打籃球必學(xué)五大技巧

打籃球初學(xué)者技巧初學(xué)者打籃球應(yīng)該學(xué)習(xí)哪些技巧呢?大家對(duì)此有何了解呢?快一起來看看相關(guān)內(nèi)容吧!第一，作為一個(gè)初學(xué)者，你要的是對(duì)籃球建立起興趣愛好，有興趣愛好了才會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)練好基本功;第二，平時(shí)多點(diǎn)摸下籃球，摸多了，手感慢慢就有了，手感這家伙很重要;第三，先不要急，先熟練拍球和運(yùn)球;在拍球熟練的情況下嘗下?lián)Q手拍球，再一邊跑一邊拍球，在籃球場(chǎng)來回跑動(dòng)，一開始可能跑著跑著球不見了是正常的，多練習(xí)，不要怕苦悶;第四，差不多了就可以進(jìn)行打半場(chǎng)試下了。這里給大家提個(gè)醒，要注意二次進(jìn)攻。懂得抓緊二次進(jìn)攻的人整場(chǎng)比賽會(huì)更多機(jī)會(huì)拿到球并進(jìn)球，二次進(jìn)攻就是你投球了，一般人就不動(dòng)了，或者你打到籃板了，就想著剩下交給隊(duì)友了，千萬不要這樣想，投球了，你要繼續(xù)往前跑往前進(jìn)攻，說不定在籃板球后會(huì)更有優(yōu)勢(shì)拿到球，試下，你會(huì)感覺不錯(cuò)的，今天先說到這里，下次和大家說下如何在比賽中實(shí)戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)和技巧。投籃技巧之基本姿勢(shì)。投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投籃技巧之三步上籃。上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的.余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。投籃技巧之投籃力度和弧度。投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。運(yùn)球技巧之基本功：運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。傳球技巧之基本姿勢(shì)：傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。傳球技巧之方向和力度：傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。

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打籃球的基本技巧

如何跳的高:

美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15個(gè)星期.

對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟！??！

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）

1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點(diǎn)

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項(xiàng)：縱跳

1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5

第五項(xiàng)：腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點(diǎn),

2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm

蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運(yùn)，未來的體育明星！

要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績(jī)必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。（三）肌肉的初長(zhǎng)度，只有拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。

發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：

（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。

（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。

（四）年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。

無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

第一,最重要的是你對(duì)扣籃非常向往`

第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒.

第三,你必須對(duì)自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個(gè)子扣籃的`比如小土豆韋伯,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國(guó)扣籃冠軍175.在美國(guó)矮于175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質(zhì)確實(shí)很強(qiáng)`但是我們通過合適的訓(xùn)練完全可以達(dá)到.我們學(xué)校有個(gè)美國(guó)留學(xué)生叫馬修,大家也許認(rèn)識(shí)`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.

第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當(dāng)然你自己要喜

歡那種飛翔的感覺.

第五,如果你低于170,當(dāng)然你不能奢求扣標(biāo)準(zhǔn)的3.05的籃框,因?yàn)槿丝偸怯袠O限``你不是天

才`而且又不可能專業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`

當(dāng)然是街頭的.體育館里的除外.

第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護(hù).第8,有時(shí)間和精力去練習(xí),不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持與參與,這個(gè)很重要,最好有幾個(gè)彈跳好的一起玩.第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位.

二,具體身體各方面要求

1,這個(gè)過程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時(shí)注意身體素質(zhì)鍛煉,愛好體育`并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個(gè)星期保持一定的時(shí)間`平時(shí)的生活中要注意保持訓(xùn)練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經(jīng)常鍛煉的不會(huì)有這個(gè)問題`關(guān)鍵是你起步的時(shí)候可能不是這樣`不過也沒關(guān)系 3,對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關(guān),甚至拒絕. 4,在必要時(shí)候可以用一個(gè)假期(暑假最佳)去專門練習(xí)`從早上到晚上不間斷.這個(gè)看上去有點(diǎn)BT,但是很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng),并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會(huì)游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個(gè)鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個(gè)比你會(huì)很容易.每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和潛力.

