正規(guī)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法,他們都用什么器械訓(xùn)練

從籃球?qū)I(yè)角度討論，籃球選手的專項(xiàng)素質(zhì)包括：一、敏捷性：諸如折返跑、側(cè)并步、滑步等；二、速度：短距離跑步如30m、100m、400m等；三、彈跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等；四、柔軟度：坐前屈、直立前屈等；五、心肺耐力：12分鐘跑、1500m跑等；六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、腳肌耐力等。七、協(xié)調(diào)性：手眼協(xié)調(diào)等。所以，你假如再把籃球的個(gè)人進(jìn)攻運(yùn)球、投(上)籃、傳球、步法與防守滑步、阻絕、幫忙還原等等基本動(dòng)作、小組的進(jìn)攻如內(nèi)外組合、掩護(hù)走位、給了就走(傳切)、切傳等等與防守動(dòng)作、觀念等全數(shù)加上去，彈跳能力怎么排的上籃球的前面十項(xiàng)重要條件？請(qǐng)問(wèn)什么叫走步?我看NBA覺(jué)得有些球員上籃走了好多步~但是裁判都沒(méi)有吹，我想明確一下這個(gè)概念；還有~假如我向右突破~球本來(lái)在左手~突破時(shí)左腳用力一蹬~球從左邊運(yùn)到右邊~左腳向右交叉過(guò)防守者~這時(shí)繼續(xù)推進(jìn)~右腳向前邁一步~邁的過(guò)程中球還在手上~沒(méi)有拍，右腳落地后~雙手拿球~左腳再走一步上籃，請(qǐng)問(wèn)這個(gè)動(dòng)作有走步嗎?基本上你應(yīng)該先了解規(guī)則定義，詳細(xì)如下：第25條帶球走 25.1定義 25.1.1帶球走指場(chǎng)內(nèi)球員掌控活球時(shí)，未依本規(guī)則規(guī)定，向任何方向非法移動(dòng)一足或雙足。 25.1.2旋轉(zhuǎn)指持球員在場(chǎng)內(nèi)掌握活球時(shí)，以一足立定于地上為中樞，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法動(dòng)作，而所謂的中樞足始終與原點(diǎn)的地板保持接觸。 25.2規(guī)定 25.2.1場(chǎng)上接住活球的球員，其中樞足建立如下：◎在雙足著地時(shí)接住球：一足離地時(shí)，另一足即為中樞足。◎在移動(dòng)或運(yùn)球時(shí)接住球：--若一足著地，此足即為中樞足。--若雙足著地，該球員雙足同時(shí)著地，則其中一足離地時(shí)，另一足即為中樞足。--若雙足離地，該球員一足著地，此足即為中樞足。若球員以此足起跳，然后雙足同時(shí)著地，足兩足均非中樞足。所以，從25.1.2里解釋的，你前半段敘述動(dòng)作并沒(méi)有構(gòu)成走步；但是你敘述的最后右腳著地后雙腳拿球，這動(dòng)作缺少敘述收球(也就是規(guī)則上講的接住球)，所以，我從這里無(wú)從判斷你收球時(shí)機(jī)，當(dāng)然就沒(méi)辦法判斷你是否走步。老徐,想請(qǐng)教一下你怎么樣才能鍛煉自己的彈跳力？想鍛煉自己的彈跳能力的方法與途徑有很多種，諸如利用器材(重物)的重量訓(xùn)練，或者利用器材(重物)配合電子設(shè)備的等動(dòng)(或說(shuō)等張)重量訓(xùn)練；第三種是利用徒手的等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練，第四種是徒手的等張循環(huán)肌力訓(xùn)練，第五種是利用器材做的增強(qiáng)式爆發(fā)力訓(xùn)練。以上各種訓(xùn)練只要有心都可以讓你的彈跳能力進(jìn)步。不過(guò)就如前面所說(shuō)，以籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，彈跳能力占籃球運(yùn)動(dòng)的重要性，根本不在前面十要項(xiàng)中，所以，專心加強(qiáng)在基本動(dòng)作或小組攻守動(dòng)作與觀念上吧！我想問(wèn)一下，怎樣練全身的協(xié)調(diào)性和射球的時(shí)候手上的什么部位需要接觸球，什么部位不能接觸！首先提的是，持球時(shí)有所謂手掌不能碰球的問(wèn)題，那表示手指頭指根部分一些些可以碰球而已，不能將球整個(gè)埋在手掌心當(dāng)中，而且手指頭是整個(gè)貼住球，不能懸空持球；其次，鍛煉協(xié)調(diào)性方法很多，詳細(xì)介紹如下。談協(xié)調(diào)性需要先了解：1、影響協(xié)調(diào)性因素；2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論，以下敘述。 1、影響協(xié)調(diào)性因素影響協(xié)調(diào)性因素有：(1)交互抑制—支配動(dòng)作反面肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)之抑制或阻止。(2)力量--反面肌肉的放松與收縮。(3)耐力—疲勞的出現(xiàn)對(duì)精致動(dòng)作有影響。(4)心智練習(xí)—心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。(5)本體感受器(proprioception)—對(duì)位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。 2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論協(xié)調(diào)性(coordination)指身體作用肌群之時(shí)機(jī)(timeing)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動(dòng)作韻律性(技術(shù)動(dòng)作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下九種手段：1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)；2、反向完成動(dòng)作；3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏；4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作；5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式；6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)；7、改變動(dòng)作空間范圍；8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)；9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻率愈是基層要愈高，當(dāng)然，如果是兩公尺以上長(zhǎng)人，動(dòng)作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳，動(dòng)作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三次到五次。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒(méi)有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓(xùn)練法所列的二十個(gè)項(xiàng)目，再加上教練另編項(xiàng)目來(lái)操作。強(qiáng)度以七十%，頻率以每星期三次。動(dòng)作如下： 1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。 3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。 5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。 7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動(dòng)作：?jiǎn)文_立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。此為一組循環(huán)。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字?jǐn)[振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。當(dāng)然，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在于要求速度與時(shí)間和動(dòng)作之配合下完成，亦即動(dòng)作越復(fù)雜學(xué)習(xí)效果越佳，所以教練可以再編十到二十項(xiàng)動(dòng)作，計(jì)約三十個(gè)項(xiàng)目練習(xí)。經(jīng)?？吹絼e人精彩的上籃，我也嘗試過(guò)上籃，不過(guò)經(jīng)常是運(yùn)球過(guò)了人之后，準(zhǔn)備雙手持球，上籃時(shí)沒(méi)有抓住球，球脫手而出，很多次上籃都是這樣，這是動(dòng)作步伐存在什么樣的問(wèn)題呢？由你敘述所看，那應(yīng)該不是步法的問(wèn)題，而是收球時(shí)候你的持球的問(wèn)題。也就是收球準(zhǔn)備上籃時(shí)候，你可能是以「單手持球」然后準(zhǔn)備上籃；可是，也就因?yàn)槟愕氖州^小，并在單手持球情況下，所以球就容易掉落了。以上問(wèn)題，我在教學(xué)上經(jīng)常這樣建議學(xué)生，假如我們收球后準(zhǔn)備出手上籃(到球離手為止)，這整個(gè)過(guò)程將之分解成十等份，那么，從收球開(kāi)始十之一是雙手持球，到任一腳蹬跳離地過(guò)程十之二、十之三等等都是雙手持球，甚至于到十之七還是雙手持球，直到十之八才變成單手持球，最后十之九、十之十球離手這樣的動(dòng)作才較理想，切莫在十之二或十之三就采取單手持球，否則當(dāng)然容易掉球。

