打籃球技巧視頻教程新手?打籃球的技巧和方法
打籃球必學(xué)五大技巧
打籃球初學(xué)者技巧初學(xué)者打籃球應(yīng)該學(xué)習(xí)哪些技巧呢?大家對(duì)此有何了解呢?快一起來看看相關(guān)內(nèi)容吧!第一,作為一個(gè)初學(xué)者,你要的是對(duì)籃球建立起興趣愛好,有興趣愛好了才會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)練好基本功;第二,平時(shí)多點(diǎn)摸下籃球,摸多了,手感慢慢就有了,手感這家伙很重要;第三,先不要急,先熟練拍球和運(yùn)球;在拍球熟練的情況下嘗下?lián)Q手拍球,再一邊跑一邊拍球,在籃球場(chǎng)來回跑動(dòng),一開始可能跑著跑著球不見了是正常的,多練習(xí),不要怕苦悶;第四,差不多了就可以進(jìn)行打半場(chǎng)試下了。這里給大家提個(gè)醒,要注意二次進(jìn)攻。懂得抓緊二次進(jìn)攻的人整場(chǎng)比賽會(huì)更多機(jī)會(huì)拿到球并進(jìn)球,二次進(jìn)攻就是你投球了,一般人就不動(dòng)了,或者你打到籃板了,就想著剩下交給隊(duì)友了,千萬不要這樣想,投球了,你要繼續(xù)往前跑往前進(jìn)攻,說不定在籃板球后會(huì)更有優(yōu)勢(shì)拿到球,試下,你會(huì)感覺不錯(cuò)的,今天先說到這里,下次和大家說下如何在比賽中實(shí)戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)和技巧。投籃技巧之基本姿勢(shì)。投籃前要擺正姿勢(shì),持球時(shí)右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面,保證籃球平穩(wěn)。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。投籃技巧之三步上籃。上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的.余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。投籃技巧之投籃力度和弧度。投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定,投球時(shí),手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些回旋,這樣命中率比較高,投出球后右手手臂要伸直?;@球的運(yùn)行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。運(yùn)球技巧之基本功:運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球??梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球:變向運(yùn)球是過人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等,這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體,提高運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。傳球技巧之基本姿勢(shì):傳球時(shí)要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩(wěn),眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。傳球技巧之方向和力度:傳球時(shí),方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單,其實(shí)不然,看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷,是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著,不能直來直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向,超前傳球。另外,傳球時(shí)用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對(duì)方搶斷。
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打籃球的基本技巧
如何跳的高:
美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15個(gè)星期.
對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,如果一種動(dòng)作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個(gè)項(xiàng)目,記住不要休息??!
第一項(xiàng):半蹲跳
1、開始時(shí),半蹲至?的位置,雙手放置于前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時(shí),完成一次。
接下來,只需重復(fù)以上步驟!??!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)
1.首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn)
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個(gè)組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng):臺(tái)階
1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng):縱跳
1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項(xiàng):腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點(diǎn),
2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm
蛙跳練習(xí)是必要的,對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助,因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外,還有其他的一些方法。
第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法:挖個(gè)坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后,將坑挖深20公分,而負(fù)重增加2—3斤,繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán),最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候,練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重,再試試看能跳多高。
第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實(shí)施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺,這種方法效果不明顯。
祝你好運(yùn),未來的體育明星!
要發(fā)展爆發(fā)力,必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時(shí)間,力量訓(xùn)練時(shí),要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng),在不降低速度的情況下,逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手,主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力,所以在平常訓(xùn)練中,不但要在技術(shù)上下功夫,而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明,高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績(jī)必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢?(一)變換負(fù)荷與速度。(二)加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練,提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。(三)肌肉的初長(zhǎng)度,只有拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。(四)力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中,力量起主導(dǎo)作用,因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,必須通過基本力量與速度、技術(shù),靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來,才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴,但一摔跤就不行了,具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí),既要力量,又要速度,還要耐力,我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差,關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題:
(一)負(fù)荷。事實(shí)說明,只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練,才可能使力量增大,并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同,其效果各異,因此,在訓(xùn)練中因人而異,合理安排負(fù)荷。
(二)超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗,運(yùn)動(dòng)停止,分解代謝居次要地位,能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
(三)訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明,力量訓(xùn)練以隔最好,因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)速度快,停止訓(xùn)練后消退也快。
(四)年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練,在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同,男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女,只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練,對(duì)保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。
第一,最重要的是你對(duì)扣籃非常向往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒.
