簡述籃球運球的動作方法

在籃球運動中，運球是不可或缺的主要動作，雖然我們知道，傳球的速度總是比運球快，但是打籃球卻不能只*傳球來推進(jìn)。根據(jù)資深體育記者徐望云先生的統(tǒng)計，一場籃球賽有百分之八十六的時間是用在運球上，其實運球技術(shù)如果熟練、流暢，不僅能使球戲活潑、刺激，且能誘敵、欺敵及穿刺敵陣，進(jìn)而得分，運球可說是貫串全場的重要角色。

所有籃球場上的動作，唯有運球能帶著球移動。而運球除了推進(jìn)以外，還能結(jié)合傳球的動作、投籃的動作，這些動作均在傳球篇及投籃篇有所闡述，在此便不再贅言。除了傳球與投籃，運球還有一項重要的δ?”突破”，帶著球的突破就叫“運球過人“，以下便會介紹各種運(帶)球過人的方法，讀者可以按圖索驥，但請勿囫圇吞棗，要一樣一樣的學(xué)，學(xué)會了一樣再學(xué)另一樣，動作純熟了才能應(yīng)用自如。

為了方便起見，以下運球、傳球及投籃動作之?dāng)⑹鼍杂沂殖智驗榉独?，讀者若欲使用左手，只要略加推想轉(zhuǎn)換即可，如此文詞表達(dá)比較直接，閱讀起來也比較單純。例如「勾手傳球」的敘述，如果我們用：『持球手的異側(cè)腳跨出一步，另一腳跟上抬腿轉(zhuǎn)體側(cè)對目標(biāo)，跨出腳輕輕躍起，持球手如勾射動作……』，看起來多復(fù)雜。再看看我們用右手持球為例：『左腳跨出一步，右腳跟上抬腿轉(zhuǎn)體側(cè)對左方目標(biāo)，左腳輕輕躍起，右手如勾射動作……』，如此是不是簡潔明白許多了嗎？

運球的要訣

學(xué)習(xí)運球之前，有幾個要訣必須先知道、做到，如此才能有效的運用學(xué)來的技術(shù)。例如，如果你不會“深運球”，便無法作S運球的動作……。運球的要訣就在深、廣、貼、切、晃五字訣上。深，即運球深貼，使失控時間縮短；廣，即眼看四方，可洞察敵我狀況；貼，即感覺敏銳，球感技術(shù)俱佳；切，即高低快慢，因時適切應(yīng)用；晃，即靈動變幻，使對手難以捉摸。

c深－－運球不是拍球，手與球的接觸時間越長越好，每一回運球手臂均須跟著上下運動，即手掌須貼於球上隨球上下，當(dāng)球從地上彈起時，手掌盡可能早一點接觸到球，讓手掌隨著球上下，在盡可能的低點再釋手。如此掌控球的時間增長，失控時間相對縮短，不但可減少失誤被抄，更能增加應(yīng)變的時間和機(jī)會；而且較容易做更高級的運球動作。

我們?？吹揭恍┻x手，運球時老是有由球下方翻球的動作，這便是基本動作不扎實的現(xiàn)象；因為他無法讓球吸附於手掌下方，所以才會有翻球的動作。如何才能讓球吸附於掌下呢？

首先，下球時要有用力推壓的動作，讓球可以彈跳超過頭部的力量，雖然球有強(qiáng)大的彈力，但我們的手掌很快地便將它攔在半空，球的竄升力會緊咬著你的手掌不放，你只要隨勢抬起手臂，到了胸腹之間再將球下壓，如此周而復(fù)始便是「深運球」了。

廣－－運球是為了發(fā)動攻擊，可傳球、投籃也可以自己上籃，如果不能眼觀四方便無法作出最適切的后續(xù)動作。一個好的籃球員，他的目光不是集中在一點的，他要看的很寬很散，就好像暗夜里走在堤上小路一般，你越注意去找路越是看不清楚，如果你抬起頭把眼光放遠(yuǎn)打散，就會發(fā)現(xiàn)路就在那兒；在籃球場上也是一樣，你的目光越是集中越難找到空擋。

