籃球達人進!如何練背后換手還有跨不運求

胯下運球：跨下運球，一種很帥氣的運球方法.....英文 Crossover NBA里做這動作最華麗和出名的非屬ALLEN IVERSON(阿倫艾弗森,現(xiàn)效力于費城76人隊.) 1.跨下運球

姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿<不是彎腰)

注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置.注意要貼著!這樣進行練習(xí)

練習(xí)方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然后起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續(xù)一周就差不多了

其實真正的跨下運球是幾乎不怎么用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習(xí)手指的力量>.手指運球(超低運球)的心得

低運球要注意2點:

1.運球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!

2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....

要怎么樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當(dāng)然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鐘甚至一開始的時候練成也不是不可能..

最扎實的方法就是:打球完了以后用2邊手的手指來拍打籃球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經(jīng)不在活動而在活動的時候"(球看起來已經(jīng)掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經(jīng)掌握好了!......然后開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經(jīng)常練..明白了超低運球的時候手指的那種節(jié)奏感了以后..任務(wù)也就大功告成了!

2.過人

不輕易下球，若下球就是要過人。

這部分技術(shù)分成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用“直接下球過人”的機會，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。

其次，學(xué)好各式運球過人的技術(shù)動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉(zhuǎn)身運球等等的“運球過人”。大部分的人是因為已經(jīng)運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運球等。

重心要低，啟動時才會快。

而體能，則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更“稱心如意”。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類體能訓(xùn)練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

跑步，主要是訓(xùn)練腳肌耐力，其次訓(xùn)練心肺耐力，當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時候，就表示在經(jīng)過半小時的對打后，對手差不多已經(jīng)快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以后對手就會變成任你宰割。

跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。

快速行進過人

快速行進要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進速度先減慢，如此才能在后續(xù)動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

也就是要急停的步驟、動作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。

要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行進過人，基本上要先學(xué)會急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什么時候急停，對手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進間急停后，對手勢必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過人了。

同樣道理再談快速行進間的過人，當(dāng)要變化方向過人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準(zhǔn)備往東方向前進的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。

右腳放松停住后右腳開始用力往左右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際左腳啟動再接續(xù)往左用力。

背后運球：當(dāng)你經(jīng)由背后運球換成另一只手(絕大部份的人是右手背后運球換成左手)，此時在持續(xù)需要以「左手」運球情況，但卻因為左手不善運球，所以就容易掉球。背后運球教學(xué)的理論與實際是：右手背后運球時，小臂與手腕旋轉(zhuǎn)要迅速，手指是將球彈壓往左前下方，左腳稍為蹬地降緩速度，右腳放松等待右手將球彈壓出去后，迅速踩地以加速前進之力，左手持續(xù)運球右手保護球。改善練習(xí)方法有三大類，一是勤練背后運球后要換成另一只手來運球，不能以同一只手持續(xù)運球；二是勤練非習(xí)慣手的運球，因為你非習(xí)慣手不用的話，你就不會運球；三是勤練背后運球，依序步驟一是，空手以左(右)手大拇指貼住腰部，做手腕快速往另一側(cè)繞的動作，也就是練習(xí)空手背后手腕繞的練習(xí)，二是練習(xí)背后傳地板球，也就是練習(xí)手腕直接將球由背后傳往另一側(cè)的前下方，三是兩腳平行站立練習(xí)原地背后運球，四是練習(xí)走路背后運球，五是練習(xí)小跑步背后運球，六是委請你朋友站原地可做抄、撥球情況，你以背后運球過人，七是委請你朋友可以抄、撥球，并且要「持續(xù)移位」跟隨你情況下，你以背后運球過人并持續(xù)運球

打籃球的時候怎么在轉(zhuǎn)身的時候換手

轉(zhuǎn)身運球可以用來變向，而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。如果你用右手運球想向左變向，后轉(zhuǎn)身運球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊員以左腳為軸向后旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時要把球運得靠近身體，由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

