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籃球投籃教學(xué)視頻教程(打籃球時(shí)怎么投籃有沒(méi)有技巧)

發(fā)布時(shí)間:2025-01-15 07:14:34
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打籃球到底怎么投籃

1.跳投技巧跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時(shí)放棄,否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心,使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí),屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí),前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。 2.怎樣提高投籃命中率籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負(fù)。那么,如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì),提高投籃的命中率,下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法:一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí),最終達(dá)到動(dòng)力定型。二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動(dòng)量增大時(shí),命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來(lái)創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí),或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí),投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì),果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng),培養(yǎng)投籃者的自信心。五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,??吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí),仍能將球投進(jìn),這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的,投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和,動(dòng)作自然、連貫、流暢。六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時(shí),球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí),穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。 3。出手點(diǎn)高低『出手點(diǎn)高低可因人而異』投籃的出手點(diǎn)高低和,各人動(dòng)作習(xí)慣、彼當(dāng)時(shí)狀況等有很大關(guān)系;一個(gè)習(xí)慣在頭部高度或更低,在肩膀就出手的球員,基本上有他存在球場(chǎng)的空間,因?yàn)?,再怎么樣?duì)手都不可能敲鍋、蓋他帽,為此,你絕不能說(shuō):他的投籃不好!出手點(diǎn)高呢,顧名思義,你要敲他鍋蓋他帽,可就有些難度,尤其,這個(gè)人若身材高大、彈性又好,那他一持球基本上就可以說(shuō)是視旁人若無(wú)睹了,除非,他在競(jìng)爭(zhēng)激烈的NBA競(jìng)賽場(chǎng)!從這里,你就不能說(shuō)東家長(zhǎng)或西家短了!尤其很多人的投籃是,接到球就投,而不是,接到球、跳起、挺腰分成三階段后才投;也就是,就算他的投籃假如不是跳到最高點(diǎn)才投,你可千萬(wàn)不能說(shuō)他的不是,否則就是你的不是,盡管接到球、跳起、挺腰那樣是變成很難看的「氣力用盡」才投你也不能說(shuō)他不是對(duì)不?為此,出手點(diǎn)高、低可因人而異,只要習(xí)慣就好,別吹毛求疵的說(shuō)「一定要怎樣」才可以,這在籃球教練學(xué)里是沒(méi)有絕對(duì)的事?!撼鍪贮c(diǎn)高的優(yōu)缺點(diǎn)』出手點(diǎn)高當(dāng)然有高的好處,除了比較不容易被矮個(gè)子或彈跳差的人煽鍋外,出手點(diǎn)高時(shí)候,其投籃幅度,也就是投射角相對(duì)可以降低,不必那般費(fèi)力氣,因?yàn)橥渡浣窃礁?