運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)，多項(xiàng)技巧和注意事項(xiàng)也包括其中。

一、出發(fā)準(zhǔn)備姿勢(shì)

右手運(yùn)球?yàn)槔?/p>

右腳前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置

屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時(shí)準(zhǔn)備蹬地啟動(dòng)出發(fā)

右手在球上，左手在側(cè)面護(hù)球，球不可越線，兩臂自然彎曲

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、單手托球出發(fā)

2、重心靠后，球后縮，離身體太近

3、手臂伸直，球越過(guò)出發(fā)線，提前觸發(fā)電子計(jì)時(shí)裝置

二、出發(fā)

出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米，要求四步兩次運(yùn)球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿

集中注意力聽(tīng)發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)

第一次運(yùn)球和左腳第一步--腳和球同時(shí)落地，反應(yīng)快，不犯規(guī)

第一次球的落點(diǎn)在離出發(fā)線1米左右，第二次運(yùn)球盡量靠近第一組標(biāo)志桿、

第4步時(shí)腳的落點(diǎn)在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿，右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi)，腳尖內(nèi)扣

三、轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動(dòng)和銜接。要求4步2次運(yùn)球完成轉(zhuǎn)身。

轉(zhuǎn)身時(shí)注意：

彎腰、屈膝、降低重心

肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身

第四步時(shí)右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越，腳尖內(nèi)扣。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：

A，轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)重心高

2，沒(méi)有貼住標(biāo)志桿，被慣性甩出去太遠(yuǎn)，增加運(yùn)球距離

四、沖刺

為了充分爭(zhēng)取時(shí)間，注意沖刺的起始點(diǎn)并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開(kāi)始的，因此在較好銜接的基礎(chǔ)上，我們將沖刺定義為最后4運(yùn)球：最后1次桿間、2次運(yùn)球到達(dá)終點(diǎn)、沖刺到過(guò)重點(diǎn)線后再運(yùn)1次球。

要求：

1，倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開(kāi)始沖刺，步幅大，運(yùn)球穩(wěn)

2，保證1+2+1的運(yùn)球節(jié)奏

3，過(guò)終點(diǎn)再運(yùn)一次球

易犯錯(cuò)誤：

A，沖刺晚，不加速。沖刺最后8米，而不是最后5米

B，到重點(diǎn)線前減速，應(yīng)全速?zèng)_過(guò)重點(diǎn)線

C，抱球沖刺，應(yīng)該過(guò)終點(diǎn)再運(yùn)一次球

訓(xùn)練方法：

籃球繞桿運(yùn)球的訓(xùn)練方法說(shuō)來(lái)也簡(jiǎn)單，無(wú)非是在運(yùn)球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無(wú)球的狀態(tài)下跑得快。平時(shí)可以在標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試場(chǎng)地中、按規(guī)定的路線進(jìn)行無(wú)球跑+轉(zhuǎn)身練習(xí)。

提高短距離沖刺能力、變向跑能力，和急停轉(zhuǎn)身能力，在此不詳述，多多練習(xí)，而且要求學(xué)生在平時(shí)多積累。

無(wú)球跑速度快了，也不意味著在籃球繞桿運(yùn)球考試中一定得高分，因?yàn)楫吘故墙Y(jié)合運(yùn)球繞桿的考試，所以需要在運(yùn)球跑動(dòng)方面進(jìn)行專項(xiàng)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能有質(zhì)的提高。

1.球性球感

（1）指尖中高低位撥球

要領(lǐng)：指尖觸球，點(diǎn)球快速有彈性

強(qiáng)度：上中下為一組，練習(xí)5-10組

（2）上中下環(huán)繞

要領(lǐng)：左右手快速交球

強(qiáng)度：上中下一組，練習(xí)5-10組

（3）雙向弓步八字環(huán)繞

要領(lǐng)：左右手快速交球（也可只做胯下繞八字練習(xí)）

強(qiáng)度：腰腿輪流環(huán)繞為一組，根據(jù)年齡練習(xí)5-10組

（4）單手直臂平舉翻掌

要領(lǐng)：手不抓球，手跟隨球快速翻轉(zhuǎn)

