打籃球胯下運球教學 籃球胯下運球教程
籃球怎么練習胯下運球
原地銜接胯下運球
在身體前方運一次球和手充分接觸,然后立刻銜接交叉
主要是為了提升球感,更好銜接動作
10.連續(xù)胯下交叉運球
跟上面一個動作一樣,畫出8字,只不過減去了膝蓋處的運球
前三十秒可以勻速運球,后三十秒可以加入節(jié)奏的變化
11.雙腿開合胯下運球
兩個動作的基礎上加上腳步
雙腿分開時讓球從胯下穿過,緊接著將雙腿合上,膝蓋最好是彎曲的,同時運一步球
做這個步伐的重點時腳步腰輕盈,最好只用腳尖著地,這樣可以減少腳接觸地面的時間
.胯下運球接體前變向
把球保持在膝蓋以下,以最快的速度穿過雙腿,然后另外一只手迅速拉回來
幅度不需要太大,把注意力全部放在手速上
如果練習過程中,腰部酸痛,說明你腰彎得太狠了,你應該試著把腰挺起來,屁股往下坐。主要腰的力量就移動到了腿部,但注意重心不太靠后,運球時身體也要保持平衡
籃球胯下運球的方法
籃球胯下運球可以有效的幫助我們過掉防守人員,讓我們更有效的得分。那么籃球胯下運球的方法有什么呢?下面就讓我來告訴大家吧,歡迎閱讀。
01將兩腿分開,絕對不要彎曲身體讓頭在膝蓋上面,背部挺直,臀部放低。
02用手把球送過胯下,動作要做到位。動作不要過大,否則掌握不好落球點。
03兩條腿一前一后站立,這樣能使胯下運球更具威脅。
04做胯下運球動作要用身體保護球,防止被斷球。
05胯下運球動作做完后的銜接蹬地腳步要迅速,身體重心也要順勢向前傾,這樣方便加速過人。
籃球胯下運球過人技巧
掌握好基本姿勢
胯下運球的前提是擺好姿勢,兩腿要一前一后的分開。身體稍稍蹲下,差不多和半蹲的`一樣。上身要挺直,不要低頭。
把握好籃球的落點
胯下運球時籃球的落點要合適,應該在大腿的正下方,偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上,或者跑到一邊去了,容易發(fā)生失誤。
拍球通過胯下要力度均勻
胯下運球時,力度要均勻一些,不能用勁過猛,否則容易把球打飛。適當?shù)牧Χ茸詈?,練好之后再加快速度,剛開始練習不能著急。
胯下運球避免手托球
在胯下運球時,左右手要來回倒球,如果平常的習慣不好,一只手容易把籃球托起,只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。
胯下運球要多加練習
想練好胯下運球,必須有持之以恒的精神,需要勤學苦練才有效果??梢哉谊犛鸦蚺笥堰M行一對一的練習,效果不錯。
提示:
打籃球,選什么位置當然要根據(jù)自身的身體素質和技術來定。身高,只是身體素質其中的一個方面,除非打專業(yè)籃球,否則身高不是最大的問題。170的身高,中鋒就算了。
根據(jù)你的身體素質和運動能力,在前鋒和后衛(wèi)之間選擇一個吧。如果你身體比較瘦,靈活性比較好的那一類,就多練投籃和運球,還有傳球技巧,努力做個不錯后衛(wèi)如果是那種身體比較硬朗,170的身高速度應該不慢,多練習突破技巧,鍛煉位置感和跑位技巧,做前鋒。當然,運球、投籃、傳球這些基本籃球技術無論哪個位置都是要練的。然,個人意愿也是一項決定性因素。
籃球怎么練胯下運球
籃球胯下運球是過人比較常用的技巧,用好了能很快的擺脫對方防守。
具體練習方法如下:
掌握好基本姿勢:胯下運球的前提是擺好姿勢,兩腿要一前一后的分開。身體稍稍蹲下,差不多和半蹲的一樣。上身要挺直,不要低頭。
把握好籃球的落點:胯下運球時籃球的落點要合適,應該在大腿的正下方,偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上,或者跑到一邊去了,容易發(fā)生失誤。
拍球通過胯下要力度均勻:胯下運球時,力度要均勻一些,不能用勁過猛,否則容易把球打飛。適當?shù)牧Χ茸詈?,練好之后再加快速度,剛開始練習不能著急。
胯下運球避免手托球:在胯下運球時,左右手要來回倒球,如果平常的習慣不好,一只手容易把籃球托起,只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。
胯下運球要多加練習:想練好胯下運球,必須有持之以恒的精神,需要勤學苦練才有效果??梢哉谊犛鸦蚺笥堰M行一對一的練習,效果不錯。
籃球胯下運球怎么練
步驟1:開始最基本的體前換手運球,運球時手指基本是垂直于地面的。
運球姿勢五要素:屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。
步驟2:動作1熟練之后,向前跨一步,開始運球,技術動作和體前換手運球一樣,只是落球點變?yōu)橥认路搅?,運球容易打到自己腿的特別要注意這點(落球太早導致落球點偏移)。
步驟3:單腿連續(xù)伸縮做胯下,越快越好,這時因為動作幅度小,發(fā)力主要靠手腕和手指。
步驟4:重心逐漸升高,幅度也逐漸變大,運球時注意發(fā)力,要隨著幅度的變大逐漸變大(和背后運球方法一樣)
步驟5:單腿胯下熟練之后,開始交叉胯下練習,下盤一定要穩(wěn)。
步驟6:這個時候原地動作練完,開始要動起來了,雖然是原地動但難度已經(jīng)上來了,注意因為運球幅度增大了,所以發(fā)力主要靠手腕手臂了。
步驟7:原地動作之后,秉著由低到高的原則,我們要降低重心完成這個動作,這動作是職業(yè)賽場出現(xiàn)過多次了,發(fā)力主要靠手腕手指。
步驟8:最后就是跑動起來的胯下運球,注意運球時落球點和步伐的配合,練習的時候要慢慢來要把球拿穩(wěn)了再往下運。速度起來之后做動作時記得提前預估減速。
籃球怎樣胯下運球
持球
使用五根手指持球,并將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叁十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習
練習方法
1�翻腕壓手