、越費(fèi)力;當(dāng)然出手點(diǎn)高還包括以下優(yōu)點(diǎn),例如,由于他的投籃動(dòng)作是全數(shù)完成的,這包含小臂的推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap),然后能夠?qū)⒛_趾力量完全連貫到手指,也就是我們泛稱的協(xié)調(diào)性(exercises chain)動(dòng)作,所以,這種手臂、手腕、手指頭都充份用到力量的投籃,讓你看起來(lái)是很柔順、優(yōu)美、藝術(shù)化的。也就這樣的關(guān)系,因此,出手點(diǎn)高的情況,那種投完籃時(shí)候手臂是呈伸直跟隨動(dòng)作(follow through),手臂不是彎曲的,而且身體也有那種往上蹬(jump)、有將自己的頭跟隨著球拋往籃框的感覺(jué);在此特別提醒你的是,投籃出手的最后是手指頭的彈,那像田徑場(chǎng)投擲鉛球、也像投擲棒球的出手瞬間樣,都有一個(gè)手指頭彈出的動(dòng)作,尤其,假如你能看到慢動(dòng)作的話,你將發(fā)現(xiàn)那最后是食指和中指??梢彩?,你出手點(diǎn)越高表示,你越慢出手,就像我們通稱的「挺腰、拉竿投籃」,那反而是很容易被火鍋蓋帽的;你假如真是動(dòng)作遲鈍、非得按步就班的人,只好的只好,像老徐一樣,少投籃多傳球吧!『出手點(diǎn)低的優(yōu)缺點(diǎn)』所以,投籃的出手點(diǎn)高、低有利有弊。但是,以東方人的身材較矮來(lái)說(shuō),出手點(diǎn)不「提早」的話,也就是出手不再低一點(diǎn),想要跳到接近最高點(diǎn)的時(shí)候才投籃,這就容易被火鍋、蓋帽;因此,想當(dāng)然的,出手點(diǎn)越低,在籃框高度都固定為3.05m情形下,投籃的幅度、也就是投射角相對(duì)就要大一點(diǎn),花費(fèi)的力氣就較大、瞄準(zhǔn)點(diǎn)(target)就越難抓,這是明顯吃虧的地方。出手點(diǎn)低另外有幾個(gè)問(wèn)題是投籃者需思考的,一是出手低、很早就出手,諸如在肩上就出手,這表示手臂、手腕以及手指頭的力量都還沒(méi)有完全使上,此時(shí),絕大部分投籃的力量來(lái)源都是,藉由雙腳與大臂的力量在操作,也由此可知,投籃要領(lǐng)里的「跟隨動(dòng)作力量(follow through)」就不能完全使上(手臂還沒(méi)伸直球就出手);因此,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的投籃是不協(xié)調(diào)的(exercises chain)。其次,從力學(xué)上思考,此投籃因?yàn)闆](méi)有利用到手腕的壓下、手指頭的彈,因而必定也是缺乏后下旋轉(zhuǎn)(back spin)的不利原理;因?yàn)椋痘@時(shí)候,假如球體不能產(chǎn)生后下旋轉(zhuǎn),勢(shì)必會(huì)造成球體行進(jìn)的左右飄浮,這是物理學(xué)里的白努力定律,所謂球體通過(guò)后造成氣流上、下壓力不同的原理(類(lèi)似排球發(fā)球中的飄浮開(kāi)球一樣),以致球體會(huì)上下、左右飄浮。那,這種沒(méi)有產(chǎn)生后下旋轉(zhuǎn)的投籃好不好?從實(shí)務(wù)上當(dāng)然是弊多于利的;一則,此投籃的軌跡會(huì)偏移,二則投籃不進(jìn)的時(shí)候,比較不容易滾進(jìn)(有旋轉(zhuǎn)會(huì)改變反射角),三是,這種不旋轉(zhuǎn)投法,遇到戶外產(chǎn)生逆風(fēng)時(shí)候,投籃幅度很難控制。 4。急停跳投急停跳投分兩大類(lèi),一是自己運(yùn)球急停跳投,二是空手走位接球跳投;兩種動(dòng)作相關(guān)、但是截然不同,尤其自己運(yùn)球急停跳投若加上各種類(lèi)運(yùn)球,困難度更高。在動(dòng)作練習(xí)上,我都是先教球員做一、原地投籃,二、空手「跑步急?!固疬@個(gè)動(dòng)作,等他會(huì)空手急停跳起,再三、傳球給他接球跳投,接著進(jìn)行四、快速運(yùn)球急停訓(xùn)練,然后五、再做運(yùn)球急停跳起,再來(lái)六是練運(yùn)球急停跳投,最后七是練轉(zhuǎn)身或換手等各式運(yùn)球急停跳投等動(dòng)作。首先你需要有的概念是,你不會(huì)原地投籃,不可能學(xué)會(huì)移位投籃,而且原地投籃做不好,移位而投起籃來(lái)會(huì)荒誕不經(jīng),所以,你先得把原地投籃學(xué)好。接著你必需了解,你一定要先學(xué)會(huì)空手「跑步急?!?,跑步有技巧,跑步急停以需要技巧;然后等學(xué)會(huì)了跑步急停,接著再學(xué)跑步急停跳起這個(gè)動(dòng)作,由于會(huì)急停還不一定會(huì)在急停后「馬上跳起」,所以,當(dāng)然要學(xué)習(xí)空手急停跳起。當(dāng)學(xué)習(xí)者學(xué)會(huì)了跑步急停跳起后,再來(lái)請(qǐng)他學(xué)習(xí)實(shí)地的快速移位,另一人傳球給他接球跳投,把快跑、急停、接球、跳起、投籃這五種動(dòng)作「連續(xù)」的做好。再來(lái)接著進(jìn)行自己快速運(yùn)球急停訓(xùn)練,體會(huì)運(yùn)球急停感覺(jué),然后再做運(yùn)球急停、收球、跳起、出手投籃,也就是練運(yùn)球急停跳投。最后呢,練習(xí)轉(zhuǎn)身、背后或換手等各式運(yùn)球急停跳投等難度較高的動(dòng)作。

