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怎么用手指轉(zhuǎn)籃球教學(xué)視頻 打籃球的時候怎么在轉(zhuǎn)身的時候換手

發(fā)布時間:2025-01-14 22:27:53
來源:24直播網(wǎng)_足球直播

籃球達人進!如何練背后換手還有跨不運求

胯下運球:跨下運球,一種很帥氣的運球方法.....英文 Crossover NBA里做這動作最華麗和出名的非屬ALLEN IVERSON(阿倫艾弗森,現(xiàn)效力于費城76人隊.) 1.跨下運球

姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿<不是彎腰)

注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置.注意要貼著!這樣進行練習(xí)

練習(xí)方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然后起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續(xù)一周就差不多了

其實真正的跨下運球是幾乎不怎么用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習(xí)手指的力量>.手指運球(超低運球)的心得

低運球要注意2點:

1.運球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!

2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....

要怎么樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當(dāng)然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鐘甚至一開始的時候練成也不是不可能..

最扎實的方法就是:打球完了以后用2邊手的手指來拍打籃球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經(jīng)不在活動而在活動的時候"(球看起來已經(jīng)掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經(jīng)掌握好了!......然后開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經(jīng)常練..明白了超低運球的時候手指的那種節(jié)奏感了以后..任務(wù)也就大功告成了!

2.過人

不輕易下球,若下球就是要過人。

這部分技術(shù)分成兩個要點:一是在3分線附近接到球后,不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用“直接下球過人”的機會,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非過人,否則絕不輕易下球。

其次,學(xué)好各式運球過人的技術(shù)動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉(zhuǎn)身運球等等的“運球過人”。大部分的人是因為已經(jīng)運球了,可是運球過人技巧不精,所以沒辦法過人。各種動作中,以急停再走最簡單,也最容易做好,其次是換手運球過人,其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運球等。

重心要低,啟動時才會快。

而體能,則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力,爆發(fā)力好,不論是接球的下球過人,或者利用各式運球的過人,都會讓你的過人更“稱心如意”。諸如接球還沒下球前,這過人第一步快的讓對手目蹬口呆,諸如運球中的換手運球過人,換手快到對手都搞不清楚你是怎么過他的。體能怎么練、練那些,建議有三大類體能訓(xùn)練對過人助易最大,一是跑步,二是跳繩。

跑步,主要是訓(xùn)練腳肌耐力,其次訓(xùn)練心肺耐力,當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時候,就表示在經(jīng)過半小時的對打后,對手差不多已經(jīng)快累壞時,你卻還體力充沛,因此,這半小時以后對手就會變成任你宰割。

跳繩,跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩,這都是和過人動作相仿的,因為要跳繩跳的好,腳勢必要蹬,這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。

快速行進過人

快速行進要過人,當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走,變化方向就是前進方向的改變,這兩種動作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術(shù),首先要了解的是,假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲,其實在急停前,或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前,這四個部位器官應(yīng)該先放松,讓你的前進速度先減慢,如此才能在后續(xù)動作中使勁用力,這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

也就是要急停的步驟、動作要領(lǐng)依序是,減速,然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止,成為急停。

要急停腳后跟先停住,前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此,要快速行進過人,基本上要先學(xué)會急停,不論是單腳急?;螂p腳急停皆然。必須有個重要的概念是,因為要什么時候急停,對手絕不清楚,所以當(dāng)在快速行進間急停后,對手勢必讓你甩脫,當(dāng)然就可以輕松過人了。

同樣道理再談快速行進間的過人,當(dāng)要變化方向過人之前,理所當(dāng)然的是要先做減速的動作,此時你的腳是逐漸放松,讓身體快速減速,接著是你準(zhǔn)備往東方向前進的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住,然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住,接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力,順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力,如此改變方向過人。

右腳放松停住后右腳開始用力往左右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際左腳啟動再接續(xù)往左用力。

背后運球:當(dāng)你經(jīng)由背后運球換成另一只手(絕大部份的人是右手背后運球換成左手),此時在持續(xù)需要以「左手」運球情況,但卻因為左手不善運球,所以就容易掉球。背后運球教學(xué)的理論與實際是:右手背后運球時,小臂與手腕旋轉(zhuǎn)要迅速,手指是將球彈壓往左前下方,左腳稍為蹬地降緩速度,右腳放松等待右手將球彈壓出去后,迅速踩地以加速前進之力,左手持續(xù)運球右手保護球。改善練習(xí)方法有三大類,一是勤練背后運球后要換成另一只手來運球,不能以同一只手持續(xù)運球;二是勤練非習(xí)慣手的運球,因為你非習(xí)慣手不用的話,你就不會運球;三是勤練背后運球,依序步驟一是,空手以左(右)手大拇指貼住腰部,做手腕快速往另一側(cè)繞的動作,也就是練習(xí)空手背后手腕繞的練習(xí),二是練習(xí)背后傳地板球,也就是練習(xí)手腕直接將球由背后傳往另一側(cè)的前下方,三是兩腳平行站立練習(xí)原地背后運球,四是練習(xí)走路背后運球,五是練習(xí)小跑步背后運球,六是委請你朋友站原地可做抄、撥球情況,你以背后運球過人,七是委請你朋友可以抄、撥球,并且要「持續(xù)移位」跟隨你情況下,你以背后運球過人并持續(xù)運球

