籃球過人技巧教學***視頻與文字***

其實最簡單也最實用的過人就是在接到球的一剎那作“錯位急停”然后根據(jù)對手的反映做下一個動作，做得好，一下就能把她過了，不用那么繁瑣！萬變不離其中，其實不管是那種過人動作，做這個動作的目的只有一個，那就是過人！如果你不是一個接球的愛好者，喜歡那種表演性質(zhì)的東西，我就要說，動作做得越簡單越好！其實跨下運球和體前變相一樣，只不過多了一條腿作掩護！要做好變相過人，首先重心要降低，運球的高度不要小腿以上，這樣球不容易被斷到！再就是變相之后一定要加速，這樣才能過人，要不然等于沒做，跟沒過人一樣，就是做了個動作！變相之后要用遠離防守人的那只手運球，還要用另一只手掩護，這樣同樣是為了防止被斷到球！跨下的要點就是，求一定不要運到身后去！因為多了條腿，為了躲這條腿大多數(shù)人都會下意識地把球往后拍，如果球拍到后面去了，那就不方便過人了，也沒有辦法加速了！所以，就算不清向與前面，也一定要平行著去做！如果就是為了過人，如果一個動作能過，一定不要做第二個，浪費時間！

突破上籃!!!

練習方法：站在底線，持球連續(xù)做三個背后運球，每個都是能發(fā)起進攻的那種就是不是那種很直的背后，很直的在你進攻的時候就需要調(diào)整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續(xù)的做三個不要變腳步，做完后做一個加速沖刺（切記?。。。。”澈筮\球的手部動作和別的不同一頂是后手的后三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉(zhuǎn)），突破時球走的路線一頂要是向前的?。。。。。。。。。?！

這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背后變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背后運球的熟練性上有突飛猛進的效果。

上回我講了跨下這次是背后，可以把這兩種方法結(jié)合起來?？梢孕纬梢恢羞M攻動作，先做一個背后運球（到你的弱側(cè)）緊接著一個跨下，在一背后的至弱側(cè)在從背后至你的強手，然后一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側(cè)突破！

這招我是百試不爽啊！?。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。?！

切記不管什么突破盡量突自己的弱側(cè)?。。。。。。。。。?！

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。比賽中，掌

握好突破時機，合理地運用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署

，創(chuàng)造更多的攻擊機會，增加對手的犯規(guī)。

如能把突破與中投、分球結(jié)合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1交叉步突破

[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹

之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移

動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守

。

[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球。

2順步突破

[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步

，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。

[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

3后轉(zhuǎn)身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，

兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)

后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守

。

[動作要點]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)

蹬地積極有力。

4前轉(zhuǎn)身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉(zhuǎn)身準備動作相同。突破時重心

移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩

向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或

等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多

的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你

，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向

籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運球

時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。

開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速

度，先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至

全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而

且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投

籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你

容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平

衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運

球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變

速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速

(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能

有效地使用。

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術(shù)，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向

突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。

撤滑步的關(guān)鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的

控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領(lǐng)先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳

的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動點，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作

