打籃球怎么樣訓(xùn)練暴發(fā)力***反應(yīng)力

練習(xí)彈跳，無(wú)論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，長(zhǎng)期練習(xí)膝蓋容易挫傷，對(duì)體型有影響，不利于生長(zhǎng)，得不償失。決定人的奔跑和彈跳力的關(guān)鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他擁有比同等身材人更長(zhǎng)而發(fā)達(dá)的跟腱，而這些通過(guò)后天的刻苦訓(xùn)練也能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習(xí)跳躍的時(shí)候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵。最有效的方法就是連續(xù)摸高，10到20個(gè)一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果你的練習(xí)方法正確，每天堅(jiān)持，幾個(gè)月就能夠顯著提高彈跳，還能有效刺激骨骼發(fā)育，促進(jìn)生長(zhǎng)。一般情況下盡量不要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，那樣會(huì)影響生長(zhǎng)。對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。?！迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2第二項(xiàng):抬腳跟（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳跟抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3第三項(xiàng)：臺(tái)階 1.找張椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4第四項(xiàng)：縱跳 1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲... 3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳...迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5第五項(xiàng)：腳尖跳 1.將腳尖抬到最高點(diǎn), 2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm一身體素質(zhì)： 1速度，主要是突破和啟動(dòng)的速度。其實(shí)大多數(shù)的情況下如果你有絕對(duì)的速度優(yōu)勢(shì)根本不需要太多的晃動(dòng)就可以突破成功，因?yàn)榧賱?dòng)作只是不讓對(duì)方看出你的突破方向，而顯然只有左右兩個(gè)方向可以突破（除非你硬要拿某某視頻里的鉆襠說(shuō)事）。更合況大部分右手球員往右邊突破的幾率更大。但是靠速度突破的優(yōu)勢(shì)是讓對(duì)方不知道你何時(shí)突破，時(shí)間是無(wú)限的，短短的三秒中時(shí)間里有可能在任何時(shí)間突破，當(dāng)對(duì)方反應(yīng)時(shí)你已經(jīng)靠快速的啟動(dòng)占到了有利身位，而他也還要有個(gè)啟動(dòng)時(shí)間才能帶起速來(lái)，而這時(shí)你已經(jīng)突破他的防線了，所以應(yīng)該說(shuō)速度是突破能力最重要的部分。（代表球員jordan iverson我個(gè)人認(rèn)為MJ的速度更快些，他的百米比較官方的說(shuō)法是10秒7?？碈L的網(wǎng)站上寫阿金是10秒29，狂汗... 2力量，并不是單純的勁大勁小，而是對(duì)抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時(shí)的腰腹力量等等。（代表球員jordan wade james現(xiàn)在的kobe） 3協(xié)調(diào)性和靈活性，我想一個(gè)任何一個(gè)偉大的球員都是有天賦的球員，而協(xié)調(diào)性和靈活性無(wú)疑是一種天賦的最好體現(xiàn)，為什么同樣的動(dòng)作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協(xié)調(diào)性的幫助，而高難度的假動(dòng)作和晃動(dòng)沒(méi)有很好的靈活性是不可能完成的。（代表球員iverson kobe） 4身高和彈跳，不光是彈跳的高度還有彈速和滯空能力，籃筐畢竟不是伸手就能夠到的，所以一定的身高和彈跳可以更好的得到置空權(quán)，彈速就好比突破時(shí)的啟動(dòng)速度可以比對(duì)手更先靠近籃筐，而滯空能力也不是單純的滯空時(shí)間，畢竟都是地球人，牛頓定律還是要遵守的，因?yàn)镾=1/2at^2所以時(shí)間僅與滯空高度和重力加速度有關(guān)（不考慮阻力）也就是說(shuō)通常跳的高的人在空中滯留時(shí)間也就長(zhǎng)，因此滯空能力指的是空中調(diào)整動(dòng)作的能力，這就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉桿，換手以躲避對(duì)方的封蓋。（代表球員jordan kobe兩個(gè)人都是滯空能力完美者，反正MJ是我見(jiàn)過(guò)的惟一能在空中做出兩個(gè)拉桿并且球進(jìn)的人，好像當(dāng)時(shí)是和網(wǎng)隊(duì)吧。AI和WADE,JAMES應(yīng)該是那種爆發(fā)彈跳能力）二基本技巧：我之所以用這個(gè)次因?yàn)槲覜](méi)有打算把運(yùn)球算在內(nèi)，因?yàn)檫\(yùn)球通常是真正啟動(dòng)前的準(zhǔn)備，而這里所說(shuō)的技巧是指突破時(shí)的動(dòng)作，比如變向，轉(zhuǎn)身，跳步，后撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我覺(jué)得能夠自如合理的運(yùn)用這些技術(shù)動(dòng)作才是突破過(guò)人最好的方法，當(dāng)然這些都需要前面提到的優(yōu)秀的協(xié)調(diào)能力和靈活性，不然不是作不連貫就是造成走步之類的違例。