打籃球投籃技巧視頻

打籃球的投籃前技巧有哪些呢?縱觀NBA聯(lián)盟,一些季后賽級(jí)別的球隊(duì)以三分球?yàn)橹饕梅治淦?。下面我為大家整理了投籃的技巧視頻教程,歡迎大家觀看!

投籃的`技巧

一:第一時(shí)間快速投籃

目的:熱身,快速熱手。

1、搭檔用快的速度送球給你,訓(xùn)練者接球投籃;

2、一共投30個(gè)。20球瞄空心,10球擦板。

訓(xùn)練計(jì)劃:建議30個(gè),一組就好。

二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

目的:身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

1、接球后,快速做半轉(zhuǎn)身動(dòng)作;

2、然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

訓(xùn)練計(jì)劃:左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

建議:

左轉(zhuǎn)身:10個(gè)* 2組

右轉(zhuǎn)身:10個(gè)* 2組

三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

目的:比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí),主要是練習(xí)迅速將身體擺正,控制節(jié)奏投籃。

1、接球前,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部;

2、順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃;右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃。

訓(xùn)練計(jì)劃:左扭腰和右扭腰都要練。

建議:

左扭腰:10個(gè)* 2組

右扭腰:10個(gè)* 2組

四、三步接射訓(xùn)練

目的:擺脫防守后,等球傳來(lái)的時(shí)候,保持一個(gè)流暢的步伐節(jié)奏。

1、在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

2、跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

3、接球投籃。

訓(xùn)練計(jì)劃:一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議:左邊跑:10個(gè)* 2組

右邊跑:10個(gè)* 2組

五、接球假動(dòng)作投籃

目的:擺脫封蓋。

1、從邊線轉(zhuǎn)出來(lái),接到球;

2、做一個(gè)跳投假動(dòng)作;

3、然后運(yùn)球擺脫后投籃。

克萊與庫(kù)里常用,尤其是克萊湯普森。不過(guò),你投籃得準(zhǔn),別人才會(huì)被騙。

訓(xùn)練計(jì)劃:一樣是兩邊跑都要練。

建議:

左邊 5個(gè)* 2組

右邊 5個(gè)* 2組

六、臀部擋人,切入籃下 or后撤步

目的:跑出空位,單打防守人的錦囊妙計(jì)。

1、擺脫對(duì)手接球的那一剎那,要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步,撅屁股,擋!);

2、在你第一下運(yùn)球的時(shí)候,弱防守隊(duì)員沒(méi)有回到你面前防守你,則可直接切入籃下;

若防守人回到了你面前,則后撤步投籃即可。

訓(xùn)練計(jì)劃:一樣是兩邊都要練。

建議:切入, 10個(gè)* 1組(兩邊都是這個(gè)量)

后撤步, 10個(gè)* 1組(兩邊都是這個(gè)量)

七、投籃姿勢(shì)調(diào)整

目的:調(diào)整姿勢(shì),提高命中率、

1、膝蓋彎曲,收緊手肘、投籃跨步

2、球場(chǎng)倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

訓(xùn)練計(jì)劃:倆側(cè)都要折返跑、

建議:20個(gè)*一組(左右都要)

打籃球時(shí)怎么投籃有沒(méi)有技巧

只有多練才是硬道理,相信自己能行的!+U

練習(xí)籃球的基本帶球方法

1.持球

使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤(pán)球

將球放在腰際盤(pán)旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習(xí)。

3.頸部盤(pán)球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

4.單腳盤(pán)球

兩腳分開(kāi)并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

5.跨下前后拋球

兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤(pán)球

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

7.跨下八字盤(pán)球

這是單腳盤(pán)球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤(pán)球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)

練習(xí)方法

1�翻腕壓手

方法:?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì),另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求:五指張大分開(kāi),指根以上觸球。

2�擠球(雙手?jǐn)D球)

方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對(duì)用力擠壓球。

要求:五指盡量分開(kāi),用力適當(dāng)。

3�雙手頭上拋接球練習(xí)

方法:雙手持球于頭上,運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)作(如圖1)。

要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球后擊掌

方法:兩腿左右開(kāi)立,雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時(shí)足踵提起,接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

要求:擊掌次數(shù)15次以上為好,球要拋直接穩(wěn)。

5�雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度,然后接住。

要求:拋球垂直,轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

6�雙手向上拋球后做俯臥撐

方法:拋球方法同上,球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。

要求:球拋稍高,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),忙而不亂。

7�身前拋接球,身后擊掌

方法:雙手持球于胸前、腹前,將球向上拋起,球起后立即入移向背后擊掌1~3次。

要求:球不高于頭(圖4)。

?�體前擊掌,背后接球

方法:雙手持球置于頭后,練習(xí)開(kāi)時(shí),放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地(圖5)。

要求:手快速移動(dòng)。

9�身前拋球身后接,身后拋球身前接

方法:隊(duì)員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球于腹前,將球拋向身后,然后向身后擺動(dòng)雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。

要求:球拋得不能高,過(guò)頭即可,移動(dòng)雙臂要快。

10�自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?/p>

方法:兩腿開(kāi)立與肩同寬,雙手持球于體前,雙手向上拋球,當(dāng)球落地反彈時(shí),兩手迅速前伸,將球握住(圖7)。

要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11�單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

方法:?jiǎn)问殖智蛴陬^上托起,連續(xù)跳,跳起時(shí)球不離手。

要求:向上跳的同時(shí),手控制住球,使球不離手。

12�單手頭上拋接球,控制球能力練習(xí)

