籃球上籃技巧

1：低手上籃

低手上籃在面前沒(méi)有防守人時(shí)可以快速出手，平時(shí)突破后，用靠近籃框的手上籃。

2：高手上籃

手臂向高處盡量伸直，手指手腕發(fā)力拋球放籃，命中率較高，遇到一般的防守時(shí)，一定程度上可以避免封蓋。

3：拋投上籃

一般用于內(nèi)線有高大防守者時(shí)使用在距離籃框一到兩步時(shí)，手臂上推將球高高拋起，弧度要高，以避免被封蓋。

4：拉桿上籃

突入內(nèi)線后，在距離協(xié)防大概一步位置時(shí)起跳起跳前避免直接身體對(duì)抗，否則和內(nèi)線球員對(duì)抗后，很難保證起跳高度以及出手穩(wěn)定。起跳后做上籃動(dòng)作，緊接著身體在空中折疊，注意：收腹，含胸，提膝，身體蜷縮從防守人手臂下方鉆過(guò)，然后核心發(fā)力，再次打開(kāi)身體上籃。

籃球三步上籃的技術(shù)要領(lǐng)

籃球三步上籃的技術(shù)要領(lǐng)

一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用;而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

三步上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃的同時(shí)，還包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部。

低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

雖然叫三步上籃但其實(shí)只有兩步半要在第二步躍起之后出手開(kāi)始運(yùn)球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇：

1，僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒(méi)有改變。

2，雙腳同時(shí)跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”。

3，帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個(gè)過(guò)程中右腳未抬起。

下面以右手持球三步上籃為例說(shuō)明如何練習(xí)三步上籃：

1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開(kāi)始練習(xí)，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前。

2、最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)。

3、跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)。

4、左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

5、左手離開(kāi)球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開(kāi)始。

【拓展】

打籃球規(guī)則

打籃球的規(guī)則說(shuō)多不多，但說(shuō)少也不少。如果是新手，最好記住以下這些基本規(guī)則，以免弄錯(cuò)，犯糊涂。

1、比賽方法

一隊(duì)由五個(gè)人組成，比賽時(shí)需要兩個(gè)隊(duì)伍，每個(gè)隊(duì)伍有一個(gè)隊(duì)長(zhǎng)，還有不多于7個(gè)的候補(bǔ)人員。比賽開(kāi)始時(shí)，雙方派一名隊(duì)員在中場(chǎng)區(qū)域奪球，20分鐘后結(jié)束上半場(chǎng)，休息10分鐘，再進(jìn)行下半場(chǎng)，下半場(chǎng)時(shí)間也是20分鐘。最終比賽結(jié)果以兩場(chǎng)積分最高的一隊(duì)獲得勝利。

2、得分種類

球在3分線內(nèi)被球員投進(jìn)籃筐，經(jīng)裁判認(rèn)可，便可得2分；球在3分線外被球員投進(jìn)籃球，經(jīng)裁判認(rèn)可，便可得3分。如果有球員犯規(guī)，需罰給對(duì)方一球，如果對(duì)方進(jìn)球，可得1分。

3、選手替換

候補(bǔ)人員和在場(chǎng)人員可以輪換上場(chǎng)，每次替換時(shí)間要控制在20秒內(nèi)，替換次數(shù)沒(méi)有限定，但如果是被罰下場(chǎng)的球員，是不能在替換名單中的。

打籃球怎樣算犯規(guī)

打籃球時(shí)，有的人不知道規(guī)則會(huì)做一些犯規(guī)的動(dòng)作，但有的人明知會(huì)犯規(guī)，為改變局勢(shì)，也會(huì)做犯規(guī)動(dòng)作。那哪些動(dòng)作算犯規(guī)呢？犯規(guī)后會(huì)帶來(lái)什么不良影響？

1、阻擋：阻止對(duì)方球員與自身身體發(fā)生接觸，且動(dòng)作過(guò)于猛烈，對(duì)對(duì)方球員造成危害。

2、撞人：帶球撞人或者不帶球撞人都屬于犯規(guī)行為，所以，應(yīng)當(dāng)避免，盡量移動(dòng)時(shí)與對(duì)方球員少發(fā)生身體接觸。