運球最忌眼睛只看著前下方，甚至僅看到球；為了增加視野，運球時不要低著頭彎著腰，利用眼睛余光稍加注意即可。一位好球員輕輕的一擺頭便能洞悉全場，因為他們的眼界可以看到后方四十五度左右，如此對前后動作的連貫有很大的幫助。

雖然說眼光要放遠(yuǎn)打散，但是在球場上還是有該特別注意的重點，這包括了球、籃和人。因為籃是不會動的，所以不必一直注意它，倒是人跟球不停地在活動在變化，一不注意空擋就沒了、防守就被破了。我們注意球、注意人、注意籃并不是單獨的，而是要全面的、整體的，也就是要看到人和球和籃的關(guān)系和位置，如此才能做出正確的判斷，而反射表現(xiàn)到動作上去。

例如：在罰球線左側(cè)退步運球時，此時籃框就在我的左后方。抬起頭眼光一掃，后邊有七個人趕過來(不包括裁判)，其中三個「好人」四個「壞人」，心中一閃而過“后面我看不到的死角有一個「好人」一個「壞人」”。此時有人輕碰我的屁股，在同一時間我馬上將球往左后方拋傳出去；因為，「好人」是不會摸我的屁股的，除非他有毛病，所以摸我的一定是「壞人」。而當(dāng)「壞人」摸我屁股防守時，沒人防守的「好人」就必須往“大邊”跑，我則要用慢速拋傳來配合他跑位的時間，而我們所謂的“大邊”就是空間比較大的一邊。

一般教練常會強(qiáng)調(diào)"運球時眼睛不要看球"，我則認(rèn)為可以看的時候就要看，你若能眼觀大半場，在你身前的球自然也能輕易的看到，既然你能輕易的看到球，又何必故意不去看它呢，我們應(yīng)該是說“不要低頭看球”才對。當(dāng)然你也必須練習(xí)*球感去控球，因為在比賽中有很多的時候你的眼睛無法去兼顧球；例如在過人做假動作時，往往要用眼睛來騙對方，這時你就必須憑手的感覺來運球了。

在籃球場上眼睛的視覺能力可分為：預(yù)視、凝視、瞬視、睥視、掃視、環(huán)視、漫視、佯視等八種，在運球時要達(dá)到“廣”的境界，最少必須運用到漫視、環(huán)視、掃視及睥視；若能過再加上預(yù)視與佯視，當(dāng)然市更好的啦！而凝視與瞬視則大多運用在投籃時。這些視覺能力的運用，我們將在投籃篇中的「背后挑籃」文末再來一一介紹。

貼－一”球感"是一位好的控球員之必要條件，你能讓球服服貼貼地，才能盡情的發(fā)揮球技；一位球員如果沒有好的球感，就無法勝任控球的工作，雖然運球時可用眼睛余光來注意球，但在球場上往往無法兼顧到球，這時候就須*手的感覺來完成動作了。

球感是可以訓(xùn)練的，只要多做"深"的貼掌運球練習(xí)，或是多練練前面介紹過的耍球動作，慢慢地球感會越來越好。如果能以運球上下樓梯來鍛練，則效果將更顯著，而且登階訓(xùn)練也是很好的體能訓(xùn)練方法。

球感雖然可以訓(xùn)練，但有些人的感覺天生就比較敏銳，這種人如再經(jīng)過一番苦練，將會是很好的控球員。要想知道一位球員是否擁有好的感覺，可用"以球停球"這個簡單的方法來測驗。

切－－很多人認(rèn)為運球要越低越好，其實并不盡然，運球的高低、快慢應(yīng)以當(dāng)時情況來決定。最舒適的運球高度是在腰部附近；而當(dāng)快攻時就要又高又遠(yuǎn)才快得起來；而要過人切入時則應(yīng)忽高忽低、忽快忽慢，且須以身體保護(hù)球。