方法:?jiǎn)问滞星蛴陬^上,另一手扶球,托球手快速屈腕將球向上拋起,連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。

要求:手腕抖動(dòng)力量均勻,球要拋直。

13�背后兩手近距離拋接球

方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手于背后,開(kāi)始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反復(fù)進(jìn)行。

要求:開(kāi)始兩手近,拋球慢,熟練后兩手逐漸拉大距離,球速也要加快。

14�雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

方法:兩腳左右開(kāi)立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。開(kāi)始練習(xí),兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)后,兩手扶球的位置相反(圖9)。

要求:抄好球,不落地。

15�單手向上挑球

方法:兩腳開(kāi)立單手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起,球回手中,反復(fù)練習(xí)。

要求:直臂、身體和肩臂不動(dòng)。

16�雙手向上挑球

方法:兩腳開(kāi)立,雙手直臂持球向前伸出,模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。球下落再挑起。

要求:直臂、屈腕。

17�在籃圈下投籃

方法:站在籃圈正下方,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

要求:不允許上體側(cè)屈。

18�體前和頭上拋接球

方法:兩腳左右開(kāi)立,右手持球于體側(cè),抖腕將球從體前或頭上傳給左手,左手再抖腕傳給右手,反復(fù)練習(xí)(圖10)。

要求:抖腕,單手接好抄好球。

19�背后斜后方單手拋接球

方法:兩腳左右開(kāi)立或斗蹲。左手單手持球于背后,利用抖腕的力量將球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作,反復(fù)左手挑右手接,右手挑,左手接,連續(xù)做(圖11)。

要求:可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。

20�單手側(cè)對(duì)墻傳球

方法:兩腳左右開(kāi)立左側(cè)對(duì)墻,右手持球或背后或勾手傳球于墻上,左手單手接回,做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí),換站立方向進(jìn)行(圖12)。

要求:腳可移動(dòng),但身體一定側(cè)對(duì)。

21�雙手身前身后接襠下反彈傳球 s

方法:雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球,使球從襠下反彈至身后,然后向身后擺動(dòng)雙臂,用兩手把反彈的球接住;再?gòu)纳砗?,把球反彈至身后,在身前用兩手把球接?圖13)。

22�身后接襠下重?fù)羟?/p>

方法:雙手持球手腹前。先提兩臂,接著用力向下?lián)]臂抖腕,使球重?fù)舻?,穿過(guò)襠下反彈至身后,并迅速后擺雙臂,在身后用兩手把球接住(圖14)。

要求:擊地球要重,后擺臂極快,身后接球時(shí),手掌對(duì)著來(lái)球,當(dāng)兩手觸及球時(shí),即將球按于臂部。

23�前后手左右交替襠下接放球

方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝半蹲,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后,自然下垂。持球于襠下。(以右手在前,左手在后為例)先兩手稍上提后放球,并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行(圖15)。

要求:重心要穩(wěn),左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。

24�雙手襠前襠后接放球

方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝近90,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視,兩臂放在身前,自然下垂,雙手持球置于襠下方,兩手指先短促用力將球向上挑撥,使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此,前后重復(fù)地進(jìn)行。(圖16)。

要求:重心要穩(wěn),雙手前后交替接球要快,不讓球落地。

25-1原地胯下8字換手交接球

方法:原地站立,兩腳左右分開(kāi)張大,弓身抬頭,目視前方。如球在左手,左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng),于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂繞過(guò)右腿前方向左腿胯下擺動(dòng),于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。

要求:擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送,一手引,熟練逐漸加快。

25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)

方法:身體姿勢(shì)相同于25-1,只是交接方式不同。練習(xí)開(kāi)始右手持球腹前,經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后,從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下,交于右手。如是連續(xù)從后面交。

要求:同25-1。

26�踢腿交接球

方法:兩腿自然開(kāi)立,雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)如(圖17),兩腿交替向前踢起,當(dāng)一腿前踢時(shí),一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。

要求:踢腿盡量高,交接球要快。

27�兩手體前相互撥球

方法:兩腳開(kāi)立,雙手持球,手臂向前伸直,如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

28�環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球

方法:兩腳并立,雙手持球置于面前,圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球,從上到下,再?gòu)南颅h(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。

要求:直腿,逐漸提高交接的速度。

29�行進(jìn)間胯下交接球

方法:兩腳左右開(kāi)立,略寬于肩,持球于膝前(圖20)。練習(xí)時(shí),向前邁出右腿,同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手,左腿繼續(xù)前進(jìn),右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。

要求:抬頭、屈體,速度由慢到快,方向亦可不斷變換。

30�單手體前向側(cè)揮擺球

方法:兩腳左右開(kāi)立,雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手,右手順勢(shì)將球擺至體側(cè),然后再將球拉回在體前交左手,向左揮擺。

