如何能快速提高籃球運球能力

在籃球中，想要提高籃球的運球能力，只能是堅持鍛煉，而且一定要有計劃的練習才行。

快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球練習下，增加每天的練習時長，這樣可以加快提高運球能力。

原有控球基本功的練習

1、每天堅持練習雙手交叉運球10-20分鐘；

2、每天堅持練習左右單手運球10-20分鐘；

3、半蹲運球10分鐘；

4、胯下運球10-20分鐘；

5、背后運球10-20分鐘。

在這個基礎上，把第1、2點延長至30分鐘；4、5點延長至30分，那么堅持每天練習，半個月后自身的控球能力就會提升一大截；在這個基礎上，再提高左手運球的練習，1個月內就可達到控球能力的提升。

左手運球練習

1、低空運球

用左手可以一個一個手指的去拍，拍得越快越好，可以先從比較有力量的食指和中指練習，再接著從無名指，小指拇指練習。雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量，因為運球主要靠手指的力量和靈活度。

2、對墻拍球

一定要用左手手指去拍，可以距離拉遠一點或者近一點反正靈活練習就可以了。這個可以提高上臂和手指的力量。

3、左手投籃

練到可以向右手一樣流暢的投籃，準不準無所謂，因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的，但是主要是要有左手投籃的感覺。這樣可以練習身體左邊和腳步的協(xié)調性，因為以前常年都是用右手和身體右邊打球，左邊和左腳已經不會那么靈活了，所以要練習對突破有很大的幫助。

4、左手搶籃球

這樣對實戰(zhàn)或者球感的練習都很有用，不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協(xié)調性。

5、左手上籃

多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關系，但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協(xié)調，然后再慢慢的提高速度；還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳，或者右腳墊步再雙腳跳，因為習慣了左腳起跳右手上籃，輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什么幫助，因為即使過了人但是腳步不協(xié)調，會沒有辦法順利上籃和進一步過人，而且自己容易走步。

如何提高籃球運球技巧

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調配合四個環(huán)節(jié)組成。運球方法：高運球、低運球、急停急起、換手運球、轉身運球。

1、高運球。運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。這是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協(xié)調配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

2、低運球。運球時，球反彈的高度在膝關節(jié)以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進。

3、急停急起動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。

4、換手運球動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側后上方，并靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

5、轉身運球運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著后轉身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。

知道了這些可以很有針對性的提高運球技巧：

1、按照自己喜歡的球星運球方式來學習運球，多看看比賽視頻，學習運球的姿勢和技巧，私下里練習，同時應用于實戰(zhàn)中。

2、培養(yǎng)手感，運球的手感需要手和球不斷的磨合，需要多多的感悟球轉速的控制、方向的控制、落點的控制等。

3、練習身體協(xié)調性。手臂的動作和腳步的動作要協(xié)調。

運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續(xù)拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球。運球（dribble）是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰(zhàn)術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發(fā)動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰(zhàn)機，造成被動。

籃球運球技術動作方法

運球是持球隊員在原地或行進中用單手連續(xù)按拍由地面反彈起來的球的一種動作方法，是籃球比賽中個人進攻的重要技術。那么，籃球運球技術動作方法有哪些呢?下面我為大家收集整理了籃球運球技術動作方法，歡迎閱讀。

原地高、低運球

1、高運球

通常在沒有防守隊員時運用。其特點是球反彈較高，便于觀察場上情況。同時在行進中按拍球的速度較均勻。因此動作簡單易學。

動作方法：運球時兩腿微前傾，目平視。以肘關節(jié)為軸，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位觸球，食指向前。球的落點控制在運球手同側腳的外側前方，使球的反彈高在胸腹之間，手、腳協(xié)調配合?？焖龠\球行進時，手觸球的部位要向后移，用力要稍加大，球的落點離腳要遠些。

動作要領：在手形正確的基礎上，主動迎球，隨球上引，前臂屈伸，控制球的落點;手按拍和腳步移動協(xié)調配合。

2、低運球

在高運球行進過程中遇到防守隊員時，常用低運球擺脫防守隊員的搶截。

動作方法：運球行進中遇防守隊員時，減速彎腰屈腿，屈腕用手指和指根部位短促地按拍球的后上部，使球控制在膝關節(jié)高度，從防守人的一側超越。

動作要領：突然改變運球的高度，并且要控制好按拍球的反彈力量，上下肢要配合協(xié)調。

運球急停急起

在防守較緊時，利用速度的變化擺脫對手，如用以破全場緊逼防守。

動作方法：在快速運球中突然急停，使身體重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前運行，目視前方。急起時，兩腳用力蹬地，上體迅速前傾啟動，同時手按拍球的后側上方，人、球同步快速前進。

