籃球運(yùn)球和傳球的基本功訓(xùn)練視頻

籃球運(yùn)球基本功練習(xí)方法有哪些?籃球運(yùn)球是一項(xiàng)基本功，如果有條件允許，每日都應(yīng)該抽點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)。下面我為大家整理了籃球運(yùn)球和傳球的基本功訓(xùn)練視頻。歡迎大家觀看!

籃球運(yùn)球基本功

1、Smack the ball拍球

雙手持球，手掌大力拍擊籃球，這是最開始的起手式，目的是讓大家的手快速熟悉籃球，找回手感。

2、Taps手指撥球

為了練習(xí)手指靈活度和對(duì)球的控制力，進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作熱身，分別在頭部上方和頭部前方進(jìn)行快速撥球

3、Ball wraps繞球

這是熟悉球感最直接的招式，腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習(xí)，順逆時(shí)針都要進(jìn)行

4、Pounds大力運(yùn)球

大力運(yùn)球是為了練習(xí)對(duì)球更好地掌控力，在平時(shí)普通運(yùn)球時(shí)，更加穩(wěn)定，而且對(duì)運(yùn)球速度也有提高

5、Low taps手指低運(yùn)球

依靠手指進(jìn)行快速低運(yùn)球，加強(qiáng)手指對(duì)籃球的.控制力，也能聯(lián)系手指的力量，對(duì)投籃也有好處!

6、High pounds高大力運(yùn)球

高運(yùn)球的同時(shí)施加較大的力度，同樣是練習(xí)控球的穩(wěn)定

可以高運(yùn)球的同時(shí)加入crossover動(dòng)作，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)做crossover時(shí)，速度會(huì)變快!

7、Around leg低運(yùn)球繞腿

單手低運(yùn)球繞腿，提高手的靈活度

8、Figure 8低運(yùn)球畫“8”字

雙手都加入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強(qiáng)化弱側(cè)手!

慢慢抬高雙手，并且減少繞腿拍球的次數(shù)，最后每次換手只在胯下運(yùn)一次球。

9、Crossovers

不同于平時(shí)的crossover，控球點(diǎn)要高，齊于或者高于肩部，這樣的練習(xí)同樣能讓你在比賽的運(yùn)用中更加靈活，更加快速!

10、Side to side單手體前變向控球

11、Front to back單手前后控球

在身體一側(cè)進(jìn)行前后變向控球，和上面的動(dòng)作相同，加深手對(duì)各個(gè)方向籃球的掌控度!

12、In and outs單手內(nèi)外控球

兩只手倒替進(jìn)行

13、Behind the back背后運(yùn)球

熟練地背后運(yùn)球?qū)Ψ朗厝说拿曰笮愿螅覄?dòng)作也非常好看，基礎(chǔ)好好練，球場上才能裝逼!

籃球傳球基本功

籃球基本功：新手腳步和傳球練習(xí)

1、左腳前轉(zhuǎn)身胸前傳球。

2、右腳前轉(zhuǎn)身胸前傳球。

3、左腳后轉(zhuǎn)身擊地傳球。

4、右腳后轉(zhuǎn)身擊地傳球。

5、左腳前轉(zhuǎn)身，跨步擊地傳球。

6、右腳前轉(zhuǎn)身，跨步擊地傳球。

7、進(jìn)階組合：左腳前轉(zhuǎn)身、跨步、前轉(zhuǎn)身胸前傳球。

8、進(jìn)階組合：右腳前轉(zhuǎn)身、跨步、前轉(zhuǎn)身胸前傳球。

9、右腳低位落步、后轉(zhuǎn)身擊地。

史上最全的籃球基本功訓(xùn)練視頻|15分鐘籃球基本功訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的基本功你學(xué)會(huì)了嗎，有看過世界史上最全的籃球基本功教學(xué)視頻嗎?下面我給大家分享史上最全的籃球基本功訓(xùn)練視頻，謝謝閱覽。

籃球基本功訓(xùn)練方法

運(yùn)球是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的重要橋梁。通過運(yùn)球練習(xí)，可以提高手對(duì)球的感應(yīng)能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。運(yùn)球方法很多，常用的有：高、低運(yùn)球;運(yùn)球急停急起;體前變向換手、不換手運(yùn)球;背后運(yùn)球;運(yùn)球轉(zhuǎn)身;胯下運(yùn)球等。

防守?cái)[正防守姿勢。防守時(shí)兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點(diǎn)，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動(dòng)。

上籃練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對(duì)初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。

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動(dòng)作要領(lǐng)：

熟悉了考試的規(guī)范、要求和犯規(guī)項(xiàng)目，下面重點(diǎn)來了，籃球繞桿運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)，多項(xiàng)技巧和注意事項(xiàng)也包括其中。

一、出發(fā)準(zhǔn)備姿勢

右手運(yùn)球?yàn)槔?/p>

右腳前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置

屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時(shí)準(zhǔn)備蹬地啟動(dòng)出發(fā)

右手在球上，左手在側(cè)面護(hù)球，球不可越線，兩臂自然彎曲

錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、單手托球出發(fā)

2、重心靠后，球后縮，離身體太近

3、手臂伸直，球越過出發(fā)線，提前觸發(fā)電子計(jì)時(shí)裝置

二、出發(fā)

出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米，要求四步兩次運(yùn)球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿

集中注意力聽發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)