第三,你必須對(duì)自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個(gè)子扣籃的`比如小土豆韋伯,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國(guó)扣籃冠軍175.在美國(guó)矮于175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質(zhì)確實(shí)很強(qiáng)`但是我們通過合適的訓(xùn)練完全可以達(dá)到.我們學(xué)校有個(gè)美國(guó)留學(xué)生叫馬修,大家也許認(rèn)識(shí)`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當(dāng)然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低于170,當(dāng)然你不能奢求扣標(biāo)準(zhǔn)的3.05的籃框,因?yàn)槿丝偸怯袠O限``你不是天
才`而且又不可能專業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當(dāng)然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護(hù).第8,有時(shí)間和精力去練習(xí),不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個(gè)很重要,最好有幾個(gè)彈跳好的一起玩.第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個(gè)過程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時(shí)注意身體素質(zhì)鍛煉,愛好體育`并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個(gè)星期保持一定的時(shí)間`平時(shí)的生活中要注意保持訓(xùn)練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經(jīng)常鍛煉的不會(huì)有這個(gè)問題`關(guān)鍵是你起步的時(shí)候可能不是這樣`不過也沒關(guān)系 3,對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關(guān),甚至拒絕. 4,在必要時(shí)候可以用一個(gè)假期(暑假最佳)去專門練習(xí)`從早上到晚上不間斷.這個(gè)看上去有點(diǎn)BT,但是很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng),并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會(huì)游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個(gè)鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個(gè)比你會(huì)很容易.每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和潛力.
8,不要影響學(xué)習(xí)`這個(gè)是你學(xué)習(xí)之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進(jìn)不了專業(yè)隊(duì),你還得靠學(xué)習(xí).9,寓教于樂,不要著急看自己的成果,堅(jiān)持并且保持,你會(huì)慢慢看到成效,特別注意"高原反應(yīng)"這個(gè)在任何練習(xí)過程中都有,比如練習(xí)吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場(chǎng)上要積極,并善于模仿球星動(dòng)作.
三,實(shí)施過程(分幾段)
當(dāng)你從第一天開始,就要把它當(dāng)成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因?yàn)槟阍谶@個(gè)過程中學(xué)到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比扣籃本身多的多.
(1)籃球?qū)m?xiàng)練習(xí):
扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項(xiàng)目,這一點(diǎn)必須明確.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點(diǎn)獨(dú)打獨(dú)干``以為自己打球了不得`這個(gè)是錯(cuò)誤的``一個(gè)人不管誰代替不了一個(gè)群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣不在于此,每個(gè)人都開心是最開心的.不要覺得自己打的不錯(cuò),甚至去鄙視別人不會(huì)打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個(gè)打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個(gè)打了6年的技術(shù)不好的`這個(gè)是事實(shí),因?yàn)榛@球的意識(shí)最重要,經(jīng)歷也很重要`對(duì)籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點(diǎn)可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西.知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會(huì)成為你的武器.
(上籃)要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個(gè)實(shí)戰(zhàn)中有用`但對(duì)于我們的扣籃沒有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高手上籃,低手在其他地方用到.
練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個(gè)一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn),這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求.你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃.練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手.練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個(gè)要考慮到彈跳的問題,彈跳練習(xí)在下面講.上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個(gè)明確的目標(biāo)`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高?練習(xí)4.遠(yuǎn)距離上籃,一定要循序漸進(jìn),一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)`以后逐漸加大`標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢(shì),一定要舒展,瀟灑.這個(gè)不急`是一個(gè)慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會(huì)使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動(dòng)作會(huì)變形.但是不時(shí)的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會(huì)一下感覺也是很必要的`這樣會(huì)讓你約束自己的動(dòng)作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃.把籃球送向籃框.注意自己的動(dòng)作,起跳中要體會(huì)要飛翔的感覺.練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對(duì)身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當(dāng)然這樣對(duì)日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當(dāng)然你自己還可以找出類似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實(shí)際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動(dòng)作`雖然不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動(dòng)作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望.
(運(yùn)球,防守,投籃等等)
運(yùn)球很重要`實(shí)戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運(yùn)球.但是這個(gè)和現(xiàn)在討論的核心問題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會(huì)講.