（代表球員jordan kobe我覺(jué)得這方面應(yīng)該是KB做得最好，他的突破通常都有很多技術(shù)動(dòng)作而且結(jié)合速度變化的晃投也可以說(shuō)爐火純青，而AI由于身高和力量的限制更多的還是靠運(yùn)球和速度突破，當(dāng)然變向他是最無(wú)敵的）三弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。這可能是在你的球技練到一定程度時(shí)最大的障礙自然也是使你實(shí)力提高的一個(gè)巨大潛力，畢竟一個(gè)人不可能天生就兩只手具有相同的行動(dòng)能力，而通常情況下打球時(shí)都會(huì)盡量避免用弱手處理球，這樣必然會(huì)使左邊的進(jìn)攻能力大受限制，比如大多數(shù)人都習(xí)慣用右手往左邊作變向，這時(shí)就遇到了一個(gè)問(wèn)題，下一步你需要用左手帶一兩步球上籃，而沒(méi)練過(guò)左手的人首先會(huì)在突破速度上降下來(lái)（你可以試試用左手帶球跑個(gè)全場(chǎng)，無(wú)論是速度，步點(diǎn)，平衡感都會(huì)使你大吃一驚，完全像個(gè)不會(huì)打球的人），然后很可能你選擇不運(yùn)那一下球然后直接跑兩步左腳起跳右手上反籃，當(dāng)然如果你的速度夠快，跳的夠高還是有可能進(jìn)球的，但是但凡對(duì)方是個(gè)精明的防守人你都會(huì)由于之前所說(shuō)的影響被卡住突破路線，或者起跳之后被封蓋，或者協(xié)防隊(duì)員的補(bǔ)位讓你猝不及防。而一旦你試圖想用左手向右作變向從而可以向右側(cè)突破時(shí)，你很快會(huì)意識(shí)到用左手作變向完全不是一個(gè)感覺(jué)，這感覺(jué)并不你剛才用左手帶球跑全場(chǎng)好哪去。所以如果你能把左手練到有右手百分之三十的程度，那么你的突破成功率將提高不止三十個(gè)百分點(diǎn)，而你需要做的就是能夠用左手帶球上籃并且不能使速度降下來(lái)，而且能夠做一些基本的動(dòng)作比如轉(zhuǎn)身變向，然而這卻是需要付出很多練習(xí)，就像你是個(gè)左撇子的籃球初學(xué)者，然而卻沒(méi)有左撇子需要的那種協(xié)調(diào)性，顯然這要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間去適應(yīng)，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了（代表球員，基本NBA的高手沒(méi)有哪個(gè)不是，尤其是控位）四手感，其實(shí)精準(zhǔn)的投籃，上籃都是靠不斷的練習(xí)，比賽做到的，而大量的練習(xí)實(shí)際上是在培養(yǎng)一種肌肉記憶，也就是讓你的肌肉記住那種把球投進(jìn)所需要的姿勢(shì)，力道，方向。而且這種手感不能被防守隊(duì)員的干擾影響。也不能被自己之前的動(dòng)作干擾，應(yīng)當(dāng)在任何情況下都能夠最大限度的保持這種手感。（代表球員jordan kobe wade）五運(yùn)球，我并不是為了強(qiáng)調(diào)什么所謂的實(shí)戰(zhàn)而故意把街球中最精髓的運(yùn)球放在這么低的位置，而是如果我們討論在一對(duì)一的情況下的得分能力那么運(yùn)球的作用更多是為了更好的完成那些基礎(chǔ)動(dòng)作，并且熟練的運(yùn)球可以很好的保護(hù)球不被斷掉，當(dāng)然很多高難度的假動(dòng)作是需要運(yùn)球作基礎(chǔ)的。其實(shí)最難而且最實(shí)用的運(yùn)球技巧并不是那種一味的在胯下作各種不同軌跡的變換，而是球隨身動(dòng)，因?yàn)槟闶怯蒙眢w重心和位置的不斷變化來(lái)突破對(duì)手，但同時(shí)要保證不斷的拍球不至走步，并且不能讓球影響到重心的移動(dòng)，這才是最難的。其實(shí)很多那些玩街球的運(yùn)球看似很花哨熟練但是他們的身體重心只是在一個(gè)很小的范圍移動(dòng)，也就是說(shuō)是身體因?yàn)槟撤N預(yù)定的運(yùn)球方式而移動(dòng)（完全的因?yàn)榭戳艘曨l然后拿著球跟那原地狂練），等到他想突破時(shí)其實(shí)不過(guò)是個(gè)再平常不過(guò)的帶球，或者很普通的體前變向，顯然之前的那些都是無(wú)用功。不信你可以試著不去想怎么運(yùn)，只是不斷的快速改變身體重心移動(dòng)身體向某個(gè)方向移動(dòng)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果想讓球也跟著走是一種很不協(xié)調(diào)的感覺(jué)，這時(shí)要么你的重心移動(dòng)不了要么球就銜接不上丟掉。所以如果你的目的是想要突破的話那么最好的練運(yùn)球方式應(yīng)該是那種運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)球銜接與基本動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。做到真正的球隨身動(dòng)（代表球員iverson kobe）六頭腦，一個(gè)好的球員一定具備很清晰的頭腦，因?yàn)樗枰伎己芏鄦?wèn)題，需要觀察出對(duì)手的漏洞，套路，也要清楚的判斷出每一秒的形式，從而做出最迅速最正確的反應(yīng)（代表人物jordan kobe）綜上所述，如果你覺(jué)得我的分析有道理的話，并且你想使自己成為一對(duì)一的高手，就不要盲目的練習(xí)不需要的東西，如果你所享受的是不同的感覺(jué)，那么你應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持自己的風(fēng)格，只是你下次最好不要和具備以上素質(zhì)的人單挑，我很難想像你會(huì)被打敗的多么慘。

