打籃球時(shí)中鋒的籃板技巧 和 勾手技巧 以及籃下轉(zhuǎn)身

籃板，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)名詞。投籃不中后，雙方爭(zhēng)奪從籃板或籃圈上反彈球的技術(shù)。包括搶占內(nèi)線有利位置、判斷球的落點(diǎn)、起跳、空中搶球和得球后動(dòng)作等。是籃球比賽攻防戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。搶籃板球是攻守轉(zhuǎn)換的重要手段；是或控制球權(quán)的重要方式；對(duì)比賽勝負(fù)有直接的影響。搶籃板要注意：

搶占位置。搶占有利位置是搶籃板球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要根據(jù)投籃的方向、距離、弧度判斷球未中反彈的落點(diǎn)以及觀察對(duì)手的動(dòng)向，快速移動(dòng)搶占有利位置。不論是進(jìn)攻隊(duì)員還是防守隊(duì)員，在搶籃板球時(shí)，都應(yīng)積極搶占球籃與對(duì)手之間的位置，把對(duì)手擋在身后。同時(shí)注意球的落點(diǎn)及對(duì)手動(dòng)向，準(zhǔn)備起跳搶球。

起跳。在搶占位置的同時(shí)，要做好起跳的準(zhǔn)備。兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂稍屈置于體側(cè)，重心落在兩腳之間。注意觀察判斷球反彈的方向和落點(diǎn)，及時(shí)起跳力爭(zhēng)在最高點(diǎn)將球搶獲。防守隊(duì)員搶籃板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步雙腳起跳方法。進(jìn)攻隊(duì)員搶籃板球則多采用助跑單腳起跳或跨一兩步雙腳起跳方法。起跳的關(guān)鍵是要準(zhǔn)確判斷球反彈的方向和落點(diǎn)，及時(shí)起跳，這樣才能在最高點(diǎn)搶到球。、

空中搶球。起跳在空中搶球時(shí)，應(yīng)該用背或肩擋住對(duì)手，雙手在頭上張開，根據(jù)進(jìn)攻或防守的位置和球反彈方向，采用雙手、單手和點(diǎn)撥球等方法進(jìn)行搶球。

勾手是籃球比賽中射籃技術(shù)的一種，在面對(duì)高大防守球員的時(shí)候更是效果顯著。勾手的技巧：

首先，在接球是一般的位置都是中鋒和大前鋒的位置。這時(shí)，你接到后衛(wèi)傳給你的球，背對(duì)籃筐進(jìn)攻。從而一次運(yùn)用勾手投籃的機(jī)會(huì)就產(chǎn)生了。

第一步要用肩膀靠住對(duì)方，用身體壓制住他。

第二步就是向禁區(qū)里面大踏步的邁左腿（一般背向籃進(jìn)攻的時(shí)候都是在籃筐的右邊，這是習(xí)慣了右手投籃的人的方式）。

第三步就是朝籃筐轉(zhuǎn)身。同時(shí)高高的跳起來，用右手把球高高的舉過頭頂，最好是直臂。當(dāng)你跳到最高點(diǎn)的時(shí)候，用手腕輕輕的撥球入筐。

籃下轉(zhuǎn)身是籃球技術(shù)中非常有用的一個(gè)個(gè)人技巧，可以輕松的擺脫對(duì)手盯防，上籃得分，最常見應(yīng)用在中鋒身上，但是同樣也有突破能力強(qiáng)或者擋拆配合的后衛(wèi)使用。

1、判斷：即判斷防守隊(duì)員在你身后的方向。要不然你一轉(zhuǎn)身就在人家懷里——球沒了臉可就丟大了?，F(xiàn)在就說說判斷方法。探肩法：接球后身體后壓(不要運(yùn)球)用肩試探一下人在哪邊，不過得小心走步和中計(jì)。余光法：用余光掃描一下對(duì)手方位要快注意保護(hù)球。

2、放腳：即悄悄的把腳放在對(duì)手身后。要悄悄的哈，要不對(duì)手會(huì)防范你。往哪邊轉(zhuǎn)就放哪只腳，上身要用點(diǎn)力抵住對(duì)手(他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)晚了)，然后轉(zhuǎn)身。

3、肘子：我這里不是叫你用肘子去打人家而是轉(zhuǎn)的時(shí)候肘子用點(diǎn)力去擠，把他擠開了。一定要發(fā)力，轉(zhuǎn)身靠的就是力量不發(fā)力就不叫轉(zhuǎn)身了!

