籃球投籃的正確姿勢及動作要領(lǐng)

籃球投籃的正確姿勢及動作要領(lǐng)具體如下：

1、雙手投籃。準(zhǔn)備動作：兩肘自然下垂，將球置于胸前。

2、目視瞄準(zhǔn)點，兩腳左右開立，兩膝微屈。

3、投籃動作。兩腳蹬地，兩臂向前上方伸出且手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，用食指和中指撥球。

4、球出手后腳跟提起，身體隨投籃方向伸展。

5、右手投籃。準(zhǔn)備動作是右手持球于肩上，手腕后翻，左手扶球的左側(cè)，兩腿微屈。

6、右腳略前于左腳，眼睛注視籃筐，然后掌心托住球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指或指根把球控制住。

7、投籃動作。右臂向上伸展，左手離開球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體伸展，食指正對瞄藍點，手心向下。

籃球投籃的注意事項：

1、增高你的投籃弧度，并讓投出去的球有強烈的后旋，增加彈進籃筐的可能性。

2、卸掉投籃時手臂的發(fā)力，并保證你每次出手的投籃姿勢都是相對固定的，使你的投籃更加穩(wěn)定。

3、投籃時應(yīng)該避免輔助手對我們做跟隨動作的影響，所以大多數(shù)射手在出手點前，輔助手已經(jīng)完全離開球了，球的方向是靠壓腕這個動作確定的。

籃球投籃標(biāo)準(zhǔn)姿勢

第一點,要有合適的姿勢.何為合適的姿勢?個人認(rèn)為,姿勢不一定要完全標(biāo)準(zhǔn),但一定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎(chǔ).我曾經(jīng)受一個三分射手的指導(dǎo),改正過投籃姿勢,結(jié)果當(dāng)天命中率就上升了很多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的要點.三個"90"度還是很重要的.即當(dāng)做好投籃姿勢時,投籃手的大臂和軀干,小臂和大臂,手背和小臂都呈90度.即肩,肘,腕關(guān)節(jié)都保持90度.最好能做到第4個90度,即出手后手心和小臂也能呈90度.

關(guān)于肘部要不要內(nèi)收的問題:投籃姿勢中由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因,當(dāng)將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開,這種情況下出手,手臂舒展的方向和球的運行方向并不一致,常常導(dǎo)致出手的不穩(wěn)定及命中率的不高.而肘部內(nèi)收的結(jié)果又是整個身體的不舒適,也會倒置姿勢的不穩(wěn)定,怎么辦呢?我的體會是內(nèi)收會好一些.我在高中階段,由于右手的受傷曾經(jīng)不自覺的改變了姿勢,使得出手時肘部的向外開,雖然投熟之后,原地不起跳的命中率極高,但是一旦跳投,出手無法自如調(diào)整,命中率就無法提高.而一旦記住肘部內(nèi)收之后,整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上,只要調(diào)整好出球的弧度,一般都能投進.而身體的不舒適在一段時間后就可以適應(yīng).

假如你采用了肘部內(nèi)收的手段,你會發(fā)現(xiàn)手不能完全置于頭頂上方,完全正確,其實正確的姿勢并不是將球置于頭頂,而是偏向投籃手一側(cè),如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側(cè),站立時右腳比左腳稍前,整個身體向左側(cè)到身體舒服的角度,頭向右稍轉(zhuǎn),此時,你的視線應(yīng)和肘肩腕筐一線.在這種情況下,只要你用力將球順著手臂的生理結(jié)果展開拋出,怎么會偏開籃筐呢?

二:瞄準(zhǔn)點,一般人都習(xí)慣瞄籃的前筐(現(xiàn)在的我也是),有文章說神射手大多瞄籃的后筐,原因是那才是籃球最終要落下的地方.其實瞄哪兒只是個人的習(xí)慣大不必統(tǒng)一,但是我最準(zhǔn)的時候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高點.我們知道球在空中會劃一道弧線,最終落入籃筐.弧線越高就越容易落入籃筐.當(dāng)瞄準(zhǔn)點在筐上時,你的球一定時會低弧(甚至直線)以準(zhǔn)確的擊中你的瞄準(zhǔn)點,只有不斷的練習(xí)后才能掌握讓球下落時才擊中瞄準(zhǔn)點.弧度才得以提高.但是如果你最開始瞄得就是最高點,你的球就一直是以高弧度下落,提高了入筐的可能性.當(dāng)然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的.我當(dāng)時大概十分鐘就找到了.所以命中率提高的極快.然而在我受傷后再上場,由于姿勢的變化,瞄準(zhǔn)點也變成了前筐,弧度也降低了不少.現(xiàn)在習(xí)慣低弧后再想瞄最高點已經(jīng)沒意義了.所以如果你投籃弧度已經(jīng)穩(wěn)定,就不要再想嘗試這種瞄準(zhǔn)的方法了.