動作要領：急停穩(wěn)、啟動快，人和球速一致，上體前傾和腳的蹬地協(xié)調配合。

體前變向運球

在快速行進間運球中，當對手堵截運球前進的路線時，突然向左或向右改變運球方向，借以擺脫防守。

動作方法：以右手運球為例，運球隊員以防守隊員左側變向突破時，先向其右側做變向運球假動作，當對手移動堵截運球時，突然用右手按拍球的右側后上方，使球經自己體前向左側前方反彈。同時左腳迅速隨向左側前方跨步，上體同時向左扭轉，身體重心要降低，側肩貼近防守者，將球壓低。當球反彈至腹部高度時，右腳蹬地迅速向前邁，左手拍球的后側上方，超越防守。

運球轉身

當對手逼近不能體前變向運球突破，而且距離又較近時，可迅速改用運球轉身來突破防守。

動作方法：當對手堵右側突破時，迅速上左腳，微屈膝，重心移至左腳，并以左腳前腳掌為軸做后轉身，右手將球拉到身體的后側方，并按拍球落在身體的外側方，然后換左手運球，加速超越防守。

動作要領：控制好重心和球，轉身迅速，蹬、轉、拍協(xié)調連貫。

背后運球

當對手堵截運球一側，距離較近，不便于運用體前變向運球時，可采用背后運球，改變方向突破防守。

動作方法：在跑動中背后向左變向時，右腳前跨，同時右手按壓球的前上方，手臂逐漸外旋，手指迅速向下，手心向前，在背后直臂按拍球的右側向上方，使球向左腳的側前方落地，隨即邁左腳，球反彈后換左手繼續(xù)向前推拍前進，加速超越防守。

一般在面對對手時，選手的籃球運球技術都是采用360度或180度進行轉身運球。這種籃球轉身運球的技術，在街頭的籃球運動中都是比較常見的。

籃球轉身運球技術

轉身運球的優(yōu)勢就是利用自己的身體作為天然屏障來保護手中的籃球不被對手獲得，而且在運球的時候不但能夠擺脫防守，還可以進行進攻。

熟悉轉身運球的朋友應該都清楚，在轉身運球的時候，對球的控制力要求很高。在轉身運球的時候，球的慣性加上自己轉身帶來的向心力，都會在某種程度上左右自己的控制力，所以要求很強的控制力。如果你自己原地轉個180度或者360度的圈子就會摔倒在地的話，顯然不適合掌握轉身運球技術。

在眾多籃球技術當中，轉身運球最常用的是在被對手防守時，自己處于三分區(qū)內即將投籃的地方。這是因直線運球和變向運球突破被對手防守時所采用的運球技術。

掌握轉身運球技術，就要掌握變向能力。在變向的時候，我們會選擇你的一只腳作為軸進行旋轉(注：在轉向的時候，根據自己的習慣來選擇旋轉軸腳，很多朋友喜歡向右旋轉，那么就采用右腳為軸心)。

在轉身的時候，如果你用的是右腳為軸心，那么轉身的同時，要用拉的勁道把籃球拉到自己的右側，隨即轉身運球，加加速前進。

在此過程中，尤其要注意自己的重心，千萬不要使自己的重心混亂，否則要么丟球，要么自己摔倒在球場上。

相信大家在看籃球比賽時，某位球員轉身運球時都會不自主的將身體彎曲，這都是為了保持自己的重心，使其不會在旋轉時因慣性而向左右摔道或丟球。

在運球轉身時，不但要注重自己的重心問題，而且在轉身的時候，眼睛抬頭，別看地面，要做到眼觀四路，否則有可能一不小心轉身運球的時候撞到對手或者自己隊友身上。

同時，自己的肩膀要微側，這可以使自己方便轉身(注：如果你防在防守某位拿球隊員的時候，他的肩膀開始微側，這表示他即將發(fā)動進攻，可以提高自己的球場判斷力)。

轉身的時候，拉球動作要和轉身動作連貫，蹬地、轉身、拉球、運球，這一套動作下來要連貫。

很多朋友容易犯下這樣的錯誤，那就是在轉身運球的時候，沒有將籃球控制在身體的側面，使籃球一直在身體前方。這樣的.缺點就是容易被對手掏球，同時不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。