4、肩：有時(shí)后轉(zhuǎn)過來發(fā)現(xiàn)對(duì)手就在你身旁怎么辦?用肩對(duì)用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會(huì)吹的。

5、綜合：以上講的都只是皮毛——原地轉(zhuǎn)身。關(guān)鍵在于綜合——運(yùn)球轉(zhuǎn)身。對(duì)運(yùn)著球轉(zhuǎn)!比如往后抵抵抵然后一訊雷不及掩耳盜鈴響叮當(dāng)之勢(shì)往防守隊(duì)員不在的那一側(cè)轉(zhuǎn)。不過關(guān)鍵的一點(diǎn)在于把身子和防守隊(duì)員移出半個(gè)身位來——這才是轉(zhuǎn)身能發(fā)威的最佳身位。力量以及效果都比較好。至于其他的還要靠自己多練中鋒技術(shù)嘛光講是沒用的要有實(shí)戰(zhàn)做指導(dǎo)才行。

打籃球轉(zhuǎn)身和胯下運(yùn)球怎么練

籃球轉(zhuǎn)身、運(yùn)球及實(shí)例

艾弗遜可以說是籃球個(gè)人技術(shù)的一個(gè)頂峰之一(NBA出現(xiàn)了多個(gè)不同類型的籃球技術(shù)頂峰，例如喬丹和賈巴爾等)。這個(gè)頂峰的總體特點(diǎn)主要是體現(xiàn)在一個(gè)“快”字上。突破前兩步快；投籃起跳快；快攻上籃助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力，形成了艾弗遜的基本技術(shù)特點(diǎn)。

艾弗遜的“快”人人都看得到，但是為什么他能夠這么快？就未必人人都清楚?；@球

技術(shù)上的快，當(dāng)然必須要有一定的絕對(duì)速度作為基礎(chǔ)，但是這并非絕對(duì)的因素。100米能夠在11秒左右的人大有人在(估計(jì)艾弗遜的百米速度也就在11秒左右)，但是籃球技術(shù)能夠達(dá)到艾弗遜這樣的“快”就僅僅是他一個(gè)人！而且籃球并不需要真正的百米速度，幾米到十幾米就足夠了。下面分析他的幾項(xiàng)技術(shù)“快”的基礎(chǔ)因素，希望對(duì)有志于成為優(yōu)秀的籃球突擊手的青年們有點(diǎn)幫助。

一、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動(dòng)準(zhǔn)備異常重要。動(dòng)作要領(lǐng)是第一是“腰干放松，身體重心充分前傾”，類似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起動(dòng)的關(guān)鍵！注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎？他就能夠作到“腰干非常放松”。很多球員在突破前總是憋了一身死力，卻不知道突破前應(yīng)該的是充分放松！第二是突破前的假動(dòng)作。突破前的假動(dòng)作有兩個(gè)作用，一個(gè)作用是蒙騙對(duì)方，為突破制造空間。另一個(gè)更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動(dòng)力)。只有兩個(gè)作用都充分發(fā)揮的假動(dòng)作才是成功的。往往一些球員只知道假動(dòng)作的第一個(gè)作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術(shù)就大打折扣了(認(rèn)真想一想，你的假動(dòng)作有第二作用嗎？)。一次高質(zhì)量的快速突破的完成必須建立在正確的起動(dòng)和優(yōu)質(zhì)的假動(dòng)作上。有一種假動(dòng)作實(shí)質(zhì)是投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，外圍投籃準(zhǔn)的球員往往不需要其他的假動(dòng)作，只要接到球馬上作出一個(gè)投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，而且他的投籃準(zhǔn)備動(dòng)作能夠與突破前的起動(dòng)準(zhǔn)備結(jié)合起來，就能夠?qū)崿F(xiàn)高質(zhì)量的過人。所以“投”和“突”是籃球個(gè)人技術(shù)的兩個(gè)相互保護(hù)的重要相依技術(shù)。僅僅擁有一項(xiàng)技術(shù)的球員容易被防守。國(guó)內(nèi)的投手往往都不能“突”，在重要比賽中就難以發(fā)揮。艾弗遜最麻煩的是他能“投”能“突”，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩(wěn)定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強(qiáng)，否則也一樣。這可能就是世事無(wú)十全十美吧)。

