足球體能訓(xùn)練方法

足球的體能訓(xùn)練主要是耐力與力量的恢復(fù)與增強，其次，平衡訓(xùn)練與韌性訓(xùn)練有助于進(jìn)一步提高體能增強的合理性與平衡性，具體方法如下：

一、耐力訓(xùn)練

1、耐力訓(xùn)練以跑步為主，最好是長跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

二、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓(xùn)練：

1.上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

2.腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

3.大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

4.小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

三、平衡訓(xùn)練

平衡訓(xùn)練以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動態(tài)平衡兩種方法為主：

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練主要是擴展關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。但要注意：在進(jìn)行較大強度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

籃球力量體能訓(xùn)練方法

籃球力量體能訓(xùn)練方法

一、力量訓(xùn)練計劃

1、杠鈴深蹲：

訓(xùn)練目的：大腿部、整體力量、爆發(fā)力。深蹲是籃球力量訓(xùn)練最重要的動作之一。它是一個綜合性的訓(xùn)練動作?？梢藻憻捜?。對籃球運動要求的整體力量有著重要意義。

訓(xùn)練內(nèi)容：沒有杠鈴用啞鈴也可以做。4組，第一組是熱身，不要拿東西直接下蹲，后三組用適當(dāng)?shù)闹亓俊Ｃ拷M15至20個

準(zhǔn)備姿勢：抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用；兩腳間距一般同肩寬，兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位；腳跟下墊一厚約3厘米杠鈴片。

做好準(zhǔn)備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。保持靜止下蹲至最低要保持1—2秒，注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰；整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動；身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1—2秒。

然后放下杠鈴立刻做30米沖刺跑或者原地高抬腿。

2，仰臥屈膝兩頭起

訓(xùn)練目的：腰腹力量。沒有良好的腰腹力量可能你連跳投都吃力。更別說像科比那樣閃轉(zhuǎn)騰挪了。腰腹力量對籃球來說是決定性的。

訓(xùn)練內(nèi)容：4組，第一組為熱身，后三組雙手抱住一片重量稍微輕的啞鈴片。每組25個，做的時候你也可以選擇加上轉(zhuǎn)體、做完以后再加上一組平板支撐。3分鐘

仰臥屈膝兩頭起相當(dāng)于雙重卷腹，這是一項偉大的運動，因為當(dāng)你鍛煉得當(dāng)?shù)脑?，它會同時鍛煉你的上下腹部。

你可以在地上或板凳上做這個動作，因為這個動作需要一點平衡的技巧，所以一開始時最好在地上做。

面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前，或者輕輕放在頭的兩側(cè)。

收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。在你身體上抬的時候呼氣，回到初始位置的時候吸氣。在做的過程中保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體。

3，提踝/提踵：

訓(xùn)練目的：小腿和腳踝、籃球運動中腳踝有多重要相信打過球的人都知道?；@球的變向，變速。起跳。落地?zé)o時無刻不在摧殘著你的腳踝。而腳踝也是最容易受傷的部位。所以、你必須要有強壯的腳踝。

而小腿肌肉力量是決定了你的.彈跳力、速度的關(guān)鍵、小腿力量最好的辦法就是負(fù)重提踵。

訓(xùn)練內(nèi)容：4組，第一組熱身，后三組站立在一片大的啞鈴片上，腳后跟離地，利用腳踝的力量把身體提起。你也可以選擇負(fù)重。手持啞鈴。杠鈴

每組35個。

4，屈臂伸+臂彎舉

訓(xùn)練目的：手臂力量、在你突破上籃時。你必須擁有強大臂力你突破上籃的時候或者投籃的時候如果有人干擾了你，還能穩(wěn)穩(wěn)都投球。能夠保護好手中的球，更能夠在爭搶籃板球中不落下風(fēng)。

訓(xùn)練內(nèi)容：4組，每組20個。

雙杠臂屈伸是肱三頭肌力量最好的方法之一。

1、雙手窄握撐杠，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關(guān)節(jié)指向后方。

2、吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。

3、收縮肱三頭肌，快速將肘關(guān)節(jié)伸直，將身體往上推，回復(fù)肘關(guān)節(jié)至完全伸直狀態(tài)。也可以找個結(jié)實的有扶手的板凳，背對板凳，雙手放于身后的板凳上，腳打直放于合適位置，利用肱三頭肌使身體上下起伏，滿上滿下。