相信大家已經知道，轉身運球的動作流程就是蹬地、轉身、拉球、運球。

蹬地和轉身這兩部分中，牽扯到一個腳步問題。一般在轉身運球時，會出現兩種步法。一種就是括步，也叫做順步，大概就是像括號一樣的滑步，很自然很輕松的滑動腳步。

假如你轉身向右突破，那么就是右順步，直接滑過，進而甩掉對手，一般在背打情況中常常使用。

另一個步法就是交叉步，有點像跳恰恰舞。如果你是背打情況，腳步直接后撤。如果你是在面對情況，就是合理沖撞。

交叉步使用的情況不多，要知道打籃球的朋友都是身體素質不錯的朋友，別到時候沖撞沒成功，反倒把自己給撞倒在地。要是玩交叉步，最好的辦法就是靈活掏球了，絕對不能引抗，否則受傷的就是自己。

轉身運球時候，拉球動作十分重要，這是轉身運球的關鍵點。不過，只要會玩籃球，這就不是什么問題，如果連拉球都做不好，干脆認真去練習下運球技術。拉球這個動作，最重要的是手指，手指力量要強，手指要靈活。拉球動作在街頭籃球中最常見。

籃球運球訓練

運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球為基礎才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學習，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓練運球讓運球的技術得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法!

1.訓練球感

只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

2.進行運球練習

原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

3.訓練擺球練習

兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

4.背后運球練習

剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

5.繞8字運球練習

同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復做這一動作。

籃球急停技術

急停技術是籃球移動技術中的一部分。急停技術是球員在快速奔跑中突然停住的一種技術。

在籃球比賽中，球員們常用急停技術來擺脫防守。進攻隊員忽然停住身體，防守隊員因為慣性的原因會繼續(xù)奔跑，這會加大攻守隊員間的距離，進攻隊員就可乘機擺脫防守。

只要把急停技術掌握好，就會把防守隊員甩得遠，為自己或隊友創(chuàng)造更多的進攻機會。

急停技術分為跨步急停(兩步急停)和跳步急停(一步急停)。

跨步急停

急停時向前跑兩步使身體停住，也被叫做兩步急停?？绮郊蓖＜夹g的動作方法比較簡單，在快跑過程中先向前跨出一步，用全腳著地并抵住地面。

做完這一步，迅速屈膝的同時讓身體稍后仰，借此來減緩向前的沖力，也就是慣性的力量。

緊接著跨出第二步，這時候腳尖稍向內轉，用腳掌內側蹬地，兩膝彎曲，身體側轉(右腳跨第一步，則身體右轉)，微向前傾，重心在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。

掌握跨步急停技術，主要運用到自己的臂部，一定要讓臀部后坐，用這方法來保持重心。同時，自己的腳前掌內側用力蹬地。

跳步急停

向前進方向忽然跳一步使身體停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。當你在慢跑的時候，用單腳(或雙腳)跳起(離地不高)，上體稍向后仰，兩腳同時落地。

落地時兩膝彎曲，兩肘自然張開，保持身體平衡。掌握跳步急停技術需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，兩腳內側用力蹬地。

跨步急停一般于對付緊逼防守比較常用，用這樣的辦法突破對手的防守。跳步急停多用在進攻隊員突破前的接球時。

如當進攻隊員距離防守人員較遠，此時可利用跳步急停主動靠近防守隊員接球，以便為傳球、突破和跳投創(chuàng)造條件。做策應的內線隊員在背向籃筐接球時，也可用跳步急停接球，以便于用任何一腳做中樞腳轉身進行攻擊。

打籃球的好處

1、反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發(fā)育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環(huán)功能

其實可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，某籃球高手就很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的。

5、增強體質，培養(yǎng)興趣

籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

6、可以使人長高的

由于打籃球對人的小腿肌肉鍛煉很有幫助，所以可以提高人的彈跳力。打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調能力，因為很多籃球基本動作對人的協(xié)調性有很大的要求。

打籃球對鍛煉人的反應能力也很有幫助，所以說打籃球對人的好處很多，但是我們還是要注意保護自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內溫度升高,引起汗線分泌。

7、改善視力

眼睛的運動使得視覺產生，但是它是持續(xù)不斷的很小的活動。因為這些很小的運動就像在風中被輕輕搖動的一個蝸牛，因此我們稱它為“飛快掃視”。

飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續(xù)的起濾波作用的光放映來刺激你的視網膜神經細胞。視覺神經隨后將這種放映的細節(jié)閃回到在你腦袋后部的視覺大腦上。

其次，飛快掃視從你的最近的精神興趣點掃過，進入你視網膜最敏銳的視覺部分——“中央凹”。這種運動使得你的大腦和眼睛一致，同時給你很敏銳的視力。

8、消除煩惱

打籃球的好處它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打，當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。