二、投籃起跳快：彈跳有兩種，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。當(dāng)然如果從物理力學(xué)的角度分析，物體離地的高度如果一樣，初始速度都是一樣的，沒有什么快慢之分。但是籃球技術(shù)上的“跳得快”卻不是身體離地的初始速度，而是指“完成起跳的準(zhǔn)備過程時(shí)間短”的快。大家同時(shí)準(zhǔn)備起跳，誰(shuí)的“完成起跳的準(zhǔn)備過程時(shí)間短”，誰(shuí)就“跳得快”。在生物動(dòng)力學(xué)的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因?yàn)槔眯⊥攘α俊巴瓿善鹛臏?zhǔn)備過程時(shí)間短”。所以希望“跳得快”的人必須注意練習(xí)小腿和腳掌、腳弓的力量。要知道“跳得高”對(duì)一個(gè)小個(gè)球員來說遠(yuǎn)沒有“跳得快”重要。因?yàn)榘ミd才180cm，跳得再高相對(duì)2米以上的大個(gè)也沒有優(yōu)勢(shì)，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非?？?，常常是防守者還來不及反應(yīng)他已經(jīng)球出手了。這固然與他身輕有關(guān)，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。

三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實(shí)我個(gè)人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術(shù)。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時(shí)打籃球也以快攻上籃見長(zhǎng)，在周圍的“鄉(xiāng)巴佬”球迷中也小有名氣，所以對(duì)上籃并不陌生，觀看比賽時(shí)意識(shí)估計(jì)球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經(jīng)常能夠發(fā)現(xiàn)他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我并不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術(shù)，也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑：一個(gè)大步后的一個(gè)制動(dòng)小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動(dòng)作和減速，這就給防守者創(chuàng)造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時(shí)間和路線，也有時(shí)間進(jìn)行封蓋他的最后一步。如果身高、彈跳占有一定優(yōu)勢(shì)，一記“火鍋”就此形成。所以一個(gè)小個(gè)子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規(guī)律，使防守者無(wú)法判斷自己上籃的騰空時(shí)間和路線，絕對(duì)不給防守者留下封蓋的時(shí)間，在高大防守球員還未反應(yīng)過來的時(shí)候，上籃已經(jīng)完成。這點(diǎn)艾弗遜做得極其漂亮。仔細(xì)觀察艾弗遜的上籃過程就會(huì)發(fā)現(xiàn)他上籃的助跑完全沒有“助跑起伏動(dòng)作和減速”(類似于跳遠(yuǎn)動(dòng)作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。幾乎所有的防守者都還處于全力跟隨于他的快速移動(dòng)中的時(shí)候，他已經(jīng)騰空上籃了。加上這種上籃類似于跳遠(yuǎn)，騰空不一定很高，但是必定足夠遠(yuǎn)。高大球員有絕對(duì)高度，但是未必及遠(yuǎn)，所以對(duì)艾弗遜的上籃毫無(wú)辦法。這里有一點(diǎn)應(yīng)該引起充分注意，就是上籃“遠(yuǎn)”的優(yōu)勢(shì)。小個(gè)子的快速上籃應(yīng)該重遠(yuǎn)不重高！我曾經(jīng)與一個(gè)身高只有177cm的快速上籃高手交流過。他百米速度在11秒3左右，70年代曾經(jīng)進(jìn)入省一級(jí)專業(yè)球隊(duì)。他的主要技術(shù)特點(diǎn)就是能夠在遠(yuǎn)比他高大的球員防守下高速上籃，而且動(dòng)作舒展大方，毫無(wú)遮掩，“象驕燕展翅”(一位資深教練如此評(píng)論)。一次，他告訴我他的上籃要點(diǎn)在于他的騰空點(diǎn)在罰球的圓弧頂！這么遠(yuǎn)？我開始也不相信，但是仔細(xì)觀察的確如此(不要聯(lián)想到喬丹的扣籃騰空點(diǎn)只是在罰球線就否定這里的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調(diào)整自己的騰空點(diǎn)，居然也能夠在發(fā)球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項(xiàng)心得在傳授學(xué)生時(shí)從不保守，但是能夠領(lǐng)會(huì)者極少，可能也是因?yàn)椤八夭摹辈缓玫木壒拾?。公布網(wǎng)上如果有某個(gè)年輕好學(xué)者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又遠(yuǎn)，在上籃中實(shí)現(xiàn)是非常難的。球員必須同時(shí)有全面的彈跳、速度和足夠的技術(shù)意識(shí)(全面的彈跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。觀察艾弗遜的上籃不難發(fā)現(xiàn)，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見過一次)。上籃時(shí)也是見遠(yuǎn)不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲樸實(shí)實(shí)地上籃，穩(wěn)穩(wěn)妥妥地得分?？梢姲ミd的球風(fēng)遠(yuǎn)比他身上的11處紋身來得樸實(shí)。這也是最值得稱道的地方。

