籃球比賽中,如何防守?zé)o球隊(duì)員

個(gè)人防守

防守對手是防守隊(duì)員合理利用腳步移動(dòng)和手臂動(dòng)作，積極搶占有利位置，阻止和破壞對手的進(jìn)攻，以奪取球?yàn)槟康乃扇〉母鞣N專門動(dòng)作的總稱。

在籃球比賽中，攻與守是矛盾的兩個(gè)方面，既互相制約，又互相促進(jìn)。防守質(zhì)量的高低是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。

一個(gè)球隊(duì)防守體系的形成，必須建立在個(gè)人防守技術(shù)的基礎(chǔ)上。隨著攻守快速轉(zhuǎn)換，防守面積的擴(kuò)大，以“防球?yàn)橹鳎?、人、區(qū)三位一體”防守原則的運(yùn)用，對進(jìn)攻隊(duì)進(jìn)行緊逼、夾擊等防守戰(zhàn)術(shù)的普遍采用，給個(gè)人防守提出了更高的要求。因此，必須重視防守技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，加強(qiáng)防守意識(shí)的培養(yǎng)，提高個(gè)人防守的能力，促進(jìn)全隊(duì)防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

一、個(gè)人防守技術(shù)分析

個(gè)人防守技術(shù)是以腳步動(dòng)作為主，結(jié)合手部爭奪球的動(dòng)作構(gòu)成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個(gè)人防守技術(shù)質(zhì)量的基本要素。

（一）腳步動(dòng)作

腳步動(dòng)作是指防守中采用的以滑步為主的移動(dòng)步法，它是防守技術(shù)的基礎(chǔ)。做滑步動(dòng)作時(shí)，為了便于隨時(shí)變換動(dòng)作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。

（二）手部爭奪球動(dòng)作

在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在準(zhǔn)確判斷、快速移動(dòng)搶占有利位置和快速準(zhǔn)確的手臂動(dòng)作基礎(chǔ)上的，同時(shí)還需要同伴的配合。注意動(dòng)作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規(guī)。

（三）個(gè)人防守技術(shù)要素

具備了快速、靈活的腳步動(dòng)作，掌握了搶、打、斷球技術(shù)，還必須了解防守對手的基本規(guī)律。在具體運(yùn)用時(shí)，“以球?yàn)橹?，人球兼顧”，選擇和搶占有利的防守位置，采取正確的姿勢，保護(hù)適當(dāng)?shù)木嚯x，運(yùn)用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時(shí)依據(jù)對手和球的動(dòng)向及時(shí)調(diào)整防守位置、距離和角度。

二、個(gè)人防守技術(shù)動(dòng)作方法

（一）防守?zé)o球隊(duì)員

1．防守?zé)o球隊(duì)員的基本要求

（1）搶占有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠(yuǎn)離球和球籃的對手可適當(dāng)放松。

（2）防止對手?jǐn)[脫，當(dāng)對手向籃下切入時(shí)，要積極堵截其移動(dòng)路線，切斷其接球路線。

（3）在必要時(shí)，應(yīng)及時(shí)果斷地進(jìn)行協(xié)防、補(bǔ)防，或與相鄰的同伴組織夾擊和“關(guān)門”，積極干擾、阻截對手的進(jìn)攻。

2．防守?zé)o球隊(duì)員的基本方法

（1）防守位置與距離的選擇：要根據(jù)球和自己防守對手所處的位置來確定和調(diào)整自己的防守位置。有球的一側(cè)為強(qiáng)側(cè)，無球的一側(cè)為弱側(cè)。

當(dāng)自己防守的對手處在強(qiáng)側(cè)時(shí)，因其靠近球，隨時(shí)都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時(shí)又能控制對手向籃下切入。防守隊(duì)員應(yīng)采取錯(cuò)位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)。

當(dāng)對手處于弱側(cè)時(shí)，因其距離球遠(yuǎn)，威脅較小，為了協(xié)助同伴加強(qiáng)對有球一側(cè)的防守，又便于控制籃板球，防守隊(duì)員應(yīng)向球和球籃方向靠攏，取松動(dòng)防守。

防無球隊(duì)員時(shí)，始終要保持“球—我—他”的原則，即防守隊(duì)員要處于對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據(jù)對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠(yuǎn)球放，人、球、區(qū)兼顧，控制對手接球。

（2）站位姿勢：如進(jìn)攻隊(duì)員離球較近時(shí)，應(yīng)采用面對對手、側(cè)向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚(yáng)起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協(xié)助判斷對手向遠(yuǎn)離球方向的移動(dòng)。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員離球較遠(yuǎn)時(shí)，可采用面向球、側(cè)對對手的姿勢，兩臂自然側(cè)伸，便于斷球和進(jìn)行協(xié)防。