三:手型.手型也很重要,投籃手手指舒展開,手指穩(wěn)住球,手心不要碰到籃球,出手時手腕抖球,讓球順著手指出去,最后手指下壓,讓球后旋,讓球從食指和中指之間離開手,整個動作就完成了.當(dāng)然最后離開的手指也因人而異,個人習(xí)慣罷了.這個過程決定了球能否成直線,旋轉(zhuǎn)著出手,所以一定要穩(wěn)定,這是關(guān)鍵

四:節(jié)奏,找到最適合的自己的節(jié)奏,力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指,一氣呵成,不要停頓,讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時候?qū)?jié)奏掌握更重要,有時候你到最高點時已經(jīng)沒有力量了,怎么辦?一方面增加自己的手臂力量,另外,提早出手,并不是一定要最高點出手的,能投進才是關(guān)鍵.

祝你早日成為高手哦!

標(biāo)準(zhǔn)籃球投籃的手勢是怎么樣的

標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢為：

1、首先投籃的準(zhǔn)備動作投籃前要“三曲,三九十”即曲手肘，曲腰，曲膝蓋。手掌和小臂90°，小臂和大臂90°，大臂和身體90°。

2、曲手肘就是拿球的時候，右手托球，手肘自然彎曲，左手在側(cè)邊扶球。

3、曲腰就是投籃前腰微微向前傾。

4、曲膝蓋就是像罰球的準(zhǔn)備動作一樣，膝蓋彎就行。

然后力量從腳下起，腳蹬地的力量傳遞到膝蓋，膝蓋伸直，力量傳遞到臀部，收緊臀大肌。

力量傳遞到腰部，直腰，力量傳遞到胸部，自然挺胸，力量傳遞到大臂，大臂舉起，力量傳遞到手肘。

手肘伸直，在伸直的過程中，將球投出，最后兩步驟要同時發(fā)力，球出手撥球的動作，要和伸直小臂的動作同時進行。

擴展資料

籃球原地投籃的方法：

1、雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。

球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關(guān)鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

2、雙手頭上投籃：這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運球和突破相結(jié)合。

動作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。

3、單手肩上投籃：這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點高，便于結(jié)合其他技術(shù)動作，能在不同距離和位置上應(yīng)用。

動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點。

投籃時，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

動作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

參考資料來源：百度百科-投籃

籃球投籃的正確姿勢及動作要領(lǐng)是什么

1.雙手胸前投籃：雙手應(yīng)緊握球，位置在胸部上方（接近肩部），肘部自然下垂，身體稍微前傾，雙腳可前后或左右站立，膝蓋輕微彎曲，身體重心均勻分布在兩腳。目光需集中于投籃目標(biāo)。投籃時，腳掌用力蹬地，腰部和腹部向后伸展，同時雙臂向前上方移動，在接近伸直時，手腕向外翻轉(zhuǎn)，拇指推動，利用食指、中指的力量將球投出，投籃動作完成后，腿部、腰部、手臂保持自然伸展?fàn)顟B(tài)。

2.單手肩上投籃：（以右手為例）右手持球，手指自然分開，掌心留空，手腕和肘部彎曲，持球于耳側(cè)，前臂與地面保持接近垂直的角度，左手輕觸球側(cè)，右腳稍微前邁，左腳在后支撐，保持身體平衡，視線集中在籃筐。投籃時，先用前腳掌蹬地，推動身體向上伸展，同時抬高手臂，在手臂即將完全伸直時，手腕向前屈曲，食指和中指用力撥球，利用指尖將球投出。球離手后，手臂、腰部和腿部自然伸直。

3.原地跳起單手肩上投籃：這種投籃方式是在跳躍中完成，具有很強的突發(fā)性、快速的出手速度、高出手點和難以防守的特點。

4.行進間籃下單手高手投籃：動作要領(lǐng)：（以右手為例）首先，右腳邁出一步，在落地前接球，右腳落地后，左腳迅速向前邁出小步（用于緩沖前進的沖力），并用力蹬地跳起，同時將球舉起至肩上或頭部上方。當(dāng)身體達到最高點時，前臂向前上方伸展，手臂即將伸直時，手腕前屈，食指和中指用力撥球，通過指尖將球投出，注意投籃動作要柔和。

擴展資料：打籃球的注意事項

1.熱身：無論多急切，上場前必須充分熱身，如拉伸腿部、轉(zhuǎn)動身體等，至少需要15分鐘。讓身體發(fā)熱后再進行激烈運動，可以減少不必要的運動傷害，如扭傷或拉傷。

2.保暖：即便身體強壯，也要注意保持體溫，并準(zhǔn)備更換的衣物。由于籃球運動激烈，尤其在夏天，一場比賽下來，衣物常常會被汗水濕透。因此，應(yīng)提前準(zhǔn)備好更換的衣物，以防身體受潮不適，同時在天涼時還能預(yù)防感冒。