當(dāng)然，艾弗遜的個(gè)人技術(shù)趨于完美，但是如果沒有他出色的奔跑能力也是難以發(fā)揮的。至于他的場(chǎng)上處理球的方式我就不是非常欣賞了。不過這是另外的問題了，我不想討論它。

練彈跳的方法和誤區(qū)

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發(fā)力和力量來決定。所以就是說小腿發(fā)達(dá)不發(fā)達(dá)是彈跳的關(guān)鍵。

誤區(qū)：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實(shí)踐一下，你跳20個(gè)蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運(yùn)動(dòng)只是鍛煉大腿肌肉的。

方法：我覺得這幾個(gè)方法很有效。

腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳后跟懸空，然后腳尖用勁，讓身體上下來回運(yùn)動(dòng)。做個(gè)50次左右，你就會(huì)感覺小腿很緊蹦。然后再做10個(gè)。休息幾個(gè)小時(shí)再做。這個(gè)方法不累，而且隨處可做。很好！

附加練小腿爆發(fā)力的方法：從1米處往地面跳，落地之后再迅速跳起來。

突破是持球隊(duì)員運(yùn)用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)超越對(duì)手的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時(shí)機(jī)，合理地運(yùn)用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對(duì)方的防守部署，創(chuàng)造更多的攻擊機(jī)會(huì)，增加對(duì)手的犯規(guī)。

如能把突破與中投、分球結(jié)合運(yùn)用，進(jìn)攻就更加機(jī)動(dòng)靈活，效果更為顯著。

1交叉步突破

[動(dòng)作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。

2順步突破

[動(dòng)作方法]準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。

3后轉(zhuǎn)身突破

[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。

[動(dòng)作要點(diǎn)]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。

4前轉(zhuǎn)身突破

[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。

[動(dòng)作要點(diǎn)]移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。

最后，要注意突破前的假動(dòng)作，以創(chuàng)造更好的突破時(shí)機(jī)。

運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：

在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。

應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場(chǎng)上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對(duì)手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

控制性運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。

快速運(yùn)球

在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場(chǎng)。

變速運(yùn)球

運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用

運(yùn)球+跨下運(yùn)球簡(jiǎn)單法

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。

但只要按照前面的介紹訓(xùn)練步驟反復(fù)的練習(xí)，你就可以有自信的打球了，當(dāng)你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運(yùn)球和過人，其實(shí)你也能做到，缺少的只是速度和爆發(fā)力，別的精彩之處你也可以。