要求:揮擺球的高度,開(kāi)始要求擺至側(cè)平舉的位置,熟練后,再擺至極限

身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.長(zhǎng)跑:距離在3000米左右的長(zhǎng)跑,對(duì)心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處,普通鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也短,大概在跑過(guò)4-5次的全程后(時(shí)間1周到2周)就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。

要領(lǐng):剛開(kāi)始鍛煉,首先注意自己的手臂擺動(dòng)幅度要大一些,特別是后擺要有力。

注意自己的呼吸節(jié)奏,不要刻意用力呼吸,保持均勻,同時(shí)保持自己奔跑速度的均勻

戴一塊手表跑步,記一下自己的時(shí)間,爭(zhēng)取每一次都比前次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步

習(xí)慣這個(gè)距離而又不希望加長(zhǎng)距離了,可以在最后200-400米使用沖刺,以加大強(qiáng)度

2.跳繩:我最喜歡的方法,鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力

一、1分鐘×5組,每組不要少于80次,使用雙腳跳(雙飛效果更好),組間間隔60秒,不要超過(guò)60秒哦,多給自己時(shí)間,效果會(huì)差不少。

二、一次性跳繩1000次,15分鐘內(nèi)完成,同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧,會(huì)讓你變成體力超人哦。

要領(lǐng):保持呼吸均勻,跳繩時(shí)前腳掌著地,收緊上臂,抖動(dòng)手腕

3.爬坡:如果你覺(jué)得自己有點(diǎn)老了,就爬爬吧,爬山或者爬樓梯都可以,每天一次完成200米左右的累計(jì)高度即可,會(huì)讓你腿腳靈便呼吸強(qiáng)有力。很快就習(xí)慣了?那么就背上點(diǎn)負(fù)擔(dān),增加幅度以5kg為宜。

要領(lǐng):中間可以用休息來(lái)平復(fù)呼吸,但是注意自己的時(shí)間,每次都盡量比上一次快那么一點(diǎn)就好了。

4.關(guān)于減肥:其實(shí)體能訓(xùn)練方法都可以運(yùn)用于減肥,不同的是減肥時(shí)要更加注意控制自己的飲食,如果你想減肥,那么糖果,餅干,肯德基賣(mài)當(dāng)勞,油炸品(包括薯片的哦),燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉,就吃點(diǎn)燉肉吧,吃飯時(shí)和飯后一小時(shí)減少飲水和湯品的攝入(注意是吃飯時(shí),雖然不好受,但是這個(gè)很重要)。多吃蔬菜是肯定的,但是不要放棄吃米飯和饅頭,每頓飯吃個(gè)六、七成飽,不要吃的太快,飯后4小時(shí)以內(nèi)不要睡覺(jué)哦。女同志建議學(xué)學(xué)健美操,但是那個(gè)我就不太懂了。最后,記得千萬(wàn)不要餓到自己頭昏眼花,那個(gè)是非常非常非常危險(xiǎn)的行為?。。。?!

啊,對(duì)了,還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這么多筒子都相信我,下面我介紹一些自己一點(diǎn)一點(diǎn)使用過(guò)的力量和肌肉訓(xùn)練方法,有朋友要增肥的,如果不想通過(guò)吃睡法則增重的,可以參考下我的這些東東

1.力量測(cè)試:在開(kāi)始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。

2.胸肌:首先說(shuō)明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。

做法:你的極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒。

提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉。

3.三角?。壕褪悄愕募绨蛄?,需要的東西是啞鈴,或者,你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

做法:兩手各拿一個(gè)啞鈴(飲料瓶?),兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右,開(kāi)始向下慢放回原位,動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好,選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷,每次鍛煉做8組,間隔時(shí)間120秒,兩天為一個(gè)周期。

提示:同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間,動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速,不要為自己使用的重要較小而信心受挫,我自己在臥推可以推起90KG的時(shí)候,練這個(gè)用的啞鈴才4KG不到哦。

4.三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉

做法:兩手各拿一個(gè)啞鈴,伸至腦后,向上提起啞鈴,15個(gè)為一組,選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷,每次鍛煉做4-5組,每組間隔180秒,每天鍛煉

提示:最好與其他的鍛煉方法組合使用

5.二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉,練好了美感十足的地方

做法:兩手各拿一個(gè)啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動(dòng),小臂向上抬起,以10個(gè)為一組,選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷,每次鍛煉6組,每組間隔90秒,每天鍛煉。

提示:做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè),身體正直,不要晃動(dòng),手腕處盡量放松,以托著啞鈴的感覺(jué)為好,而不要緊抓住啞鈴。