體前變向運球：人們認(rèn)為金州勇士隊的后衛(wèi)蒂姆·哈德威是體前變向運球?qū)＜?。體前變向運球就是面對防守隊員由一只手運球換另外一只手運球。例如，你正在向右運球，想突然向左走，這時要回撤左腳，右手向左運球，使球反彈至左手。球運得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。體前變向運球時，由于防守隊員不知道你要往哪個方向走，因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利于保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預(yù)期效果的關(guān)鍵，比其他的幾種運球更強調(diào)運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善于用體前變向運球，尤其用在突破上籃時。

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動作要領(lǐng)：

熟悉了考試的規(guī)范、要求和犯規(guī)項目，下面重點來了，籃球繞桿運球的動作要領(lǐng)，多項技巧和注意事項也包括其中。

一、出發(fā)準(zhǔn)備姿勢

右手運球為例：

右腳前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置

屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時準(zhǔn)備蹬地啟動出發(fā)

右手在球上，左手在側(cè)面護球，球不可越線，兩臂自然彎曲

錯誤動作：

1、單手托球出發(fā)

2、重心靠后，球后縮，離身體太近

3、手臂伸直，球越過出發(fā)線，提前觸發(fā)電子計時裝置

二、出發(fā)

出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米，要求四步兩次運球后右腳準(zhǔn)確達到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿

集中注意力聽發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)

第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地，反應(yīng)快，不犯規(guī)

第一次球的落點在離出發(fā)線1米左右，第二次運球盡量靠近第一組標(biāo)志桿、

第4步時腳的落點在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿，右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi)，腳尖內(nèi)扣

三、轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉(zhuǎn)身。

轉(zhuǎn)身時注意：

彎腰、屈膝、降低重心

肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身

第四步時右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越，腳尖內(nèi)扣。

常見錯誤：

A，轉(zhuǎn)身運球時重心高

2，沒有貼住標(biāo)志桿，被慣性甩出去太遠，增加運球距離

四、沖刺

為了充分爭取時間，注意沖刺的起始點并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的，因此在較好銜接的基礎(chǔ)上，我們將沖刺定義為最后4運球：最后1次桿間、2次運球到達終點、沖刺到過重點線后再運1次球。

要求：

1，倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始沖刺，步幅大，運球穩(wěn)

2，保證1+2+1的運球節(jié)奏

3，過終點再運一次球

易犯錯誤：

A，沖刺晚，不加速。沖刺最后8米，而不是最后5米

B，到重點線前減速，應(yīng)全速沖過重點線

C，抱球沖刺，應(yīng)該過終點再運一次球

訓(xùn)練方法：

籃球繞桿運球的訓(xùn)練方法說來也簡單，無非是在運球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無球的狀態(tài)下跑得快。平時可以在標(biāo)準(zhǔn)的測試場地中、按規(guī)定的路線進行無球跑+轉(zhuǎn)身練習(xí)。

提高短距離沖刺能力、變向跑能力，和急停轉(zhuǎn)身能力，在此不詳述，多多練習(xí)，而且要求學(xué)生在平時多積累。

無球跑速度快了，也不意味著在籃球繞桿運球考試中一定得高分，因為畢竟是結(jié)合運球繞桿的考試，所以需要在運球跑動方面進行專項、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能有質(zhì)的提高。

1.球性球感

（1）指尖中高低位撥球

要領(lǐng)：指尖觸球，點球快速有彈性

強度：上中下為一組，練習(xí)5-10組

（2）上中下環(huán)繞

要領(lǐng)：左右手快速交球

強度：上中下一組，練習(xí)5-10組

（3）雙向弓步八字環(huán)繞

要領(lǐng)：左右手快速交球（也可只做胯下繞八字練習(xí)）

強度：腰腿輪流環(huán)繞為一組，根據(jù)年齡練習(xí)5-10組

（4）單手直臂平舉翻掌

要領(lǐng)：手不抓球，手跟隨球快速翻轉(zhuǎn)

強度：每手三次翻掌為一組，練習(xí)5-10組

2.原地運球

（1）原地運球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。

（2）原地高運球或低運球練習(xí)：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

（3）原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

（4）原地體側(cè)前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

3.直線運球：

要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行，以提高運球能力。

4.換手變向運球：

（1）弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

（2）圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習(xí)。圓圈運球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。