3、從背后防守：防守人員一般站在被防守人員的前面，如果站在被防守人員的后面，且試圖去搶球，與被防守人員發(fā)生身體接觸，屬于犯規(guī)。

4、用手?jǐn)r阻：在比賽過(guò)程中，不能直接用手阻礙對(duì)方，也不能用手拉扯對(duì)方的衣服。

5、拉人：在對(duì)方轉(zhuǎn)身或投球時(shí)，用手拉住對(duì)方，與對(duì)方發(fā)生身體接觸，屬于犯規(guī)。

6、推人：在正常比賽中，都不要推人，因?yàn)檫@樣也算犯規(guī)，已與對(duì)方身體發(fā)生接觸。

8、非法掩護(hù)：試圖非法拖延或阻止非控制球的對(duì)手到達(dá)希望到達(dá)的場(chǎng)上位置，也屬于犯規(guī)

9、帶球走步：帶著球走3步還不出手投球，已經(jīng)屬于犯規(guī)，所以，最好不要犯。

10、3秒違例：帶球進(jìn)入限定區(qū)域，超過(guò)3秒，也屬于犯規(guī)，一般球場(chǎng)中央?yún)^(qū)域是不能隨便進(jìn)入的。

打籃球怎么運(yùn)球

運(yùn)球是籃球最基本的技能，如果運(yùn)球運(yùn)不好，根本無(wú)法靈活打球，還容易犯規(guī)。那打籃球怎么運(yùn)球呢？運(yùn)球注意事項(xiàng)有哪些？趕緊來(lái)看看吧。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的.方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來(lái)，在原地反復(fù)練習(xí)。

第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開(kāi)始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。

打籃球怎么三步上籃

三步上籃也是打籃球的基本技能，如果技能沒(méi)學(xué)好，可能會(huì)影響整場(chǎng)賽果。那怎么三步上籃呢？上籃時(shí)要注意什么？

在籃球運(yùn)動(dòng)中，依照籃球規(guī)則而言，是不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳的。一旦持球隊(duì)員移動(dòng)了軸心腳則將被吹走步違例。不過(guò)，在眾多籃球技術(shù)中，三步上籃并不包含其中，它是籃球規(guī)則中的一個(gè)特例。

三步上籃是籃球技術(shù)中最簡(jiǎn)單最基本的投籃技術(shù)，它要求球員持球時(shí)分別邁開(kāi)2步，在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃。一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用這種方法投籃，如果是個(gè)子小的球員，最好還是不要用這種投籃方法。

另外，三步上籃又分高手上籃和低手上籃。高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩膀，而低手上籃是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。掌握這兩種上籃方法，投籃成功率會(huì)翻倍。

打籃球的好處有哪些

打籃球是有很多好處的，尤其是對(duì)青少年。那打籃球有什么好處呢？看看以下媽網(wǎng)分享的干貨就知道。

1、速度和耐力提高

在整場(chǎng)球賽中，需要不斷快速移動(dòng)，而且移動(dòng)速度越快，躲開(kāi)對(duì)方就越快，突破也更易成功。長(zhǎng)期打籃球，能讓自己的奔跑速度變快，耐力變強(qiáng)。所以，非常適合把籃球作為一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)。

2、彈跳性提高

為了搶奪籃板或者扣籃，球員需要彈跳，讓身體往上升，如果彈跳性差，往往到達(dá)不了自己的預(yù)期位置。所以，要反復(fù)練習(xí)。經(jīng)過(guò)練習(xí)后，人的彈跳性會(huì)變好，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。

3、靈活性提高

籃球并不是只靠蠻力的，需要不斷轉(zhuǎn)變打法，才能應(yīng)對(duì)球場(chǎng)各種突發(fā)情況，所以，打籃球后，人靈活變通的能力會(huì)增強(qiáng)。

