籃球過人技巧教學(xué)***視頻與文字***

其實最簡單也最實用的過人就是在接到球的一剎那作“錯位急?！比缓蟾鶕?jù)對手的反映做下一個動作，做得好，一下就能把她過了，不用那么繁瑣！萬變不離其中，其實不管是那種過人動作，做這個動作的目的只有一個，那就是過人！如果你不是一個接球的愛好者，喜歡那種表演性質(zhì)的東西，我就要說，動作做得越簡單越好！其實跨下運球和體前變相一樣，只不過多了一條腿作掩護！要做好變相過人，首先重心要降低，運球的高度不要小腿以上，這樣球不容易被斷到！再就是變相之后一定要加速，這樣才能過人，要不然等于沒做，跟沒過人一樣，就是做了個動作！變相之后要用遠(yuǎn)離防守人的那只手運球，還要用另一只手掩護，這樣同樣是為了防止被斷到球！跨下的要點就是，求一定不要運到身后去！因為多了條腿，為了躲這條腿大多數(shù)人都會下意識地把球往后拍，如果球拍到后面去了，那就不方便過人了，也沒有辦法加速了！所以，就算不清向與前面，也一定要平行著去做！如果就是為了過人，如果一個動作能過，一定不要做第二個，浪費時間！

突破上籃!!!

練習(xí)方法：站在底線，持球連續(xù)做三個背后運球，每個都是能發(fā)起進攻的那種就是不是那種很直的背后，很直的在你進攻的時候就需要調(diào)整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續(xù)的做三個不要變腳步，做完后做一個加速沖刺（切記！?。。?！背后運球的手部動作和別的不同一頂是后手的后三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉(zhuǎn)），突破時球走的路線一頂要是向前的！?。。。。。。。。?！

這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習(xí)了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背后變向（初學(xué)可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背后運球的熟練性上有突飛猛進的效果。

上回我講了跨下這次是背后，可以把這兩種方法結(jié)合起來?？梢孕纬梢恢羞M攻動作，先做一個背后運球（到你的弱側(cè)）緊接著一個跨下，在一背后的至弱側(cè)在從背后至你的強手，然后一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側(cè)突破！

這招我是百試不爽?。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。?！

切記不管什么突破盡量突自己的弱側(cè)！?。。。。。。。。?！

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。比賽中，掌

握好突破時機，合理地運用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署

，創(chuàng)造更多的攻擊機會，增加對手的犯規(guī)。

如能把突破與中投、分球結(jié)合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1交叉步突破

[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹

之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移

動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守

。

[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球。

2順步突破

[動作方法]準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步

，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。

[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

3后轉(zhuǎn)身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，

兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)

后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守

。

[動作要點]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)

蹬地積極有力。

4前轉(zhuǎn)身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心

移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩

向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。

運球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或

等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多

的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你

，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向

籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會怎樣運球，更應(yīng)該學(xué)會什么時候運球(什么時候該傳球)。

應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運球

時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運球。

開始先學(xué)習(xí)在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速

度，先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至

全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標(biāo)準(zhǔn)。

運球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而

且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投

籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你

容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平

衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運

球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變

速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速

(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能

有效地使用。

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術(shù)，當(dāng)對方企圖從防守者餓前方或某一方向

突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。

撤滑步的關(guān)鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的

控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領(lǐng)先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳

的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅，撤步動作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動點，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作

側(cè)向轉(zhuǎn)動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外，

以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度

角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了

后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在撤步腳

著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續(xù)防守移

動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而

上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。

在后續(xù)滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。

采用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面

投影點的40—50度角的斜側(cè)方向突擊

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動作要領(lǐng)：

熟悉了考試的規(guī)范、要求和犯規(guī)項目，下面重點來了，籃球繞桿運球的動作要領(lǐng)，多項技巧和注意事項也包括其中。

一、出發(fā)準(zhǔn)備姿勢

右手運球為例：

右腳前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置

屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時準(zhǔn)備蹬地啟動出發(fā)

右手在球上，左手在側(cè)面護球，球不可越線，兩臂自然彎曲

錯誤動作：

1、單手托球出發(fā)

2、重心靠后，球后縮，離身體太近

3、手臂伸直，球越過出發(fā)線，提前觸發(fā)電子計時裝置

二、出發(fā)

