籃球急停技術(shù)分為(籃球跨步急停動(dòng)作要領(lǐng))
籃球過(guò)人招式有幾種
過(guò)人分為幾種.常見(jiàn)的有交叉步突破.同側(cè)步突破(也稱順步突破).轉(zhuǎn)身突破等.
<個(gè)人理解>:首先就是要多看一些比賽或者集錦.然后記住他們過(guò)人的方法.再然后.就是練習(xí)了.沒(méi)辦法.籃球是沒(méi)有捷徑的.
不過(guò).過(guò)人厲害的前提是`運(yùn)球好`.如果你前后左右都可以自由運(yùn)球的話.那么那些過(guò)人動(dòng)作.你只要稍加練習(xí)就可以輕松過(guò)人了.
<上網(wǎng)查的>:不輕易下球,若下球就是要過(guò)人。
這部分技術(shù)分成兩個(gè)要點(diǎn):一是在3分線附近接到球后,不要隨意下球做無(wú)意義的運(yùn)球。要充分利用“直接下球過(guò)人”的機(jī)會(huì),也就是,以后你在在3分附近接到球,除非過(guò)人,否則絕不輕易下球。
其次,學(xué)好各式運(yùn)球過(guò)人的技術(shù)動(dòng)作。諸如假動(dòng)作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等等的“運(yùn)球過(guò)人”。大部分的人是因?yàn)橐呀?jīng)運(yùn)球了,可是運(yùn)球過(guò)人技巧不精,所以沒(méi)辦法過(guò)人。各種動(dòng)作中,以急停再走最簡(jiǎn)單,也最容易做好,其次是換手運(yùn)球過(guò)人,其它較常見(jiàn)的是跨下或轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。
重心要低,啟動(dòng)時(shí)才會(huì)快。
而體能,則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力,爆發(fā)力好,不論是接球的下球過(guò)人,或者利用各式運(yùn)球的過(guò)人,都會(huì)讓你的過(guò)人更“稱心如意”。諸如接球還沒(méi)下球前,這過(guò)人第一步快的讓對(duì)手目蹬口呆,諸如運(yùn)球中的換手運(yùn)球過(guò)人,換手快到對(duì)手都搞不清楚你是怎么過(guò)他的。體能怎么練、練那些,建議有三大類體能訓(xùn)練對(duì)過(guò)人助易最大,一是跑步,二是跳繩。
跑步,主要是訓(xùn)練腳肌耐力,其次訓(xùn)練心肺耐力,當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時(shí)候,就表示在經(jīng)過(guò)半小時(shí)的對(duì)打后,對(duì)手差不多已經(jīng)快累壞時(shí),你卻還體力充沛,因此,這半小時(shí)以后對(duì)手就會(huì)變成任你宰割。
跳繩,跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩,這都是和過(guò)人動(dòng)作相仿的,因?yàn)橐K跳的好,腳勢(shì)必要蹬,這“蹬”就是你要過(guò)人瞬間的力量來(lái)源。
快速行進(jìn)過(guò)人
快速行進(jìn)要過(guò)人,當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走,變化方向就是前進(jìn)方向的改變,這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術(shù),首先要了解的是,假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲,其實(shí)在急停前,或者應(yīng)該說(shuō)腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前,這四個(gè)部位器官應(yīng)該先放松,讓你的前進(jìn)速度先減慢,如此才能在后續(xù)動(dòng)作中使勁用力,這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是,減速,然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢(shì)降低而讓你動(dòng)作完全停止,成為急停。
