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怎么胯下運(yùn)球視頻,籃球怎么練習(xí)胯下運(yùn)球

發(fā)布時(shí)間:2025-01-16 01:13:14
來源:24直播網(wǎng)_足球直播

籃球胯下運(yùn)球教程

籃球跨下運(yùn)球教程如下:

首先,我們要注意胯下運(yùn)球的姿勢(shì),先是整個(gè)人保持屈腿狀態(tài),不是弓背,是微曲。此時(shí)你的腰腹還是緊緊控制著自己的核心力量,千萬不可讓胸腔都快到膝關(guān)節(jié)的高度,因?yàn)檫@樣會(huì)讓自己過于前傾,不利于控制自身重心,也容易被防守者試圖斷球時(shí)誤傷。

作跨下運(yùn)球時(shí),要降重心,以右手運(yùn)球?yàn)槔柘逻\(yùn)球時(shí),左腳在前,右手拍按球的右側(cè)上方,將球從兩腿之間運(yùn)至身體左側(cè)。

此時(shí),左手是事先放好,左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置,是貼著,右手也是事先小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置,依次左右練習(xí),左右腳分別處于前后位置時(shí)的練習(xí)。

胯下運(yùn)球的技巧

1、降低重心,在不看球的情況下,先練習(xí)右手原地運(yùn)球,再練習(xí)左手原地運(yùn)球。

2、靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運(yùn)球。同樣,在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意,運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好,因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

3、左右手在身體前交叉運(yùn)球,再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

4、練習(xí)跨下運(yùn)球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來,在原地反復(fù)練習(xí)。

5、練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球,開始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線,再練習(xí)曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng),只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。

籃球怎樣胯下運(yùn)球

持球

使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

5.跨下前后拋球

兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

7.跨下八字盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)

練習(xí)方法

1�翻腕壓手

方法:單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì),另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求:五指張大分開,指根以上觸球。

2�擠球(雙手?jǐn)D球)

方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對(duì)用力擠壓球。

要求:五指盡量分開,用力適當(dāng)。

3�雙手頭上拋接球練習(xí)

方法:雙手持球于頭上,運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)作(如圖1)。

要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球后擊掌

方法:兩腿左右開立,雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時(shí)足踵提起,接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

要求:擊掌次數(shù)15次以上為好,球要拋直接穩(wěn)。

5�雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度,然后接住。

要求:拋球垂直,轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

6�雙手向上拋球后做俯臥撐

方法:拋球方法同上,球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。

要求:球拋稍高,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),忙而不亂。

7�身前拋接球,身后擊掌

方法:雙手持球于胸前、腹前,將球向上拋起,球起后立即入移向背后擊掌1~3次。

要求:球不高于頭(圖4)。

?�體前擊掌,背后接球

方法:雙手持球置于頭后,練習(xí)開時(shí),放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地(圖5)。

要求:手快速移動(dòng)。

9�身前拋球身后接,身后拋球身前接

方法:隊(duì)員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球于腹前,將球拋向身后,然后向身后擺動(dòng)雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。

要求:球拋得不能高,過頭即可,移動(dòng)雙臂要快。

10�自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?/p>

方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球于體前,雙手向上拋球,當(dāng)球落地反彈時(shí),兩手迅速前伸,將球握住(圖7)。

要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11�單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

方法:單手持球于頭上托起,連續(xù)跳,跳起時(shí)球不離手。

要求:向上跳的同時(shí),手控制住球,使球不離手。

12�單手頭上拋接球,控制球能力練習(xí)

方法:單手托球于頭上,另一手扶球,托球手快速屈腕將球向上拋起,連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。

要求:手腕抖動(dòng)力量均勻,球要拋直。

13�背后兩手近距離拋接球

方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手于背后,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反復(fù)進(jìn)行。

要求:開始兩手近,拋球慢,熟練后兩手逐漸拉大距離,球速也要加快。

14�雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

方法:兩腳左右開立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。開始練習(xí),兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)后,兩手扶球的位置相反(圖9)。

要求:抄好球,不落地。

15�單手向上挑球

方法:兩腳開立單手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起,球回手中,反復(fù)練習(xí)。

要求:直臂、身體和肩臂不動(dòng)。

16�雙手向上挑球

方法:兩腳開立,雙手直臂持球向前伸出,模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。球下落再挑起。

要求:直臂、屈腕。

17�在籃圈下投籃

方法:站在籃圈正下方,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

要求:不允許上體側(cè)屈。

18�體前和頭上拋接球

方法:兩腳左右開立,右手持球于體側(cè),抖腕將球從體前或頭上傳給左手,左手再抖腕傳給右手,反復(fù)練習(xí)(圖10)。

要求:抖腕,單手接好抄好球。

19�背后斜后方單手拋接球

方法:兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后,利用抖腕的力量將球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作,反復(fù)左手挑右手接,右手挑,左手接,連續(xù)做(圖11)。