強(qiáng)度：每手三次翻掌為一組，練習(xí)5-10組

2.原地運(yùn)球

（1）原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會(huì)手、手臂動(dòng)作。

（2）原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。

（3）原地體前左右手交替運(yùn)球（兩點(diǎn)或一點(diǎn)）：體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。

（4）原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位用力。

要求：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用余光看球。

3.直線運(yùn)球：

要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

4.換手變向運(yùn)球：

（1）弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

（2）圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

籃球的運(yùn)球,投球,傳球的規(guī)則和技巧最好要視頻教學(xué)的!

先來(lái)談控球這是基本功的問(wèn)題

是籃球的基礎(chǔ)練好控球

先從三件事開(kāi)始

首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球然后用手指黏球

其次要學(xué)會(huì)繞球培養(yǎng)良好的球感例如繞頸饒腰等.

最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球不求快求穩(wěn)

先做到這三點(diǎn)

其次就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)也就是保持正確的手型

正確的姿勢(shì)是右手五指張開(kāi)托球掌心不觸球

手腕與手肘分別成90度形成一個(gè)不關(guān)口的正方形

出手時(shí)手臂自然前推

注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)

出手不求高但求快

最后就是上籃

這種有效的得分方式對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最容易掌握的

上籃最重要的是注重節(jié)奏的把握

讓對(duì)方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破

不求快但求鉆對(duì)方的弱側(cè)（即空間大的一面）

起跳不求高注意身體對(duì)球體的掩護(hù)

出手時(shí)注意手指的挑籃別僵硬

然后是培養(yǎng)籃球意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)中“籃球意識(shí)”訓(xùn)練，一直是籃球訓(xùn)練工作的重要課題之一，也是提高籃球運(yùn)動(dòng)水平的一個(gè)重要，豬豬我這個(gè)文章就這一課題進(jìn)行了探討。

籃球意識(shí)；訓(xùn)練

籃球比賽是一項(xiàng)集體對(duì)抗性質(zhì)的競(jìng)技項(xiàng)目。它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)、技術(shù)水平，而且要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的籃球意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員具備了良好的籃球意識(shí)，就能在比賽場(chǎng)上根據(jù)攻守態(tài)勢(shì)，主動(dòng)地尋找和掌握戰(zhàn)機(jī)，采取恰當(dāng)?shù)膶?duì)策和行動(dòng)，最大限度地發(fā)揮本人和本隊(duì)的優(yōu)勢(shì)，克敵制勝。美國(guó)籃球?qū)＜艺J(rèn)為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。現(xiàn)代籃球比賽的實(shí)踐也證明，運(yùn)動(dòng)員水平越高，這種趨勢(shì)越明顯。我們發(fā)現(xiàn)，有好多隊(duì)員個(gè)人技術(shù)比較好，然而到場(chǎng)上就不能正確發(fā)揮其技術(shù)，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是不會(huì)動(dòng)腦子打籃球其結(jié)果勢(shì)必會(huì)隊(duì)員個(gè)人的技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，從而降低了全隊(duì)的攻防質(zhì)量?？梢?jiàn)，籃球意識(shí)的培養(yǎng)應(yīng)成為籃球訓(xùn)練中極為重要的一個(gè)方面。

