籃球三步上籃動作要領與方法

（一）、籃球三步上籃動作要領：

1、三步上籃的關鍵就是步伐。因為必須在三步之內完成投籃，所以必須要把握好自己的步子，初練者可以從慢動作進行練習。注意步子不要太小，否則離籃筐太遠不容易進球。

2、在上籃的之前把身體的重心壓低，運球在腰部以下完成，上身要擺正，在投籃的時候盡量柔和出手。

3、看準籃筐，這也是一個非常重要的步驟，在運球的時候要敏銳的找準籃筐的位置，把球投入籃板上的四方形區(qū)域內。

4、把握好自己投球的力度，上籃的時候要自然，要善用手腕的力量。

（二）、籃球三步上籃的方法：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出(并準備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，

左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習用另一只手上籃。

如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。

籃球三步上籃的口訣“一大，二小，三高跳”。

1、一大：就是說三步上籃的第一步要跨的大，

第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠。

2、二?。壕褪钦f第二步要跨的小。

這主要是為“三高跳”做準備的。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當然必須先收回拳頭來。

3、三高跳：第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠。

跳的高還關系到你的出手點，出手點高，對手才不容易封蓋，跳的遠就是進一步拉開和防守球員之間的身體距離。

參考資料來源：百度百科-三步上籃

籃球上籃技巧30招

1、基本上籃

這是最基本也是我們最常用三步上籃的方法。

使用小技巧

1.可以調整步伐節(jié)奏加減速迷惑對手；這樣會擁有更好的出手空間；

2.利用非持球手肩部和重心找身體對抗靠住防守者，讓防守者無法完全充分起跳來干擾你的投籃。

學會打板

①低位打板上籃

低位打板的區(qū)域是在中心線以下，即左右下角的方格，在平時的比賽中，低位打板是一招非常實用的上籃技巧。

②高位打板上籃

高位打板的區(qū)域在籃板中心線以上，即左右上角的方格，相比于低位打板上籃，高位打板上籃可以更有效地躲避防守球員的封蓋，不過技術難度也更高一些。

2、轉身上籃

當防守人擋在你前面，利用轉身上籃會是一個明智的選擇。

技巧：應用轉身上籃的前提是先調動了防守者的重心，往相反的方向做快速轉身，完成終結！

3、反手上籃

當遇到防守者正面干擾的時候，可將球運至籃筐的另外一側，利用籃板進行保護，進行一個反手上籃。

①注意節(jié)奏。反手上籃時，起跳前的一步要邁大一些，這樣在你起跳時就有足夠的空間讓你完成反手上籃的動作；

②找準位置。反手上籃的最佳出手位置是在籃筐的左下角或右下角，即籃板和籃筐中間位置，盡量不要在籃筐的正下方；

③速度要快。在起跳后做出反手上籃的動作時，如果稍有遲疑，就會將球暴露在對手眼前，加大了被封蓋的幾率。

4、拋投

拋投在NBA比較常見到，通常是后衛(wèi)必備的一項技能，跟上籃是一樣的腳步動作，高拋物線可以避開協防球員的封蓋。

5、跳步上籃

跳步上籃具有迷惑性，因為防守人很難判斷你是要往左側移動還是右側移動，只要協調好身體，你甚至可以拔起跳投。

注：這個動作比較好的點在于，突破過程中，那一下，對球的保護以及力量的積蓄。

常見的跳步（注意起跳后的落腳）可以用單腳落地，也可以用雙腳落地。

單腳落地有點像三步上籃（對控制要求比較高）。

籃球三步上籃教案(匯編3篇)

籃球三步上籃教案（1）

一、指導思想

本課注重學生全面發(fā)展，以健康第一為指導思想，強調學生主體地位，發(fā)揮教師主導作用。通過籃球傳切配合教學和合作學習，培養(yǎng)學生的分析問題、解決問題能力，提高技戰(zhàn)術教學效果。課堂充滿師生互動，建立和諧學習氛圍，增強學生自信，激發(fā)體育情感。