8,不要影響學(xué)習(xí)`這個(gè)是你學(xué)習(xí)之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進(jìn)不了專業(yè)隊(duì),你還得靠學(xué)習(xí).9,寓教于樂,不要著急看自己的成果,堅(jiān)持并且保持,你會(huì)慢慢看到成效,特別注意"高原反應(yīng)"這個(gè)在任何練習(xí)過程中都有,比如練習(xí)吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場(chǎng)上要積極,并善于模仿球星動(dòng)作.

三,實(shí)施過程(分幾段)

當(dāng)你從第一天開始,就要把它當(dāng)成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因?yàn)槟阍谶@個(gè)過程中學(xué)到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比扣籃本身多的多.

(1)籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí):

扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項(xiàng)目,這一點(diǎn)必須明確.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點(diǎn)獨(dú)打獨(dú)干``以為自己打球了不得`這個(gè)是錯(cuò)誤的``一個(gè)人不管誰代替不了一個(gè)群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣不在于此,每個(gè)人都開心是最開心的.不要覺得自己打的不錯(cuò),甚至去鄙視別人不會(huì)打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個(gè)打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個(gè)打了6年的技術(shù)不好的`這個(gè)是事實(shí),因?yàn)榛@球的意識(shí)最重要,經(jīng)歷也很重要`對(duì)籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點(diǎn)可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西.知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會(huì)成為你的武器.

(上籃)要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個(gè)實(shí)戰(zhàn)中有用`但對(duì)于我們的扣籃沒有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高手上籃,低手在其他地方用到.

練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個(gè)一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn),這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求.你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃.練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手.練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個(gè)要考慮到彈跳的問題,彈跳練習(xí)在下面講.上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個(gè)明確的目標(biāo)`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高?練習(xí)4.遠(yuǎn)距離上籃,一定要循序漸進(jìn),一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)`以后逐漸加大`標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢(shì),一定要舒展,瀟灑.這個(gè)不急`是一個(gè)慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會(huì)使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動(dòng)作會(huì)變形.但是不時(shí)的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會(huì)一下感覺也是很必要的`這樣會(huì)讓你約束自己的動(dòng)作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃.把籃球送向籃框.注意自己的動(dòng)作,起跳中要體會(huì)要飛翔的感覺.練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.

以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對(duì)身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當(dāng)然這樣對(duì)日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當(dāng)然你自己還可以找出類似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實(shí)際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動(dòng)作`雖然不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動(dòng)作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望.

(運(yùn)球,防守,投籃等等)

運(yùn)球很重要`實(shí)戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運(yùn)球.但是這個(gè)和現(xiàn)在討論的核心問題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會(huì)講.

(籃板)有利于彈跳和意識(shí)`會(huì)在彈跳部分講解.

(2)彈跳專項(xiàng)練習(xí)

沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對(duì)于我們所追求的扣籃實(shí)際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢(shì)的美的追求.這里分2個(gè)部分,一部分獨(dú)立于籃球`一部結(jié)合于籃球.

A.獨(dú)立于籃球.

1.短跑與跳遠(yuǎn).這2個(gè)很重要`一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員必然是一個(gè)具有相當(dāng)實(shí)力的跳遠(yuǎn)選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強(qiáng)烈的,而短跑和跳遠(yuǎn)正是練習(xí)這2快爆發(fā)力的好手段.大家平時(shí)體育課啊`課余時(shí)間可以練習(xí)這2項(xiàng).短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發(fā)展還是必要的`短跑中注意體會(huì)那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經(jīng)常跑`但跑的時(shí)間不一定很長(zhǎng)`保持肌肉的一定緊張

對(duì)訓(xùn)練和提高很有幫助.跳遠(yuǎn):立定跳遠(yuǎn),一定要用全力`特別注意體會(huì)肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時(shí)重心腿的感覺,起跳時(shí)要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個(gè)來回`可以放到籃球后打完后練習(xí)，在你很疲勞的時(shí)候練習(xí)這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習(xí)大家都知道跟腱長(zhǎng)短對(duì)彈跳很有影響，如果說前面的練習(xí)主要是大腿力量的訓(xùn)練`那么下面的就是對(duì)腓腸肌和跟腱的訓(xùn)練負(fù)重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一種要撕裂的感覺當(dāng)然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時(shí)候可以到臺(tái)階上做，既腳尖踩著臺(tái)階，其余部分不踩，做提踵。