方法:單手持球于頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2�擠球(雙手擠球)
方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對用力擠壓球。
要求:五指盡量分開,用力適當。
3�雙手頭上拋接球練習
方法:雙手持球于頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)作(如圖1)。
要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4�雙手胸前向上拋球后擊掌
方法:兩腿左右開立,雙手持球于胸股前。練習時全身協(xié)調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求:擊掌次數(shù)15次以上為好,球要拋直接穩(wěn)。
5�雙手向上拋球后做轉身
方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉身360度或720度,然后接住。
要求:拋球垂直,轉身平穩(wěn)。
6�雙手向上拋球后做俯臥撐
方法:拋球方法同上,球適當拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求:球拋稍高,動作標準,忙而不亂。
7�身前拋接球,身后擊掌
方法:雙手持球于胸前、腹前,將球向上拋起,球起后立即入移向背后擊掌1~3次。
要求:球不高于頭(圖4)。
?�體前擊掌,背后接球
方法:雙手持球置于頭后,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地(圖5)。
要求:手快速移動。
9�身前拋球身后接,身后拋球身前接
方法:隊員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球于腹前,將球拋向身后,然后向身后擺動雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求:球拋得不能高,過頭即可,移動雙臂要快。
10�自拋自接地面反彈球
方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球于體前,雙手向上拋球,當球落地反彈時,兩手迅速前伸,將球握住(圖7)。
要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11�單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳
方法:單手持球于頭上托起,連續(xù)跳,跳起時球不離手。
要求:向上跳的同時,手控制住球,使球不離手。
12�單手頭上拋接球,控制球能力練習
方法:單手托球于頭上,另一手扶球,托球手快速屈腕將球向上拋起,連續(xù)多次后換手練習(圖8)。
要求:手腕抖動力量均勻,球要拋直。
13�背后兩手近距離拋接球
方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手于背后,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反復進行。
要求:開始兩手近,拋球慢,熟練后兩手逐漸拉大距離,球速也要加快。
14�雙手交替轉腕抄球
方法:兩腳左右開立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。開始練習,兩手迅速將球向前旋轉,旋轉后,兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求:抄好球,不落地。
15�單手向上挑球
方法:兩腳開立單手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起,球回手中,反復練習。
要求:直臂、身體和肩臂不動。
16�雙手向上挑球
方法:兩腳開立,雙手直臂持球向前伸出,模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。
要求:直臂、屈腕。
17�在籃圈下投籃
方法:站在籃圈正下方,進行旋轉球碰板投籃。
要求:不允許上體側屈。
18�體前和頭上拋接球
方法:兩腳左右開立,右手持球于體側,抖腕將球從體前或頭上傳給左手,左手再抖腕傳給右手,反復練習(圖10)。
要求:抖腕,單手接好抄好球。
19�背后斜后方單手拋接球
方法:兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后,利用抖腕的力量將球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重復左手抖腔動作,反復左手挑右手接,右手挑,左手接,連續(xù)做(圖11)。
要求:可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。
20�單手側對墻傳球
方法:兩腳左右開立左側對墻,右手持球或背后或勾手傳球于墻上,左手單手接回,做一定次數(shù)后換手進行練習,換站立方向進行(圖12)。
要求:腳可移動,但身體一定側對。
21�雙手身前身后接襠下反彈傳球 s
方法:雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球,使球從襠下反彈至身后,然后向身后擺動雙臂,用兩手把反彈的球接住;再從身后,把球反彈至身后,在身前用兩手把球接住(圖13)。
22�身后接襠下重擊球
方法:雙手持球手腹前。先提兩臂,接著用力向下?lián)]臂抖腕,使球重擊地,穿過襠下反彈至身后,并迅速后擺雙臂,在身后用兩手把球接住(圖14)。
要求:擊地球要重,后擺臂極快,身后接球時,手掌對著來球,當兩手觸及球時,即將球按于臂部。