打籃球的時候怎么在轉(zhuǎn)身的時候換手

轉(zhuǎn)身運球可以用來變向,而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。如果你用右手運球想向左變向,后轉(zhuǎn)身運球是你最佳的選擇。只需急停,上左腳,背靠防守隊員以左腳為軸向后旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時要把球運得靠近身體,由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

體前變向運球:人們認(rèn)為金州勇士隊的后衛(wèi)蒂姆·哈德威是體前變向運球?qū)<?。體前變向運球就是面對防守隊員由一只手運球換另外一只手運球。例如,你正在向右運球,想突然向左走,這時要回撤左腳,右手向左運球,使球反彈至左手。球運得越低,變向變得就越快。還有,就是要用指端控球,掌心不要觸球。體前變向運球時,由于防守隊員不知道你要往哪個方向走,因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利于保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預(yù)期效果的關(guān)鍵,比其他的幾種運球更強調(diào)運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善于用體前變向運球,尤其用在突破上籃時。

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動作要領(lǐng):

熟悉了考試的規(guī)范、要求和犯規(guī)項目,下面重點來了,籃球繞桿運球的動作要領(lǐng),多項技巧和注意事項也包括其中。

一、出發(fā)準(zhǔn)備姿勢

右手運球為例:

右腳前、左腳后,右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置

屈膝降低重心,重心在右腿上,左腳腳跟稍抬起,隨時準(zhǔn)備蹬地啟動出發(fā)

右手在球上,左手在側(cè)面護球,球不可越線,兩臂自然彎曲

錯誤動作:

1、單手托球出發(fā)

2、重心靠后,球后縮,離身體太近

3、手臂伸直,球越過出發(fā)線,提前觸發(fā)電子計時裝置

二、出發(fā)

出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米,要求四步兩次運球后右腳準(zhǔn)確達到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿

集中注意力聽發(fā)令哨響,快速蹬地出發(fā)

第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地,反應(yīng)快,不犯規(guī)

第一次球的落點在離出發(fā)線1米左右,第二次運球盡量靠近第一組標(biāo)志桿、

第4步時腳的落點在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿,右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi),腳尖內(nèi)扣

三、轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉(zhuǎn)身。

轉(zhuǎn)身時注意:

彎腰、屈膝、降低重心

肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身

第四步時右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越,腳尖內(nèi)扣。

常見錯誤:

A,轉(zhuǎn)身運球時重心高

2,沒有貼住標(biāo)志桿,被慣性甩出去太遠,增加運球距離

四、沖刺

為了充分爭取時間,注意沖刺的起始點并不是最后一排標(biāo)志桿,而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的,因此在較好銜接的基礎(chǔ)上,我們將沖刺定義為最后4運球:最后1次桿間、2次運球到達終點、沖刺到過重點線后再運1次球。

要求:

1,倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始沖刺,步幅大,運球穩(wěn)

2,保證1+2+1的運球節(jié)奏

3,過終點再運一次球

易犯錯誤:

A,沖刺晚,不加速。沖刺最后8米,而不是最后5米

B,到重點線前減速,應(yīng)全速沖過重點線

C,抱球沖刺,應(yīng)該過終點再運一次球

訓(xùn)練方法:

籃球繞桿運球的訓(xùn)練方法說來也簡單,無非是在運球的情況下跑得快。所以,首先要求要跑得快,在無球的狀態(tài)下跑得快。平時可以在標(biāo)準(zhǔn)的測試場地中、按規(guī)定的路線進行無球跑+轉(zhuǎn)身練習(xí)。

提高短距離沖刺能力、變向跑能力,和急停轉(zhuǎn)身能力,在此不詳述,多多練習(xí),而且要求學(xué)生在平時多積累。

無球跑速度快了,也不意味著在籃球繞桿運球考試中一定得高分,因為畢竟是結(jié)合運球繞桿的考試,所以需要在運球跑動方面進行專項、系統(tǒng)的訓(xùn)練,才能有質(zhì)的提高。

1.球性球感

(1)指尖中高低位撥球

要領(lǐng):指尖觸球,點球快速有彈性

強度:上中下為一組,練習(xí)5-10組

(2)上中下環(huán)繞

要領(lǐng):左右手快速交球

強度:上中下一組,練習(xí)5-10組

(3)雙向弓步八字環(huán)繞

要領(lǐng):左右手快速交球(也可只做胯下繞八字練習(xí))

強度:腰腿輪流環(huán)繞為一組,根據(jù)年齡練習(xí)5-10組

(4)單手直臂平舉翻掌

要領(lǐng):手不抓球,手跟隨球快速翻轉(zhuǎn)

強度:每手三次翻掌為一組,練習(xí)5-10組

2.原地運球

(1)原地運球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。

(2)原地高運球或低運球練習(xí):體會手指手腕上吸下按的動作,以及手觸球的部位和控制球。

(3)原地體前左右手交替運球(兩點或一點):體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

(4)原地體側(cè)前后運球:體會前推、后拉運球時,手按拍球的部位用力。

要求:保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用余光看球。

3.直線運球:

要求:運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運球的落點和用力大小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行,以提高運球能力。

4.換手變向運球:

(1)弧線運球:沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。

(2)圓圈運球:沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。

要求:要用遠離圓圈的手運球,左右手換手運球練習(xí)。圓圈運球時,內(nèi)側(cè)腿深屈膝,外側(cè)腳用力蹬地,身體向內(nèi)傾,幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。


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