籃球怎么練習(xí)胯下運(yùn)球

原地銜接胯下運(yùn)球

在身體前方運(yùn)一次球和手充分接觸，然后立刻銜接交叉

主要是為了提升球感，更好銜接動作

10.連續(xù)胯下交叉運(yùn)球

跟上面一個動作一樣，畫出8字，只不過減去了膝蓋處的運(yùn)球

前三十秒可以勻速運(yùn)球，后三十秒可以加入節(jié)奏的變化

11.雙腿開合胯下運(yùn)球

兩個動作的基礎(chǔ)上加上腳步

雙腿分開時讓球從胯下穿過，緊接著將雙腿合上，膝蓋最好是彎曲的，同時運(yùn)一步球

做這個步伐的重點時腳步腰輕盈，最好只用腳尖著地，這樣可以減少腳接觸地面的時間

.胯下運(yùn)球接體前變向

把球保持在膝蓋以下，以最快的速度穿過雙腿，然后另外一只手迅速拉回來

幅度不需要太大，把注意力全部放在手速上

如果練習(xí)過程中，腰部酸痛，說明你腰彎得太狠了，你應(yīng)該試著把腰挺起來，屁股往下坐。主要腰的力量就移動到了腿部，但注意重心不太靠后，運(yùn)球時身體也要保持平衡

籃球胯下運(yùn)球動作要領(lǐng)

運(yùn)球的技巧既可以協(xié)調(diào)比賽的氣氛，同時也可以通過運(yùn)球制造進(jìn)攻機(jī)會，突破對方的防線進(jìn)行進(jìn)攻，或是精準(zhǔn)傳球給隊友。運(yùn)球能夠控制比賽的節(jié)奏，對比賽的結(jié)果有積極的影響作用。

籃球胯下運(yùn)球動作要領(lǐng)

1、起始姿勢：站立時雙腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，重心略向前傾，雙手持球，左手在上，右手在下，將球置于兩腿之間。

2、運(yùn)球動作：用右手向左側(cè)推動籃球，使其從左手下方穿過，然后迅速用左手接住籃球。接著，用左手向右側(cè)推動籃球，使其從右手下方穿過，最后迅速用右手接住籃球。如此反復(fù)進(jìn)行，即可完成一次胯下運(yùn)球。

3、手部技巧：將一個手掌置于球的頂部，另一只手掌夾住球的底部，使用指尖和手掌控制球的運(yùn)動和運(yùn)球力度，保持手部的靈活性和敏捷性。

4、控制運(yùn)球高度：胯下運(yùn)球時，將球運(yùn)至膝蓋的位置附近，以免過低或過高。

5、下蹲動作：每當(dāng)球通過胯部時，下蹲姿勢可以幫助保持平衡和穩(wěn)定。

6、反應(yīng)速度和觀察能力：在進(jìn)行胯下運(yùn)球時，要保持警惕并觀察防守球員的動作，提高反應(yīng)速度和觀察能力，更好地應(yīng)對防守壓力，保持控球穩(wěn)定。

籃球胯下運(yùn)球怎么運(yùn)

1、開始最基本的體前換手運(yùn)球，運(yùn)球時手指基本是垂直于地面的。運(yùn)球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

2、動作1熟練之后，向前跨一步，開始運(yùn)球，技術(shù)動作和體前換手運(yùn)球一樣，只是落球點變?yōu)橥认路搅耍\(yùn)球容易打到自己腿的特別要注意這點（落球太早導(dǎo)致落球點偏移）。

3、單腿連續(xù)伸縮做胯下，越快越好，這時因為動作幅度小，發(fā)力主要靠手腕和手指。

4、重心逐漸升高，幅度也逐漸變大，運(yùn)球時注意發(fā)力，要隨著幅度的變大逐漸變大（和背后運(yùn)球方法一樣）。

5、單腿胯下熟練之后，開始交叉胯下練習(xí)，下盤一定要穩(wěn)。

6、這個時候原地動作練完，開始要動起來了，雖然是原地動但難度已經(jīng)上來了，注意因為運(yùn)球幅度增大了，所以發(fā)力主要靠手腕手臂了。

7、原地動作之后，秉著由低到高的原則，我們要降低重心完成這個動作，這動作是職業(yè)賽場出現(xiàn)過多次了，發(fā)力主要靠手腕手指。

8、最后就是跑動起來的胯下運(yùn)球，注意運(yùn)球時落球點和步伐的配合，練習(xí)的時候要慢慢來要把球拿穩(wěn)了再往下運(yùn)。速度起來之后做動作時記得提前預(yù)估減速。

原地胯下運(yùn)球怎么做

1、動作方法：當(dāng)防守隊員迎面堵截，貼的很近時。以右手運(yùn)球為例，變向時，左腳在前，右手拍按球的右側(cè)上方，將球從兩腿之間運(yùn)至身體左側(cè)然后上右腳，換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