側(cè)向轉(zhuǎn)動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，

以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度

角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了

后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在撤步腳

著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續(xù)防守移

動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而

上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。

在后續(xù)滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。

采用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面

投影點的40—50度角的斜側(cè)方向突擊

籃球的搶球技巧

對于搶籃板，想必大家都很熟悉。在籃球比賽中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。下面我為大家分享打籃球搶籃板技巧，歡迎大家參考借鑒。一、具備勇猛頑強的作風在爭奪籃板球的時候，是異常兇猛的。尤其是籃板下的身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權(quán)讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢。二、具備每投必搶的思想及行動準備俗話說：“兩強相遇勇者勝?！毕胍獡尰@板球，必須培養(yǎng)勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風。同時，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術(shù)水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢。三、掌握籃板球反彈的基本規(guī)律熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養(yǎng)成每投必搶、外投內(nèi)搶、左(右)投右(左)搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權(quán)。在搶籃板球的時候應該注意，隨著投籃角度不同，籃球反彈方向也不同，必須注意這種情況。一般來說，這樣反彈的變化有三種情況：⑴在45度角投籃時，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)。⑵在中間地區(qū)投籃時，絕大多數(shù)落在籃下正面。⑶在0度角投籃時，部分彈向?qū)?cè)0度角，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近;投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠;反之，球反彈的距離近。四、增強“擋”和“沖”的'意識，搶占有利位置搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。只有對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置，也應力爭到對手側(cè)面去。若已實被對手擋在身后，應力爭用挑撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人?？衫们啊⒑筠D(zhuǎn)身的方法，把對手擋在身后面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關(guān)鍵在沖搶。由于進攻人身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。五、及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。六、空中搶球要牢固、落地保護好球在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手[或單手]搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心;上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側(cè)，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻;搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發(fā)動快攻反擊。注意：搶籃板球除了要具備以上六特點外，還必須明白隊員間的配合也是搶籃板球能力的保障。在籃球比賽中，籃下禁區(qū)是雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方。籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，攻防雙方都要對該環(huán)節(jié)予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢地位的，只有運用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯(lián)系的整體，才能使個人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據(jù)比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接。在禁區(qū)搶籃板球時會用到以下幾種配合：①內(nèi)擋外搶的配合通過內(nèi)線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創(chuàng)造機會。②外擋內(nèi)搶的配合外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內(nèi)線隊員創(chuàng)造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。③內(nèi)打外搶的配合當本隊內(nèi)線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內(nèi)線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。④左擋右搶，右擋左搶的配合根據(jù)籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創(chuàng)造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創(chuàng)造得球機會。搶籃板球配合擋人有三大策略：⑴用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優(yōu)勢。⑵用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員。⑶控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾?；竟τ柧殻阂?、無球訓練無球訓練的腳步動作：①虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。②繞、跨步一隊員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。③轉(zhuǎn)身一隊員在罰球線前或限制區(qū)兩腰[指中鋒]利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。二、有球訓練⑴個人訓練①自我判斷：讓隊員在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應。②自拋自搶：隊員將球向空中拋出(約3米)，原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。③自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。④單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。⑵二人訓練①兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。②兩人一組，A在籃左[右]側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。③教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側(cè)沖搶籃板球。三、加強沖搶籃板球的對抗性訓練要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。為大家介紹以下幾種訓練方法：⑴一對一的攻防訓練：一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。⑵二對二攻防訓練：攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。⑶三對三攻防訓練：攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。⑷五對五攻防訓練;以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。

順著路標的指引，他很順利地就找到了球場，并且很驚訝地發(fā)現(xiàn)，

打籃球的技巧和方法視頻教程

打籃球的技巧和方法如下：

1、在運球的時候要保持低重心，這樣可以更好的加速過人，而且要學會運用輔助手去保護球，防止防守人掏球。

2、不要輕易下球，在下球前要先觀察好隊友的大致位置，這樣方便突破時面對補防時可以更好的分球得分。

3、運球要學會用手腕去撥球，而不是生硬的用手指頭去按球。

4、投籃的話，要讓手指頭和球去充分接觸，而不是將整個手掌去貼死手掌的。然后頂肘投籃，投籃應該學會去用手腕的力量去撥動球，讓球旋轉(zhuǎn)起。

經(jīng)常打籃球的好處：

1、籃球是一項有氧的運動，不僅可以提高自身的運動能力，還可以長個子。一場籃球賽中，都會有投籃、防御等動作，可以促進骨骼的發(fā)育與生長。

2、在打籃球中，能夠提高自身的臨場反應能力，在球場中有很多的不確定性，需要及時去判斷，對戰(zhàn)的隊伍不同，所采用的戰(zhàn)術(shù)也是不同的，經(jīng)過歷練，反應的能力會大大提高。

3、在球場中，還有一項非常重要的技能那就是觀察能力，因為要去觀察對方的進攻、防守，這種善于觀察是培養(yǎng)出來的，而打籃球就是培養(yǎng)的最好的方式。

4、要敢于去面對失敗。參加過競技體育的人大部分都有過失敗的經(jīng)歷，其實人生其實也是如此。在失敗中找到原因，然后在失敗中成功，吸取教訓。失敗并不可怕，它就是人生經(jīng)歷的最大收獲。

5、堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，打籃球就是對眼睛很好的放松休息，還會降低視力，讓眼睛看起來有神。

6、提高身體免疫力，打籃球為劇烈運動，能引起大量出汗，加速新陳代謝，提高身體免疫力，但需注意運動后不能立即洗澡。