籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法***高分***

★原地運(yùn)靜止不動(dòng)的球

原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)。練習(xí)時(shí)，用手指、手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“死球”。

★固定手臂運(yùn)球

準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，把運(yùn)球的肘關(guān)節(jié)放在膝上固定不動(dòng)，利用指腕力量做氏運(yùn)球。亦固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。

★直臂對(duì)墻運(yùn)球

右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行運(yùn)球。練習(xí)時(shí)，速度由慢到快，兩手交替練習(xí)。動(dòng)作熟練后，可變換球的落點(diǎn)，例如向左、右、上、下移動(dòng)或大墻上劃各種簡(jiǎn)單圖形（o△ s等），按圖型運(yùn)球。

★直腿坐、做體側(cè)運(yùn)球

直腿坐地上，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)，右手在身體右側(cè)做低運(yùn)球，使球落點(diǎn)漸向足尖方向移動(dòng)，至遠(yuǎn)端后再向右后劃弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)湍，再還原至開始部位。兩手交替進(jìn)行練習(xí)。

★單臂支撐旋轉(zhuǎn)運(yùn)球

左手單臂支撐身體成側(cè)臥撐。以左手為軸，用右手運(yùn)球旋轉(zhuǎn)一周，然后換左手運(yùn)球，右臂支撐旋轉(zhuǎn)一周，反復(fù)練習(xí)。

★原地高運(yùn)球踢腿

準(zhǔn)備姿勢(shì)同原地高運(yùn)球。練習(xí)時(shí)，左、右腿輪流向前上方踢起，當(dāng)左腿前踢時(shí)，右手拍球至身體左則，左手拍球原同時(shí)右腿再向前上方踢起。依此連續(xù)練習(xí)。亦可在同側(cè)腿踢起運(yùn)球。

★原地胯下左、右運(yùn)球

兩腳前后開立成弓箭步，持球于胸腹前。如

★原地背后換手變向運(yùn)球

兩腳左、右開立約與肩寬，持球于體前。如圖所示，練習(xí)時(shí)，左手持球向左揮擺至體側(cè)，然后用手指、手腕加力，使球經(jīng)身體左側(cè)向右下方落于體后，使球向右側(cè)上方反彈，右手在背后右側(cè)控制球，然后再用右手加力向左運(yùn)拍。依此在背后交替換手運(yùn)球。

★原地胯下前后運(yùn)球

兩腳左右開立，略寬于肩，雙手持球置于體前。練習(xí)時(shí)，右手持球加力，使球從體前經(jīng)胯下地面向體后上方反彈，左手迎引球，再加力使球從體后經(jīng)胯下地面向體前上方反彈回，依此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

★環(huán)繞兩腿做8字運(yùn)球

兩腳左、右開立略比肩寬持球于胸前。練習(xí)時(shí)，先用右手運(yùn)球，使球從右腳前經(jīng)右腿外側(cè)至體后側(cè)，經(jīng)胯下將球運(yùn)交給左手。再用左手運(yùn)球繞左腿胯下將球運(yùn)交給右手。依此反復(fù)練習(xí)。較熟練后，可不斷變換運(yùn)球方向。

★原地運(yùn)兩球（同時(shí)起落）

兩腳左右開立，稍分前后，膝微屈，兩手各持一球。練習(xí)時(shí)，兩手同時(shí)放球，按同一節(jié)拍兩手運(yùn)兩球。待熟練后可在行進(jìn)中進(jìn)行。

★原地運(yùn)兩球（交替起落）

準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，右手先放球，當(dāng)球從地面反彈時(shí)，左手再放球，兩手交替運(yùn)球。速度可由慢漸快，亦可在行進(jìn)中進(jìn)行練習(xí)。

籃球運(yùn)球基本功具體怎么訓(xùn)練法

1.技術(shù)分析

運(yùn)球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

2.身體姿勢(shì)

運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

3.手臂動(dòng)作

運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球；身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球；體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場(chǎng)上情況改變動(dòng)作。

拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。

4.球的落點(diǎn)

運(yùn)球時(shí)應(yīng)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時(shí)利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球；而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。例如：運(yùn)球向前推進(jìn)無防守時(shí)，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進(jìn)速度保持適當(dāng)距離。在對(duì)手緊逼防守時(shí)，應(yīng)使球遠(yuǎn)離對(duì)手，采用側(cè)對(duì)防守的運(yùn)球方法，將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)后方，以便更好地保護(hù)球和及時(shí)抓住戰(zhàn)機(jī)變換運(yùn)球方法突破防守。

5.協(xié)調(diào)配合

運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動(dòng)越快，拍按球的部位越靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來的力量越大。運(yùn)球時(shí)，手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球，一般拍一次球跑兩步。