負(fù)重下蹲再爆發(fā)起跳，一般10個(gè)一組`8組左右。單足跳，一條腿30個(gè)，輪流8組。還是老要求`體會(huì)到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個(gè)難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。

以上練習(xí)不一定特別的去做`但是在你平時(shí)生活中一定要經(jīng)常做`并且像個(gè)樣子，這樣才有效果。

3。脂肪消耗以及對(duì)抗力量練習(xí)

游泳：這個(gè)是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水里跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當(dāng)然要游泳就一個(gè)暑假每天游，這個(gè)要當(dāng)成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統(tǒng)意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護(hù)你在對(duì)抗中不受傷。以適當(dāng)?shù)呢?fù)荷去練習(xí)比如臥推等等`對(duì)短跑的提高以及上籃的力量爆發(fā)很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調(diào)動(dòng)你全身，尤其腰腹。腰腹力量對(duì)彈跳非常至關(guān)重要。滯空和舒展來自于彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項(xiàng)練習(xí)：起坐，轉(zhuǎn)體，背起坐，負(fù)重起腰，對(duì)抗練習(xí)，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很好。

B.與籃球相關(guān)素質(zhì)練習(xí).

1.帶球球場(chǎng)往返沖刺跑`一個(gè)來回即可.休息后再繼續(xù).

2.自己或請(qǐng)別人拋球沖刺接球上籃,距離遠(yuǎn)點(diǎn)有充分的助跑時(shí)間然后接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請(qǐng)別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習(xí)有利于步伐的協(xié)調(diào)練習(xí).多嘗試,慢慢就適應(yīng)了`也所謂空接,但比那個(gè)要求高點(diǎn) 3.籃板練習(xí):自己砸板再起跳爭(zhēng)球`注意以彈跳的要求來起跳,但實(shí)戰(zhàn)中這樣并不有效.這樣做只是為了練習(xí)彈跳.

4.★最重要的一條是摸高練習(xí)`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會(huì)空中滑翔的感覺`最后手打到板上就不要是最高點(diǎn)了`而是人起跳后手不動(dòng)舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥于你的練習(xí)之中,這個(gè)是核心.起跳要求和以前的一樣.

好了,到這里算是扣籃的準(zhǔn)備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學(xué)會(huì)如何去訓(xùn)練,讓自己的素質(zhì)得到極大提高`尤其是彈跳.當(dāng)然這些訓(xùn)練能和籃球結(jié)合起來完成最好了.短跑這些基礎(chǔ)聯(lián)系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認(rèn)真練的話不出意外你的彈跳應(yīng)該可以達(dá)到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)傷的處理和保護(hù).

扣籃最常見的傷害如下:

1.腳踝扭傷:這個(gè)很常見,正?；@球中也是要注意保護(hù)`大家都知道如何保護(hù)我就不多說了.

2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人可以把手放進(jìn)籃框的很容易卡著造成骨折,曾經(jīng)有一些人學(xué)習(xí)卡特的掛臂結(jié)果傷的不輕`切記沒學(xué)會(huì)爬之前不要去走.開始扣要注意一點(diǎn),不能興奮過度.這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)傷害.

3.和別人相撞:因?yàn)槟闾母?動(dòng)量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時(shí)千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個(gè)我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個(gè)就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個(gè)在前面強(qiáng)調(diào)過了.