運球除了高低、快慢外，還有前后、左右的變化，這些變化組合起來就有無數(shù)的變化。若想活用這些技巧，必須確記"留三分"的道理，所謂留三分就是力氣不要放盡、招術(shù)不能用老。運球若老是用全速沖刺，你已經(jīng)不能再有所變化了，如能留幾分力就可以有再暴發(fā)的力量，如此才能擺脫對手，看看"飛人喬丹"他帶球過人的動作多優(yōu)雃，他并沒有一味的快沖，有時候就像在看慢動作一般。如果運球老是太低或太高，如此便無法更低或更高，也就是說能變化的范圍就少了，要過人就難了。

晃：在球場上若想運球過人，就必須偶而「虛晃一招」，這「虛晃一招」便是假動

作。假動作是為了逃脫對手的監(jiān)視和阻擋，主要是騙對方的重心，如做身前“S運球”時，當(dāng)對手的重心隨著你的手勢往左移時，便旋即將球往右邊拉回，如此便可輕松地從右邊切過了。假動作包括頭、身體、手、腳，甚至一個眼神、一聲叫喊都可以是假動作。要能順利的作假動作過人，先決條件便是要熟練上述深、廣、貼、切的要訣；否則因為動作不扎實、技術(shù)不純熟反而會弄巧成拙。

帶球過人的方法

帶球過人切入，是多麼讓人振奮的感覺，它不僅可以破壞對方的防守部署，創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會，還可制造對方的犯規(guī)，甚至可以直達(dá)敵陣取分，是最具破壞力的攻擊方式。

所謂“帶球”乃包括運球和持球兩種狀況，而持球時必須是在還能運球的接球后狀態(tài)，不能是運球后的持球。想要帶球切過防守者，最主要的密訣就是要騙過對方的重心。大部份的運球過人都需要假動作和欺敵的腳步來配合，這些動作并非一成不變的，你必須看出對方的“弱邊”所在，才能一擊奏效，當(dāng)然也要熟練各種步法及運球的方法才能克敵致勝。一、跨步運球切入：利用體能的優(yōu)勢來完成最直接的突破

二、持球假動作運球過人：要先找出對方的弱點才能下球突破

三、S運球：好好應(yīng)用深運球，做空中轉(zhuǎn)折的不換手身前變向運球動作

四、身前變向運球：瞬間的方向變換，往往讓對方措手不及

五、背后變向運球：順暢、優(yōu)美的背后運球過人，是最賞心悅目的動作

六、變速運球：急停與突進(jìn)往往是擺脫糾纏最迅捷的方法

七、突降運球：高度的突然改變，往往讓對手措手不及

八、回臂過人上籃：夸張的大車輪，以下球點騙過對手

九、縮手過人上籃：明明球就要傳出去了，還可以拉回來

過人、上籃。奇耶！怪哉！

十、繞軀上籃：球在腰際繞一圈后再上籃，既帥氣又實用利用步法的帶球過人

十一、前*步側(cè)身過人：一腳切入敵后，過人便輕而易舉了

十二、前*步轉(zhuǎn)身換手運球：前*步只是誘敵的假動作

十三、后*步轉(zhuǎn)身運球：360度迅雷不及掩耳的快速旋轉(zhuǎn)