臂彎舉是鍛煉肱二頭肌最有效的方法

1、自然開立，兩手掌心向前握杠，持杠鈴下垂腿前，使上臂貼緊身體兩側(cè)。

2、二頭肌的收縮力持杠鈴彎起至肱二頭肌處于頂峰收縮位，稍停，然后再以肱二頭肌張緊力控制住慢慢放下還原。

5，俯臥兩頭起。

訓(xùn)練目的：下背部肌肉。下背部肌肉有多重要可能要舉個例子來說，他決定了支撐我們身體的下半部脊柱。那里肌肉群不多，所以練好下背部保護好我們的脊柱是重中之重。才能讓你像科比一樣肆無忌憚的完成后仰跳投

訓(xùn)練內(nèi)容；3組，每組30個。

完全放松俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向后拉伸伸直

動作要領(lǐng)：吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放松，回到原始位置你可以手持砝碼和腳上負(fù)重沙袋增加訓(xùn)練強度

這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬；此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身同時一起抬起。

6、杠鈴臥推

訓(xùn)練目的：胸肌。在充滿對抗的比賽中你有沒有被撞的滿地找牙？在對抗強大的身體沖撞時你應(yīng)該不會想著躲避，那好好去練練你的胸肌吧

訓(xùn)練內(nèi)容：4組，每組20個。

仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙后正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。

吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部，當(dāng)杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴?fù)破?，同時呼氣。肘關(guān)節(jié)可以稍微彎曲

7、啞鈴?fù)婆e

訓(xùn)練目的：練就鋼鐵般的肩部、三角肌?？纯椿羧A德的三角肌。你應(yīng)該明白在持球突破，背打時候，用你強壯的肩膀頂開防守人制造投籃空間。用充滿身體對抗的強硬擊敗對手。

訓(xùn)練內(nèi)容：4，每組15個

各拿一個重量合適的啞鈴，坐在平登上，收腹挺胸，雙手持鈴握于頭部兩側(cè)，雙手握住啞鈴中間的位置。把啞鈴從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方。深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起，拳眼相對，相交于頭的正上方，下落時吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)

這個動作是最快能增長肩膀肌肉和力量的動作，但是這個動作稍微不注意就會損傷肩膀的肌肉群，所以重量一定要把握好

8、俯臥撐。

訓(xùn)練目的：胸肌，核心。手臂。背部。俯臥撐是最簡單也是很有效的力量訓(xùn)練方法。俯臥撐的變化方式有幾十種之多。

訓(xùn)練內(nèi)容：4組，如果平時經(jīng)常做的話，現(xiàn)在就可以放一盤啞鈴片在背上，加大重量，然后減小每組次數(shù)。做的時候一定要全身打直，要讓身體跟著手臂動，要做到手臂不動，身體絕不能動

沒加重量每組30個，加了重量每組18個。

9、跳繩。

訓(xùn)練目的：提高速度耐力和協(xié)調(diào)性。跳繩是籃球運動員和拳擊運動員最喜歡的運動之一了。要小看了跳繩，這項運動是最能鍛煉人的耐力和協(xié)調(diào)性的。

訓(xùn)練內(nèi)容：每次5鐘，一天不要超過4次。

還有就是每個肌肉群鍛煉每周不要超過三次，你可以這樣分配：

周1、3、5鍛煉上半身，周2、4、6鍛煉下半身，周日讓身體休息。

當(dāng)然力量不是一兩個星期就能鍛煉出來，肌肉也需要休息，不要鍛煉過度，這樣對成長階段的你會造成比較大的傷害。

二、體能訓(xùn)練

肌肉爆發(fā)力和敏捷性是運球突破防守球員或繼續(xù)與你的防守人周旋所需要的，可是每次球權(quán)轉(zhuǎn)換都需要從球場的一段跑到另一端。這些因素外加很少的休息時間需要球員有頂級的體能。

