如何能快速提高籃球運(yùn)球能力

在籃球中，想要提高籃球的運(yùn)球能力，只能是堅持鍛煉，而且一定要有計劃的練習(xí)才行。

快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球練習(xí)下，增加每天的練習(xí)時長，這樣可以加快提高運(yùn)球能力。

原有控球基本功的練習(xí)

1、每天堅持練習(xí)雙手交叉運(yùn)球10-20分鐘；

2、每天堅持練習(xí)左右單手運(yùn)球10-20分鐘；

3、半蹲運(yùn)球10分鐘；

4、胯下運(yùn)球10-20分鐘；

5、背后運(yùn)球10-20分鐘。

在這個基礎(chǔ)上，把第1、2點延長至30分鐘；4、5點延長至30分，那么堅持每天練習(xí)，半個月后自身的控球能力就會提升一大截；在這個基礎(chǔ)上，再提高左手運(yùn)球的練習(xí)，1個月內(nèi)就可達(dá)到控球能力的提升。

左手運(yùn)球練習(xí)

1、低空運(yùn)球

用左手可以一個一個手指的去拍，拍得越快越好，可以先從比較有力量的食指和中指練習(xí)，再接著從無名指，小指拇指練習(xí)。雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量，因為運(yùn)球主要靠手指的力量和靈活度。

2、對墻拍球

一定要用左手手指去拍，可以距離拉遠(yuǎn)一點或者近一點反正靈活練習(xí)就可以了。這個可以提高上臂和手指的力量。

3、左手投籃

練到可以向右手一樣流暢的投籃，準(zhǔn)不準(zhǔn)無所謂，因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的，但是主要是要有左手投籃的感覺。這樣可以練習(xí)身體左邊和腳步的協(xié)調(diào)性，因為以前常年都是用右手和身體右邊打球，左邊和左腳已經(jīng)不會那么靈活了，所以要練習(xí)對突破有很大的幫助。

4、左手搶籃球

這樣對實戰(zhàn)或者球感的練習(xí)都很有用，不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協(xié)調(diào)性。

5、左手上籃

多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關(guān)系，但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運(yùn)球和腳步要協(xié)調(diào)，然后再慢慢的提高速度；還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳，或者右腳墊步再雙腳跳，因為習(xí)慣了左腳起跳右手上籃，輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什么幫助，因為即使過了人但是腳步不協(xié)調(diào)，會沒有辦法順利上籃和進(jìn)一步過人，而且自己容易走步。

打籃球 怎么提高運(yùn)球的速度和穩(wěn)定

打籃球怎么提高運(yùn)球速度和穩(wěn)定一般都是不熟練很少時間練習(xí)打球技巧動作不對導(dǎo)致的，下滿是一些幫助如何打藍(lán)球提高速度和穩(wěn)定性的技巧和動作。

提高運(yùn)球速度方法步驟：

1首先要練習(xí)好最基礎(chǔ)的單側(cè)控球，即單手控球。起初可以原地拍打籃球并嘗試提高速度，熟練后跑動單側(cè)運(yùn)球。

2開始練習(xí)雙手交叉控球，起初也是原地雙手交叉控球，可以有節(jié)奏的去控球并嘗試提高速度，然后跑動雙手控球。

3練習(xí)原地胯下運(yùn)球，起初可以簡單的練習(xí)胯下單次，慢慢的兩次，三次等?？梢宰约河幸庾R的、有節(jié)奏的提高控球速度。

4練習(xí)原地背后運(yùn)球，開始可以練習(xí)背后單次運(yùn)球，然后逐漸增加次數(shù)，逐漸增加速度，當(dāng)然也可以變換節(jié)奏。

5單手反向運(yùn)球，原地練習(xí)單手反向運(yùn)球能夠很好的提高手腕的韌性和對控球的速度。

6將胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、單手反向以及熟練的控球結(jié)合起來，多次的練習(xí)能夠使自己想出不同的招式組合，控球能力得到很大提高。

提高運(yùn)球穩(wěn)定方法步驟：

運(yùn)球重心盡量低。

運(yùn)球時重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度在腰以下，眼的余光看著球，防止球砸到腳上。比如胯下運(yùn)球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當(dāng)?shù)牧Χ茸詈?，練好之后再加快速度，剛開始練習(xí)不能著急。

運(yùn)球不要過高。

運(yùn)球時，不要運(yùn)的太高，盡量不要超過腰部，否則會加大失誤的，盡量壓著籃球打比較好。想讓籃球在低平的位置跳動，我們可以加快拍球的速度，同時身子向下使勁壓一壓才行。

減少花哨動作。

要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。不要有太多的花哨動作。

運(yùn)球時不要走神。

運(yùn)球時，走神很容易被搶斷，導(dǎo)致失誤的，所以不要走神，要打起精神來，畢竟你在運(yùn)球，而且要盡量眼觀六路耳聽八方，看到有人夾擊了，那就盡快的把球傳出去，以免被夾擊出現(xiàn)失誤了。