要急停腳后跟先停住,前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此,要快速行進(jìn)過(guò)人,基本上要先學(xué)會(huì)急停,不論是單腳急?;螂p腳急停皆然。必須有個(gè)重要的概念是,因?yàn)橐裁磿r(shí)候急停,對(duì)手絕不清楚,所以當(dāng)在快速行進(jìn)間急停后,對(duì)手勢(shì)必讓你甩脫,當(dāng)然就可以輕松過(guò)人了。
同樣道理再談快速行進(jìn)間的過(guò)人,當(dāng)要變化方向過(guò)人之前,理所當(dāng)然的是要先做減速的動(dòng)作,此時(shí)你的腳是逐漸放松,讓身體快速減速,接著是你準(zhǔn)備往東方向前進(jìn)的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住,然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住,接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力,順勢(shì)的是b腳的小腿與大腿往西用力,如此改變方向過(guò)人。
右腳放松停住后右腳開(kāi)始用力往左右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際左腳啟動(dòng)再接續(xù)往左用力。
籃球跨步急停動(dòng)作要領(lǐng)
籃球跨步急停是一種非常實(shí)用的技巧,可以幫助球員在比賽中快速變向,擺脫防守球員,創(chuàng)造出投籃或傳球的機(jī)會(huì)。以下是籃球跨步急停動(dòng)作的要領(lǐng)。
1.跨步:跨步是籃球跨步急停的第一步。球員需要用一只腳向前邁出一步,同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移到前腳上。這個(gè)跨步需要快速而穩(wěn)定,以便球員能夠快速變向。
2.急停:急停是籃球跨步急停的關(guān)鍵步驟。球員需要在跨步后立即停下來(lái),同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移到后腳上。這個(gè)急停需要快速而準(zhǔn)確,以便球員能夠擺脫防守球員。
3.變向:變向是籃球跨步急停的最后一步。球員需要利用急停的慣性,快速向另一側(cè)變向。這個(gè)變向需要快速而流暢,以便球員能夠創(chuàng)造出投籃或傳球的機(jī)會(huì)。
除了以上三個(gè)步驟,還有一些其他的要領(lǐng)可以幫助球員更好地掌握籃球跨步急停動(dòng)作。
1.保持低姿態(tài):在進(jìn)行籃球跨步急停時(shí),球員需要保持低姿態(tài),以便更好地控制身體重心和方向。
2.加強(qiáng)訓(xùn)練:籃球跨步急停是一項(xiàng)需要技巧和反應(yīng)速度的技巧,因此球員需要加強(qiáng)訓(xùn)練,提高自己的技能水平。
3.觀察防守球員:在比賽中,球員需要觀察防守球員的動(dòng)作和位置,以便更好地判斷何時(shí)進(jìn)行籃球跨步急停。
4.創(chuàng)造出機(jī)會(huì):籃球跨步急停是一種創(chuàng)造出機(jī)會(huì)的技巧,球員需要善于利用這個(gè)技巧,創(chuàng)造出投籃或傳球的機(jī)會(huì)。
誰(shuí)能給幾個(gè)籃球晃動(dòng)過(guò)人的教學(xué)啊!要教學(xué)不要那些NBA或表演的
背后運(yùn)球要把重心壓低。把球往背后送的那只手幅度要大。也就是肩關(guān)節(jié)扭動(dòng)的幅度要大。以右手為例,身體向左前傾將球拍到左腳左邊的地板上,球反彈后在你左前方。然后右腳啟動(dòng)。右手護(hù)球防止對(duì)方抄球,左手去控制球。
交叉運(yùn)球關(guān)鍵在于第一步要快,幅度要大,你腳步跨得大的時(shí)候身體中心自然會(huì)壓低。別人很難跟防。