好了`下面正式開始扣籃訓(xùn)練:

1.選擇一個(gè)自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握的好也能造成扣籃的假象`這個(gè)已經(jīng)夠了(這個(gè)5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的話那肯定會(huì)砸框,控制的好的話`你如果能半個(gè)手掌過框也能扣)

2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因?yàn)槟銓?duì)這個(gè)高度綽綽有余.只是這個(gè)框難找`可以到一些小學(xué)去找,或者一些老古董級(jí)的籃框被砸的下垂的去體會(huì),有條件可以自己買個(gè)學(xué)?；@板自己調(diào)節(jié)`(強(qiáng)烈推薦,美國(guó)很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個(gè)高度你上可以體會(huì)各種姿勢(shì) `就像學(xué)任何東西一樣`簡(jiǎn)單的東西越要做好.不要拉框`因?yàn)楹芪ｋU(xiǎn).在這個(gè)高度上可以體會(huì)飛翔的感覺等你有了這些做基礎(chǔ)后可以在去更高的籃框上嘗試.

3.幾個(gè)朋友一組`嘗試空接.并且人為設(shè)置一些障礙`嘗試運(yùn)動(dòng)中扣籃`等熟練后`找朋友做活動(dòng)靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習(xí).現(xiàn)在基本上ok了.

4.高個(gè)子朋友要特別注意自己的騰空高度和動(dòng)作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什么.一個(gè)190以上的扣籃不算什么,沒有值得炫耀的.同樣一個(gè)經(jīng)過訓(xùn)練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個(gè)子的要在動(dòng)作編排上下工夫.矮個(gè)子朋友能扣籃已經(jīng)非常不錯(cuò)了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個(gè)人的保護(hù)`因?yàn)榘珎€(gè)子特容易受傷.你們應(yīng)該在最需要展現(xiàn)自己的時(shí)候來一記扣籃`你們會(huì)成為英雄.

打籃球技巧:

籃球視頻：

多練習(xí)，一個(gè)夏天把自己扔在籃球場(chǎng)上，一個(gè)夏天后，肯定能打好

首先要知道投籃不是一兩天能練準(zhǔn)的，最需要的是持續(xù)的練習(xí)和保持手感．現(xiàn)在說說練習(xí)方法，先從姿勢(shì)開始，好的姿勢(shì)是投籃命中率高的前提，千萬別指望能像馬里昂一樣爛姿勢(shì)卻能投準(zhǔn)，那樣畢竟是少數(shù)．先練站投姿勢(shì)，在手臂上綁上沙袋，開始輕點(diǎn)，然后按站投的方法站在近的地方投，注意手不要歪了，這樣你卸重后面對(duì)球即使遠(yuǎn)投也自然能保持正確的姿勢(shì)．接下來不要急，先從投籃板開始，就是跳起后投到籃板上只注意姿勢(shì)和跳起時(shí)的感覺至于投多高粘的到不都先不管．在能保持正確姿勢(shì)后找同伴給你穿球，保持節(jié)奏感，多練．最后練習(xí)有人防守投籃．就是讓同伴跳起或站原地干擾，你要不斷練習(xí)直到能適應(yīng)．因?yàn)楸荣愔挟?dāng)然會(huì)有人防守．緊記信心很重要，心理素質(zhì)要多練，這樣開始投失也能找回手感！

練投籃的話首先要練習(xí)手對(duì)籃球的感覺，就是我門俗話說的手感，要變換各種姿勢(shì)來慢慢讓手對(duì)球有一種默契，這需要時(shí)間和恒心，再就是姿勢(shì)，姿勢(shì)很重要，保持一個(gè)好的姿勢(shì)不僅美觀，還能提高你的命中率，要掌握好三垂直要領(lǐng)，平時(shí)沒事可以練習(xí)撥動(dòng)你的手腕，因?yàn)橥痘@時(shí)手腕的力量很重要；接下來就是節(jié)奏，接球-起跳-投籃一氣呵成，然后就是各個(gè)角度的投籃練習(xí)，朋友要想投籃好就得下苦工夫。如果你想做職業(yè)球員，就必須好好練好基本功，只是業(yè)余運(yùn)動(dòng)呢，就練好姿勢(shì)，讓人家一看，咱是行家，就是沒時(shí)間練對(duì)吧呵呵！手肘手心在投藍(lán)的時(shí)候一定要對(duì)著藍(lán)筐