超強的體能會為你的球隊增加一炳利刃，當(dāng)你的體能非常充沛，你可以在高強度比賽中有所表現(xiàn)，并能表現(xiàn)得比其他球員更高效。

為了讓自己體能非常充沛。建議你在最初的3個禮拜中使用跑步練習(xí)。開始是400米疾速跑，每組動作中間可以得到一次完整的休息。第二周，給自己增加了一圈的訓(xùn)練量，第三周的話盡量縮減了休息時間。一旦你打下了基礎(chǔ)，就可以加倍完成你的籃球技術(shù)動作、就可以繼續(xù)進(jìn)行場上體能訓(xùn)練，其中包括加速，減速急停，切入和快速變向練習(xí)。

【拓展內(nèi)容】

籃球投籃的手腕力量訓(xùn)練

1、一直練投籃或者雙手支撐著一個球做俯臥撐。

2、自己找個籃筐，投籃的時候，兩腿繃直，不要彎曲，兩臂舉起來，保持好姿勢再用手腕的力量把球甩出去。

3、準(zhǔn)備啞鈴和握力器，看電視的時候就拿個啞鈴練翻腕子（增長腕子力量），邊看電視邊練習(xí)，兩者不耽誤，坐公交時就拿出握力器練手指（增長手指力量），兩個月左右就見效了。

4、用一跟鐵棍子或者木頭。中間用繩子綁好。下面吊1塊磚頭或鐵，用手腕上下轉(zhuǎn)動。你每天都練習(xí)投籃啊、但是不要太急于出手，你慢點。注意盡量用手腕發(fā)力、由慢到快，每天這樣投籃。慢慢就好滴。

5、你可以雙手反手提個小杠鈴，放在屁股后面。手背沖自己。動作開始的時候讓杠鈴掛在手指上，也就是手指勾住杠鈴，手掌這時候是打開的。然后開始卷手指，直到把杠鈴卷到手掌心。這時候是握拳狀的。如此反復(fù)，練習(xí)的就是手腕力量。也可以躺著，把杠鈴巨到頭上方，然后也是勾住，卷手掌。這時候跟投籃的抖腕發(fā)力是一樣的。

6、簡單點的，沒事的時候空手轉(zhuǎn)動手腕向下或向上（帶點力最好）時間久了抓球很緊而且還可以防止扭傷，非常方便，還可以就是加些輔助，如：啞鈴、單杠、這些可以練手腕的道具，要多練習(xí)哦。

三分球練習(xí)手腕的動作

1、“投籃是從腳開始的”是絕對真理，特別是對于三分球這樣動作，對于業(yè)余隊員來說，跳投（是指那種跳起以后再投籃，不是順帶跳起的）三分是太高難度的動作，建議不用去可以掌握，很多情況下地面發(fā)射對付業(yè)余水平已經(jīng)夠了。三分球?qū)τ诹α恳蟊容^高，奉勸大家千萬不要過于相信自己的胳膊能提供這么大的力量和這么準(zhǔn)確的運用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利于手上更多的力量去瞄準(zhǔn)。

2、手上動作的訓(xùn)練是很難用文字描述的，只有用訓(xùn)練才能去自己去體會。達(dá)到動力定型，讓自己的手，胳膊能有非常穩(wěn)定的感覺。

3、三分球的瞄準(zhǔn)點一般是籃筐的遠(yuǎn)距離點，入筐高度一般都要求高，幾乎是越高越好，而且投籃的時候要有意識的去高投，當(dāng)然剛開始不適應(yīng)，但是訓(xùn)練一段時間后可能會感覺很好，特別是三分投不準(zhǔn)的朋友可以嘗試用高弧度去投，也許會給你一個驚喜的。

4、在邊角發(fā)炮是比較困難的（由于眼睛瞄準(zhǔn)的關(guān)系，沒有參照物），但是這個地方往往投三分的機會最多，所以這個地方的投籃一定要注意多訓(xùn)練，訓(xùn)練是提高水平的唯一途徑。

籃球訓(xùn)練的要素

籃球?qū)ｍ椷\動員力量素質(zhì)訓(xùn)練重要作用

人體的運動幾乎都是和對抗阻力有關(guān)，有較大的肌肉力量為取得優(yōu)異運動成績奠定了良好的基礎(chǔ)。力量與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，也是掌握運動機能的基礎(chǔ)。因此，力量是一項基礎(chǔ)素質(zhì)。從事各種不同專項練習(xí)都要進(jìn)行一定的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