變向運(yùn)球的要點(diǎn)在于動(dòng)作要逼真。以從右邊換到左邊為準(zhǔn)。你往右啟動(dòng),右腳垮一小步,身體右傾。然后壓低重心。用手指把球扣回另一個(gè)方向。球離你必須比離防守球員更近。然后右腳往左前方跨。左腳蹬地積極。還是一樣。前跨的第一步幅度要大。
其實(shí)你沒(méi)有必要刻意追求這些花哨動(dòng)作的。就算只是簡(jiǎn)單的急停變速也一樣可以輕松過(guò)人。這些動(dòng)作要建立在長(zhǎng)期鍛煉起來(lái)的良好球感上,才有真正的實(shí)用價(jià)值。
最后告訴你一點(diǎn)。所謂的過(guò)人,只有一個(gè)方法,那就是利用重心的變化。防守的人是被動(dòng)的,所以他要預(yù)判,他防的不是你的球。而是你身體的重心和傾向。過(guò)人,就是讓他跟不上你重心的變化。而不是被你手上花里胡哨的動(dòng)作嚇暈。。。
其實(shí)最簡(jiǎn)單也最實(shí)用的過(guò)人就是在接到球的一剎那作“錯(cuò)位急?!比缓蟾鶕?jù)對(duì)手的反映做下一個(gè)動(dòng)作,做得好,一下就能把她過(guò)了,不用那么繁瑣!萬(wàn)變不離其中,其實(shí)不管是那種過(guò)人動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作的目的只有一個(gè),那就是過(guò)人!如果你不是一個(gè)接球的愛(ài)好者,喜歡那種表演性質(zhì)的東西,我就要說(shuō),動(dòng)作做得越簡(jiǎn)單越好!其實(shí)跨下運(yùn)球和體前變相一樣,只不過(guò)多了一條腿作掩護(hù)!要做好變相過(guò)人,首先重心要降低,運(yùn)球的高度不要小腿以上,這樣球不容易被斷到!再就是變相之后一定要加速,這樣才能過(guò)人,要不然等于沒(méi)做,跟沒(méi)過(guò)人一樣,就是做了個(gè)動(dòng)作!變相之后要用遠(yuǎn)離防守人的那只手運(yùn)球,還要用另一只手掩護(hù),這樣同樣是為了防止被斷到球!跨下的要點(diǎn)就是,求一定不要運(yùn)到身后去!因?yàn)槎嗔藯l腿,為了躲這條腿大多數(shù)人都會(huì)下意識(shí)地把球往后拍,如果球拍到后面去了,那就不方便過(guò)人了,也沒(méi)有辦法加速了!所以,就算不清向與前面,也一定要平行著去做!如果就是為了過(guò)人,如果一個(gè)動(dòng)作能過(guò),一定不要做第二個(gè),浪費(fèi)時(shí)間!
突破上籃!!!
練習(xí)方法:站在底線,持球連續(xù)做三個(gè)背后運(yùn)球,每個(gè)都是能發(fā)起進(jìn)攻的那種就是不是那種很直的背后,很直的在你進(jìn)攻的時(shí)候就需要調(diào)整,浪費(fèi)了你寶貴的突破時(shí)機(jī)。是連續(xù)的做三個(gè)不要變腳步,做完后做一個(gè)加速?zèng)_刺(切記?。。。。”澈筮\(yùn)球的手部動(dòng)作和別的不同一頂是后手的后三個(gè)手指撥球即小指,無(wú)名指,中指。讓球有很強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)),突破時(shí)球走的路線一頂要是向前的?。。。。。。。。。?!
這種是最簡(jiǎn)單的,還有一種是最管用的,那就是雙球練習(xí)了。方法是站在底線雙手個(gè)持一球。一手做前變向,另一手做背后變向(初學(xué)可能有點(diǎn)難度)。這種方法提高你球性與使用背后運(yùn)球的熟練性上有突飛猛進(jìn)的效果。
上回我講了跨下這次是背后,可以把這兩種方法結(jié)合起來(lái)??梢孕纬梢恢羞M(jìn)攻動(dòng)作,先做一個(gè)背后運(yùn)球(到你的弱側(cè))緊接著一個(gè)跨下,在一背后的至弱側(cè)在從背后至你的強(qiáng)手,然后一個(gè)前變向晃動(dòng),一個(gè)跨下到你的弱側(cè)突破!
這招我是百試不爽?。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。?!