可能開始不適應(yīng)以后適應(yīng)了你的命中率會(huì)很高的

用手去撥球讓球在空中畫出一道美麗的弧線

從理論上講投籃的時(shí)候最后一個(gè)離開球的手指應(yīng)該是食指~~~~

想想喬丹吧~~~那個(gè)投完籃以后高高舉起的手他的手行~~~

看過灌藍(lán)高手嗎,最后面那段櫻木的集訓(xùn)投藍(lán)是怎么練出來的.方法就是(你投藍(lán)的姿勢(shì)一定要正,這樣投藍(lán)就準(zhǔn)了)

就選我的吧

參考資料：

個(gè)子不是很高的話

一、扎實(shí)的基本功。比如熟練掌握運(yùn)球的技巧，可以左右手單手運(yùn)球，左右手力量基本平衡，左右手熟練轉(zhuǎn)換，甚至胯下運(yùn)球，背后運(yùn)球。特別要求的是，運(yùn)球時(shí)眼睛不能盯住球而要看人，就像電腦鍵盤盲打一樣，不看球照樣運(yùn)球自如。

還有，身體柔軟性要好，手腕球感好，距離感好，反應(yīng)敏捷，輕松把握進(jìn)退平衡性，假動(dòng)作逼真，熟練的過人技巧，等等，無一不是苦練勤磨，熟能生巧。

二、快捷的速度。以小打大最常用的方法就是利用速度，也是小個(gè)的很大優(yōu)勢(shì)，類似于韓國(guó)籃球隊(duì)隊(duì)打中國(guó)隊(duì)，中國(guó)足球隊(duì)打西亞國(guó)家隊(duì)?？焖俚墓シ擂D(zhuǎn)換，在對(duì)方還沒有反應(yīng)過來時(shí)就已經(jīng)完成一次進(jìn)攻。閃電般的速度，可以撕開對(duì)手的防線，打亂對(duì)手的既定部署，瓦解對(duì)手的意志。這就需要充沛的體力作保證，沒有體力，不可能打速度，再好的技術(shù)也會(huì)變形。

三、站位最重要?；@板球是籃球的生命，取勝的關(guān)鍵，特別是進(jìn)攻籃板球，如果投籃不進(jìn)，搶得籃板球，還可以組織第二次進(jìn)攻。而搶籃板球最重要就是搶位，站好了有利位置，等于搶籃板球成功了一半，往往可以以矮搶高。比如，球垂直落在你的頭頂，你輕易就可以伸手摘取，旁邊的人，則要用手斜伸過來搶球，此長(zhǎng)彼消，你雖然手臂比他短，但是一樣有優(yōu)勢(shì)。要搶位，就要有力量，把對(duì)方擠出外圍，像NBA籃板王羅德曼，最會(huì)死纏爛打，鉆來拱去，最終把對(duì)手趕出去，擴(kuò)大自己的籃下地盤，所以雖然他只有201厘米的身高，總能搶到比他高出一頭的中鋒的籃板球。

四、配合不可少。矮個(gè)打籃球，配合當(dāng)然最重要。場(chǎng)上5名運(yùn)動(dòng)員，對(duì)籃球要有一種默契，心領(lǐng)神會(huì)，人到球到，球到人到，恰到好處，出神入化。有人誤認(rèn)為有準(zhǔn)確的投籃是判斷一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員是否優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，只看記分本上的得分記錄，其實(shí)不盡然，準(zhǔn)確投籃當(dāng)然是必不可少的，但是籃板球、配合、助攻同樣重要，有人打完全場(chǎng)下來，沒得幾分，但是贏球了，同樣居功至偉。好比足球比賽，進(jìn)球最多的肯定是前鋒，后衛(wèi)門衛(wèi)由于位置不同，不擔(dān)負(fù)進(jìn)球任務(wù)，職責(zé)是防守助攻，甘當(dāng)綠葉，難道說他不優(yōu)秀嗎？

五、熟練的投籃技術(shù)。矮個(gè)投籃，容易被蓋帽，一個(gè)人投籃被蓋帽，被視為打籃球的笑話，必須練出一手投籃絕招。以我的經(jīng)驗(yàn)，主要有：