(籃板)有利于彈跳和意識(shí)`會(huì)在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項(xiàng)練習(xí)
沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對(duì)于我們所追求的扣籃實(shí)際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢(shì)的美的追求.這里分2個(gè)部分,一部分獨(dú)立于籃球`一部結(jié)合于籃球.
A.獨(dú)立于籃球.
1.短跑與跳遠(yuǎn).這2個(gè)很重要`一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員必然是一個(gè)具有相當(dāng)實(shí)力的跳遠(yuǎn)選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強(qiáng)烈的,而短跑和跳遠(yuǎn)正是練習(xí)這2快爆發(fā)力的好手段.大家平時(shí)體育課啊`課余時(shí)間可以練習(xí)這2項(xiàng).短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發(fā)展還是必要的`短跑中注意體會(huì)那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經(jīng)常跑`但跑的時(shí)間不一定很長(zhǎng)`保持肌肉的一定緊張
對(duì)訓(xùn)練和提高很有幫助.跳遠(yuǎn):立定跳遠(yuǎn),一定要用全力`特別注意體會(huì)肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時(shí)重心腿的感覺,起跳時(shí)要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個(gè)來回`可以放到籃球后打完后練習(xí),在你很疲勞的時(shí)候練習(xí)這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習(xí)大家都知道跟腱長(zhǎng)短對(duì)彈跳很有影響,如果說前面的練習(xí)主要是大腿力量的訓(xùn)練`那么下面的就是對(duì)腓腸肌和跟腱的訓(xùn)練負(fù)重提踵:一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一種要撕裂的感覺當(dāng)然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時(shí)候可以到臺(tái)階上做,既腳尖踩著臺(tái)階,其余部分不踩,做提踵。
負(fù)重下蹲再爆發(fā)起跳,一般10個(gè)一組`8組左右。單足跳,一條腿30個(gè),輪流8組。還是老要求`體會(huì)到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵,這個(gè)難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習(xí)不一定特別的去做`但是在你平時(shí)生活中一定要經(jīng)常做`并且像個(gè)樣子,這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對(duì)抗力量練習(xí)
游泳:這個(gè)是最好的方法,可以快速消耗脂肪,你還可以嘗試在淺水里跑步,這樣非常好女生也可以嘗試。當(dāng)然要游泳就一個(gè)暑假每天游,這個(gè)要當(dāng)成必修課,而且又可以看美女多爽!健身:從傳統(tǒng)意義上講,人越輕越好`但力量很重要`他可以保護(hù)你在對(duì)抗中不受傷。以適當(dāng)?shù)呢?fù)荷去練習(xí)比如臥推等等`對(duì)短跑的提高以及上籃的力量爆發(fā)很有好處。最佳的是拳擊,可以充分調(diào)動(dòng)你全身,尤其腰腹。腰腹力量對(duì)彈跳非常至關(guān)重要。滯空和舒展來自于彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項(xiàng)練習(xí):起坐,轉(zhuǎn)體,背起坐,負(fù)重起腰,對(duì)抗練習(xí),雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很好。
B.與籃球相關(guān)素質(zhì)練習(xí).
1.帶球球場(chǎng)往返沖刺跑`一個(gè)來回即可.休息后再繼續(xù).
2.自己或請(qǐng)別人拋球沖刺接球上籃,距離遠(yuǎn)點(diǎn)有充分的助跑時(shí)間然后接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請(qǐng)別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習(xí)有利于步伐的協(xié)調(diào)練習(xí).多嘗試,慢慢就適應(yīng)了`也所謂空接,但比那個(gè)要求高點(diǎn) 3.籃板練習(xí):自己砸板再起跳爭(zhēng)球`注意以彈跳的要求來起跳,但實(shí)戰(zhàn)中這樣并不有效.這樣做只是為了練習(xí)彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習(xí)`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會(huì)空中滑翔的感覺`最后手打到板上就不要是最高點(diǎn)了`而是人起跳后手不動(dòng)舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥于你的練習(xí)之中,這個(gè)是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的準(zhǔn)備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學(xué)會(huì)如何去訓(xùn)練,讓自己的素質(zhì)得到極大提高`尤其是彈跳.當(dāng)然這些訓(xùn)練能和籃球結(jié)合起來完成最好了.短跑這些基礎(chǔ)聯(lián)系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認(rèn)真練的話不出意外你的彈跳應(yīng)該可以達(dá)到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)傷的處理和保護(hù).