一、籃球意識(shí)的含義及分類意識(shí)作為一個(gè)范疇，是指人的大腦對(duì)客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。籃球意識(shí)從廣義上說(shuō)，是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的比賽的理解和認(rèn)識(shí)。NBA原尼克斯隊(duì)主教練納帕特·賴?yán)f(shuō):“一個(gè)運(yùn)動(dòng)員只是為自己獲得球才會(huì)移動(dòng)，他絕不是一名真正的運(yùn)動(dòng)員。如果他同時(shí)又會(huì)為同伴創(chuàng)造機(jī)會(huì)，使全隊(duì)受益，才算懂得籃球運(yùn)動(dòng)的正真奧秘?！币虼?，可以把籃球意識(shí)定義為:運(yùn)動(dòng)員通過(guò)專項(xiàng)和反復(fù)實(shí)踐，根據(jù)場(chǎng)上情況，通過(guò)感覺(jué)、觀察、思維、判斷支配自己，采取合理行動(dòng)的心理過(guò)程的總和?；@球意識(shí)可按隊(duì)員的臨場(chǎng)表現(xiàn)

1.傳、接球意識(shí)。比賽中隨時(shí)準(zhǔn)備接同伴傳來(lái)的球，接球后傳給有機(jī)會(huì)的同伴。在傳、接球的過(guò)程中尋找有利戰(zhàn)機(jī)。 2.投籃意識(shí)。接同伴傳球后，要根據(jù)防守者的情況，及時(shí)把握好投籃時(shí)機(jī)。

3.突破意識(shí)。當(dāng)接到球后若對(duì)方防守站位較近，沒(méi)有投籃機(jī)會(huì)，則突破上藍(lán)或分球，給同伴創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

4.跑動(dòng)掩護(hù)意識(shí)。當(dāng)你無(wú)球時(shí)，主動(dòng)給同伴做掩護(hù)，創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。

5.防快攻意識(shí)。主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員由攻轉(zhuǎn)守的節(jié)奏上積極合理地運(yùn)用封、堵、搶、夾、斷等技術(shù)，密切地相互協(xié)作配合，并針對(duì)場(chǎng)上情況隨機(jī)應(yīng)變。

6.協(xié)同配合防守意識(shí)。指運(yùn)動(dòng)員既有積極能動(dòng)地運(yùn)用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個(gè)人防守技術(shù)，又有與同伴協(xié)同組成關(guān)門、交、換、搶過(guò)、保護(hù)、夾擊、圍守、補(bǔ)防等戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)。

7.搶籃板球意識(shí)。是一種而巧妙的頑強(qiáng)的拼搏意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員一旦建立起牢固的搶籃板球意識(shí)，就能在比賽中以極大的決心和頑強(qiáng)的毅力去機(jī)智地爭(zhēng)奪籃板球。

二、籃球意識(shí)的構(gòu)成要素

人的意識(shí)是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體現(xiàn)出來(lái)。運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)也必須從比賽的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)。運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的構(gòu)成要素:

1.技術(shù)的目的性。任何技術(shù)的掌握和運(yùn)用都必須有明確的目的性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，為了正確地動(dòng)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個(gè)行動(dòng)都帶有一定的戰(zhàn)術(shù)目的性

2.行動(dòng)的預(yù)見(jiàn)性。比賽雙方對(duì)抗激烈，球場(chǎng)情況瞬息萬(wàn)變。運(yùn)動(dòng)員在比賽中為了取得最佳行動(dòng)效果，就必

須洞察情況變化，預(yù)見(jiàn)未來(lái)，準(zhǔn)備好多種應(yīng)付辦法。 3.判斷的準(zhǔn)確性。比賽場(chǎng)上正確的行動(dòng)來(lái)源于準(zhǔn)確的判斷，判斷準(zhǔn)確是正確發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的前提。必須把一切行動(dòng)建立在仔細(xì)觀察和準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上。

4.行動(dòng)的應(yīng)變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動(dòng)，使進(jìn)攻或防守有較大的

突破性，出其不意，防其不備，打?qū)κ执胧植患?。同時(shí)，對(duì)場(chǎng)上主客觀情況的變化，也需要迅速采取應(yīng)變手段，隨時(shí)改變進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)。例如:裁判員的判罰尺度嚴(yán)時(shí)，應(yīng)注意防守動(dòng)作不易太大，以免犯規(guī);如裁判的判罰尺度松時(shí)，則可大膽貼上防守，動(dòng)作也可以大一些，限制對(duì)方的行動(dòng)。