切記不管什么突破盡量突自己的弱側(cè)?。。。。。。。。。。?/p>
突破是持球隊(duì)員運(yùn)用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)超越對(duì)手的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。比賽中,掌
握好突破時(shí)機(jī),合理地運(yùn)用突破技術(shù),既能直接切入籃下得分,又能打亂對(duì)方的防守部署
,創(chuàng)造更多的攻擊機(jī)會(huì),增加對(duì)手的犯規(guī)。
如能把突破與中投、分球結(jié)合運(yùn)用,進(jìn)攻就更加機(jī)動(dòng)靈活,效果更為顯著。
1交叉步突破
[動(dòng)作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開(kāi)例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹
之間。突破時(shí),左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,身體稍右轉(zhuǎn),左肩向前下壓,重心向右前方移
動(dòng),左腳向右側(cè)前方跨出,將球引于右側(cè),接著運(yùn)球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
2順步突破
[動(dòng)作方法]準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí),右腳向右前方跨出一步
,向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運(yùn)球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守
。
[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球,第二只腳迅速蹬地積極。
3后轉(zhuǎn)身突破
[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開(kāi)立,兩腿彎曲,重心降低,
兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身,右腳向右側(cè)后方跨步,上體右轉(zhuǎn),腳尖指向側(cè)
后方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,向球籃方向跨出,運(yùn)球突破防守
。
[動(dòng)作要點(diǎn)]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)
蹬地積極有力。
4前轉(zhuǎn)身突破
[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心
移至左腳上,右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出,左肩
向球籃方向壓,右手運(yùn)球后左腳蹬地,向前跨出,突破對(duì)手。
[動(dòng)作要點(diǎn)]移重心,蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。
最后,要注意突破前的假動(dòng)作,以創(chuàng)造更好的突破時(shí)機(jī)。
運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要,它允許球員:
在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻;帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友;或
等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球;自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。然而不要過(guò)多
的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過(guò)多的運(yùn)球,會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你
,從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神,而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向
籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球,更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。
應(yīng)該用手指運(yùn)球,而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過(guò)腰部(這樣比較容易控制球)。運(yùn)球
時(shí)手腕要放松,用向下擠壓動(dòng)作拍球,而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。
開(kāi)始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球,熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過(guò)多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速
度,先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后,再開(kāi)始逐漸增加移動(dòng)速度,直至
全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)球是應(yīng)該抬頭,時(shí)刻觀察場(chǎng)上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球,很容易被對(duì)手盜球,而
且也看不到處于有利位置的隊(duì)友,甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時(shí),或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投
籃時(shí),應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你
容易控制好球,也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平
衡,也阻止對(duì)手靠近。
快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn)
球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向,眼睛觀察全場(chǎng)。
變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變
速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手,然后突然加速
(步幅也加大),并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能
有效地使用。
撤滑步防守是一項(xiàng)攻擊性較強(qiáng)的防守移動(dòng)技術(shù),當(dāng)對(duì)方企圖從防守者餓前方或某一方向
突破時(shí),防守者利用撤滑步控制對(duì)方,強(qiáng)占有利位置,破壞其突破路線。
撤滑步的關(guān)鍵是:撤步的步幅和步速,撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻,以及身體重心的
控制。撤步的步幅要大,步速要快,以達(dá)到領(lǐng)先強(qiáng)占位置(撤步要強(qiáng)在對(duì)方跨出的前腳
的稍前方),控制并破壞對(duì)方突破路線的目的。
為了加大撤步的步幅,撤步動(dòng)作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn),使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作
側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng),增大第一步的步幅,同時(shí)撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外,
以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對(duì)手的情況而定,一般控制在與突破路線成45度
角的方向,角度過(guò)大,容易造成阻擋犯規(guī),角度過(guò)小,控制不住對(duì)手,使撤滑步變成了
后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快,后續(xù)步要快速蹬地,并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn),在撤步腳
著地瞬間,要快速跟隨,向移動(dòng)方向滑動(dòng),并保持防守的基本姿勢(shì),以保證后續(xù)防守移
動(dòng)的機(jī)動(dòng)性和靈活性。撤滑步時(shí)要保持屈膝,上體稍前傾的身體姿勢(shì),不能因?yàn)槌凡蕉?/p>
上體后傾,以致失去對(duì)身體平衡的控制。
在后續(xù)滑步時(shí),不能并腿,以免身體重心在滑動(dòng)中有較大的上下起伏,影響滑動(dòng)速度。
采用撤滑步防守時(shí),絕對(duì)不允許對(duì)方直線突向籃圈方向,至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面
投影點(diǎn)的40—50度角的斜側(cè)方向突擊