6.腹?。汉?jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是你的肚子

做法1:仰臥,把小腿放在一張凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒

做法2:平躺,兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直,然后緩慢放下(10秒),每組做15個(gè),從每天3組做起,習(xí)慣后再增加組數(shù),到6組就很好了。

提示:用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉,手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā)),腹肌不是骨骼肌,要練必須每天練

投籃技巧:

一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí),最終達(dá)到動(dòng)力定型。

二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動(dòng)量增大時(shí),命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來(lái)創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí),或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí),投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì),果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng),培養(yǎng)投籃者的自信心。

五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,??吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí),仍能將球投進(jìn),這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的,投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和,動(dòng)作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時(shí),球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí),穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃

先說(shuō)說(shuō)高位防守:

曲膝,大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間(也就是重心壓低),兩腳比肩略寬,上身向前稍探,兩臂張開(kāi),手掌面向?qū)Ψ剑恢槐凵愿?,用?lái)干擾對(duì)方傳球,另一只臂稍低,用來(lái)干擾對(duì)方控球,具體用那只手臂根據(jù)你的習(xí)慣和對(duì)方具體進(jìn)攻情況而定。

在對(duì)方移動(dòng)時(shí)隨移動(dòng)方向滑步。滑步的腳步是向哪個(gè)方向就先邁哪只腳,另一只腳跟隨(不要怪我羅嗦,常見(jiàn)一些初學(xué)者搞錯(cuò))。除非是貼身防守,一般防守時(shí)站的位置是對(duì)方朝向籃筐的方向,并向你認(rèn)為對(duì)方有可能傳球的方向稍斜。

練防守最重要的是練腳步(主要是滑步),以便你能及時(shí)攔截對(duì)方的進(jìn)攻和傳球路線,并讓對(duì)方假動(dòng)作給你帶來(lái)的影響降到最低點(diǎn)。

一種練習(xí)方法是用我最開(kāi)始介紹的姿勢(shì),在球場(chǎng)沿Z字路線左右滑行,上肢一定要保持正確姿勢(shì)。

另一種練習(xí)方法是在禁區(qū)內(nèi),左右滑步(一般兩三步就夠了)到禁區(qū)左右邊線,俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線,然后再滑到另一端,同樣動(dòng)作。

前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢(shì),后一種能幫助你加強(qiáng)在斷球或干擾對(duì)方進(jìn)攻時(shí)的身體協(xié)調(diào)性。

另一種就是碎步,身體仍舊保持正確的防守姿勢(shì),兩腳原地上下不停的交替以小步跳動(dòng),或者讓籃球在地上慢速滾動(dòng),然后以小碎步跟隨籃球前進(jìn)。這種鍛煉方法能增強(qiáng)你的腿步力量以及你兩腿的反應(yīng)速度。

不管哪一種發(fā)法,你都必須投入大量的練習(xí)才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動(dòng)為止。

說(shuō)點(diǎn)內(nèi)線防守技巧

如俺的一些技戰(zhàn)術(shù)貼中所說(shuō)的,俺是防守起家的,進(jìn)攻上專攻內(nèi)線,而俺的身高只有175CM,體重60KG,身高不占優(yōu),體重平平,屬于籃球場(chǎng)中內(nèi)線的小個(gè)子??墒前秤凶孕耪驹趦?nèi)線,對(duì)位球員基本上都是185CM以上的,但俺基本上無(wú)論攻防還是籃板都不吃虧,所以就來(lái)談點(diǎn)內(nèi)線的防守技巧。

俺說(shuō)的防守技巧的鍛煉當(dāng)然是指身高體重處于弱勢(shì)的球員怎樣去防守比較強(qiáng)大的對(duì)手,若是防守球員本身已經(jīng)是身高2米體重90KG左右,那基本上站在內(nèi)線已經(jīng)不吃虧了,至少是業(yè)余水平的比賽中不吃虧了。

首先,內(nèi)線的站位意識(shí)決定著防守球員是否有抑制對(duì)手的可能性。既然對(duì)手屬于身高優(yōu)勢(shì)的內(nèi)線球員,不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征,充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如,大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長(zhǎng)中遠(yuǎn)投,這是球場(chǎng)身高者的一種通病,即便在NBA也屢試不爽,自從Olajuwan,Ewing,Smith這一批傳統(tǒng)意義的優(yōu)秀中鋒的退役,大多數(shù)內(nèi)線球員都缺少中遠(yuǎn)投能力,這也是目前的TD+Webber+KG這幾個(gè)僅有的內(nèi)外線均出眾的內(nèi)線球員稱霸的原因之一。在業(yè)余水平的球場(chǎng)上,這個(gè)特性尤其明顯,凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認(rèn)為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉,這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開(kāi)了自己所熟悉的內(nèi)線位置,大多數(shù)內(nèi)線球員不會(huì)選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話,也會(huì)留給防守方包夾的可能性,防守效果遠(yuǎn)比給其內(nèi)線直接強(qiáng)打來(lái)的樂(lè)觀。