5.動(dòng)作的隱蔽性。運(yùn)動(dòng)員為了有效地攻擊對(duì)方，爭(zhēng)取主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)，必須善于運(yùn)用各種嫻熟的動(dòng)作技巧(假動(dòng)作或隱蔽動(dòng)作)去擾亂與迷惑對(duì)手的判斷，以造成其錯(cuò)覺(jué)，而不過(guò)早暴露自己的戰(zhàn)術(shù)意圖，以贏得比賽的主動(dòng)權(quán)。

籃球初學(xué)者千萬(wàn)不能做的八件事！?。?/p>

1．盲目模仿球星動(dòng)作。

球星的動(dòng)作并不都標(biāo)準(zhǔn)，而且他們的動(dòng)作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余愛(ài)好者是做不來(lái)的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)并保持是最重要的。（非要模仿請(qǐng)模仿雷·阿倫）

2．不重視基本功練習(xí)。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ)，一定要重視，而且最好在初學(xué)時(shí)有專業(yè)人士教，以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和動(dòng)作來(lái)開(kāi)始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒(méi)法再提高了。

3．投籃后仰

球星們的后仰投籃看起來(lái)很帥，但如果能正常投籃的話，誰(shuí)會(huì)去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒(méi)有正常投籃準(zhǔn)，初學(xué)者不要追求高難而一開(kāi)始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當(dāng)處投籃，仰多了就不會(huì)投籃啦！

4．模仿街頭籃球風(fēng)格。

街頭籃球動(dòng)作中有很多是違例的（兩次運(yùn)球），很多動(dòng)作都是不正規(guī)動(dòng)作，初學(xué)者千萬(wàn)不要模仿。街頭籃球注重的是花式運(yùn)球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時(shí)間長(zhǎng)了，投籃水平會(huì)變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然后才是一個(gè)體育項(xiàng)目，所以不要盲目模仿。

5.注重花式動(dòng)作

籃球運(yùn)動(dòng)中，得分方式應(yīng)簡(jiǎn)單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過(guò)于復(fù)雜的動(dòng)作實(shí)屬節(jié)外生枝，造成不必要的失誤，用來(lái)躲避防守的高難動(dòng)作是建立在扎實(shí)的基本功之上的臨場(chǎng)發(fā)揮，單純的動(dòng)作練習(xí)是很固定的，在實(shí)戰(zhàn)中是沒(méi)有應(yīng)變能力的。

6.忽視身體練習(xí)

很多初學(xué)者認(rèn)為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準(zhǔn)就是一切，但遇到有身體對(duì)抗的情況，這些特長(zhǎng)便不能很好的發(fā)揮，沒(méi)有很好的力量和速度基礎(chǔ)，就不能突破對(duì)手或擺脫防守；如果力量不好，當(dāng)激烈的身體對(duì)抗過(guò)后，投籃一定不準(zhǔn)，因此要重視身體練習(xí)。

7.不重視防守

一句名言說(shuō)到：好的進(jìn)攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的開(kāi)始，很多時(shí)候得分是在攻守轉(zhuǎn)換的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的，有進(jìn)攻沒(méi)防守等于浪費(fèi)了一次進(jìn)攻，耗費(fèi)了時(shí)間而沒(méi)有獲得優(yōu)勢(shì)，因此，防守是比賽的關(guān)鍵。

8.過(guò)分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，即便你彈跳再好，也很難在有對(duì)抗的情況下扣籃，而盲目練習(xí)扣籃會(huì)導(dǎo)致忽略其他技術(shù)的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許

只在快攻單刀球時(shí)才用的著，所以，應(yīng)正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術(shù)。

總之一句話就是要腳踏實(shí)地的天天練習(xí)，這樣才能成功采納一下~謝謝~