運(yùn)球時不能一直低頭。

運(yùn)球時不能一直低著頭，這樣無法及時觀察對方是否有補(bǔ)防的隊員，要及時抬起頭，仔細(xì)觀察周圍的情況。在運(yùn)球時，比較好用的就是變向運(yùn)球了，在行進(jìn)中，通過兩個手倒著運(yùn)球，改變運(yùn)球方向，可以有效的騙過防守人的。此外，要注意變向幅度要大，否則就容易被對方搶斷的。

多練習(xí)背后運(yùn)球。

背后運(yùn)球迷惑性很強(qiáng)，可以讓對方不知道你的進(jìn)攻方向，動作要領(lǐng)是要兩手在背后來回倒球，注意手臂要甩開，運(yùn)球的力度不要太大了。背后運(yùn)球時重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。

注意事項：

運(yùn)動前首先做好準(zhǔn)備活動以防肌肉拉傷手腳抽筋等事項。

哪些訓(xùn)練可以提升籃球的運(yùn)球能力

籃球是極具欣賞性的體育運(yùn)動，而其中炫彩奪目的運(yùn)球能力就是場上一道唯美的風(fēng)景線，同時也是提現(xiàn)籃球運(yùn)動員水平的地方，想要練就過硬的籃球運(yùn)球能力，需要大家持之以恒的鍛煉，下面的這三種提高籃球運(yùn)球能力的鍛煉方法，如果我們能夠堅持鍛煉，運(yùn)球水平一定能更上一個臺階。一、雙手交叉運(yùn)球

交叉運(yùn)球分為兩種，一種是大幅度體前雙手交叉運(yùn)球，另外一種是雙手交叉低運(yùn)球。前者能夠加強(qiáng)手腕對球的控制，鍛煉左右手控球能力，增加自己的控球時間，后者能大大提升自己控球的速率，同時也是鍛煉手臂，提高耐力的有效方式。

胯下運(yùn)球也可以分為兩種，一種是背后胯下運(yùn)球，另一種是胯下交叉運(yùn)球。前者能夠增加身體的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)手腕對球的控制，這一技巧我們經(jīng)常在籃球場上見到。后者能夠大幅度提高控球的速率，使得我們運(yùn)球的方式更加多變，提高我們的籃球水平。

這種場景我們早已見過，在NBA賽場上，每當(dāng)運(yùn)動員休息的時候，他們也會在自己的座位上坐著來運(yùn)球。具體又分為原地拍球，胯下運(yùn)球，坐姿背后運(yùn)球，手指運(yùn)球等，這些鍛煉方式長期鍛煉能夠大幅度提高自己的運(yùn)球能力，假以時日，一定讓別人對你刮目相看。

正所謂一分耕耘一分收獲，要想取得常人無法企及的成就，那就得付出百倍的努力。那些提高運(yùn)球能力的鍛煉方式雖能提高自身的運(yùn)球水平，但最主要的還是參與到實戰(zhàn)中去，實戰(zhàn)是檢驗自身實力的唯一標(biāo)準(zhǔn)，平時訓(xùn)練得再好，如果無法在實戰(zhàn)中發(fā)揮出來，那么可以說你的訓(xùn)練算得是白費(fèi)了。

籃球:怎樣加強(qiáng)運(yùn)球能力

樓主你聽我說

1.跨下運(yùn)球

姿勢(右手跨下):自己作跨下運(yùn)球,要降重心(是屈腿<不是彎腰)

注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置.注意要貼著!這樣進(jìn)行練習(xí)

練習(xí)方法:首先直立,突然跨下運(yùn)球(一下運(yùn)4次)然后起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續(xù)一周就差不多了

其實真正的跨下運(yùn)球是幾乎不怎么用手掌觸球的,而是用手指運(yùn)球!!!!!!!!如果大家想要提高運(yùn)球速度就去練習(xí)手指的力量>.手指運(yùn)球(超低運(yùn)球)的心得

低運(yùn)球要注意2點:

1.運(yùn)球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運(yùn)球是用手指來運(yùn)的..要是手臂擺動的話也就達(dá)不到我們要求的"境界"!

2.運(yùn)球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....

要怎么樣才能練成超低運(yùn)球呢?..記住不是一下子就能練會的..當(dāng)然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鐘甚至一開始的時候練成也不是不可能..

最扎實的方法就是:打球完了以后用2邊手的手指來拍打籃球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經(jīng)不在活動而在活動的時候"(球看起來已經(jīng)掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經(jīng)掌握好了!......然后開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經(jīng)常練..明白了超低運(yùn)球的時候手指的那種節(jié)奏感了以后..任務(wù)也就大功告成了!

