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籃球基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué) 籃球的基本技術(shù)動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間:2025-01-15 00:30:47
來源:24直播網(wǎng)_足球直播

小孩籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作是

一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí):

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。

2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。

3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。

4、仰臥舉單腿。要領(lǐng):兩腿伸直,同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。

5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng):腳跟不要離地。

6、身體后伸。要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂,兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領(lǐng):腳步靈活,不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng):拋球要突然,啟動(dòng)反應(yīng)要快。

9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng):教師用手拋球,學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

二、結(jié)合籃球步法,提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力:

籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的練習(xí):

1、變速、變向跑。要求:變速、變向時(shí)要突然加速。

2、看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。

3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組,一人做移動(dòng),另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。

4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)??唇叹毷謩?shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。

5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。

6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻,一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。

三、用運(yùn)球的方法,提高運(yùn)動(dòng)員的球性:

在運(yùn)球教學(xué)過程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。

常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):

1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動(dòng)作要柔和。

2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長(zhǎng),手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。

4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)。

5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。

6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

兒童籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作

兒童籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作如下:

1、原地拍球:雙手反復(fù)拍球,鍛煉手腕和手指的力量。

2、行進(jìn)間拍球:一手持球于頭上,另一手幫助向下擦拍,反復(fù)進(jìn)行,可以加強(qiáng)球感。

3、原地左右拍球:面向前方,雙手反復(fù)拍球。

4、行進(jìn)間左右拍球:面向前方,交替將球拋給自己的一側(cè),反復(fù)進(jìn)行。

5、單手左右拍球:一手持球于頭上,另一手扶住球側(cè)面,向下輕拍,左右手交替進(jìn)行。

6、雙手拋接球:兩手同時(shí)拋球,接球,再拋出,可以反復(fù)進(jìn)行。

7、原地雙手頭上拋接球:身體直立,兩手持球于頭上引逗,兩手同時(shí)拋接球。

8、行進(jìn)間雙手頭上拋接球:跑動(dòng)中,雙手持球于頭上引逗,兩手同時(shí)拋接球。

9、傳、投、突破:學(xué)習(xí)傳球、投籃和突破的連續(xù)動(dòng)作。

10、打時(shí)間差:學(xué)會(huì)利用時(shí)間差進(jìn)行攻擊,即與防守者形成時(shí)間差后進(jìn)攻。

拓展知識(shí):

兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧:

一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習(xí):

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。

2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。

3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。

二、結(jié)合籃球步法,提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力

籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的練習(xí):

1、變速、變向跑。要求:變速、變向時(shí)要突然加速。

2、看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。

3、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)??唇叹毷謩?shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。

三、用運(yùn)球的方法,提高運(yùn)動(dòng)員的球性。

在運(yùn)球教學(xué)過程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。

常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):

1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動(dòng)作要柔和。

2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長(zhǎng),手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。

籃球的基本技術(shù)動(dòng)作

1、雙手胸前投籃:雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法與雙手胸前傳球相同,肘關(guān)節(jié)自然下垂,上體稍前傾,兩腳前后或左右站立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間,目視投籃目標(biāo)。

投得力時(shí),兩腳下前腳下掌蹬地,腰腹伸展,同時(shí)兩臂向前上方伸出,兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻,拇指向前壓送,指端撥球,以拇指、食指、中指的力量將球投出,最后腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃:(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出),指根以上部位觸球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘內(nèi)收,前臂與地面接近垂直,左手扶球的左側(cè),右腳稍前,左腳稍后,重心放在兩腳之間,兩膝微屈,目視投籃目標(biāo)。

投籃時(shí),兩腳前腳掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即將伸直時(shí),手腕用力前屈,手指撥球,球最后以中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃:簡(jiǎn)稱跳投。是跳起在空中完成投籃動(dòng)作,具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點(diǎn)高、不易防守的特點(diǎn)。

(以右手為例)兩手持球于胸前,兩腳前后或左右自然站立,兩腿微屈,重心在兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝,前腳掌用力蹬地向上起跳,同時(shí)迅速舉球于頭側(cè)上方(起跳和舉球動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致),用右手托球,手腕后屈,左手扶球。

當(dāng)身體接近最高點(diǎn)滴時(shí),左離球球,右臂伸向前上方,前臂即將伸直時(shí),手腕用力前屈,食、中指撥球,通過指端將球投出,手臂向出球方向自然伸直。落地時(shí)屈膝緩沖,保持身體重心穩(wěn)定。

4、行進(jìn)間籃下單手高手投籃:

動(dòng)作要領(lǐng):(以右手為例)右腳跨出一大步,在沒落地前接球,右腳落地后左腳向前跨一小步(緩沖向前的水平?jīng)_力),并用力蹬地向上起跳,同時(shí)舉球于肩上(或頭部以上)。

當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí),前臂向前上方伸展,右臂即將伸直時(shí)手腕前屈,食、中指用力撥球,通過指端將球撥出,出手要柔和。

5、行進(jìn)間籃下低手投籃:

動(dòng)作要領(lǐng):(以右手投籃為例)右腳跨出一大步,在落地前按球,左腳緊接跨出,步幅稍小,不要減速,有力蹬地向前上方起跳,同時(shí)雙手持球移至體右側(cè)耳上舉,左手離球,右手掌心向上托球,向球籃方向伸出,接著向上屈腕,食指、中指、無名指向上撥球投出。

擴(kuò)展資料

籃球的技巧:

1、一步過人

當(dāng)對(duì)手靠近時(shí)突然降低重心,加速過人。該突破主要憑借是爆發(fā)力和速度。

注意:突破動(dòng)作前提是對(duì)手與自己距離很近,而且重心不穩(wěn)。

對(duì)應(yīng)身體技術(shù)練習(xí):爆發(fā)力練習(xí),速度練習(xí),下肢力量練習(xí),基本運(yùn)球練習(xí)。

2、魚餌過人

球作為魚餌,用球做假動(dòng)作,在佯裝突破的條件下吸引對(duì)方抄球或者斷球,然后快速變向,加速過人。

注意:虛晃動(dòng)作力道輕,速度放慢,吸引對(duì)手有斷球欲望,但是不能失去對(duì)球的保護(hù)。

對(duì)應(yīng)身體技術(shù)訓(xùn)練:下肢力量練習(xí),爆發(fā)力練習(xí),球性及手感練習(xí)。

3、夢(mèng)幻腳步

奧拉朱旺招牌動(dòng)作,也是其常用招式。

注意:動(dòng)作是死的人是活的,同學(xué)只用學(xué)會(huì)用軸心腳的轉(zhuǎn)動(dòng)即可,不用刻意模仿全部腳步動(dòng)作。

對(duì)應(yīng)身體技術(shù)練習(xí):腳步靈活度練習(xí),下肢小力量練習(xí)。

4、轉(zhuǎn)身三步籃

實(shí)用性很強(qiáng)的技巧。假動(dòng)作,轉(zhuǎn)身突破,轉(zhuǎn)身速度會(huì)略微下降,所以轉(zhuǎn)身同時(shí)要將防守隊(duì)員擋在身后。

注意:如果轉(zhuǎn)身后能迅速切換外側(cè)手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。

對(duì)應(yīng)身體技術(shù)練習(xí):腳步動(dòng)作練習(xí),球性和手感練習(xí)。

參考資料來源:百度百科-籃球


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