要求:可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。

20�單手側(cè)對(duì)墻傳球

方法:兩腳左右開立左側(cè)對(duì)墻,右手持球或背后或勾手傳球于墻上,左手單手接回,做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí),換站立方向進(jìn)行(圖12)。

要求:腳可移動(dòng),但身體一定側(cè)對(duì)。

21�雙手身前身后接襠下反彈傳球 s

方法:雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球,使球從襠下反彈至身后,然后向身后擺動(dòng)雙臂,用兩手把反彈的球接??;再從身后,把球反彈至身后,在身前用兩手把球接住(圖13)。

22�身后接襠下重?fù)羟?/p>

方法:雙手持球手腹前。先提兩臂,接著用力向下?lián)]臂抖腕,使球重?fù)舻?,穿過襠下反彈至身后,并迅速后擺雙臂,在身后用兩手把球接住(圖14)。

要求:擊地球要重,后擺臂極快,身后接球時(shí),手掌對(duì)著來球,當(dāng)兩手觸及球時(shí),即將球按于臂部。

23�前后手左右交替襠下接放球

方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝半蹲,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后,自然下垂。持球于襠下。(以右手在前,左手在后為例)先兩手稍上提后放球,并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行(圖15)。

要求:重心要穩(wěn),左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。

24�雙手襠前襠后接放球

方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝近90,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視,兩臂放在身前,自然下垂,雙手持球置于襠下方,兩手指先短促用力將球向上挑撥,使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此,前后重復(fù)地進(jìn)行。(圖16)。

要求:重心要穩(wěn),雙手前后交替接球要快,不讓球落地。

25-1原地胯下8字換手交接球

方法:原地站立,兩腳左右分開張大,弓身抬頭,目視前方。如球在左手,左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng),于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動(dòng),于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。

要求:擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送,一手引,熟練逐漸加快。

25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)

方法:身體姿勢(shì)相同于25-1,只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前,經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后,從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下,交于右手。如是連續(xù)從后面交。

要求:同25-1。

26�踢腿交接球

方法:兩腿自然開立,雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)如(圖17),兩腿交替向前踢起,當(dāng)一腿前踢時(shí),一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。

要求:踢腿盡量高,交接球要快。

27�兩手體前相互撥球

方法:兩腳開立,雙手持球,手臂向前伸直,如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

28�環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球

方法:兩腳并立,雙手持球置于面前,圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球,從上到下,再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。

要求:直腿,逐漸提高交接的速度。

29�行進(jìn)間胯下交接球

方法:兩腳左右開立,略寬于肩,持球于膝前(圖20)。練習(xí)時(shí),向前邁出右腿,同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手,左腿繼續(xù)前進(jìn),右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。

要求:抬頭、屈體,速度由慢到快,方向亦可不斷變換。

30�單手體前向側(cè)揮擺球

方法:兩腳左右開立,雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手,右手順勢(shì)將球擺至體側(cè),然后再將球拉回在體前交左手,向左揮擺。

要求:揮擺球的高度,開始要求擺至側(cè)平舉的位置,熟練后,再擺至極限

籃球怎么練習(xí)胯下運(yùn)球

原地銜接胯下運(yùn)球

在身體前方運(yùn)一次球和手充分接觸,然后立刻銜接交叉

主要是為了提升球感,更好銜接動(dòng)作

10.連續(xù)胯下交叉運(yùn)球

跟上面一個(gè)動(dòng)作一樣,畫出8字,只不過減去了膝蓋處的運(yùn)球

前三十秒可以勻速運(yùn)球,后三十秒可以加入節(jié)奏的變化

11.雙腿開合胯下運(yùn)球

兩個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上加上腳步

雙腿分開時(shí)讓球從胯下穿過,緊接著將雙腿合上,膝蓋最好是彎曲的,同時(shí)運(yùn)一步球

做這個(gè)步伐的重點(diǎn)時(shí)腳步腰輕盈,最好只用腳尖著地,這樣可以減少腳接觸地面的時(shí)間

.胯下運(yùn)球接體前變向

把球保持在膝蓋以下,以最快的速度穿過雙腿,然后另外一只手迅速拉回來

幅度不需要太大,把注意力全部放在手速上

如果練習(xí)過程中,腰部酸痛,說明你腰彎得太狠了,你應(yīng)該試著把腰挺起來,屁股往下坐。主要腰的力量就移動(dòng)到了腿部,但注意重心不太靠后,運(yùn)球時(shí)身體也要保持平衡


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