籃球中怎樣轉(zhuǎn)身特別是步法最好能給個(gè)視頻參考***

運(yùn)球過人腳步動(dòng)作詳解運(yùn)球是為了突破，要突破，最終是得進(jìn)攻隊(duì)員的身體過去才行。身體靠什么帶動(dòng)，腳步！所以腳步動(dòng)作才是最關(guān)鍵的，下面是我個(gè)人對(duì)運(yùn)球過人時(shí)（當(dāng)然其他時(shí)候的腳步動(dòng)作也相當(dāng)重要）腳步動(dòng)作的一些見解： 1：降重心。請(qǐng)千萬(wàn)注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰?。?！當(dāng)然還有其他輔助的動(dòng)作，專業(yè)隊(duì)一般是要求抬頭，側(cè)肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業(yè)余player不學(xué)也罷）。 2：順步和交叉步。這是兩種最基本的突破步法。順步是指突破的時(shí)候，先邁靠前的腳（以你突破的方向?yàn)闇?zhǔn)），交叉步則是先邁靠后的腳。順步的優(yōu)勢(shì)在于快，啟動(dòng)之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動(dòng)的關(guān)鍵所在！?。?！然后前腳朝前跨，相當(dāng)于放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。缺點(diǎn)是保護(hù)不夠，有時(shí)候?qū)κ忠苿?dòng)快，判斷好的，往你前進(jìn)路線上卡，可以對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員形成很大干擾。交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠后的腳，啟動(dòng)方法是一樣的，壓縮+放開。既然是先邁靠后的腳，那顯然啟動(dòng)速度要慢些，不過它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據(jù)你進(jìn)攻路線的對(duì)手。順步一般是體前變向時(shí)用，交叉步則是跨下時(shí)用，當(dāng)然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。 3：身體+腳步+身體+球請(qǐng)大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊(duì)員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對(duì)手碰到就行~當(dāng)然如果你玩街球的，另當(dāng)別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些基本準(zhǔn)則才過去。 4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點(diǎn)。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當(dāng)然如果你的對(duì)手菜，身體不動(dòng)也能騙死他，那你就不必看這些了，呵呵。最后總結(jié)下，過人的方式當(dāng)然遠(yuǎn)不只這些，我只是簡(jiǎn)單講了下些對(duì)常用的動(dòng)作的體會(huì)，大家要在實(shí)戰(zhàn)中慢慢去體會(huì)。籃球知識(shí)博大精深?？偟膩碚f，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)>技術(shù)動(dòng)作，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)我沒資格講，剛才討論的只是技術(shù)動(dòng)作中的正面過人的腳步動(dòng)作，冰山一角而已，希望可以對(duì)廣大籃球愛好者有點(diǎn)幫助持球突破時(shí)如何創(chuàng)造和把握時(shí)機(jī)持球突破，是持球隊(duì)員利用靈活合理的腳步動(dòng)作和逼真的假動(dòng)作,結(jié)合運(yùn)球去超越擺脫對(duì)手的一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。在籃球比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員往往處于主動(dòng)狀態(tài),而防守隊(duì)員則處于被動(dòng)狀態(tài)，作為一名進(jìn)攻隊(duì)員得球后要想最快的突破對(duì)手的防線,就應(yīng)該充分利用這一變化去創(chuàng)造和把握時(shí)機(jī)。一在無(wú)球的情況下進(jìn)行有目的的移動(dòng)創(chuàng)造時(shí)機(jī)作為要持球突破的隊(duì)員,在沒有接球之前,盡量使防守隊(duì)員隨自己移動(dòng).通過自己跑動(dòng)的快慢變化，以及變向和轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,帶動(dòng)防守隊(duì)員做被動(dòng)的移動(dòng)。另外也可以通過同伴掩護(hù)等幫助,為接球后的突破創(chuàng)造良好時(shí)機(jī)。二接傳球后的第一時(shí)間為最佳突破時(shí)機(jī)進(jìn)攻隊(duì)員在未接球之前先對(duì)場(chǎng)上情況做一觀察,判斷出進(jìn)攻方法和路線，接到球后不要急于運(yùn)球,因?yàn)檫@一時(shí)間是突破的最佳時(shí)機(jī)。即當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員接到球后一瞬間，可任意選擇運(yùn)球、傳球或投籃，處于主動(dòng)優(yōu)勢(shì)，而跟防隊(duì)員對(duì)持球隊(duì)員的下一動(dòng)做難以作出判斷，完全處于被動(dòng)狀態(tài)。此時(shí)持球隊(duì)員應(yīng)該立刻根據(jù)來防對(duì)手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動(dòng)作迷惑對(duì)方,迫使對(duì)手在移動(dòng)中被動(dòng)的隨自己的動(dòng)作而做出相應(yīng)反應(yīng),造成對(duì)手出現(xiàn)防守漏洞,持球隊(duì)員可及時(shí)運(yùn)球突破對(duì)手。三利用步法去超越防守隊(duì)員這里所說的超越，是指持球隊(duì)員在運(yùn)球過程中，當(dāng)防守隊(duì)員出現(xiàn)瞬間的防守失誤時(shí)，應(yīng)迅速加大步法的跨度及時(shí)搶跨到有利位置，從而突破對(duì)手。當(dāng)?shù)谝粫r(shí)機(jī)沒有把握或被對(duì)手及時(shí)防守后，此時(shí)則要求持球隊(duì)員在運(yùn)球中，利用熟練的運(yùn)球技術(shù)做各種假動(dòng)作，如運(yùn)球急停急走、胯下運(yùn)球變向、帶球轉(zhuǎn)身、背后運(yùn)球等動(dòng)作帶動(dòng)防守隊(duì)員隨之移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方步法或身體位置出現(xiàn)失誤時(shí)，運(yùn)球者應(yīng)利用合理的步法及時(shí)去超越對(duì)手。或者靠同伴的幫助用掩護(hù)來突破對(duì)手?？偠灾谶\(yùn)用假動(dòng)作時(shí)要有戰(zhàn)機(jī)意識(shí)，隨時(shí)注意觀察判斷防守隊(duì)員的眼前反應(yīng)和可能反應(yīng)，及時(shí)的進(jìn)行突破。