籃球運(yùn)球方式有哪幾種

常見的籃球運(yùn)球方法有：

1、高運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)兩腿微屈，上體稍前傾，目平視。以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位觸球，食指向前。

球的落點(diǎn)控制在運(yùn)球手同側(cè)腳的外側(cè)前方，使球的反彈高度在胸腹之間。

2、低運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)，兩腿深屈，重心下降，上體前傾，屈腕用手指和指根部位短促地按拍球的后上部，使球的落點(diǎn)在身體的側(cè)面，反彈高度保持在膝關(guān)節(jié)以下，以便更好地控制球和擺脫防守。

3、急停急起運(yùn)球

在對(duì)方防守較緊時(shí)，利用速度的變化擺脫對(duì)手，用以破全場(chǎng)緊逼防守。

在快速運(yùn)球中突然急停，使身體重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前運(yùn)行，目視前方。

急起時(shí)，兩腳用力蹬地，上體迅速前傾起動(dòng)，同時(shí)手按拍球的后側(cè)上方，人、球同步快速前進(jìn)。

4、體前變向運(yùn)球

以右手運(yùn)球?yàn)槔?，運(yùn)球變向時(shí)，右手拍按球的右后上部，把球從自己的右側(cè)拍按至左側(cè)前方。

同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，然后換左手向前運(yùn)球。

5、背后運(yùn)球

以右手運(yùn)球向左側(cè)變向?yàn)槔?，運(yùn)球變向時(shí)，右腳在前，右手將球運(yùn)至身體的右側(cè)后方，左腳前跨，右手按拍球的側(cè)后方，使球經(jīng)身后運(yùn)至左腳的側(cè)前方，右腳迅速向左前方跨步，換左手運(yùn)球繼續(xù)前進(jìn)。

6、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

當(dāng)對(duì)手堵右側(cè)突破時(shí)，迅速出左腳，微屈膝，重心移至左腳，并以左腳前腳掌為軸做后轉(zhuǎn)身，右手將球拉至身體的后側(cè)方，并按拍球落在身體的外側(cè)方，然后換左手運(yùn)球，加速超越防守。

7、胯下運(yùn)球

運(yùn)球變向時(shí)，應(yīng)跨出左腳，右手按拍球的右側(cè)上方，使球從右腿側(cè)穿過兩腿之間，離地反彈到左腳側(cè)，右腿向左前方迅速跨步，換左手運(yùn)球繼續(xù)前進(jìn)。

籃球運(yùn)球練習(xí)計(jì)劃

先練好運(yùn)球這基本功然后試著練習(xí)轉(zhuǎn)身等過人的動(dòng)作多加練習(xí)就能提高籃球過人技術(shù)了

不輕易下球，若下球就是要過人。

這部分技術(shù)分成兩個(gè)要點(diǎn)：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運(yùn)球。要充分利用“直接下球過人”的機(jī)會(huì)，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。

其次，學(xué)好各式運(yùn)球過人的技術(shù)動(dòng)作。諸如假動(dòng)作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等等的“運(yùn)球過人”。大部分的人是因?yàn)橐呀?jīng)運(yùn)球了，可是運(yùn)球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動(dòng)作中，以急停再走最簡(jiǎn)單，也最容易做好，其次是換手運(yùn)球過人，其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。重心要低，啟動(dòng)時(shí)才會(huì)快。

而體能，則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運(yùn)球的過人，都會(huì)讓你的過人更“稱心如意”。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對(duì)手目蹬口呆，諸如運(yùn)球中的換手運(yùn)球過人，換手快到對(duì)手都搞不清楚你是怎么過他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類體能訓(xùn)練對(duì)過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。

跑步，主要是訓(xùn)練腳肌耐力，其次訓(xùn)練心肺耐力，當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時(shí)候，就表示在經(jīng)過半小時(shí)的對(duì)打后，對(duì)手差不多已經(jīng)快累壞時(shí)，你卻還體力充沛，因此，這半小時(shí)以后對(duì)手就會(huì)變成任你宰割。跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動(dòng)作相仿的，因?yàn)橐K跳的好，腳勢(shì)必要蹬，這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。快速行進(jìn)過人快速行進(jìn)要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實(shí)在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個(gè)部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續(xù)動(dòng)作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢(shì)降低而讓你動(dòng)作完全停止，成為急停。

要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行進(jìn)過人，基本上要先學(xué)會(huì)急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。必須有個(gè)重要的概念是，因?yàn)橐裁磿r(shí)候急停，對(duì)手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進(jìn)間急停后，對(duì)手勢(shì)必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過人了。

同樣道理再談快速行進(jìn)間的過人，當(dāng)要變化方向過人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動(dòng)作，此時(shí)你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準(zhǔn)備往東方向前進(jìn)的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢(shì)的是腳b的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。

右腳放松停住后右腳開始用力往左右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際左腳啟動(dòng)再接續(xù)往左用力。