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個(gè)很常見,正?;@球中也是要注意保護(hù)`大家都知道如何保護(hù)我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人可以把手放進(jìn)籃框的很容易卡著造成骨折,曾經(jīng)有一些人學(xué)習(xí)卡特的掛臂結(jié)果傷的不輕`切記沒學(xué)會(huì)爬之前不要去走.開始扣要注意一點(diǎn),不能興奮過度.這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)傷害.
3.和別人相撞:因?yàn)槟闾母?動(dòng)量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時(shí)千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個(gè)我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個(gè)就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個(gè)在前面強(qiáng)調(diào)過了.
好了`下面正式開始扣籃訓(xùn)練:
1.選擇一個(gè)自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握的好也能造成扣籃的假象`這個(gè)已經(jīng)夠了(這個(gè)5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的話那肯定會(huì)砸框,控制的好的話`你如果能半個(gè)手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因?yàn)槟銓?duì)這個(gè)高度綽綽有余.只是這個(gè)框難找`可以到一些小學(xué)去找,或者一些老古董級(jí)的籃框被砸的下垂的去體會(huì),有條件可以自己買個(gè)學(xué)?;@板自己調(diào)節(jié)`(強(qiáng)烈推薦,美國(guó)很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個(gè)高度你上可以體會(huì)各種姿勢(shì) `就像學(xué)任何東西一樣`簡(jiǎn)單的東西越要做好.不要拉框`因?yàn)楹芪kU(xiǎn).在這個(gè)高度上可以體會(huì)飛翔的感覺等你有了這些做基礎(chǔ)后可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個(gè)朋友一組`嘗試空接.并且人為設(shè)置一些障礙`嘗試運(yùn)動(dòng)中扣籃`等熟練后`找朋友做活動(dòng)靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習(xí).現(xiàn)在基本上ok了.
4.高個(gè)子朋友要特別注意自己的騰空高度和動(dòng)作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什么.一個(gè)190以上的扣籃不算什么,沒有值得炫耀的.同樣一個(gè)經(jīng)過訓(xùn)練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個(gè)子的要在動(dòng)作編排上下工夫.矮個(gè)子朋友能扣籃已經(jīng)非常不錯(cuò)了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個(gè)人的保護(hù)`因?yàn)榘珎€(gè)子特容易受傷.你們應(yīng)該在最需要展現(xiàn)自己的時(shí)候來一記扣籃`你們會(huì)成為英雄.
打籃球技巧:
籃球視頻:
多練習(xí),一個(gè)夏天把自己扔在籃球場(chǎng)上,一個(gè)夏天后,肯定能打好
首先要知道投籃不是一兩天能練準(zhǔn)的,最需要的是持續(xù)的練習(xí)和保持手感.現(xiàn)在說說練習(xí)方法,先從姿勢(shì)開始,好的姿勢(shì)是投籃命中率高的前提,千萬別指望能像馬里昂一樣爛姿勢(shì)卻能投準(zhǔn),那樣畢竟是少數(shù).先練站投姿勢(shì),在手臂上綁上沙袋,開始輕點(diǎn),然后按站投的方法站在近的地方投,注意手不要歪了,這樣你卸重后面對(duì)球即使遠(yuǎn)投也自然能保持正確的姿勢(shì).接下來不要急,先從投籃板開始,就是跳起后投到籃板上只注意姿勢(shì)和跳起時(shí)的感覺至于投多高粘的到不都先不管.在能保持正確姿勢(shì)后找同伴給你穿球,保持節(jié)奏感,多練.最后練習(xí)有人防守投籃.就是讓同伴跳起或站原地干擾,你要不斷練習(xí)直到能適應(yīng).因?yàn)楸荣愔挟?dāng)然會(huì)有人防守.緊記信心很重要,心理素質(zhì)要多練,這樣開始投失也能找回手感!