1、后仰跳投。跳投本來是投籃基本功，不會(huì)跳投，往往是中鋒傻大個(gè)軟肋，但是他有身高可以彌補(bǔ)。矮個(gè)不僅要熟練掌握跳投，還要熟練掌握后仰跳投，跟防守隊(duì)員拉開距離，讓對(duì)方摸不到球找不到北。喬丹198厘米，還沒有到NBA平均高度，所以經(jīng)常用跳投，極少被蓋帽的窩囊情形。

2、打時(shí)間差。在對(duì)方還沒有跳起蓋帽時(shí)就跳投，對(duì)手往往慢了半拍；利用假動(dòng)作佯裝跳投，引誘對(duì)方起跳，對(duì)方發(fā)現(xiàn)上當(dāng)時(shí)已經(jīng)遲了，你可以輕松跳投。

3、利用身體掩護(hù)，快速轉(zhuǎn)身繞過防守隊(duì)員。一時(shí)想不起來籃球術(shù)語應(yīng)該叫什么？這一招如果能爐火純青，特別管用超爽。就是在運(yùn)球過程中，突然以左腳為支點(diǎn)，右腳快速往左轉(zhuǎn)圈，繞過防守隊(duì)員，利用身體背部把對(duì)手甩在后面。NBA的喬丹接班人科比，經(jīng)常用這一招甩開對(duì)手，上籃得分。

高個(gè)兒

配合意識(shí)

練好強(qiáng)健的體魄

學(xué)會(huì)利用身高

在此基礎(chǔ)上有良好的投籃手感會(huì)錦上添花。

祝你好運(yùn)?。?/p>

參考資料：

打籃球的技巧和方法

以下是打籃球的一些基本技巧和方法：

1、控球：掌握好球，讓球在手中自如地旋轉(zhuǎn)。練習(xí)把球傳遞給隊(duì)友，避免失誤。

2、常規(guī)運(yùn)球：使用雙手交替運(yùn)球，保持身體平衡，不要過多彎腰或跳動(dòng)。

3、投籃：站直，眼睛注視籃筐，用掌心向上的方式握住球，發(fā)力擲出并伸直手臂。

4、過人：通過變換速度、方向和假動(dòng)作來晃開防守者，使其失去平衡。

5、防守：保持身體低位，注意觀察對(duì)手的動(dòng)作和意圖，盡量搶先反應(yīng)。

6、傳球：準(zhǔn)確地傳球至隊(duì)友手中，并確保球不被搶斷。

7、籃板球：站在籃框下方，看準(zhǔn)球落點(diǎn)，跳起舉手，爭(zhēng)取搶到籃板球。

8、快攻：快速將球帶到前場(chǎng)，尋找投籃機(jī)會(huì)，讓對(duì)手無法做出反應(yīng)。

這些技巧需要反復(fù)練習(xí)，以提高籃球水平。同時(shí)，球員還需要注意身體協(xié)調(diào)性和耐力訓(xùn)練，以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

以下是打籃球時(shí)需要注意的幾個(gè)要點(diǎn)：

1、熱身：在進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)之前，必須先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，包括慢跑、拉伸和?jiǎn)單的練習(xí)，以防止受傷。

2、穿著：穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋和寬松的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)鞋需要提供足夠的支撐和緩沖，以避免扭傷或其他骨骼肌肉損傷。

3、技巧：掌握好打籃球的技巧，例如持球、投籃、傳球、過人等基本技巧，并學(xué)習(xí)如何與隊(duì)友配合，擊敗對(duì)手。

4、安全：注意安全問題，避免在比賽中使用危險(xiǎn)的技巧或者不恰當(dāng)?shù)男袨椋缬弥獠抗魧?duì)手、故意犯規(guī)、腳踝交纏等。

5、保持體力：籃球是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的體育運(yùn)動(dòng)，因此需要注意保持良好的體能和體力，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免過度疲勞。

6、團(tuán)隊(duì)合作：籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，需要借助隊(duì)友的力量和智慧來取得勝利。因此，需要尊重隊(duì)友，互相溝通與合作，共同達(dá)成目標(biāo)。

總之，通過正確的訓(xùn)練和注意事項(xiàng)，可以更好地享受打籃球的過程并提高自己的水平。