足球?yàn)槭裁茨芴?20分鐘(揭秘足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法)

足球是一項(xiàng)體力和技術(shù)都要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每場(chǎng)比賽通常會(huì)持續(xù)90分鐘，而在比賽進(jìn)入加時(shí)賽時(shí)，球員們需要再次挑戰(zhàn)自己的體能極限，持續(xù)踢球120分鐘。那么，足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法是如何讓他們能夠在比賽中保持高水平的呢？

身體素質(zhì)

足球運(yùn)動(dòng)員需要具備出色的身體素質(zhì)，包括耐力、速度、力量、敏捷和靈活性等多個(gè)方面。以下是足球運(yùn)動(dòng)員需要具備的身體素質(zhì)及其訓(xùn)練方法：

耐力

耐力是足球運(yùn)動(dòng)員最基本的體能素質(zhì)之一，足球比賽中需要持續(xù)奔跑和快速轉(zhuǎn)換方向，因此足球運(yùn)動(dòng)員需要有良好的有氧耐力。訓(xùn)練方法包括長(zhǎng)跑、間歇訓(xùn)練和階段性訓(xùn)練等。

速度

足球運(yùn)動(dòng)員需要具備快速奔跑的能力，包括短跑、爆發(fā)力和加速度等。訓(xùn)練方法包括短跑、爆發(fā)力訓(xùn)練和階段性訓(xùn)練等。

力量

足球運(yùn)動(dòng)員需要具備一定的力量，包括核心力量、肌肉力量和爆發(fā)力等。訓(xùn)練方法包括重量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練等。

敏捷

足球運(yùn)動(dòng)員需要具備快速變換方向和腳步的敏捷性。訓(xùn)練方法包括敏捷性訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等。

靈活性

足球運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的身體柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。訓(xùn)練方法包括拉伸訓(xùn)練、瑜伽和普拉提等。

訓(xùn)練方法

除了身體素質(zhì)的訓(xùn)練外，足球運(yùn)動(dòng)員還需要進(jìn)行足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以下是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的具體步驟：

技術(shù)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練，包括傳球、射門、控球、盤帶和頭球等。訓(xùn)練方法包括分組練習(xí)、對(duì)抗訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練等。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練方法包括集體訓(xùn)練、對(duì)抗訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)分析等。

心理訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行心理訓(xùn)練，包括自信心的培養(yǎng)、壓力管理和團(tuán)隊(duì)合作等。訓(xùn)練方法包括心理咨詢、心理訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)活動(dòng)等。

結(jié)尾

足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法是保持高水平的重要因素，只有通過科學(xué)訓(xùn)練和恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)指導(dǎo)，才能夠在比賽中保持高水平的表現(xiàn)。因此，足球運(yùn)動(dòng)員需要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重身體素質(zhì)的提高，同時(shí)也需要進(jìn)行足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以達(dá)到更好的比賽表現(xiàn)。

