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籃球運球教學(xué)視頻教程,籃球基本運球動作教學(xué)

發(fā)布時間:2025-01-15 01:53:55
來源:24直播網(wǎng)_足球直播

如何練習(xí)運球 籃球基礎(chǔ)教學(xué)

低:越低越好,這難度比較大,但是在實際的應(yīng)用中非常重要。意識可以更好的保護球,而是增加球感。練習(xí)時可以坐在地上用指尖點球。

快:越快越好。這樣有利于腳步的調(diào)整和防止被斷球,突破變向起來也更輕松。

多變:高度和速度都要求多變。迷惑對手,假動作和突破會更有效。

抬頭:不要看著球,這樣可以找到隊友的掩護,對手的漏洞和更好的保護球。也可以及時發(fā)現(xiàn)隊友,不要陷入1打5。

指尖觸球,掌心堅決不能碰球:這樣球可以控制地更隨性和穩(wěn)定,可以控制球在手上的時間。

左右手都要練:突破、傳球甚至防守時都有用。可以用兩個籃球同時運來練習(xí)。

各種控球技巧都要練:體前變向、順反穿襠、順側(cè)部和交叉步、單手假變向、背后高低運球,轉(zhuǎn)身,shamgod,跳步也可以算吧。

運球運的再好,還是靠腳步過人,運球最高境界是人球合一。所以不要一味的玩花。

籃球運球的教學(xué)方法

運球的方式大概有三點:

第一點:控制性運球

運球時當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

第二點:快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

第三點:變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速(步幅也加大),并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。成為高手

一般在下列情況下可以運用運球:

1.快攻中,當(dāng)前面無防守隊員時,可快速運球上籃。

2.二攻一、三攻二時,可運用運球吸引防守,再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。

3.當(dāng)同伴被對方嚴(yán)密防守不能傳球時,可以運用運球?qū)ふ覀髑驒C會或突破上籃。

4.在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應(yīng)隊員時,可運用運球突破對手的封堵。

5.當(dāng)對手移動較差或?qū)Ψ矫堪霑r犯規(guī)總數(shù)已達7次、個人犯規(guī)4次,可運用運球突破打法,殺傷對手。

6.在陣地進攻中,當(dāng)對方擴大防區(qū)時,可運用運球壓縮對手防區(qū),創(chuàng)造中、遠距離投籃機會;當(dāng)進攻位置不好時,可運用運球調(diào)整位置,尋找配合機會;當(dāng)對方采取緊逼防守對,可應(yīng)用運球突破,打亂對方的防守部署;在采用控制球戰(zhàn)術(shù)時,可運用運球拖延時間。

籃球運球基本功教學(xué)

籃球運球是中招體育技能類選考項之一,也是該類最多人選擇的一項。那么,籃球運球的技巧有哪些呢?下面我為大家收集整理了籃球運球的技巧,希望能為大家提供幫助!

1、原地運球

原地運球是行進間運球的基礎(chǔ),掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。

方法:運球時用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球;發(fā)力時,手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低,腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

要領(lǐng):保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行,掌握好手觸球的位置和力量。

易犯錯誤:

(1)運球時身體姿勢不正確,不屈膝而是彎腰。

(2)球時低頭看球,不注意觀察場上情況。

(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運球時沒有從肩部發(fā)力,球不跟手。

糾正方法:

(1)運球練習(xí)之前,先進行身體姿勢練習(xí),要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí),增加球感,使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習(xí),體會手臂的運球動作。

2、運球急起急停:

要求:急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的后上方。要停得穩(wěn),起動快。變速運球時,要掌握好高、低運球的節(jié)奏,注意突然加速。

3、體前換手變向運球:

方法:以右手運球為例,從防守人或者障礙右側(cè)突破時,先向其左側(cè)運球,然后向右側(cè)變向,變向時,右手按拍球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護球然后換手運球,加速前進。

要領(lǐng):過人前要有吸引動作,變向時要有突然性,換手后立即跨步、側(cè)身加速。

易犯錯誤:

(1)換手時球離球距離過近或者過遠,拍球的部位不正確;

(2)換手后沒有及時跨步側(cè)身保護球,造成失誤。

糾正方法:

(1)練習(xí)時強調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

(2)加強運球基本功練習(xí),根據(jù)球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運球。

要求:運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運球的落點和用力在小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行,以提高運球能力。

拓展:籃球左手運球基本功

1、用左手原地使勁拍球,力度可以時大時小,反正就用力拍,每天拍上半個小時!