踢足球的訓(xùn)練方法

足球怎么訓(xùn)練足球怎么訓(xùn)練，踢足球也是一項不錯的運動方式，常踢足球不僅可以提高我們的心臟功能，而且還能增強呼吸系統(tǒng)，對于剛剛接觸足球的朋友來說，要怎么樣踢足球呢？本文內(nèi)容是足球怎么訓(xùn)練。足球怎么訓(xùn)練 1、足球怎么訓(xùn)練腓腸肌練習(xí):肩部負(fù)重物進(jìn)行提踵練習(xí)。股四頭肌練習(xí):上體保持靜止,負(fù)重向上或者是向前進(jìn)行伸展。腿部后肌肉群練習(xí):負(fù)重向上屈腿進(jìn)行練習(xí)。腿部前肌肉群練習(xí):將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。臀部肌肉群的練習(xí):俯臥下半身腿部固定在板凳上,在頭部后面背上沙袋或者是其他負(fù)重物,保持上體至水平位置。腹部肌肉群練習(xí):雙手握沙袋等負(fù)重物放于頭后進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。側(cè)面肌肉群練習(xí):身體側(cè)躺于地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時向上舉起。胸部肌肉群練習(xí):肘部輕微彎曲,將啞鈴等負(fù)重物由體前提起至胸部或者是背后。肩部肌肉群練習(xí):雙臂置于身體兩側(cè),手握啞鈴或其他負(fù)重物,將負(fù)重物舉至水平位置后,慢慢放下。 2、踢足球的技巧腳背正面踢球:人的腳背處楔骨和跖骨都比較堅硬,用于擊球不易受傷,所以,踢球時最好用這個部位正面擊球。踢定位球:先助跑,讓身體與球慢慢靠近,然后用眼睛盯著球,用腳尖踢球,需注意的是,踢球時,腳背繃直,腳腕壓緊,以腳背的正面擊球的后中部。踢地滾球:踢地滾球要掌握一定的方法,要注意根據(jù)球滾動的速度調(diào)整腳部的力量,讓球被踢到預(yù)期的目的地。踢反彈球:踢反彈球,需要先判斷球的落點,然后在球落地前急促用力把球踢向正確的方法。踢球時,要用腳背正面踢球的后中部。 3、踢足球的注意事項踢足球身體素質(zhì)要好,為了提高身體素質(zhì),平時要多做運動,如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、體操等運動。踢足球前,要做好準(zhǔn)備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習(xí)踢球,這樣踢球時才不易受傷。一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應(yīng)在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利于快速消除疲勞。身體不舒服,睡眠不足,精神不振時,最好不要踢足球,因為稍不注意,可能就會出現(xiàn)膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。要是腳腕扭傷,不要繼續(xù)運動,應(yīng)立即到場下休息,并找尋醫(yī)生查看腳腕損傷情況。飯后半小時,不要踢足球,因為足球運動是比較劇烈的運動,不適宜在飯后做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。踢足球的好處 1、利于完善人的神經(jīng)系統(tǒng)在偌大的足球場上,要眼觀四方,同時要注意腳下,踢好球,在整個過程中,人的精神高度集中,所以,對完善大腦神經(jīng)系統(tǒng)有幫助。 2、利于提高人的心臟功能熱愛足球的人,需要一顆強大的'心臟,因為奔跑在整個球場上,運動量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會慢慢變強。 3、利于提高人的呼吸系統(tǒng)踢足球比打籃球,打羽毛球運動量都要大,通常,體質(zhì)弱的人是難以承受的,因為來回跑整個球場幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會出現(xiàn)喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系統(tǒng)。 4、利于提高人的腿部力量人如果長期堅持踢球奔跑,導(dǎo)致血液循環(huán)加快、腿部肌肉加強,最終腿會變得更加有力氣。如果想鍛煉腿部力量的人,不妨多踢足球。踢足球如何進(jìn)攻 1、二人配合進(jìn)攻二人配合進(jìn)攻,是一種簡單有效的進(jìn)攻方法,能快速越過離自己近的防守者,而且不管在球場的哪個位置,都能用這種方法,因為它可以利用小空擋進(jìn)行突破,造成以多打少的局面。但運用這種進(jìn)攻方法時,傳球人要迎面向著對手帶球,當(dāng)球距離對方1-1.5米處時,再突然把球傳給接球者,并在球被接住時,迅速向前跑,越過防守者繼續(xù)接球,戴球前進(jìn)。 2、“WM式”陣形進(jìn)攻“WM式”陣形,就是中鋒和兩翼三人在前,兩內(nèi)鋒靠后或者兩前衛(wèi)在前,中衛(wèi)和左、右后衛(wèi)平行靠后。