動作，瞬間便可以過人

十四、前旋步轉(zhuǎn)身運球：背對防守者時來個180度轉(zhuǎn)身，一

瞬間對手便在你身后

十五、后旋步轉(zhuǎn)身運球：后旋步一般在正對防守者時使用

十六、左右跨步上籃

十七、跳步

籃球上籃。轉(zhuǎn)身和撤步跳投問題。

跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉(zhuǎn)。

1、跳投的準(zhǔn)備動作應(yīng)是面對籃，雙腳與肩同寬，屈膝。有一點至關(guān)重要：投籃時，雙腳腳尖應(yīng)朝向籃的方向。

2、以這一準(zhǔn)備姿勢作為起跳姿勢，然后雙腳蹬地向上跳起。與此同時，舉球上引至額前。在這個持球位置上，你可以從球的下面看到籃筐。

3、接近最高點時，手臂上擺，抖腕撥球，球出手后保持手臂與手跟進(jìn)投籃動作，直到球碰到籃圈。

跳投

一、瞄籃

你是不是常跳投太輕了?這不在少數(shù)。比賽中大多數(shù)跳投未中是因為投輕了。其中的一個原因是因為許多隊員瞄籃于籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點應(yīng)在籃圈后沿部分，這樣就能看到籃圈里面。這里正是球要落入的地點。

二、身體姿勢

投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應(yīng)很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。

當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時，投籃手一側(cè)的腳就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。

三、持球

持球方法與罰球相擬：食指位于球后半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向后展開對準(zhǔn)球的中央。

跳投持球比罰球應(yīng)更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹(jǐn)慎對待籃球，球柔和出手的機(jī)會就越大，也就是人網(wǎng)的機(jī)會就越大。

四、膝

記住膝關(guān)節(jié)不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關(guān)節(jié)角度小于135度。如果那樣，就可能會更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的。

五、球出手和出手之后的跟進(jìn)

手臂動作與罰球時方法相同。持球于投籃手一側(cè)，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。

當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關(guān)鍵是重復(fù)——每次投籃方法都一樣。

當(dāng)達(dá)到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應(yīng)從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉(zhuǎn)。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動作。記住——不要過早收回投籃手。

六、弧線

在6至15英尺的跳投距離(約2—5米)做跳投，球在拋物線最高點離籃圈的距離不要超過3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(約5米)以外的投籃需要更高一點的弧度。

七、眼睛

絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線。要使眼睛集中于瞄籃點——籃圈后緣部分。

八、旋轉(zhuǎn)

跟罰球一樣，5米左右的跳投最多旋轉(zhuǎn)一周到一周半。自然的，當(dāng)跳投距離延長時’，球的旋轉(zhuǎn)次數(shù)也要增多。如果投籃范圍擴(kuò)大到7．5米——相當(dāng)于NBA三分線外——那么球旋轉(zhuǎn)2周到2周半。

適宜的旋轉(zhuǎn)加上柔和的出手，使球觸及籃圈后增加進(jìn)球的機(jī)會。球旋轉(zhuǎn)太多，碰籃圈后會滾出，合適的旋轉(zhuǎn)會使球在籃圈上呆的時間長些，更容易滾入網(wǎng)中。

九、自信

如果你投籃，一出手就感覺不特別對勁，球不會進(jìn)，那很可能球就不進(jìn)。好的投手知道要投中之前是什么感覺。在比賽一開始，特別是在一個不熟悉的球館，那些你認(rèn)為該進(jìn)的球結(jié)果沒有進(jìn)是會發(fā)生的。繼續(xù)按既定感覺投籃，要不了多久就會對周圍環(huán)境熟悉，感覺又找回來了。

重復(fù)是關(guān)鍵。你有足夠的練習(xí)，并充分了解你的身體情況、能力和動作定型，那就知道你能投什么樣的球，就會嘗試只投這樣的球。好的投手對投球有好的感覺——這就是自信。

十、注意力

跳投時有許多干擾。一些防守隊員總想把一只手放在你眼前，另外一些防守隊員會在出手投籃時打你的肘部。但如果了解自己的習(xí)慣，并且集中目標(biāo)于籃圈，只有身體接觸可能會干擾你。那樣的話，還有追加罰球一次的機(jī)會。

十一、變化

年輕的選手常?？吹接薪?jīng)驗的高手能有效地在失去平衡的情況下把球投進(jìn)——一如擠投以引起對方犯規(guī)，或拉開與防守者的距離造成空間差—這樣他們就會模仿這樣的投籃形式。練習(xí)這些內(nèi)容或許挺有趣，但對好的投籃動作的基本功來說。就起破壞作用，摧毀動力定型。