（3）移動(dòng)步法：防守隊(duì)員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移和對手的移動(dòng)，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動(dòng)等腳步動(dòng)作，堵截對手?jǐn)[脫移動(dòng)路線，搶占有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進(jìn)攻位置上接球。

（二）防守有球隊(duì)員

1．防守有球隊(duì)員的基本要求

（1）要站在對手與球籃之間的有利位置上。

（2）比賽中迅速摸清對手的主要技術(shù)特點(diǎn)，以便采取有針對性的防守策略。如對手中遠(yuǎn)距離投籃較準(zhǔn)，則應(yīng)緊逼以防投籃為主，如對手善于突破，則應(yīng)保持適當(dāng)距離，以防突破為主。

（3）當(dāng)對手運(yùn)球停球后，應(yīng)及時(shí)迎上嚴(yán)密防守，并和同伴伺機(jī)進(jìn)行夾擊。

2．防守有球隊(duì)員的基本方法

（1）防守位置：防守隊(duì)員應(yīng)位于持球隊(duì)員與球籃之間。防守距離的遠(yuǎn)近要根據(jù)對手距離球籃的遠(yuǎn)近和對手的技術(shù)特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠(yuǎn)；對手善投則應(yīng)稍近，對手善突則應(yīng)稍遠(yuǎn)。

（2）防守姿勢：由于持球?qū)κ值倪M(jìn)攻特點(diǎn)、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當(dāng)今大部分采用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側(cè)伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便于向左右移動(dòng)，適合于貼身防守，攻擊性強(qiáng)，能有效地阻止對手向前的趨勢。

還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前后站立，前腳同側(cè)手臂上揚(yáng)，另一手臂平伸。這種姿勢便于前后移動(dòng)。

三、個(gè)人防守技術(shù)的運(yùn)用

（一）防無球隊(duì)員技術(shù)的運(yùn)用

1．防縱切；2．防橫切；3．防溜底；

（二）防有球隊(duì)員技術(shù)的運(yùn)用

1．防投籃：進(jìn)攻隊(duì)員在離球籃5-6m。以內(nèi)持球，既可直接投籃，又可伺機(jī)突破，威脅甚大，必須注意防守。

當(dāng)對手接到球后，防守隊(duì)員要及時(shí)調(diào)整防守位置，位于對手與球籃之間，保持一臂距離進(jìn)行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側(cè)舉，利用碎步不停地移動(dòng)。不要被對手的假動(dòng)作所迷惑。進(jìn)攻隊(duì)員將球上舉，防守隊(duì)員前手臂上揚(yáng)；當(dāng)對手投籃時(shí)，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，并爭取“蓋帽”。

2．防突破：防突破時(shí)，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬于肩，屈膝降重心，兩臂側(cè)舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時(shí)，應(yīng)稍偏向底線，因?yàn)榇藭r(shí)不容易得到同伴的協(xié)防。注意運(yùn)用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，并伺機(jī)用同側(cè)手臂前伸打球。

3．防運(yùn)球：當(dāng)對手運(yùn)球時(shí)，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運(yùn)球的手和球，用身體對著球的落點(diǎn)，并用貼近對手一側(cè)的手伺機(jī)伸向運(yùn)球方向打球，阻止對手向縱深方向推進(jìn)，迫使其變向或停步。當(dāng)對手體前變向運(yùn)球時(shí)，可伺機(jī)打剛從地面反彈起來的球；當(dāng)對手運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規(guī)；當(dāng)對手停止運(yùn)球時(shí)，要迅速上步封其投籃和傳球。

（三）搶球、打球、斷球

搶、打、斷球是攻擊性很強(qiáng)的防守技術(shù)，是積極防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，能破壞對方有組織、有計(jì)劃的進(jìn)攻，提高和鼓舞士氣，為快速反擊創(chuàng)造有利條件。

1．搶球：是從進(jìn)攻隊(duì)員手中奪取球的方法。

（1）搶球的方法：搶球的動(dòng)作方法有拉搶和轉(zhuǎn)搶兩種。搶球時(shí)，首先要靠近對手，下手要突然果斷。當(dāng)雙手手指接觸球后要用力握球，突然猛拉，或利用前臂和手腕、手指的轉(zhuǎn)動(dòng)力量將球奪過來。為了加大奪球的力量，可以利用轉(zhuǎn)體動(dòng)作，迅速將球搶下。

（2）搶球的時(shí)機(jī)：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員剛接到球，持球不穩(wěn)時(shí)；對手搶籃板球落地，未保護(hù)好球時(shí)；持球轉(zhuǎn)身，將球暴露時(shí)；運(yùn)球停止剛拿起球時(shí)，防守隊(duì)員都可大膽地?fù)屒颉?/p>