練投籃的話首先要練習(xí)手對(duì)籃球的感覺,就是我門俗話說的手感,要變換各種姿勢(shì)來慢慢讓手對(duì)球有一種默契,這需要時(shí)間和恒心,再就是姿勢(shì),姿勢(shì)很重要,保持一個(gè)好的姿勢(shì)不僅美觀,還能提高你的命中率,要掌握好三垂直要領(lǐng),平時(shí)沒事可以練習(xí)撥動(dòng)你的手腕,因?yàn)橥痘@時(shí)手腕的力量很重要;接下來就是節(jié)奏,接球-起跳-投籃一氣呵成,然后就是各個(gè)角度的投籃練習(xí),朋友要想投籃好就得下苦工夫。如果你想做職業(yè)球員,就必須好好練好基本功,只是業(yè)余運(yùn)動(dòng)呢,就練好姿勢(shì),讓人家一看,咱是行家,就是沒時(shí)間練對(duì)吧呵呵!手肘手心在投藍(lán)的時(shí)候一定要對(duì)著藍(lán)筐
可能開始不適應(yīng)以后適應(yīng)了你的命中率會(huì)很高的
用手去撥球讓球在空中畫出一道美麗的弧線
從理論上講投籃的時(shí)候最后一個(gè)離開球的手指應(yīng)該是食指~~~~
想想喬丹吧~~~那個(gè)投完籃以后高高舉起的手他的手行~~~
看過灌藍(lán)高手嗎,最后面那段櫻木的集訓(xùn)投藍(lán)是怎么練出來的.方法就是(你投藍(lán)的姿勢(shì)一定要正,這樣投藍(lán)就準(zhǔn)了)
就選我的吧
參考資料:
個(gè)子不是很高的話
一、扎實(shí)的基本功。比如熟練掌握運(yùn)球的技巧,可以左右手單手運(yùn)球,左右手力量基本平衡,左右手熟練轉(zhuǎn)換,甚至胯下運(yùn)球,背后運(yùn)球。特別要求的是,運(yùn)球時(shí)眼睛不能盯住球而要看人,就像電腦鍵盤盲打一樣,不看球照樣運(yùn)球自如。
還有,身體柔軟性要好,手腕球感好,距離感好,反應(yīng)敏捷,輕松把握進(jìn)退平衡性,假動(dòng)作逼真,熟練的過人技巧,等等,無一不是苦練勤磨,熟能生巧。
二、快捷的速度。以小打大最常用的方法就是利用速度,也是小個(gè)的很大優(yōu)勢(shì),類似于韓國(guó)籃球隊(duì)隊(duì)打中國(guó)隊(duì),中國(guó)足球隊(duì)打西亞國(guó)家隊(duì)??焖俚墓シ擂D(zhuǎn)換,在對(duì)方還沒有反應(yīng)過來時(shí)就已經(jīng)完成一次進(jìn)攻。閃電般的速度,可以撕開對(duì)手的防線,打亂對(duì)手的既定部署,瓦解對(duì)手的意志。這就需要充沛的體力作保證,沒有體力,不可能打速度,再好的技術(shù)也會(huì)變形。
三、站位最重要?;@板球是籃球的生命,取勝的關(guān)鍵,特別是進(jìn)攻籃板球,如果投籃不進(jìn),搶得籃板球,還可以組織第二次進(jìn)攻。而搶籃板球最重要就是搶位,站好了有利位置,等于搶籃板球成功了一半,往往可以以矮搶高。比如,球垂直落在你的頭頂,你輕易就可以伸手摘取,旁邊的人,則要用手斜伸過來搶球,此長(zhǎng)彼消,你雖然手臂比他短,但是一樣有優(yōu)勢(shì)。要搶位,就要有力量,把對(duì)方擠出外圍,像NBA籃板王羅德曼,最會(huì)死纏爛打,鉆來拱去,最終把對(duì)手趕出去,擴(kuò)大自己的籃下地盤,所以雖然他只有201厘米的身高,總能搶到比他高出一頭的中鋒的籃板球。
四、配合不可少。矮個(gè)打籃球,配合當(dāng)然最重要。場(chǎng)上5名運(yùn)動(dòng)員,對(duì)籃球要有一種默契,心領(lǐng)神會(huì),人到球到,球到人到,恰到好處,出神入化。有人誤認(rèn)為有準(zhǔn)確的投籃是判斷一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員是否優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn),只看記分本上的得分記錄,其實(shí)不盡然,準(zhǔn)確投籃當(dāng)然是必不可少的,但是籃板球、配合、助攻同樣重要,有人打完全場(chǎng)下來,沒得幾分,但是贏球了,同樣居功至偉。好比足球比賽,進(jìn)球最多的肯定是前鋒,后衛(wèi)門衛(wèi)由于位置不同,不擔(dān)負(fù)進(jìn)球任務(wù),職責(zé)是防守助攻,甘當(dāng)綠葉,難道說他不優(yōu)秀嗎?