世界上最好的網(wǎng)球運動員在掌握合理的直線快速擊球之前從不去學(xué)打弧線球。這道理同樣用于籃球。學(xué)習(xí)、練習(xí)、理解和完善基本跳投動作，然后你才能練習(xí)其它變化的跳投方式。

要想提高跳投！必須有充足的腰腹力量！因為在拔起來之后要通過腰的過度才能使得上勁．所以要多鍛煉腰腹力量??！

還有要想有很高的跳投命中率，必須有很好的節(jié)奏！沒有好的節(jié)奏要原地干拔那樣是要求有很好的身體素質(zhì)的，身體的各個方面都要鍛煉，還要有很好的協(xié)調(diào)性，這樣才能成為你個很好的跳投手呢！好好的鍛煉一下你的身體吧!

下面結(jié)合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當(dāng)然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運到自己的射程范圍之內(nèi)（離籃筐越近命中率越高），突然向左側(cè)靠一下防守隊員，使其以為你向左側(cè)突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了）。

此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦！

后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。

后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。

后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關(guān)鍵在于動作。

下面結(jié)合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當(dāng)然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運到自己的射程范圍之內(nèi)（離籃筐越近命中率越高），突然向左側(cè)靠一下防守隊員，使其以為你向左側(cè)突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦！后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。

參考資料：

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：

雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

三步上籃的練習(xí)

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運球當(dāng)中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。

參考資料： .跳投技巧

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：

雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

2.怎樣提高投籃命中率

籃球是一項技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：

一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。

二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

三、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。

3。出手點高低

『出手點高低可因人而異』

投籃的出手點高低和，各人動作習(xí)慣、彼當(dāng)時狀況等有很大關(guān)系；一個習(xí)慣在頭部高度或更低，在肩膀就出手的球員，基本上有他存在球場的空間，因為，再怎么樣對手都不可能敲鍋、蓋他帽，為此，你絕不能說：他的投籃不好！出手點高呢，顧名思義，你要敲他鍋蓋他帽，可就有些難度，尤其，這個人若身材高大、彈性又好，那他一持球基本上就可以說是視旁人若無睹了，除非，他在競爭激烈的NBA競賽場！

從這里，你就不能說東家長或西家短了！尤其很多人的投籃是，接到球就投，而不是，接到球、跳起、挺腰分成三階段后才投；也就是，就算他的投籃假如不是跳到最高點才投，你可千萬不能說他的不是，否則就是你的不是，盡管接到球、跳起、挺腰那樣是變成很難看的「氣力用盡」才投你也不能說他不是對不？為此，出手點高、低可因人而異，只要習(xí)慣就好，別吹毛求疵的說「一定要怎樣」才可以，這在籃球教練學(xué)里是沒有絕對的事。

『出手點高的優(yōu)缺點』

出手點高當(dāng)然有高的好處，除了比較不容易被矮個子或彈跳差的人煽鍋外，出手點高時候，其投籃幅度，也就是投射角相對可以降低，不必那般費力氣，因為投射角越高、越費力；當(dāng)然出手點高還包括以下優(yōu)點，例如，由于他的投籃動作是全數(shù)完成的，這包含小臂的推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)，然后能夠?qū)⒛_趾力量完全連貫到手指，也就是我們泛稱的協(xié)調(diào)性(exercises chain)動作，所以，這種手臂、手腕、手指頭都充份用到力量的投籃，讓你看起來是很柔順、優(yōu)美、藝術(shù)化的。

也就這樣的關(guān)系，因此，出手點高的情況，那種投完籃時候手臂是呈伸直跟隨動作(follow through)，手臂不是彎曲的，而且身體也有那種往上蹬(jump)、有將自己的頭跟隨著球拋往籃框的感覺；在此特別提醒你的是，投籃出手的最后是手指頭的彈，那像田徑場投擲鉛球、也像投擲棒球的出手瞬間樣，都有一個手指頭彈出的動作，尤其，假如你能看到慢動作的話，你將發(fā)現(xiàn)那最后是食指和中指。