其次,需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)都少的貼身防守,是對(duì)于防守球員心理的考驗(yàn)。防守球員絕對(duì)要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備,比賽中無(wú)論對(duì)位球員處于任何位置都貼身干擾,并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時(shí)可以看到對(duì)手控球球員和自己的對(duì)位球員,并且同時(shí)保證自己處于對(duì)位球員和籃筐之間,距離對(duì)位球員一步左右的位置,這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)位置的界定,可以保障任何時(shí)候?qū)ξ磺騿T的啟動(dòng)都在自己的目光之中,并且及時(shí)阻擋在其移動(dòng)路線上。(這一點(diǎn)關(guān)于防守位置的合理性判斷看似簡(jiǎn)單,其實(shí)是對(duì)于防守球員的一個(gè)質(zhì)的飛躍,當(dāng)這個(gè)位置的占位達(dá)到本能地步的時(shí)候,防守意識(shí)是一個(gè)脫胎換骨的提升。)

再次,開(kāi)始說(shuō)點(diǎn)純技術(shù)問(wèn)題吧。再嚴(yán)密的防守也沒(méi)有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機(jī)會(huì),所能夠做到的無(wú)非是盡可能的減少其而已。一旦,對(duì)位球員內(nèi)線接球了怎樣進(jìn)行防守。

所有的內(nèi)線進(jìn)攻方法剝繭抽絲究其根本無(wú)非兩種:一,前鋒路線;二,中鋒路線。

前鋒路線的一大特征是背對(duì)籃接球的低位單打,通過(guò)速度和節(jié)奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃;中鋒路線的一大特征是背對(duì)籃的反側(cè)轉(zhuǎn)身投籃,更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來(lái),即便是在NBA專業(yè)賽場(chǎng)這兩個(gè)標(biāo)志性特征都已經(jīng)被慢慢混淆,很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法,可是僅僅從技術(shù)層面分析,內(nèi)線的進(jìn)攻手段依舊是無(wú)法擺脫這兩者的范疇。

防守內(nèi)線球員的進(jìn)攻,更多的關(guān)注底線是必要的,大多數(shù)內(nèi)線球員走底線的速度非常的迅速,而且底線的移動(dòng)受到包夾的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比走中路來(lái)的小。對(duì)位前鋒球員,防守方的移動(dòng)速度同樣的重要,始終保持和進(jìn)攻球員的身體接觸,并且隨著進(jìn)攻球員的移動(dòng)而相應(yīng)移動(dòng)腳步。力是作用力和反作用力相對(duì)的,當(dāng)有身體接觸的情況下,對(duì)手的移動(dòng)速度會(huì)由于該接觸而有相應(yīng)的減低。雙腳的力量的鍛煉將會(huì)在內(nèi)線防守中占到至關(guān)重要的作用,無(wú)論進(jìn)攻方的任何向內(nèi)線擠入的行為,都應(yīng)該用身體正面頂住,由于一切的雙手向外推的動(dòng)作都可以被視為防守犯規(guī),雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅墻鐵壁,即便是受到對(duì)手的侵略性沖撞也不應(yīng)該有退讓出給與對(duì)手投籃空間的機(jī)會(huì)。

“圖窮匕現(xiàn)”,進(jìn)攻方的所有移動(dòng)和倚靠,最終的目的無(wú)非是完成投籃。當(dāng)進(jìn)攻球員出手投籃時(shí)候,應(yīng)該全力起跳干擾,干擾,而不是封蓋。盡管封蓋可以令對(duì)手膽戰(zhàn)心驚,可并非所有的成功防守都必須以封蓋告終,所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無(wú)法避免犯規(guī)過(guò)多的后果(當(dāng)然,如果身高優(yōu)勢(shì)達(dá)到30CM以上不妨嘗試)。防守的最好效果是降低對(duì)手的命中率,并且由于內(nèi)線防守球員距離籃筐始終比進(jìn)攻球員要近,可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個(gè)比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光,從投籃者的發(fā)力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進(jìn)攻方的瞄籃準(zhǔn)頭。一旦球從進(jìn)攻者的手中投出,應(yīng)立刻轉(zhuǎn)身面對(duì)籃筐,半蹲姿態(tài)保持沖搶籃板的可能性,此刻半蹲依舊應(yīng)該保持和進(jìn)攻球員的適當(dāng)身體接觸,以自己的背部擋住進(jìn)攻球員的籃板路線。

單兵的內(nèi)線防守還有很多技巧,可是很多東西已經(jīng)屬于球場(chǎng)上現(xiàn)場(chǎng)分析遠(yuǎn)遠(yuǎn)比紙上談兵來(lái)的容易和清晰,盡管現(xiàn)在的業(yè)余水平球場(chǎng)上專注于防守的球員已經(jīng)越來(lái)越少,依舊希望能夠?qū)τ诖蠹姨岣叻朗厮接兴梃b。

