如何能快速提高籃球運球能力

在籃球中，想要提高籃球的運球能力，只能是堅持鍛煉，而且一定要有計劃的練習(xí)才行。

快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球練習(xí)下，增加每天的練習(xí)時長，這樣可以加快提高運球能力。

原有控球基本功的練習(xí)

1、每天堅持練習(xí)雙手交叉運球10-20分鐘；

2、每天堅持練習(xí)左右單手運球10-20分鐘；

3、半蹲運球10分鐘；

4、胯下運球10-20分鐘；

5、背后運球10-20分鐘。

在這個基礎(chǔ)上，把第1、2點延長至30分鐘；4、5點延長至30分，那么堅持每天練習(xí)，半個月后自身的控球能力就會提升一大截；在這個基礎(chǔ)上，再提高左手運球的練習(xí)，1個月內(nèi)就可達(dá)到控球能力的提升。

左手運球練習(xí)

1、低空運球

用左手可以一個一個手指的去拍，拍得越快越好，可以先從比較有力量的食指和中指練習(xí)，再接著從無名指，小指拇指練習(xí)。雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量，因為運球主要靠手指的力量和靈活度。

2、對墻拍球

一定要用左手手指去拍，可以距離拉遠(yuǎn)一點或者近一點反正靈活練習(xí)就可以了。這個可以提高上臂和手指的力量。

3、左手投籃

練到可以向右手一樣流暢的投籃，準(zhǔn)不準(zhǔn)無所謂，因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的，但是主要是要有左手投籃的感覺。這樣可以練習(xí)身體左邊和腳步的協(xié)調(diào)性，因為以前常年都是用右手和身體右邊打球，左邊和左腳已經(jīng)不會那么靈活了，所以要練習(xí)對突破有很大的幫助。

4、左手搶籃球

這樣對實戰(zhàn)或者球感的練習(xí)都很有用，不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協(xié)調(diào)性。

5、左手上籃

多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關(guān)系，但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協(xié)調(diào)，然后再慢慢的提高速度；還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳，或者右腳墊步再雙腳跳，因為習(xí)慣了左腳起跳右手上籃，輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什么幫助，因為即使過了人但是腳步不協(xié)調(diào)，會沒有辦法順利上籃和進(jìn)一步過人，而且自己容易走步。

如何提高籃球運球技巧

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。運球方法：高運球、低運球、急停急起、換手運球、轉(zhuǎn)身運球。

1、高運球。運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。這是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

2、低運球。運球時，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運球叫低運球。當(dāng)受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護(hù)球和擺脫防守。動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側(cè)，用上體和腿保護(hù)球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)。

3、急停急起動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運球，用臂、上體和腿保護(hù)球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。

4、換手運球動作方法：以運球隊員右手運球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運球，當(dāng)對手向左側(cè)移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

5、轉(zhuǎn)身運球運作方法：以右手運球為例。運球轉(zhuǎn)身時，側(cè)對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側(cè)，右手按球的右側(cè)上方，隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側(cè)方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側(cè)突破。

知道了這些可以很有針對性的提高運球技巧：

1、按照自己喜歡的球星運球方式來學(xué)習(xí)運球，多看看比賽視頻，學(xué)習(xí)運球的姿勢和技巧，私下里練習(xí)，同時應(yīng)用于實戰(zhàn)中。

2、培養(yǎng)手感，運球的手感需要手和球不斷的磨合，需要多多的感悟球轉(zhuǎn)速的控制、方向的控制、落點的控制等。

3、練習(xí)身體協(xié)調(diào)性。手臂的動作和腳步的動作要協(xié)調(diào)。

運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續(xù)拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球。運球（dribble）是籃球比賽中個人進(jìn)攻的重要技術(shù)。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發(fā)動進(jìn)攻、調(diào)整位置、尋找有利時機進(jìn)行傳球和投籃，尤其是進(jìn)攻緊逼人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰(zhàn)機，造成被動。

打籃球 怎么提高運球的速度和穩(wěn)定

打籃球怎么提高運球速度和穩(wěn)定一般都是不熟練很少時間練習(xí)打球技巧動作不對導(dǎo)致的，下滿是一些幫助如何打藍(lán)球提高速度和穩(wěn)定性的技巧和動作。

提高運球速度方法步驟：

1首先要練習(xí)好最基礎(chǔ)的單側(cè)控球，即單手控球。起初可以原地拍打籃球并嘗試提高速度，熟練后跑動單側(cè)運球。

2開始練習(xí)雙手交叉控球，起初也是原地雙手交叉控球，可以有節(jié)奏的去控球并嘗試提高速度，然后跑動雙手控球。

3練習(xí)原地胯下運球，起初可以簡單的練習(xí)胯下單次，慢慢的兩次，三次等。可以自己有意識的、有節(jié)奏的提高控球速度。

4練習(xí)原地背后運球，開始可以練習(xí)背后單次運球，然后逐漸增加次數(shù)，逐漸增加速度，當(dāng)然也可以變換節(jié)奏。

5單手反向運球，原地練習(xí)單手反向運球能夠很好的提高手腕的韌性和對控球的速度。

6將胯下運球、背后運球、單手反向以及熟練的控球結(jié)合起來，多次的練習(xí)能夠使自己想出不同的招式組合，控球能力得到很大提高。

提高運球穩(wěn)定方法步驟：

運球重心盡量低。

運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度在腰以下，眼的余光看著球，防止球砸到腳上。比如胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當(dāng)?shù)牧Χ茸詈茫毢弥笤偌涌焖俣?，剛開始練習(xí)不能著急。

運球不要過高。

運球時，不要運的太高，盡量不要超過腰部，否則會加大失誤的，盡量壓著籃球打比較好。想讓籃球在低平的位置跳動，我們可以加快拍球的速度，同時身子向下使勁壓一壓才行。

減少花哨動作。

要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。不要有太多的花哨動作。

運球時不要走神。

運球時，走神很容易被搶斷，導(dǎo)致失誤的，所以不要走神，要打起精神來，畢竟你在運球，而且要盡量眼觀六路耳聽八方，看到有人夾擊了，那就盡快的把球傳出去，以免被夾擊出現(xiàn)失誤了。

運球時不能一直低頭。

運球時不能一直低著頭，這樣無法及時觀察對方是否有補防的隊員，要及時抬起頭，仔細(xì)觀察周圍的情況。在運球時，比較好用的就是變向運球了，在行進(jìn)中，通過兩個手倒著運球，改變運球方向，可以有效的騙過防守人的。此外，要注意變向幅度要大，否則就容易被對方搶斷的。

多練習(xí)背后運球。

背后運球迷惑性很強，可以讓對方不知道你的進(jìn)攻方向，動作要領(lǐng)是要兩手在背后來回倒球，注意手臂要甩開，運球的力度不要太大了。背后運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

注意事項：

運動前首先做好準(zhǔn)備活動以防肌肉拉傷手腳抽筋等事項。