第一次運(yùn)球和左腳第一步--腳和球同時(shí)落地，反應(yīng)快，不犯規(guī)

第一次球的落點(diǎn)在離出發(fā)線1米左右，第二次運(yùn)球盡量靠近第一組標(biāo)志桿、

第4步時(shí)腳的落點(diǎn)在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿，右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi)，腳尖內(nèi)扣

三、轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動(dòng)和銜接。要求4步2次運(yùn)球完成轉(zhuǎn)身。

轉(zhuǎn)身時(shí)注意：

彎腰、屈膝、降低重心

肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身

第四步時(shí)右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越，腳尖內(nèi)扣。

常見錯(cuò)誤：

A，轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)重心高

2，沒有貼住標(biāo)志桿，被慣性甩出去太遠(yuǎn)，增加運(yùn)球距離

四、沖刺

為了充分爭取時(shí)間，注意沖刺的起始點(diǎn)并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的，因此在較好銜接的基礎(chǔ)上，我們將沖刺定義為最后4運(yùn)球：最后1次桿間、2次運(yùn)球到達(dá)終點(diǎn)、沖刺到過重點(diǎn)線后再運(yùn)1次球。

要求：

1，倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始沖刺，步幅大，運(yùn)球穩(wěn)

2，保證1+2+1的運(yùn)球節(jié)奏

3，過終點(diǎn)再運(yùn)一次球

易犯錯(cuò)誤：

A，沖刺晚，不加速。沖刺最后8米，而不是最后5米

B，到重點(diǎn)線前減速，應(yīng)全速?zèng)_過重點(diǎn)線

C，抱球沖刺，應(yīng)該過終點(diǎn)再運(yùn)一次球

訓(xùn)練方法：

籃球繞桿運(yùn)球的訓(xùn)練方法說來也簡單，無非是在運(yùn)球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無球的狀態(tài)下跑得快。平時(shí)可以在標(biāo)準(zhǔn)的測試場地中、按規(guī)定的路線進(jìn)行無球跑+轉(zhuǎn)身練習(xí)。

提高短距離沖刺能力、變向跑能力，和急停轉(zhuǎn)身能力，在此不詳述，多多練習(xí)，而且要求學(xué)生在平時(shí)多積累。

無球跑速度快了，也不意味著在籃球繞桿運(yùn)球考試中一定得高分，因?yàn)楫吘故墙Y(jié)合運(yùn)球繞桿的考試，所以需要在運(yùn)球跑動(dòng)方面進(jìn)行專項(xiàng)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能有質(zhì)的提高。

1.球性球感

（1）指尖中高低位撥球

要領(lǐng)：指尖觸球，點(diǎn)球快速有彈性

強(qiáng)度：上中下為一組，練習(xí)5-10組

（2）上中下環(huán)繞

要領(lǐng)：左右手快速交球

強(qiáng)度：上中下一組，練習(xí)5-10組

（3）雙向弓步八字環(huán)繞

要領(lǐng)：左右手快速交球（也可只做胯下繞八字練習(xí)）

強(qiáng)度：腰腿輪流環(huán)繞為一組，根據(jù)年齡練習(xí)5-10組

（4）單手直臂平舉翻掌

要領(lǐng)：手不抓球，手跟隨球快速翻轉(zhuǎn)

強(qiáng)度：每手三次翻掌為一組，練習(xí)5-10組

2.原地運(yùn)球

（1）原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會(huì)手、手臂動(dòng)作。

（2）原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。

（3）原地體前左右手交替運(yùn)球（兩點(diǎn)或一點(diǎn)）：體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。

（4）原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位用力。

要求：保持正確的身體姿勢，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用余光看球。

3.直線運(yùn)球：

要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

4.換手變向運(yùn)球：

（1）弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

（2）圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

籃球基本功訓(xùn)練視頻教程

籃球基本功訓(xùn)練視頻教程如下：網(wǎng)頁鏈接

這里可以告訴你，籃球最基礎(chǔ)的練習(xí)方法，讓你從基礎(chǔ)開始了解籃球魅力。熟悉球性，動(dòng)作很簡單，就是開始學(xué)習(xí)接觸籃球，讓手熟悉拿著籃球的感覺，記住籃球的形狀，左右手放在球上，來回的摸球。

左右手換球練習(xí)：把球隨意拿在手中，在胸前空中來回的換球，左手扔給到右手，右手扔回左手，要求閉上眼睛后換球可以不掉，就可以了。

腰間繞球：將球抱在腰間，雙手開始繞著腰進(jìn)行球的傳遞練習(xí)，使球不間斷的在腰間繞圈，順時(shí)針，逆時(shí)針，反復(fù)練習(xí)，直到閉上眼睛可以隨意的改變繞球速度和方向。

胯下8字繞球：兩腿分開，比肩寬，膝蓋彎曲，將球放在兩腿之間，彎下腰，開始繞著腿進(jìn)行8字繞球，訓(xùn)練加深后，在繞球回到兩腿之間時(shí)，將球放在地下，在拿起繼續(xù)繞球，兩個(gè)八字之間進(jìn)行一次，閉眼可以繞球結(jié)束練習(xí)。

胯下繞球：兩腳前后分開，身體向前傾，類似弓步，雙手在胯下來回?fù)Q球在繞球回到兩腿之間時(shí)，將球放在地下，在拿起繼續(xù)繞球，閉眼可以繞球后即可結(jié)束練習(xí)。