2．打球：是擊落對方手中球的方法。

（1）打球的動(dòng)作方法：

①打持球隊(duì)員手中的球：持球隊(duì)員持球于腹部以上部位時(shí)，或接高球下落時(shí)，一般采用自下而上的打球方法。上步逼近對手的同時(shí)前臂前伸，掌心向上，手腕用力帶動(dòng)手指和手掌擊球的下部，用短促的力量將球打掉。

對手持球于腹部以下部位時(shí)，一般采用從上往下的打球方法。上步逼近對手的同時(shí)，前臂前伸，掌心向下，扣腕，用手指和手掌外側(cè)擊球的上部，用短促的力量將球打掉。

②打運(yùn)球隊(duì)員的球：以對手右手運(yùn)球?yàn)槔?。?dāng)運(yùn)球隊(duì)員向前推進(jìn)時(shí)，防守隊(duì)員用側(cè)后滑步移動(dòng)，用右手臂堵住其左面，防止其變向運(yùn)球，左手臂干擾運(yùn)球，當(dāng)球剛從地面彈起，尚未接觸運(yùn)球隊(duì)員的手時(shí)，突然跨出一步，用接近球的手臂，以短促的手指、手腕和前臂力量，從側(cè)面迅速地將球打出，并及時(shí)向前搶球。

如運(yùn)球隊(duì)員從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí)，防守隊(duì)員可以左腳為軸做前轉(zhuǎn)身，右腳跨出一大步，在運(yùn)球隊(duì)員的背后用手指、手腕和向前伸臂的抄打動(dòng)作，擊球的后側(cè)下部，將球打出。

③打行進(jìn)間投籃隊(duì)員手中的球：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員突破上籃時(shí)，防守隊(duì)員側(cè)身跟隨防守。當(dāng)對手跨出第一步時(shí)，就要靠近他，當(dāng)他跨出第二步準(zhǔn)備起跳時(shí)，迅速移到他的左側(cè)稍前方，同時(shí)用左手將其向上舉的球，向斜下方擊落。

④“蓋帽”：當(dāng)投籃隊(duì)員球尚未出手，或剛一出手的一剎那，或正飛向球籃而未下落時(shí)，防守隊(duì)員跳起將球打落，稱為“蓋帽”。“蓋帽”前要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的投籃動(dòng)作及其身高和彈跳等特點(diǎn)，迅速移動(dòng)接近對手，選擇有利位置，降低身體重心，并判斷好對手的起跳和出手時(shí)間。當(dāng)對手投籃時(shí)，防守隊(duì)員立即跟隨起跳，身體和近球手臂充分伸展。在對手舉球至最高點(diǎn)或球離手的一剎那，用手封蓋球或用手腕、手指力量向側(cè)或向前點(diǎn)撥球。

（2）打球的要求：

①打球時(shí)動(dòng)作突然、快速、準(zhǔn)確、有力。動(dòng)作小，下手狠。

②打球時(shí)，判斷要準(zhǔn)確，避免造成不必要的犯規(guī)。

3．?dāng)嗲颍菏墙孬@對手傳接球的方法。

（1）斷球的動(dòng)作方法：

①橫斷球：是從接球隊(duì)員的側(cè)面躍出截獲球的動(dòng)作。斷球時(shí)，屈膝降重心，準(zhǔn)備起動(dòng)。當(dāng)球從傳球隊(duì)員手中傳出的一剎那突然起動(dòng)，用單腳或雙腳用力蹬地躍出，身體伸展，兩臂伸向來球，將球截獲。

②縱斷球：是從接球隊(duì)員身后或側(cè)后躍出截獲球的動(dòng)作。當(dāng)防守隊(duì)員要從接球人員右側(cè)向前斷球時(shí)，右腳先向右側(cè)前方跨出半步，然后側(cè)身跨左腳繞到對手身前，同時(shí)重心前移，左腳或雙腳用力蹬地向前躍出，身體伸展，兩臂前伸將球截獲。

③封斷球：是在封堵持球隊(duì)員傳球時(shí)截獲球的動(dòng)作。當(dāng)持球隊(duì)員暴露了傳球意圖，或傳球動(dòng)作較大及倉促傳球時(shí)，防守隊(duì)員可在對方球出手的一剎那，突然起動(dòng)，迎上伸臂封堵將球截獲。

（2）斷球的要求：

①斷球前一定要觀察清楚，判斷準(zhǔn)確，千萬不可被對手的假動(dòng)作所迷惑。

②斷球起動(dòng)快，動(dòng)作伸展。未斷到球時(shí)，要迅速回防或與同伴換防。

打球時(shí)怎么擺脫防守隊(duì)員

首先要有良好的運(yùn)球。擺脫對手的方法很多，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇不同的方式進(jìn)行擺脫。如果你的身體比對手強(qiáng)壯的話，要不停的和對方身體接觸，先把對方頂開，使對方失去重心，然后突破，德隆，大胡子戴維斯就是這樣。如果身體不如對方強(qiáng)壯，有以下幾種方法：