足球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練

1、態(tài)度 2、技術(shù) 3、身體素質(zhì)基本的目標(biāo)是去發(fā)現(xiàn)有天賦的足球運(yùn)動(dòng)員，之后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的仔細(xì)評(píng)估這名球員的真實(shí)能力，除此之外，還要看他在其俱樂部是否有發(fā)展前途。態(tài)度：（球員是否真正的熱愛足球）如果一名球員不能享受足球訓(xùn)練，他就不會(huì)有什么提高，當(dāng)然還要看他能否從教練那里真正的學(xué)到知識(shí)。在一名球員的足球生涯中，他將跟隨不同的教練，所以很重要的一點(diǎn)是他必須意識(shí)到哪些教練好，哪些教練差。當(dāng)然，不同的教練有不同的工作重點(diǎn)和工作方法。對(duì)球員來(lái)說(shuō)最重要的是能學(xué)到所有教練的優(yōu)秀足球知識(shí)。在比賽形式不是很好的情況下，球員是否還能一如既往地進(jìn)行比賽。在場(chǎng)上能否完成自己承擔(dān)的責(zé)任，在場(chǎng)上是否給隊(duì)友以鼓勵(lì)，是否時(shí)刻都有進(jìn)攻的欲望，能否在場(chǎng)上真正的發(fā)揮作用，是不是有球時(shí)就積極，而無(wú)球時(shí)就消極。技術(shù)：有的隊(duì)員在訓(xùn)練或技術(shù)練習(xí)時(shí)弄虛作假，裝模做樣，表現(xiàn)的很優(yōu)秀，但對(duì)球員的真正的考驗(yàn)是在一場(chǎng)激烈的比賽中能否成功地突顯自己的作用，相反，很多球員在這種形勢(shì)下就做不到了，也就是前面所講的，球員的技術(shù)在這種形勢(shì)下就不能充分發(fā)揮了?？梢哉f(shuō)足球比賽是一項(xiàng)最具競(jìng)爭(zhēng)的競(jìng)技形式。如果時(shí)間和空間允許，大部分隊(duì)員都可以勝任場(chǎng)上的職責(zé)，但是對(duì)球員的技術(shù)施加壓力的話，也就是時(shí)間和空間有限的情況下，球員的技術(shù)就達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)了。傳球和控球是成為一名足球運(yùn)動(dòng)員先決條件，如果一名球員不能很好地接、傳球，就不應(yīng)該參加比賽，更不用說(shuō)在比賽中起到積極的作用。另一個(gè)重要的準(zhǔn)則是球員在場(chǎng)上的洞察力：球員在控球后能否及時(shí)尋找最佳的傳球路線，能否觀察到哪里是自己的傳球范圍，能否考慮到自己的傳球會(huì)為全隊(duì)起到什么作用。相反地，如果球丟了，那么他能否及時(shí)地進(jìn)行防守，并努力將球搶斷?，F(xiàn)代足球要求所有的球員都必須具有豐富的技術(shù)（某幾個(gè)人決定比賽的單一模式已經(jīng)成為歷史）而且還要具備進(jìn)攻和防守的雙重能力。身體素質(zhì)：對(duì)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，奔跑的能力是很重要的，這種速度可以是天生的，但思考的速度即反映速度對(duì)球員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，而且能產(chǎn)生決定性的影響，對(duì)比賽形勢(shì)作出迅速反應(yīng)就能在比賽中比其他球員更突出。年輕球員的身體素質(zhì)一般受遺傳因素的影響，高水平的球員沒有一個(gè)是肥胖的（運(yùn)動(dòng)、練習(xí)對(duì)球員很重要）高水平的運(yùn)動(dòng)員天生具有良好的身體素質(zhì)，而且具有分明的身體輪廓，足球不能成就一個(gè)不能奔跑的隊(duì)員。球員在年幼時(shí)優(yōu)秀，那么他將來(lái)一定能成為一名高水平的足球運(yùn)動(dòng)員，這種想法是不正確的。實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的關(guān)鍵是使球員的天賦不斷的得到發(fā)展。要讓一個(gè)年輕的球員在一個(gè)健康的環(huán)境中堅(jiān)持每天、每周的訓(xùn)練，教練要在訓(xùn)練中起到催化劑的作用。年輕球員應(yīng)有更多的機(jī)會(huì)在高度競(jìng)爭(zhēng)的足球氣氛內(nèi)去創(chuàng)造成功。

對(duì)于一名足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),身體素質(zhì)肌肉力量訓(xùn)練怎么樣好

業(yè)余運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，對(duì)于發(fā)育期的青少年恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合是一名業(yè)余教練應(yīng)該具備的基本知識(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡階段，教練員應(yīng)及時(shí)作出調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員在最佳狀態(tài)參賽。

一、關(guān)于力量訓(xùn)練：

(一)力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)十分重要的素質(zhì)。

1、力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2、力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵(可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項(xiàng)目講)。

3、對(duì)于較好地掌握本專項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量的增長(zhǎng)是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和專項(xiàng)成績(jī)的“對(duì)癥良藥”(如田徑中的跳躍、投擲、摔歧、柔道、舉重更是如此)。

4、力量訓(xùn)練的合理安排?？梢允盏筋A(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的良好效果，尤其對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。

(二)決定運(yùn)動(dòng)員力量大小和幾個(gè)主要因素：

1、肌肉生理橫斷面的大小。

2、運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)，經(jīng)興奮程度的高低、強(qiáng)弱。

3、運(yùn)動(dòng)員全身各部份肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動(dòng)肌群協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的協(xié)調(diào)配合，用力的方面一致等有關(guān))。