23�前后手左右交替襠下接放球
方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝半蹲,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后,自然下垂。持球于襠下。(以右手在前,左手在后為例)先兩手稍上提后放球,并立即前后換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。
要求:重心要穩(wěn),左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。
24�雙手襠前襠后接放球
方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝近90,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視,兩臂放在身前,自然下垂,雙手持球置于襠下方,兩手指先短促用力將球向上挑撥,使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉至身前把球接住。照此,前后重復地進行。(圖16)。
要求:重心要穩(wěn),雙手前后交替接球要快,不讓球落地。
25-1原地胯下8字換手交接球
方法:原地站立,兩腳左右分開張大,弓身抬頭,目視前方。如球在左手,左臂由體前向右腿胯下直臂擺動,于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動,于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。
要求:擺臂時肘關節(jié)不能彎曲。交接球時要一手送,一手引,熟練逐漸加快。
25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)
方法:身體姿勢相同于25-1,只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前,經(jīng)右小腿外側引至右小腿后,從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側引至左小腿后經(jīng)襠下,交于右手。如是連續(xù)從后面交。
要求:同25-1。
26�踢腿交接球
方法:兩腿自然開立,雙手持球于胸前。練習時如(圖17),兩腿交替向前踢起,當一腿前踢時,一手將球于大腿下交于右手。反復練習。
要求:踢腿盡量高,交接球要快。
27�兩手體前相互撥球
方法:兩腳開立,雙手持球,手臂向前伸直,如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節(jié)奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。
28�環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球
方法:兩腳并立,雙手持球置于面前,圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球,從上到下,再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。
要求:直腿,逐漸提高交接的速度。
29�行進間胯下交接球
方法:兩腳左右開立,略寬于肩,持球于膝前(圖20)。練習時,向前邁出右腿,同時左手持球在兩腿中間將球交右手,左腿繼續(xù)前進,右手持球于右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。
要求:抬頭、屈體,速度由慢到快,方向亦可不斷變換。
30�單手體前向側揮擺球
方法:兩腳左右開立,雙手持球于體前。練習時左手將球推交右手,右手順勢將球擺至體側,然后再將球拉回在體前交左手,向左揮擺。
要求:揮擺球的高度,開始要求擺至側平舉的位置,熟練后,再擺至極限
籃球胯下運球教程
籃球跨下運球教程如下:
首先,我們要注意胯下運球的姿勢,先是整個人保持屈腿狀態(tài),不是弓背,是微曲。此時你的腰腹還是緊緊控制著自己的核心力量,千萬不可讓胸腔都快到膝關節(jié)的高度,因為這樣會讓自己過于前傾,不利于控制自身重心,也容易被防守者試圖斷球時誤傷。
作跨下運球時,要降重心,以右手運球為例,胯下運球時,左腳在前,右手拍按球的右側上方,將球從兩腿之間運至身體左側。
此時,左手是事先放好,左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置,是貼著,右手也是事先小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置,依次左右練習,左右腳分別處于前后位置時的練習。
胯下運球的技巧
1、降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球。
2、靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側前后運球。要注意,運球的時候并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。
3、左右手在身體前交叉運球,再在體后交叉運球練習。
4、練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來,在原地反復練習。
5、練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線,再練習曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反復的摸索。