籃球場(chǎng)上,成王敗寇。犀利的進(jìn)攻是必不可少得,然而沒(méi)有固若金湯的防守,在整體的比分優(yōu)勢(shì)上也會(huì)遜色很多?!靶蕾p看進(jìn)攻,贏球考防守”,NBA的經(jīng)典成語(yǔ)歷經(jīng)多年的驗(yàn)證,證明是正確的。

然而,很多業(yè)余的籃球選手的軟肋其實(shí)就是防守,或者說(shuō)自己還沒(méi)有意識(shí)到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位?練舞從事籃球7年,最早練習(xí)的是籃板,由于當(dāng)時(shí)極度缺乏攻擊力,曾經(jīng)有整整2年,專職防守,因此想談?wù)勄驁?chǎng)上的防守技巧,希望對(duì)于大家提高防守能力能夠有所幫助。

防守可以分為單兵防守和整體防守,單兵防守指的主要是個(gè)人的防守能力,經(jīng)過(guò)刻苦的練習(xí),這點(diǎn)上經(jīng)過(guò)不懈的努力和鉆研,是可以提高的;而整體防守指的是全隊(duì)防守在戰(zhàn)術(shù)上的配合,這一點(diǎn)僅僅隊(duì)中的某一個(gè)人領(lǐng)略是不夠的,需要全隊(duì)在實(shí)戰(zhàn)中磨合。由于整體防守涉及到的方方面面很多,這里不一一列舉,僅僅列出一些單兵防守的技巧。

單兵防守涉及到的方面很多。

防守外線選手就是俗稱的“盯人”。

外線攻擊性選手大多能突善投,在速度上有著優(yōu)勢(shì),也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對(duì)手運(yùn)球時(shí)候,應(yīng)保持略略下蹲姿態(tài),始終保持你的身體重心在和對(duì)方運(yùn)球的手較近的支撐腳,這樣有利于對(duì)方突然啟動(dòng)時(shí)候的跟進(jìn),跟進(jìn)時(shí)候防守球員的身體應(yīng)該始終保持和進(jìn)攻方的正面對(duì)抗(如果對(duì)方的速度實(shí)在快你很多的話,當(dāng)對(duì)方過(guò)了你的時(shí)候,側(cè)身的跟進(jìn)要注意步伐,很容易造成防守違例)。

外線的投手往往通過(guò)運(yùn)球變線,制造1-2秒鐘的投籃機(jī)會(huì),采取這樣的防守姿態(tài)進(jìn)攻方將很少有機(jī)會(huì)能夠完全擺脫你的控制范圍,即使投籃出手的話,也會(huì)因?yàn)槟愕馁N身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個(gè)無(wú)法避免的投籃前奏動(dòng)作,就是將所運(yùn)的球或者接到就準(zhǔn)備出手的球,自身體前方上舉過(guò)頭瞄籃,如果進(jìn)攻方這個(gè)動(dòng)作速度并不是很快的情況下,可以在其舉球經(jīng)過(guò)胸口的時(shí)候出手拍掉,即使沒(méi)有成功的將球拍出進(jìn)攻球員控制范圍,也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏感。

針對(duì)外線球員的假動(dòng)作(佯裝投籃吸引防守球員起跳以后突破),基本在盯防上有一點(diǎn)技巧,就是對(duì)方作假動(dòng)作時(shí)候,低頭看他的腳是否離地,離地的話應(yīng)迅速全力起跳封蓋,不管是否能夠封蓋掉,至少要做出封蓋的姿勢(shì)令對(duì)方球員投籃時(shí)候有所顧及,如果運(yùn)球選手雙腳沒(méi)有離地的話,那就應(yīng)該繼續(xù)保持重心準(zhǔn)備對(duì)方的運(yùn)球突破。

外線球員除了一個(gè)控球的選手以外,還會(huì)有無(wú)球跑動(dòng)準(zhǔn)備接應(yīng)的球員,防守這樣的球員也應(yīng)該使其在你的控制范圍以內(nèi),離開(kāi)他的距離至少要求一步以內(nèi)可以觸及,位置上保持你的雙眼應(yīng)該同時(shí)看到控球選手和你所防守的無(wú)球選手(這很重要,這點(diǎn)是確認(rèn)防守球員位置的重要標(biāo)準(zhǔn))。始終保持著你所防守的無(wú)球球員的動(dòng)態(tài),一旦發(fā)現(xiàn)他加速立刻相應(yīng)加速阻擋在進(jìn)攻方和籃筐之間的位置.

回答者:rq1994-見(jiàn)習(xí)魔法師二級(jí) 3-29 19:04

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