左手一開始原地拍球的時候,是顯得非常生疏的,因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶,所以左手剛開始拍球是不容易控制好!

因此,左手一定要使勁拍球,讓左手的肌肉緊繃起來,讓左手的手指,手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺(力度,方向,接觸等)

2、原地拍球練習(xí)一個星期后,開始嘗試單獨用左手步行運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊步行,一邊用左手運球。

每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身,原地拍球結(jié)束后,再進行步行運球,也一樣,練習(xí)用時為半個小時!

3、步行運球練習(xí)一個星期后,開始嘗試單獨用左手跑動運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊跑動,一邊用左手運球。

每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身,原地拍球結(jié)束后,再進行跑動運球,同樣,練習(xí)用時為半個小時!

4、跑動運球練習(xí)一個星期后,應(yīng)該開始嘗試單獨用左手傳球!

每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身。

練習(xí)左手傳球時,

如果有朋友陪練籃球的`話,就可以跟朋友配合練習(xí)左手傳球;

如果自個一人練習(xí)的話,可以找一面墻作為練習(xí)的對象,單獨用左手傳出去!

5、左手傳球練習(xí)一個星期后,應(yīng)該開始嘗試單獨用左手投籃!

同樣,每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身。

左手投籃時,不能用右手做輔助,只能單獨用左手發(fā)力,用左手投籃!

要做定點左手投籃,離籃球框,從近到遠,慢慢每個定點位置進行左手投籃練習(xí)!

練習(xí)用時:半個小時。

6、雙手交替運球練習(xí)。

跑動運球時,左手拍球幾下,把球運到右手,再來,右手拍球幾下,把球運回左手,這樣重復(fù)練習(xí),先是走直線運球,后是走蛇形運球!

練習(xí)用時:半個小時。

7、為什么教左手運動的步驟,要加上左手傳球和左手投籃的練習(xí)呢?

因為,籃球是一項考驗人體協(xié)調(diào)性的運動,你的右手熟練運球,傳球和投籃,為了能達到力量的平衡,協(xié)調(diào)雙手肌肉的機能,練習(xí)左手運球的時候,同樣也要加上傳球和投籃的練習(xí),讓左手的熟練度接近右手,從而達到人體做籃球運動時的協(xié)調(diào)!

8、注意一點,大量的運球練習(xí)肯定會讓左手又酸又痛,沒關(guān)系的,因為左手做不習(xí)慣的運動時,肯定會出現(xiàn)這種酸痛感,當(dāng)左手習(xí)慣了各種運球,傳球,投籃的練習(xí)強度,這些感覺就沒了!

籃球基本運球動作教學(xué)

籃球基本運球動作要領(lǐng)如下:

籃球原地運球基本動作要領(lǐng)和方法是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。那么我們來看看各個環(huán)節(jié)詳細說明。

身體姿勢:運球時兩腳分開,比肩稍寬,屈膝,臀部少許下坐,上半身微微前傾。非運球手抬起,屈肘,做保護狀。

手臂動作:也就是指的運球手動作。手掌五指張開,掌心不觸球。用大臂發(fā)力,帶動小臂和手腕運球,運球的方向主要由手腕來控制。拍球時,手應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長觸球時間,這樣有利于隨時根據(jù)場上的變化做出動作。

球的落點:運球時應(yīng)控制球的落點,盡量讓球處在自己的控制范圍之內(nèi)。而實際比賽中,球更多會在自己的運球手側(cè),所以需要我們更多練習(xí)球在運球手側(cè)的拍球。也就是說,身體永遠要放在防守隊員和球之間充當(dāng)保護屏障。

手腳協(xié)調(diào)配合:運球時的移動速度要和運球速度相配合,而且要保持自己舒服的節(jié)奏。腳步移動越快,拍按球的部位越靠后下方,也就是給球更多向前的力。直線運球時,一般拍一次球跑兩到三步為宜。


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