可也是，你出手點越高表示，你越慢出手，就像我們通稱的「挺腰、拉竿投籃」，那反而是很容易被火鍋蓋帽的；你假如真是動作遲鈍、非得按步就班的人，只好的只好，像老徐一樣，少投籃多傳球吧！

『出手點低的優(yōu)缺點』

所以，投籃的出手點高、低有利有弊。但是，以東方人的身材較矮來說，出手點不「提早」的話，也就是出手不再低一點，想要跳到接近最高點的時候才投籃，這就容易被火鍋、蓋帽；因此，想當(dāng)然的，出手點越低，在籃框高度都固定為3.05m情形下，投籃的幅度、也就是投射角相對就要大一點，花費的力氣就較大、瞄準(zhǔn)點(target)就越難抓，這是明顯吃虧的地方。

出手點低另外有幾個問題是投籃者需思考的，一是出手低、很早就出手，諸如在肩上就出手，這表示手臂、手腕以及手指頭的力量都還沒有完全使上，此時，絕大部分投籃的力量來源都是，藉由雙腳與大臂的力量在操作，也由此可知，投籃要領(lǐng)里的「跟隨動作力量(follow through)」就不能完全使上(手臂還沒伸直球就出手)；因此，你會發(fā)現(xiàn)這樣的投籃是不協(xié)調(diào)的(exercises chain)。

其次，從力學(xué)上思考，此投籃因為沒有利用到手腕的壓下、手指頭的彈，因而必定也是缺乏后下旋轉(zhuǎn)(back spin)的不利原理；因為，投籃時候，假如球體不能產(chǎn)生后下旋轉(zhuǎn)，勢必會造成球體行進(jìn)的左右飄浮，這是物理學(xué)里的白努力定律，所謂球體通過后造成氣流上、下壓力不同的原理(類似排球發(fā)球中的飄浮開球一樣)，以致球體會上下、左右飄浮。那，這種沒有產(chǎn)生后下旋轉(zhuǎn)的投籃好不好？從實務(wù)上當(dāng)然是弊多于利的；一則，此投籃的軌跡會偏移，二則投籃不進(jìn)的時候，比較不容易滾進(jìn)(有旋轉(zhuǎn)會改變反射角)，三是，這種不旋轉(zhuǎn)投法，遇到戶外產(chǎn)生逆風(fēng)時候，投籃幅度很難控制。

4。急停跳投

急停跳投分兩大類，一是自己運球急停跳投，二是空手走位接球跳投；兩種動作相關(guān)、但是截然不同，尤其自己運球急停跳投若加上各種類運球，困難度更高。在動作練習(xí)上，我都是先教球員做一、原地投籃，二、空手「跑步急?！固疬@個動作，等他會空手急停跳起，再三、傳球給他接球跳投，接著進(jìn)行四、快速運球急停訓(xùn)練，然后五、再做運球急停跳起，再來六是練運球急停跳投，最后七是練轉(zhuǎn)身或換手等各式運球急停跳投等動作。

首先你需要有的概念是，你不會原地投籃，不可能學(xué)會移位投籃，而且原地投籃做不好，移位而投起籃來會荒誕不經(jīng)，所以，你先得把原地投籃學(xué)好。接著你必需了解，你一定要先學(xué)會空手「跑步急?！梗懿接屑记?，跑步急停以需要技巧；然后等學(xué)會了跑步急停，接著再學(xué)跑步急停跳起這個動作，由于會急停還不一定會在急停后「馬上跳起」，所以，當(dāng)然要學(xué)習(xí)空手急停跳起。