4、敏銳性提高

靈敏性是協(xié)調(diào)性的一種主要表現(xiàn)形式，而任何技術(shù)都需要有一定的靈敏性，籃球也不例外，因?yàn)樵诖蚧@球時(shí)，運(yùn)球、傳球、投籃都需要敏銳性，如果能敏銳地感知對(duì)手的意圖，攻破防守也會(huì)變得輕松。

籃球全場(chǎng)6次往返運(yùn)球上籃多少秒是優(yōu)

1.您提到籃球全場(chǎng)6次往返運(yùn)球上籃，這個(gè)動(dòng)作要求球員從一端運(yùn)球至另一端并完成上籃，然后返回起始端重復(fù)此動(dòng)作。

2.根據(jù)您的感覺(jué)，您完成這一系列動(dòng)作的速度相對(duì)較快，您估計(jì)大約用了11秒多一點(diǎn)的時(shí)間。

3.籃球運(yùn)動(dòng)中，球員在場(chǎng)上的移動(dòng)速度可以受到多種因素的影響，包括球員的個(gè)人體能、技術(shù)水平、場(chǎng)地條件以及比賽節(jié)奏等。

4.優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在全場(chǎng)往返運(yùn)球上籃的測(cè)試中通常能在10秒到15秒之間完成，具體時(shí)間取決于他們的速度、技巧和耐力。

5.如果您在訓(xùn)練中能夠在6次往返中保持11秒左右的平均時(shí)間，這表明您的速度和耐力都相當(dāng)不錯(cuò)，有利于您在比賽中保持高效的場(chǎng)上表現(xiàn)。

6.值得注意的是，正式的籃球比賽中，球員不會(huì)像全場(chǎng)往返運(yùn)球上籃測(cè)試那樣持續(xù)不斷地奔跑，因?yàn)槊總€(gè)回合結(jié)束后會(huì)有休息時(shí)間，以及比賽中的換人、暫停等。

7.為了在比賽中更好地發(fā)揮，您應(yīng)當(dāng)繼續(xù)提高您的速度和耐力，同時(shí)也要學(xué)會(huì)如何在比賽中合理分配體力，以保持最佳狀態(tài)。

籃球三步上籃動(dòng)作要領(lǐng)與方法

（一）、籃球三步上籃動(dòng)作要領(lǐng)：

1、三步上籃的關(guān)鍵就是步伐。因?yàn)楸仨氃谌街畠?nèi)完成投籃，所以必須要把握好自己的步子，初練者可以從慢動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。注意步子不要太小，否則離籃筐太遠(yuǎn)不容易進(jìn)球。

2、在上籃的之前把身體的重心壓低，運(yùn)球在腰部以下完成，上身要擺正，在投籃的時(shí)候盡量柔和出手。

3、看準(zhǔn)籃筐，這也是一個(gè)非常重要的步驟，在運(yùn)球的時(shí)候要敏銳的找準(zhǔn)籃筐的位置，把球投入籃板上的四方形區(qū)域內(nèi)。

4、把握好自己投球的力度，上籃的時(shí)候要自然，要善用手腕的力量。

（二）、籃球三步上籃的方法：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開(kāi)始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，

左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開(kāi)球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。

如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開(kāi)始。

籃球三步上籃的口訣“一大，二小，三高跳”。

1、一大：就是說(shuō)三步上籃的第一步要跨的大，

第一步跨的大主要是為了拉開(kāi)和防守球員之間的距離，當(dāng)大家同時(shí)起跳的時(shí)候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。

2、二?。壕褪钦f(shuō)第二步要跨的小。

這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過(guò)三級(jí)跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實(shí)這是一個(gè)力量蓄積的過(guò)程，想要自己出拳有力，當(dāng)然必須先收回拳頭來(lái)。

3、三高跳：第三步跳的高只是一個(gè)方面，還要跳的遠(yuǎn)。

跳的高還關(guān)系到你的出手點(diǎn)，出手點(diǎn)高，對(duì)手才不容易封蓋，跳的遠(yuǎn)就是進(jìn)一步拉開(kāi)和防守球員之間的身體距離。

參考資料來(lái)源：百度百科-三步上籃