二、教材與學生分析

1、教材分析：籃球傳切配合是基礎籃球技能，包括一傳一切和空切，技術簡捷，配合流暢，比賽中常用，適合男生學習。本課在前兩次課基礎上鞏固一傳一切，學習空切，激發(fā)學生運動興趣，進一步體會傳切配合，運用技能，發(fā)展體能，為籃球學習打下基礎。

2、學生分析：青春期學生，體能技能提高，認知能力增強，具有獨立判斷和應變能力，但心理發(fā)展不穩(wěn)定。傳切配合教學能提升技能、戰(zhàn)術意識和體能，鍛煉應變、協作和拼搏精神。學生具備一定準備和技能，教學中應注重引領，促進技能和意識提升。

三、教學重點、難點

重點：擺脫對手，加速空切籃下

難點：假動作運用時機

四、教學目標

1、掌握假動作和空切籃下方法，體驗空切配合，運用一傳一切配合進行實戰(zhàn)。

2、增強變速變向和靈活應變能力，發(fā)展靈敏、速度、力量等體能。

3、把握切入時機，勇敢對抗，培養(yǎng)機智和果斷品質。

4、形成團隊協作意識，增強集體主義精神。

五、教學流程與策略

開始部分：整隊，報告出勤，講解目標，提出要求，集中注意力。

準備部分：控球練習熱身，籃球準備操，原地傳接球提高技能。

基本部分：逐步遞進教學，復習配合，學習空切，分層練習，小組比賽應用技巧。

輔助教材：下肢力量練習，競賽、游戲形式增強學習氛圍，發(fā)展下肢力量。

結束部分：自評互評，心理放松，恢復平靜。

六、安全保障與措施

強化課堂組織，加強紀律教育，注意安全，避免碰撞，提醒學練要求，控制運動負荷，預防傷害。

籃球三步上籃教案（2）

一、指導思想

以高中新課標為依據，關注學生個體差異，培養(yǎng)學生團隊精神，促進學生全面發(fā)展，形成終身體育意識。

二、教材分析

三步上籃是基礎籃球技能，對于其他技能學習有銜接作用，掌握此技能是籃球進攻技術的基礎。

三、學情分析

授課對象為初二學生，大部分熱愛籃球，積極性高，但技術知識了解不多。本節(jié)課復習運球，通過比賽鞏固，學習三步上籃，分層次教學，提高興趣。

四、教學目標

1、發(fā)展協調性、靈敏性，提高健康水平，培養(yǎng)終身體育意識。

2、讓85%的學生掌握三步上籃，15%了解動作內涵，體驗成功快樂。

3、培養(yǎng)自主探究、觀察、思維、想象、創(chuàng)新能力，團結協作精神。

五、教學重難點

重點：掌握上籃動作，難點：動作連貫性和穩(wěn)定性。

六、教學方法

示范、講解、游戲競賽、引導啟發(fā)，通過引導轉變學習方式，促進自主探究，激發(fā)興趣，培養(yǎng)學生創(chuàng)新精神。

籃球三步上籃教案（3）

活動目標：通過拍球、籃球運球比賽，促進幼兒肌體發(fā)展，培養(yǎng)團隊精神，遵守規(guī)則，合作競爭。

重點：手對球的控制能力與持續(xù)性。

難點：準確接觸球的部位。

活動準備：籃球、四隊標記、口哨。

活動過程：熱身、練習原地與行進運球、運球接力比賽、放松運動。

六、推薦游戲：老狼老狼幾點了

游戲規(guī)則：每人手持一球，背對大家，老狼運球前進，其他同學緊隨其后，喊“幾點了”，老師答“幾點鐘”，當喊到六點，老狼轉身追拍同學，其他學生向家中跑去。

簡述籃球三步上籃動作方法與動作要領

三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內做出的合法的籃球技術動作。所謂三步就是上籃籃球出手前最后的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。

一、特別說明

步，指的是行走或跑動時腳與腳之間的距離。也就是第一次腳在地時不能算為一步，腳有四次著地的只有3步。

二、步驟

第一步：運球后跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳，或雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況，一種是運球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃。

第二步：跳起中樞腳后非中樞腳（規(guī)則中說的“一腳”）落地。

第三步：跳起非中樞腳（規(guī)則中說的“一腳”）后球出手后落回地面

注意：這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。