出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米，要求四步兩次運球后右腳準(zhǔn)確達到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿

集中注意力聽發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)

第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地，反應(yīng)快，不犯規(guī)

第一次球的落點在離出發(fā)線1米左右，第二次運球盡量靠近第一組標(biāo)志桿、

第4步時腳的落點在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿，右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi)，腳尖內(nèi)扣

三、轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉(zhuǎn)身。

轉(zhuǎn)身時注意：

彎腰、屈膝、降低重心

肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身

第四步時右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越，腳尖內(nèi)扣。

常見錯誤：

A，轉(zhuǎn)身運球時重心高

2，沒有貼住標(biāo)志桿，被慣性甩出去太遠(yuǎn)，增加運球距離

四、沖刺

為了充分爭取時間，注意沖刺的起始點并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的，因此在較好銜接的基礎(chǔ)上，我們將沖刺定義為最后4運球：最后1次桿間、2次運球到達終點、沖刺到過重點線后再運1次球。

要求：

1，倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始沖刺，步幅大，運球穩(wěn)

2，保證1+2+1的運球節(jié)奏

3，過終點再運一次球

易犯錯誤：

A，沖刺晚，不加速。沖刺最后8米，而不是最后5米

B，到重點線前減速，應(yīng)全速沖過重點線

C，抱球沖刺，應(yīng)該過終點再運一次球

訓(xùn)練方法：

籃球繞桿運球的訓(xùn)練方法說來也簡單，無非是在運球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無球的狀態(tài)下跑得快。平時可以在標(biāo)準(zhǔn)的測試場地中、按規(guī)定的路線進行無球跑+轉(zhuǎn)身練習(xí)。

提高短距離沖刺能力、變向跑能力，和急停轉(zhuǎn)身能力，在此不詳述，多多練習(xí)，而且要求學(xué)生在平時多積累。

無球跑速度快了，也不意味著在籃球繞桿運球考試中一定得高分，因為畢竟是結(jié)合運球繞桿的考試，所以需要在運球跑動方面進行專項、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能有質(zhì)的提高。

1.球性球感

（1）指尖中高低位撥球

要領(lǐng)：指尖觸球，點球快速有彈性

強度：上中下為一組，練習(xí)5-10組

（2）上中下環(huán)繞

要領(lǐng)：左右手快速交球

強度：上中下一組，練習(xí)5-10組

（3）雙向弓步八字環(huán)繞

要領(lǐng)：左右手快速交球（也可只做胯下繞八字練習(xí)）

強度：腰腿輪流環(huán)繞為一組，根據(jù)年齡練習(xí)5-10組

（4）單手直臂平舉翻掌

要領(lǐng)：手不抓球，手跟隨球快速翻轉(zhuǎn)

強度：每手三次翻掌為一組，練習(xí)5-10組

2.原地運球

（1）原地運球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。

（2）原地高運球或低運球練習(xí)：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

（3）原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

（4）原地體側(cè)前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

3.直線運球：

要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行，以提高運球能力。

4.換手變向運球：

（1）弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

（2）圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運球，左右手換手運球練習(xí)。圓圈運球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

籃球教學(xué)基本功怎么練求籃球教學(xué)視頻50集全集

外出打球的時候和不認(rèn)識的人在一起打球的時候要注意：第一：要和隊友說明白自己擅長什么，第二：在球場上要注意看場上的情緒情況，比如大家都是打著玩不是很認(rèn)真的話，你很較真就會被討厭，反過來也是一樣的。第三：和第一點是補充說完自己擅長什么還要在比賽中體現(xiàn)出來，畢竟球場上實力是硬道理。第四：最重要是一點是要和隊友之間形成良性互動，打球不是一個人的事情。多和隊友互動才能保證你的存在感。第五：在外打球的時候會碰到不同品種的球友，注意保證心態(tài)，自己出來玩是為了什么，是為了磨練自己的技術(shù)還是以球會友，這點直接表現(xiàn)在你在場上的表現(xiàn)。第六：自己的基本功扎實是一回事在球場上表現(xiàn)出來的是另一種事情，注意保護自己的安全。保證自己在球場上不受傷，畢竟上場很重要。