五、熟練的投籃技術(shù)。矮個(gè)投籃,容易被蓋帽,一個(gè)人投籃被蓋帽,被視為打籃球的笑話,必須練出一手投籃絕招。以我的經(jīng)驗(yàn),主要有:
1、后仰跳投。跳投本來是投籃基本功,不會(huì)跳投,往往是中鋒傻大個(gè)軟肋,但是他有身高可以彌補(bǔ)。矮個(gè)不僅要熟練掌握跳投,還要熟練掌握后仰跳投,跟防守隊(duì)員拉開距離,讓對(duì)方摸不到球找不到北。喬丹198厘米,還沒有到NBA平均高度,所以經(jīng)常用跳投,極少被蓋帽的窩囊情形。
2、打時(shí)間差。在對(duì)方還沒有跳起蓋帽時(shí)就跳投,對(duì)手往往慢了半拍;利用假動(dòng)作佯裝跳投,引誘對(duì)方起跳,對(duì)方發(fā)現(xiàn)上當(dāng)時(shí)已經(jīng)遲了,你可以輕松跳投。
3、利用身體掩護(hù),快速轉(zhuǎn)身繞過防守隊(duì)員。一時(shí)想不起來籃球術(shù)語應(yīng)該叫什么?這一招如果能爐火純青,特別管用超爽。就是在運(yùn)球過程中,突然以左腳為支點(diǎn),右腳快速往左轉(zhuǎn)圈,繞過防守隊(duì)員,利用身體背部把對(duì)手甩在后面。NBA的喬丹接班人科比,經(jīng)常用這一招甩開對(duì)手,上籃得分。
高個(gè)兒
配合意識(shí)
練好強(qiáng)健的體魄
學(xué)會(huì)利用身高
在此基礎(chǔ)上有良好的投籃手感會(huì)錦上添花。
祝你好運(yùn)?。?/p>
參考資料:
打籃球的技巧和方法
以下是打籃球的一些基本技巧和方法:
1、控球:掌握好球,讓球在手中自如地旋轉(zhuǎn)。練習(xí)把球傳遞給隊(duì)友,避免失誤。
2、常規(guī)運(yùn)球:使用雙手交替運(yùn)球,保持身體平衡,不要過多彎腰或跳動(dòng)。
3、投籃:站直,眼睛注視籃筐,用掌心向上的方式握住球,發(fā)力擲出并伸直手臂。
4、過人:通過變換速度、方向和假動(dòng)作來晃開防守者,使其失去平衡。
5、防守:保持身體低位,注意觀察對(duì)手的動(dòng)作和意圖,盡量搶先反應(yīng)。
6、傳球:準(zhǔn)確地傳球至隊(duì)友手中,并確保球不被搶斷。
7、籃板球:站在籃框下方,看準(zhǔn)球落點(diǎn),跳起舉手,爭(zhēng)取搶到籃板球。
8、快攻:快速將球帶到前場(chǎng),尋找投籃機(jī)會(huì),讓對(duì)手無法做出反應(yīng)。
這些技巧需要反復(fù)練習(xí),以提高籃球水平。同時(shí),球員還需要注意身體協(xié)調(diào)性和耐力訓(xùn)練,以增強(qiáng)身體素質(zhì)。
以下是打籃球時(shí)需要注意的幾個(gè)要點(diǎn):
1、熱身:在進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)之前,必須先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?,包括慢跑、拉伸和?jiǎn)單的練習(xí),以防止受傷。
2、穿著:穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋和寬松的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)鞋需要提供足夠的支撐和緩沖,以避免扭傷或其他骨骼肌肉損傷。
3、技巧:掌握好打籃球的技巧,例如持球、投籃、傳球、過人等基本技巧,并學(xué)習(xí)如何與隊(duì)友配合,擊敗對(duì)手。
4、安全:注意安全問題,避免在比賽中使用危險(xiǎn)的技巧或者不恰當(dāng)?shù)男袨椋缬弥獠抗魧?duì)手、故意犯規(guī)、腳踝交纏等。
5、保持體力:籃球是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的體育運(yùn)動(dòng),因此需要注意保持良好的體能和體力,及時(shí)補(bǔ)充水分,避免過度疲勞。
6、團(tuán)隊(duì)合作:籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng),需要借助隊(duì)友的力量和智慧來取得勝利。因此,需要尊重隊(duì)友,互相溝通與合作,共同達(dá)成目標(biāo)。
總之,通過正確的訓(xùn)練和注意事項(xiàng),可以更好地享受打籃球的過程并提高自己的水平。