在比賽時,根據(jù)球的位置和隊員的情況適當(dāng)做調(diào)整,然后展開進(jìn)攻。進(jìn)攻時,可由邊線開始進(jìn)攻,也可由中間開始進(jìn)攻。這種進(jìn)攻方式最大的特點是能加強進(jìn)攻力量,讓對手難以防守。但需要注意的是,一定要有靈活、射門技術(shù)好的中鋒,以策應(yīng)兩內(nèi)鋒。此外,兩內(nèi)鋒還要有很快的速度,以達(dá)到邊線切入策應(yīng)中間的目的。為了便于進(jìn)攻,還要有堅強的后衛(wèi)迅速把球傳給前鋒。足球的基本訓(xùn)練有哪些 1、顛球是足球的基本訓(xùn)練顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領(lǐng):顛球要身體協(xié)調(diào),放松,膝蓋不要太緊張,踝關(guān)節(jié)不能松弛,否則會造成用力不穩(wěn);顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后運動使球難以控制。 2、帶球是足球的基本訓(xùn)練動作要領(lǐng):正腳背運球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正后方,學(xué)會掌握力度,熟悉動作后加快動作速度,盡量多觸球,提高觸球頻率,最好能達(dá)到一步一觸球。腳內(nèi)側(cè)運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。腳外側(cè)運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向,球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時候注意支撐腳的站位,人在球后的移動范圍要加大。 3、力量和韌性發(fā)展也是足球的基本訓(xùn)練 3.1、發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)兩手扶頭,在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。 3.2、發(fā)展腹背力量跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后,跳起將球甩給對面同伴。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。足球的規(guī)則 1、場地面積,在長150碼,寬100碼以內(nèi)。在每條邊線上距端線25碼處,各樹立兩根標(biāo)志桿。 2、球門由兩根立竿組成,相距英尺。 3、用投幣選擇球門或開球權(quán)。 4、上半時比賽時間結(jié)束后,交換場地。 5、當(dāng)隊員將球踢出時,同隊任何隊員站在球的前面較對方隊員更接近對方端線時,不得參加比賽接觸球,也不得以任何方式阻礙其他隊員接觸球。 6、當(dāng)球被踢出邊線外則為死球,由對方在出界地點將球直接踢入場內(nèi),恢復(fù)比賽。 7、當(dāng)一隊將球踢出對方端線時,對方任何隊員誰先拿到球便可持球在垂直端線25碼處發(fā)任意球。 8、當(dāng)球踢來時,隊員在對方端線后面不可觸球。 9、如果球落到端線之后和邊線標(biāo)志桿之外時,任意球應(yīng)該在距端線25碼處發(fā)。 10、當(dāng)一隊員踢任意球時,同隊隊員不得處在他與對方端線之間,并且對方隊員不可站在距離他10碼之內(nèi)。 11、隊員可選擇任何方式踢任意球。 12、球從兩竿之間或從其間上方無限高度穿過,算勝一球。踢足球的好處 1、鍛煉身體足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目,關(guān)鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的,而是跑著踢的,在綠茵場上不停的高速跑動,彈跳,身體對抗,在運動中鍛煉了身體。 2、緩解壓力生活在都市的白領(lǐng)階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導(dǎo)致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的進(jìn)行一場對戰(zhàn)。 3、結(jié)交朋友足球是一項多人進(jìn)行的團隊型體育項目,十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人,因此就要和其它團隊進(jìn)行約戰(zhàn),經(jīng)過一場激烈的對抗比賽之后,就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了。 4、吸引異性由于足球運動的激烈對抗,不太適合女孩參加,然而很多女孩又特別喜歡足球運動,因此她們只能到球場去關(guān)注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑,揮汗如雨的男性是很有魅力的。