1用節(jié)奏，AI的晃動(dòng)就很有代表性，用嫻熟的運(yùn)球進(jìn)行不停的變向和加速。不需要太快，只要讓對手跟上你的節(jié)奏，然后突然改變節(jié)奏進(jìn)行突破。關(guān)鍵是欺騙對手，皮爾斯這幾年年紀(jì)大了，打球的時(shí)候不停作假動(dòng)作晃開對手，這也是靠節(jié)奏。廣州的王仕鵬突破也是靠節(jié)奏，給人的感覺不像是突破，像是一步步走進(jìn)去的。

2靠速度，小布，哈里斯，帕克，他們都是典型的速度型球員，不同的是帕克是一直加速，和對手賽跑，法國小火車的外號就是這么來的，哈里斯是NBA急停最好的，他總是在突破時(shí)先加速，急停，再加速。而小布有以上二人共同的特點(diǎn)，只是沒那么鮮明，加上身體太瘦，又沒身高，所以在NBA前途不大。

不管怎樣擺脫，有幾點(diǎn)必須注意：

1在突破時(shí)，只要你的位置比對手稍微靠前一點(diǎn)即可，這樣既足夠擺脫對手。此時(shí)要用身體擋住對手，如果比對手的位置靠前很多，在上三步籃時(shí)，第一步邁到對手前面，此時(shí)對手一旦為了搶位和你有身體接觸，影響你的動(dòng)作就是他犯規(guī)。若位置只比對手靠前一點(diǎn)，就用靠近對手的胳膊把對手卡在身后，不是推人，是把胳膊架起來，或是用身體抵住對手?？傊蛔寣κ衷谀闵匣@時(shí)站在你身邊，就算到了身邊也要讓對手失去重心不能起跳。

2突破時(shí)，一定要往籃筐方向沖，不要懼怕對手，要積極的進(jìn)行身體接觸，此時(shí)不敢接觸的是對方，因?yàn)榕路敢?guī)。

3三步上籃時(shí)對手在你身邊也沒什么，只要把對方頂?shù)没蚧蔚檬ブ匦模蚴悄阕銐蚩?，對方來不及起跳。擺脫不一定一定要起三步，可以跳步跨步急停，然后點(diǎn)一兩下，或做一兩個(gè)假動(dòng)作再出手。要是你身體素質(zhì)好的話，可以玩一下拉桿，換手上籃。

4要投突結(jié)核，只會(huì)突破的話對手會(huì)放你很遠(yuǎn)，這樣突破就比較難。一定的投籃能力比較有利于突破。

5小打大時(shí)，要不停的靠近對手，然后拉開距離，再靠近。

6突破時(shí)假動(dòng)作很有效，比如王仕鵬皮爾斯。一個(gè)眼神，轉(zhuǎn)一下頭，身體猛的向上提（帕克經(jīng)常這樣），或猛地向某一方向傾，向一旁做個(gè)傳球的假動(dòng)作，動(dòng)作要有突然性。還可以在三步上籃時(shí)把球往后拉一下（隆多經(jīng)常這樣玩）

7籃球是五個(gè)人的。不要硬上，你突破后很可能有人補(bǔ)防，要注意傳球。還有無球跑動(dòng)，溜底線，空切，這樣突破也很重要，不要只在持球時(shí)才進(jìn)攻，只要不是內(nèi)線球員，就要進(jìn)行大量的無球跑動(dòng)。要把突破融入到團(tuán)隊(duì)配合中，突分，擋拆，反跑，都可以創(chuàng)造出很好的突破機(jī)會(huì)。你也可以要求隊(duì)友幫你擋一下人，隆多突破時(shí)加內(nèi)特就會(huì)有效地?fù)跞耍乐箤κ盅a(bǔ)防。就算突破不成，你也應(yīng)該把球傳出來，打得耐心一點(diǎn)，再組織進(jìn)攻。

如何在籃球場上更好地?cái)[脫防守隊(duì)員,拿到球進(jìn)攻籃下或投球

1，自己控球情況下，學(xué)會(huì)四大主要突破技巧：胯下運(yùn)球突破；背后運(yùn)球突破；快速變相運(yùn)球突破；轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破

2，隊(duì)友控球時(shí)，一應(yīng)盡快繞向隊(duì)友，接球貼底線進(jìn)攻籃下完成進(jìn)球；或跑動(dòng)切開控球隊(duì)友的第二防守人并擋在前面，且隊(duì)友要在你跑動(dòng)的時(shí)候完成傳球，接到球后馬上投或者繼續(xù)深入籃下，打板進(jìn)球（這就是高級的空切）