4、同肌肉適宜的初長(zhǎng)度有關(guān)(如縱跳、跳前運(yùn)動(dòng)員的下蹲、如打彈弓先拉長(zhǎng)橡皮筋等)。

5、同紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān)。(一般認(rèn)為白肌適于快速的強(qiáng)有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事爆發(fā)性用力的項(xiàng)目;紅肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事耐力性的項(xiàng)目)。

6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營(yíng)養(yǎng)、速度、季節(jié)等關(guān)在此就不一一闡述了。

(三)進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點(diǎn)：

1、從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)：由輕到重;由少到多：由數(shù)量的積累到度的提高(指每堂課;一個(gè)階段，全年;多年)要重視做好準(zhǔn)備活動(dòng)(如田徑隊(duì)XX)重視放松整理活動(dòng)(尤其是腰部的放松，如我組隊(duì)員多年堅(jiān)持的放松手段)。

2、從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排

A必須長(zhǎng)年堅(jiān)持，持之以恒;離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些;離比賽期力量訓(xùn)練比重小些。

B力量訓(xùn)練的主要形式有四種：動(dòng)力性;靜力性;等動(dòng)性;退讓性，今年要講常用的兩種即動(dòng)力性和靜力性要根據(jù)本項(xiàng)的特點(diǎn)將這些訓(xùn)練手段合理系安排。

C訓(xùn)練手段、方法不一樣對(duì)力量增長(zhǎng)也會(huì)有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。影響力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練因素。①負(fù)重大?。褐卦酱?，力量增長(zhǎng)效果越好，每組舉的次數(shù)舉重專項(xiàng)為1—3次，其它項(xiàng)目可—5次。負(fù)重中等：一組能舉5—10次。能使肌肉變粗，提高力量及速度，改神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，提高耐力不明顯。負(fù)重中?。阂唤M能舉10—15次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，對(duì)增長(zhǎng)肌肉體積不明顯。負(fù)重?。阂唤M能舉1520—30次，或30次以上的重量，這是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛細(xì)管及線拉體的含量，而對(duì)力量和速度提高不明顯。②訓(xùn)練次數(shù)：舉重運(yùn)動(dòng)員練由每周—六次—九次—11次—12次—13次不斷發(fā)展。非舉重專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一周練三次(隔日訓(xùn)練一次)效果較好，最少不要少于2次，或每天擠尸點(diǎn)時(shí)間重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練也可以(一段時(shí)期選2—3次為重點(diǎn)進(jìn)行循環(huán)安排)。③進(jìn)行練習(xí)的速度;用慢速來(lái)練，效果也良好;用快速做力量進(jìn)步較慢。用中等、快速、速三種交替來(lái)做力量增最快。如要發(fā)展爆發(fā)力還是要用最快的速度完成動(dòng)作。

3、從事力量訓(xùn)練要注意有針對(duì)性，要緊密結(jié)合專項(xiàng)

A要針對(duì)提高成績(jī)的關(guān)鍵力量(如舉重、田徑的腿力，羽毛球的腰腹);

B要針對(duì)薄弱壞;

C要針對(duì)本項(xiàng)目易受傷的部位(腰、膝、肩踝、手腕等);

D要緊密結(jié)合專項(xiàng);選擇合適的訓(xùn)練手段，有些甚至可以模仿該專項(xiàng)的部份分解動(dòng)作去練。(如腿力不好的舉重運(yùn)動(dòng)員要提高挺舉成績(jī)就要重點(diǎn)去練腿力;翻不起杠鈴的舉重運(yùn)動(dòng)員為提高挺舉成績(jī)就去練翻。舉重運(yùn)動(dòng)員和摔跤運(yùn)動(dòng)員提高腰部力量就要求不同。技巧運(yùn)動(dòng)員提高上臂上推能力就不能完全用舉重運(yùn)動(dòng)員的方法去練……但這里需要重點(diǎn)講一下的是，各個(gè)項(xiàng)目都要重視腰背力量的訓(xùn)練(哪怕是下棋的運(yùn)動(dòng)員)。

4、從事力量訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練質(zhì)量，要經(jīng)常進(jìn)行極限性的訓(xùn)練(它包括極限次數(shù)和極限強(qiáng)度)。

(四)從事力量訓(xùn)練是艱苦的，也是十分枯躁的，但為了更快地提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī)，為省為國(guó)爭(zhēng)光，從事力量訓(xùn)練又是十分必要的。同時(shí)從事力量訓(xùn)練只要我們肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快見到成效，嘗到甜頭的。