當(dāng)學(xué)習(xí)者學(xué)會了跑步急停跳起后，再來請他學(xué)習(xí)實地的快速移位，另一人傳球給他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投籃這五種動作「連續(xù)」的做好。再來接著進(jìn)行自己快速運球急停訓(xùn)練，體會運球急停感覺，然后再做運球急停、收球、跳起、出手投籃，也就是練運球急停跳投。最后呢，練習(xí)轉(zhuǎn)身、背后或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。

在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是：

一，急停必需腳要彎才能停的??；很多人在快跑后腳彎曲不夠，所以，當(dāng)要急停時就經(jīng)常發(fā)生停不住或走步現(xiàn)象。

二，停是先利用腳后跟頂住地面，然后再以前腳掌貼住地面急停，最后是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住，這部分動作圖你可以參考下圖。腳后跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手

三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。

四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。

五，跳投的主要力量來源，源自于跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變?yōu)榇怪眲恿?，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點」都是穩(wěn)定的。

六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領(lǐng)了。

七，急停跳投最好采用單腳跳停，后續(xù)腳再墊步而跳投；當(dāng)然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當(dāng)然可以做雙腳急停跳投。

5。后仰跳投

最后來談?wù)労笱鎏兜募夹g(shù)動作。

1、后仰的起跳其實是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看錄像就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳，應(yīng)該歸功于他驚人的協(xié)調(diào)性。同時要注意后跳要穩(wěn)定，稍微后仰就起跳。如果為了躲避對方使勁后仰了再起跳，動作丑陋，會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的，不夠高就是后倒投籃了。

2、起跳后，由腰部肌肉發(fā)力，身體后仰，充分利用腰腹力量和協(xié)調(diào)性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下，這時投球前臂要用些力，同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好，其實投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。

起跳前的動作也很關(guān)鍵，以右手投籃為例：

1、最普通的急停，拿起球左右腳各邁一步急?；蛱郊蓖?，右腳在前。

2、更突然的急停，跑動中稍稍減速，左腳踏停，左腳在前時立刻起跳，由左腳發(fā)力（汗，還是左腳落地呢，左腳負(fù)擔(dān)夠重的）。這是麥迪常用的急停后仰跳投方式。難度較大，因為在空中身體要左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向籃筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比賽的朋友們應(yīng)該很熟悉麥迪這樣的投籃方式吧。右腿踢遠(yuǎn)可以減慢旋轉(zhuǎn)速度，幫助穩(wěn)定身形，利于出手。這樣的急停突然，對手往往料想不到。

3、背對籃時，擠扛對手一下，立刻運用后撤步形成投籃機(jī)會。高中鋒和大前鋒往往就是普通的投籃，而外線球員運用這樣的動作就需要后仰跳投了。

4、做出突破或投籃的假動作，贏取投籃的空間。這個的方法就很多了，而且街球中比較常用。

6。如何練習(xí)

一、起跳訓(xùn)練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動起跳。練習(xí)方法如下：

1.原地蹬伸練習(xí)

練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。

2.原地持球擺臂蹬伸練習(xí)

腿部動作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。

3.持球原地起跳

在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩(wěn)定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。

5.兩步急停起跳

在完成一步急停起跳動作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領(lǐng)是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動蹬地起跳，要求同4。

二、原地投籃訓(xùn)練

一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法：

1.徒手模仿練習(xí)

要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。

2.近距離投籃練習(xí)

在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)動作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻觯⒁庵獠恳欢ㄒ斏先ァ?/p>

3.中遠(yuǎn)距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個身體的穩(wěn)定性，尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。

三、跳起投籃的訓(xùn)練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機(jī)，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點時出手，其訓(xùn)練方法有：

1.幫助跳起投籃

持球隊員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當(dāng)持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機(jī)。

2.近距離跳投練習(xí)

可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持正確動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

3.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)

在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，以達(dá)到動作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。

4.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投

把單獨的跳投技術(shù)與運、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)，特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比賽和對抗中練習(xí)跳投。

首先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強(qiáng)烈的對抗比賽中得以實踐。