如何練習(xí)運球 籃球基礎(chǔ)教學(xué)

低：越低越好，這難度比較大，但是在實際的應(yīng)用中非常重要。意識可以更好的保護球，而是增加球感。練習(xí)時可以坐在地上用指尖點球。

快：越快越好。這樣有利于腳步的調(diào)整和防止被斷球，突破變向起來也更輕松。

多變：高度和速度都要求多變。迷惑對手，假動作和突破會更有效。

抬頭：不要看著球，這樣可以找到隊友的掩護，對手的漏洞和更好的保護球。也可以及時發(fā)現(xiàn)隊友，不要陷入1打5。

指尖觸球，掌心堅決不能碰球：這樣球可以控制地更隨性和穩(wěn)定，可以控制球在手上的時間。

左右手都要練：突破、傳球甚至防守時都有用。可以用兩個籃球同時運來練習(xí)。

各種控球技巧都要練：體前變向、順反穿襠、順側(cè)部和交叉步、單手假變向、背后高低運球，轉(zhuǎn)身，shamgod，跳步也可以算吧。

運球運的再好，還是靠腳步過人，運球最高境界是人球合一。所以不要一味的玩花。

籃球運球的教學(xué)方法

運球的方式大概有三點：

第一點：控制性運球

運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

第二點：快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

第三點：變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球（當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速（步幅也加大），并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。成為高手

一般在下列情況下可以運用運球：

1.快攻中，當(dāng)前面無防守隊員時，可快速運球上籃。

2.二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。

3.當(dāng)同伴被對方嚴(yán)密防守不能傳球時，可以運用運球?qū)ふ覀髑驒C會或突破上籃。

4.在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應(yīng)隊員時，可運用運球突破對手的封堵。

5.當(dāng)對手移動較差或?qū)Ψ矫堪霑r犯規(guī)總數(shù)已達7次、個人犯規(guī)4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。

6.在陣地進攻中，當(dāng)對方擴大防區(qū)時，可運用運球壓縮對手防區(qū)，創(chuàng)造中、遠距離投籃機會；當(dāng)進攻位置不好時，可運用運球調(diào)整位置，尋找配合機會；當(dāng)對方采取緊逼防守對，可應(yīng)用運球突破，打亂對方的防守部署；在采用控制球戰(zhàn)術(shù)時，可運用運球拖延時間。

籃球運球基本功教學(xué)

籃球運球是中招體育技能類選考項之一，也是該類最多人選擇的一項。那么，籃球運球的技巧有哪些呢?下面我為大家收集整理了籃球運球的技巧，希望能為大家提供幫助!

1、原地運球

原地運球是行進間運球的基礎(chǔ)，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。

方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

易犯錯誤：

(1)運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運球時沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

糾正方法：

(1)運球練習(xí)之前，先進行身體姿勢練習(xí)，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習(xí)，體會手臂的運球動作。

2、運球急起急停：

要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節(jié)奏，注意突然加速。

3、體前換手變向運球：

方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

要領(lǐng)：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。

易犯錯誤：

(1)換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確;

(2)換手后沒有及時跨步側(cè)身保護球，造成失誤。

糾正方法：

(1)練習(xí)時強調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

(2)加強運球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運球。

要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力在小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行，以提高運球能力。

拓展：籃球左手運球基本功

1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！

左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好！

因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊繃起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺（力度，方向，接觸等）

2、原地拍球練習(xí)一個星期后，開始嘗試單獨用左手步行運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用左手運球。

每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進行步行運球，也一樣，練習(xí)用時為半個小時！

3、步行運球練習(xí)一個星期后，開始嘗試單獨用左手跑動運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用左手運球。

每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進行跑動運球，同樣，練習(xí)用時為半個小時！

4、跑動運球練習(xí)一個星期后，應(yīng)該開始嘗試單獨用左手傳球！

每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身。

練習(xí)左手傳球時，

如果有朋友陪練籃球的`話，就可以跟朋友配合練習(xí)左手傳球；

如果自個一人練習(xí)的話，可以找一面墻作為練習(xí)的對象，單獨用左手傳出去！

5、左手傳球練習(xí)一個星期后，應(yīng)該開始嘗試單獨用左手投籃！

同樣，每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身。

左手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用左手發(fā)力，用左手投籃！

要做定點左手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行左手投籃練習(xí)！

練習(xí)用時：半個小時。

6、雙手交替運球練習(xí)。

跑動運球時，左手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回左手，這樣重復(fù)練習(xí)，先是走直線運球，后是走蛇形運球！

練習(xí)用時：半個小時。

7、為什么教左手運動的步驟，要加上左手傳球和左手投籃的練習(xí)呢？

因為，籃球是一項考驗人體協(xié)調(diào)性的運動，你的右手熟練運球，傳球和投籃，為了能達到力量的平衡，協(xié)調(diào)雙手肌肉的機能，練習(xí)左手運球的時候，同樣也要加上傳球和投籃的練習(xí)，讓左手的熟練度接近右手，從而達到人體做籃球運動時的協(xié)調(diào)！

8、注意一點，大量的運球練習(xí)肯定會讓左手又酸又痛，沒關(guān)系的，因為左手做不習(xí)慣的運動時，肯定會出現(xiàn)這種酸痛感，當(dāng)左手習(xí)慣了各種運球，傳球，投籃的練習(xí)強度，這些感覺就沒了！

籃球基本運球動作教學(xué)

籃球基本運球動作要領(lǐng)如下：

籃球原地運球基本動作要領(lǐng)和方法是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。那么我們來看看各個環(huán)節(jié)詳細說明。

身體姿勢：運球時兩腳分開，比肩稍寬，屈膝，臀部少許下坐，上半身微微前傾。非運球手抬起，屈肘，做保護狀。

手臂動作：也就是指的運球手動作。手掌五指張開，掌心不觸球。用大臂發(fā)力，帶動小臂和手腕運球，運球的方向主要由手腕來控制。拍球時，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長觸球時間，這樣有利于隨時根據(jù)場上的變化做出動作。

球的落點：運球時應(yīng)控制球的落點，盡量讓球處在自己的控制范圍之內(nèi)。而實際比賽中，球更多會在自己的運球手側(cè)，所以需要我們更多練習(xí)球在運球手側(cè)的拍球。也就是說，身體永遠要放在防守隊員和球之間充當(dāng)保護屏障。

手腳協(xié)調(diào)配合：運球時的移動速度要和運球速度相配合，而且要保持自己舒服的節(jié)奏。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，也就是給球更多向前的力。直線運球時，一般拍一次球跑兩到三步為宜。