打籃球時腰力不夠,怎么練腰腹力量,

腰腹的練習(xí)方法：

（1）前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。

動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

(2)后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時一腿支撐，另一腿向后上直腿

擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：

動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動作。

(3)腰旋轉(zhuǎn):主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為

軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)；同時，雙臂隨上體做順

時針或逆時針的環(huán)繞動作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度。

動作要點：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動、伸展。

打籃球人如何提高腰腹力量

1、仰臥起坐。對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

2、扭腰運動。當(dāng)然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準(zhǔn)備呼啦圈來轉(zhuǎn)，剛開始動作不會協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅持轉(zhuǎn)半個小時，也能達到腰力恢復(fù)。

4、前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復(fù)動作，五十次。

5、觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。

6、高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，建議用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是關(guān)鍵的。尤其是可以系統(tǒng)地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把后背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

喜歡籃球,可是腰腹力量很差,怎么增強腰腹力量

1.腰部作為身體的中間地帶，能為身體的各個部位提力，比如打拳時腰部的力量能加速拳的攻擊，加強拳的力度，踢腿的時候，腰部也能增強速度和力度。

2.增強腰部的力量可以：1..身體趴在床沿上，上身懸空，找東西壓住腿，上背部放上負(fù)重物，把身體使勁向后仰，或者就直挺挺的保持懸空的姿勢，每天堅持，由一分鐘慢慢累加，最多就到10分鐘，到10分鐘后，在增加負(fù)重物得重量。2..可以像舉重運動員一樣，舉重物，不用舉起來，就先彎著腰，腿伸直，兩腳岔開，手握住負(fù)重物，慢慢直起腰來，過五秒，慢慢放下，在起來。每天做30個，早晚各一次。

小提示，每次做完之后，要按摩，加熱敷，不然會疼的起不來的。

籃球如何練習(xí)腰腹力量及滯空

拉桿的意思就系空中2次發(fā)力，英文為 up and down

要做到這動作，關(guān)鍵有4點。

1，大腦的反應(yīng)

2，腰腹力量

3，下身力量

4，手指和手腕的力量

大腦系人類一切動作的指揮官，要做到這個，先要系有這個意識，建議你多看視頻和多練習(xí)，先讓大腦產(chǎn)生條件反射和本能反應(yīng)。

其次，鍛煉肌肉力量，包括手，腰腹，下身肌肉力量，在我們平時家居生活中，推薦訓(xùn)練為，啞鈴，引體向上，仰臥起坐，小腿舉啞鈴，等力量型訓(xùn)練

再次，親自到籃球架下分步驟訓(xùn)練，1，先練習(xí)原地籃下勾手，因為拉桿最后的出手瞬間就系勾手打板，然后再跳起后，身體下落瞬間勾手，這個動作必須大腦先處理到，要冷靜知道自己的動作，其次就系勾手的手感了，通常要球要轉(zhuǎn)，要手指把球旋轉(zhuǎn)，類似足球的“拉西”

然后，下身力量的練習(xí)系為了提高彈跳，跳得高，空中的時間越長，大腦可以處理的時間越充足，成功率會越大，當(dāng)然，滯空與拉桿的關(guān)系雖然親密，但系卻是無絕對關(guān)系，系現(xiàn)實生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)，有好多人跳得不高，但滯空卻很好，原因系他們的大腦可以處理在空中時候的進一步信息。

具體步驟系，起跳后，手畫大弧形，（原理與太極4兩撥千斤類似），勾手時，一定要球旋轉(zhuǎn)

請問打籃球腰腹力量的重要性體現(xiàn)在哪些方面

1.腰腹力量在籃球運動中至關(guān)重要，它支撐著運動員在空中停留的能力，這一點在灌籃或其他需要跳躍的動作中尤為明顯。

2.除了滯空能力，腰腹力量還增強了運動員的協(xié)調(diào)性。這種力量使得球員能夠更好地控制身體，從而在場上做出快速而精確的動作。

3.籃球運動員經(jīng)常需要用腰腹力量來維持平衡和穩(wěn)定，尤其是在進行轉(zhuǎn)身、變向或?qū)箷r。

4.強大的腰腹力量有助于提高投籃和傳球的準(zhǔn)確性。運動員能夠通過腰腹力量的精確控制來增加投籃的力度和方向，以及傳球的力度和速度。

5.在籃球比賽中，腰腹力量對于運動員的耐力和持久力也至關(guān)重要。它有助于減少運動損傷的風(fēng)險，并保持高強度的比賽中的身體效率。

練籃球腰腹力量訓(xùn)練方法***打籃球應(yīng)該如何訓(xùn)練腰腹力量

1、發(fā)展腰腹力量練習(xí)

發(fā)展腰腹力量練習(xí)對控制身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護球等起著十分重要的作用。而有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力則是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。這方面的聯(lián)系方法主要有：仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)、利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、“8”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習(xí)、跳起空中折體轉(zhuǎn)身練習(xí)、跳起空中傳球接球練習(xí)等。

2、發(fā)展上肢力量練習(xí)

發(fā)展上肢力量主要是提高上肢集中爆發(fā)用力的能力，提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力?？梢宰鲆幌轮概P撐來鍛煉手指和手掌的力量。其次，還可以將兩臂平舉，掌心向下，做快速屈伸手指練習(xí)。用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習(xí)也會提高上肢力量。另外，還可以做俯臥撐，快速連續(xù)傳接球，單、雙手長傳球練習(xí)等，都可以鍛煉上肢，并提高你的籃球水平。

3、發(fā)展下肢力量的練習(xí)

發(fā)展下肢力量對青少年籃球運動員來說主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓(xùn)練時要注意多做動力練習(xí)，少做靜力練習(xí)，負(fù)重輕。這方面的練習(xí)如蛙跳、立定跳、多級跳、連續(xù)縱跳摸高練習(xí)、負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí)、負(fù)重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等都可以提高下肢的力量。

4、力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

力量訓(xùn)練中需要注意以下幾點：

（1）根據(jù)籃球運動特點，訓(xùn)練中要特別加強爆發(fā)力訓(xùn)練，同時兒童少年應(yīng)以輕、快的力量練習(xí)為主。

（2）力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進行，使力量成為“活力”。

（3）力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。

打籃球容易受傷 怎么樣增強腰腹力量

容易受傷不好解決，可能和體質(zhì)和打球方式有關(guān)，最好的辦法就是改變打法，以中遠投和跑位配合為主參與籃球運動，不突破或者少突破，不打或者少打籃下進攻，減少身體接觸的機會，另外做好身體保護，懂得遇到外力保持身體平衡和瀉力的方法。

腰腹力量的增強一方面要加強營養(yǎng)，一方面進行鍛煉。鍛煉以仰望起坐，負(fù)重蹲起，俯臥撐，伏地挺身，深蹲，蛙跳等鍛煉腰腹肌肉的訓(xùn)練為主，輔以鍛煉背部，上下肢的練習(xí)，整體協(xié)調(diào)發(fā)展。