2.過人

不輕易下球，若下球就是要過人。

這部分技術(shù)分成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運(yùn)球。要充分利用“直接下球過人”的機(jī)會，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。

其次，學(xué)好各式運(yùn)球過人的技術(shù)動作。諸如假動作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等等的“運(yùn)球過人”。大部分的人是因為已經(jīng)運(yùn)球了，可是運(yùn)球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運(yùn)球過人，其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。

重心要低，啟動時才會快。

而體能，則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運(yùn)球的過人，都會讓你的過人更“稱心如意”。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運(yùn)球中的換手運(yùn)球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類體能訓(xùn)練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

跑步，主要是訓(xùn)練腳肌耐力，其次訓(xùn)練心肺耐力，當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時候，就表示在經(jīng)過半小時的對打后，對手差不多已經(jīng)快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以后對手就會變成任你宰割。

跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。

快速行進(jìn)過人

快速行進(jìn)要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續(xù)動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

也就是要急停的步驟、動作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。

要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行進(jìn)過人，基本上要先學(xué)會急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什么時候急停，對手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進(jìn)間急停后，對手勢必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過人了。

同樣道理再談快速行進(jìn)間的過人，當(dāng)要變化方向過人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準(zhǔn)備往東方向前進(jìn)的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。

右腳放松停住后右腳開始用力往左右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際左腳啟動再接續(xù)往左用力。

我這只有練彈跳的計劃，希望對你有幫助

以下是詳細(xì)解說

序言：

什么人種啦```

什么肌腱啦```

都是屁話，再有天分的人都要經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練才能發(fā)揮出自己的無限潛能。

要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。

1.練習(xí)腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！??！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復(fù)制的.>

2.拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組?。。。?lt;這個也是直接復(fù)制的>

3.提踵因為那個帖子上是說負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個,做4組?。。?！向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來?。?！

4.跳繩每組100個三組<增加彈速>

5.蛙跳每組60個 4組就可以

感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

來到?jīng)]多長時間，小店也剛剛開，，來到社區(qū)，就先來到運(yùn)動先鋒(本人比較喜歡運(yùn)動，尤其是籃球)

來到這兒發(fā)現(xiàn)喜歡籃球的人還真的很多，所以今天發(fā)了關(guān)于練彈跳的帖子。。。大家應(yīng)該都很關(guān)心的。。嘿嘿

我先講一下人起跳的原理?。。?！跳的時候先是大腿發(fā)力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那么地對你的反作用力就大，然后就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關(guān)鍵），而這時候的力量主要是靠爆發(fā)力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發(fā)力就好?。ú灰詾樽约焊I不好，就失去信心）還有一點就是已經(jīng)起跳離地了之后人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細(xì)呢，腿身體的負(fù)擔(dān)就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細(xì))，，還要說一點,就是滯空之后你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！

所以說大腿粗。小腿細(xì)而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！

那么大家練習(xí)的方向就是大腿力量，小腿的爆發(fā)力。還有練習(xí)的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！

我說說方法。練習(xí)大腿力量可以到健身房去負(fù)重練習(xí)。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負(fù)重之后向下蹲。膝關(guān)節(jié)到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習(xí)小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！?。∷孕⊥鹊木毩?xí)不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之后要對肌肉放松,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發(fā)達(dá)，一點也不能跳??！

我因為是學(xué)體育的，我做半蹲負(fù)重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐?！，F(xiàn)在好像1米73。。。都過籃筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）

具體實踐了一下

發(fā)現(xiàn)若干誤區(qū)和錯誤

也找到了許多好方法

來發(fā)表一下

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發(fā)力和力量來決定。所以就是說小腿發(fā)達(dá)不發(fā)達(dá)是彈跳的關(guān)鍵。

誤區(qū)：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運(yùn)動只是鍛煉大腿肌肉的。

方法：我覺得這幾個方法很有效。

腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳后跟懸空，然后腳尖用勁，讓身體上下來回運(yùn)動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然后再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！

附加練小腿爆發(fā)力的方法：從1米處往地面跳，落地之后再迅速跳起來。

于4月3日應(yīng)大家火暴回應(yīng)重新編輯。精彩內(nèi)容不斷更新中。。。

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳

1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前,

2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm).當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面.著地時,完成一次.

腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點,

2.用腳尖快速起跳,跳時不得低于15或25cm

抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

訓(xùn)練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但一定要堅持住，想想以后能夠飛翔的姿態(tài)吧）

還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強(qiáng)烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發(fā)全身的潛能。

另外還有一種積極的方法如心里暗示，就是堅定自己能夠完成！

生活習(xí)慣：除此之外，日常的運(yùn)動很重要：

有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。

平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體

另外傷病也是一大阻礙！

飲食：訓(xùn)練時會長肌肉，多吃蛋白質(zhì)的食物；

天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！

恒心：最后想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)，

訓(xùn)練再好，不堅持等于無用功，我們就以半年為一個單位吧。

堅持以上所有注意事項達(dá)半年之久，看看自己的彈跳變得怎么樣！

最后一點：好好學(xué)習(xí)，認(rèn)真生活，珍惜時間，愛身邊的人?。。?/p>

這應(yīng)該是最全的的吧樓主加油吧~~ ^_^