2、動作要點：拍按球的右側(cè)上方，球從兩腿之間穿過，上步、換手要協(xié)調(diào)。

易犯錯誤：胯下運(yùn)球擊地點偏前或偏后，手與腳的配合不協(xié)調(diào)。

籃球胯下運(yùn)球的要點

1樓當(dāng)防守隊員迎面堵截時，用這種運(yùn)球擺脫防守方法。

一、動作方法：

當(dāng)防守隊員迎面堵截，貼的很近時。以右手運(yùn)球為例，變向時，左腳在前，右手拍按球的右側(cè)上方，將球從兩腿之間運(yùn)至身體左側(cè)然后上右腳，換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

二、動作要點:

拍按球的右側(cè)上方，球從兩腿之間穿過，上步、換手要協(xié)調(diào)。

三、易犯錯誤:

胯下運(yùn)球擊地點偏前或偏后，手與腳的配合不協(xié)調(diào)。

四、糾正方法:

原地胯下及慢速胯下運(yùn)球練習(xí)，逐漸加速運(yùn)球練習(xí)。

五、運(yùn)球練習(xí)方法：

1、原地運(yùn)球：

A原地高運(yùn)球、低運(yùn)球，體會基本動作練習(xí)

B左右手交替做橫運(yùn)球，體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。

C做體側(cè)前拉后推運(yùn)球練習(xí)體會向前、向后運(yùn)球的觸球部位。

D原地雙手運(yùn)兩個球，提高控制球能力。

E原地“8”字運(yùn)球（在兩腿的外側(cè)和中間交錯運(yùn)球，提高控制球能力。）

2、行進(jìn)間運(yùn)球：

A直線運(yùn)球

B換手變向運(yùn)球(flash教學(xué)視頻)

C運(yùn)球急停疾起運(yùn)球(flash教學(xué)視頻)

D轉(zhuǎn)身運(yùn)球或背后運(yùn)球(flash教學(xué)視頻)

E全場“之”字多種運(yùn)球練習(xí)

F運(yùn)球與其它技術(shù)結(jié)合練習(xí)（運(yùn)、傳接、突破、投籃）

G半場或全場一攻一守練習(xí)

原地胯下運(yùn)球教案

進(jìn)行原地的胯下運(yùn)球時，可以從簡單開始，先進(jìn)行一次運(yùn)球后，把球抱住，再重復(fù)此動作，待熟練后，嘗試連續(xù)進(jìn)行8字運(yùn)球。

在進(jìn)行這一動作時，身體應(yīng)稍微傾斜于運(yùn)球方向，同時，眼睛要看向前方，而不能一直盯著球。因為在實戰(zhàn)比賽中，需觀察防守者的移動，決定突破路線。

熟悉后，可逐步嘗試在不同速度下進(jìn)行8字運(yùn)球，提升控制球的能力。同時，保持身體平衡，避免因重心不穩(wěn)而導(dǎo)致失誤。

在進(jìn)行動作轉(zhuǎn)換時，如從外側(cè)運(yùn)球轉(zhuǎn)到內(nèi)側(cè)，應(yīng)提前做出預(yù)判，確保動作連貫。在保持節(jié)奏的同時，注意調(diào)整身體姿勢，確保運(yùn)球流暢。

為了提高運(yùn)球的隱蔽性，可嘗試結(jié)合假動作，讓防守者無法準(zhǔn)確判斷你的運(yùn)球方向。此外，提升手部控制球的靈活性，能有效降低被搶斷的風(fēng)險。

練習(xí)時，可以設(shè)置障礙物，模擬比賽中可能出現(xiàn)的防守情況，增加訓(xùn)練的實用性。同時，與其他球員進(jìn)行配合練習(xí)，提升團(tuán)隊協(xié)作能力。

在不斷練習(xí)中，要注重細(xì)節(jié)，如保持手部與球接觸的時間，以及動作的流暢性。通過反復(fù)練習(xí)，逐漸建立起對球的掌控感。

通過持續(xù)的練習(xí)，可以有效提高原地胯下運(yùn)球的技巧，這對于提高籃球技術(shù)，尤其是在面對防守時的突破能力，有著積極的作用。

籃球胯下運(yùn)球教程

籃球跨下運(yùn)球教程如下：

首先，我們要注意胯下運(yùn)球的姿勢，先是整個人保持屈腿狀態(tài)，不是弓背，是微曲。此時你的腰腹還是緊緊控制著自己的核心力量，千萬不可讓胸腔都快到膝關(guān)節(jié)的高度，因為這樣會讓自己過于前傾，不利于控制自身重心，也容易被防守者試圖斷球時誤傷。

作跨下運(yùn)球時，要降重心，以右手運(yùn)球為例，胯下運(yùn)球時，左腳在前，右手拍按球的右側(cè)上方，將球從兩腿之間運(yùn)至身體左側(cè)。

此時，左手是事先放好，左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置，是貼著，右手也是事先小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置，依次左右練習(xí)，左右腳分別處于前后位置時的練習(xí)。

胯下運(yùn)球的技巧

1、降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球。

2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

3、左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

4、練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運(yùn)球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

5、練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復(fù)的摸索。