記得采納啊

石家莊有正規(guī)籃球訓(xùn)練嗎

冀之星籃球培訓(xùn)基地，是在裕華區(qū)汾河道瑞興嘉園；黑曼夢(mèng)想青少年籃球訓(xùn)練基地，是在石家莊市橋西區(qū)華錄文化廣場(chǎng)；這兩個(gè)籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都是可以去詢問(wèn)一下的，現(xiàn)在的籃球培訓(xùn)是需要一定的身體天賦的。

通?；@球培訓(xùn)班由著名球星或者著名籃球教練進(jìn)行籃球基本知識(shí)，籃球基本技術(shù)，籃球裁判常識(shí)，籃球比賽常識(shí)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和指導(dǎo)，使學(xué)生能夠更準(zhǔn)確、更迅速、更扎實(shí)的掌握籃球技術(shù)要領(lǐng)，讓學(xué)生受到更正規(guī)，更專業(yè)籃球訓(xùn)練。

通過(guò)訓(xùn)練確保孩子擁有較高籃球技術(shù)水平，并增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高自身免疫力，得到輕松的假期生活同時(shí)也得到自立的鍛煉機(jī)會(huì)。在籃球訓(xùn)練中,充分享受籃球帶來(lái)的快感。

通過(guò)參加各個(gè)年齡階段的籃球培訓(xùn)班，能讓更多青少年接受正規(guī)籃球訓(xùn)練，樹(shù)立青少年的團(tuán)隊(duì)合作精神，發(fā)掘中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的后備人才。

提高同學(xué)們的健康意識(shí)、挖掘潛能、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作意識(shí)，增強(qiáng)興趣愛(ài)好，快樂(lè)健身，快樂(lè)生活，充分發(fā)揮孩子的優(yōu)勢(shì)天賦，取長(zhǎng)補(bǔ)短，增強(qiáng)同學(xué)的身體機(jī)能調(diào)整到良好狀態(tài)，并提高身體素質(zhì)，掌握籃球技能豐富同學(xué)的假期生活。

正規(guī)的籃球隊(duì)訓(xùn)練方法

1、身體的訓(xùn)練。包括你體能、身體協(xié)調(diào)力、力量以及個(gè)人的意志力。體能很簡(jiǎn)單就是多做些有氧或者無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)；身體協(xié)調(diào)力就是刺激手部的靈活，腰腹與腿部的配合；力量就是做靜推訓(xùn)練；意志力通過(guò)對(duì)不易解決的問(wèn)題盡全部的力量去解決。

2、技術(shù)訓(xùn)練。投籃練習(xí)，每天三分命中100球，罰球200球，自由投籃200球；左右手交叉運(yùn)球每天固定各40分鐘以上；高位以及低位的傳球和投籃的訓(xùn)練。

3、意識(shí)及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)一下無(wú)球跑位，高低位當(dāng)差配合，以及撞墻配合等訓(xùn)練。