打籃球中怎么才算走不啊三步籃標(biāo)準(zhǔn)的怎么走

走步（Traveling），或叫帶球走是屬于籃球比賽中違例的一種（不合規(guī)則的動(dòng)作）。為了限制持球者的移動(dòng)方式，籃球規(guī)則定義掌控球者必須以運(yùn)球的方式移動(dòng)，只要在運(yùn)球狀態(tài)，怎么移動(dòng)都可以；非運(yùn)球狀態(tài)（即持球狀態(tài)時(shí)）的移動(dòng)則受到充分的限制。

三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內(nèi)做出的合法的籃球技術(shù)動(dòng)作。所謂三步就是上籃籃球出手前最后的三步，第一步就是持球點(diǎn)前那一步，第二步是持球點(diǎn)后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標(biāo)準(zhǔn)的三步上籃。

第一步

運(yùn)球后跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳

或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳

這兩種情況，一種是運(yùn)球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃

第二步

跳起中樞腳后非中樞腳（規(guī)則中說(shuō)的“一腳”）落地

第三步

跳起非中樞腳（規(guī)則中說(shuō)的“一腳”）后球出手后落回地面

確定軸心腳

以下是幾種形成軸心腳的情況：

1）隊(duì)員雙腳著地接到球，可以用任一腳作中樞腳。一腳抬起的一剎那，另一腳就成為中樞腳；

2）隊(duì)員在移動(dòng)或運(yùn)球中接到球，他可以按下列情況停步并確定中樞腳：

a）雙腳同時(shí)著地，則任一腳都可以是中樞腳。一腳抬起的一剎那，另一腳就成為中樞腳；

b）兩腳分先后著地，則先觸地的腳是中樞腳；

c）一腳著地，隊(duì)員可以跳起那只腳并雙腳同時(shí)著地，則哪只腳都不是中樞腳。