***姚明十大經(jīng)典比賽***視頻下載

No.1

2002年11月17日

火箭93比89@湖人

姚明20分6個籃板

這是姚明職業(yè)生涯的第八場比賽。在前七戰(zhàn)之中，姚明從0分2個籃板艱難起步，總共只得到30分。但那一夜在天使城，當鯊魚奧尼爾坐在場邊，姚明開始了他驚人的表演。湖人的孱弱內(nèi)線根本無力阻止他的跳投，他替補上場23分鐘，全場9投9中，終場前一記打三分的扣籃鎖定勝局。這一戰(zhàn)讓巴克利親了驢屁股，《休斯敦紀事報》次日標題：巨人破土而出。

No.2

2002年12月18日

火箭95比83步行者

姚明29分10個籃板

在印第安納冰冷的開局之后，這是姚明最快意恩仇的一戰(zhàn)。他剛剛依靠爆發(fā)式的表演成為最令人矚目的新秀，自信心和競技狀態(tài)都處在巔峰，就在此時，步行者再次到來。姚明此戰(zhàn)全場15投10中，罰球10罰9中，其中在步行者籃下一招蝴蝶舞步、連轉(zhuǎn)三圈之后的勾手迄今都是他在NBA中最精彩的表演。這一戰(zhàn)之前，姚明說：“看我這次血洗了他們?！惫黄淙?。

No.3

2003年1月17日

火箭108比104湖人

姚明10分10個籃板6個蓋帽

鯊魚來襲！當已經(jīng)被稱為全聯(lián)盟第二號中鋒的姚明在家門口第一次迎來超級中鋒奧尼爾，休斯敦萬人矚目，這一戰(zhàn)成為新舊兩股勢力對撞的高潮。姚明擁有夢幻般的開頭，他前三投全中，在奧尼爾的前四次進攻當中三次蓋了他的帽，接著鯊魚又把這一切都還給了姚明。奧尼爾五次在姚明頭頂灌籃，但在加時賽的最后，姚明一記扣籃為火箭贏得了勝利。比賽之后，姚明說：“我還活著?！?/p>

No.4

2003年12月6日

火箭86比80活塞

姚明22分20個籃板

當姚明面對全NBA最佳防守隊員——本·華萊士的時候，他拿出了個人NBA職業(yè)生涯歷史上第一次20+20的表演。他在那一戰(zhàn)還有三次助攻和四次蓋帽，在球場的任何一個角落和任何一項統(tǒng)計上都完勝大本。那一賽季，活塞在換來另一個華萊士之后最終贏取了冠軍，姚明在此后面對活塞時再也沒有像那次那樣銳利。

No.5

2004年1月25日

火箭99比87@魔術(shù)

姚明37分10個籃板

在沒有強力中鋒的魔術(shù)隊面前，姚明一個人終結(jié)了比賽。魔術(shù)隊鬼使神差地不對姚明進行夾擊，結(jié)果被姚明在第三節(jié)一舉拿下20分，創(chuàng)下當時的職業(yè)生涯最高，20分的單節(jié)紀錄迄今未被打破。他23投15中，罰球7罰7中，當時尚在魔術(shù)的麥格雷迪全場對姚明嘆為觀止。在那個賽季季后賽尚未結(jié)束的時候，麥迪托人告訴姚明：他想和姚明一起打球。

No.6

2004年2月11日

火箭102比87湖人

姚明29分11個籃板

姚明在第二年中再次面對奧尼爾，姚鯊對決被推向高潮。姚明已經(jīng)不再生澀和恐懼，他在第四節(jié)五投全中拿下15分，率領(lǐng)火箭大獲全勝。比賽結(jié)束前3分鐘，奧尼爾犯規(guī)六次被罰出，這是姚明在姚鯊對決中第一次全面占據(jù)上風(fēng)。這一戰(zhàn)是當年洛杉磯全明星賽前最后一戰(zhàn)，姚明再次身為西部首發(fā)中鋒，在賽后說：“現(xiàn)在他給我打替補，我好意思去洛杉磯了?！?/p>

No.7

2004年2月22日

火箭123比121@老鷹

姚明41分16個籃板7次助攻

火箭歷經(jīng)三個加時賽，終于擊敗老鷹。姚明在這一戰(zhàn)中創(chuàng)下三項NBA生涯紀錄：上場50分鐘，得41分和助攻7次，迄今為止這三項紀錄仍然沒有被改寫。姚明展現(xiàn)了他的強攻和策應(yīng)能力，他在那個賽季讓吉姆·杰克遜和莫布利的三分球命中率達到了職業(yè)生涯最高。在這一戰(zhàn)之后，姚明成為火箭進攻第一選擇，弗朗西斯被禁止突破到罰球線以下。

No.8

2004年3月7日

火箭101比98小牛

姚明29分10個籃板

在此之前，姚明的火箭隊對小牛七戰(zhàn)全敗，小牛成為姚明在進入NBA之后從未打敗過的惟一一支球隊。這一戰(zhàn)火箭與小牛惡戰(zhàn)到加時賽，最后關(guān)頭姚明在賈米森身上打三分命中，火箭終于贏球。在姚明的關(guān)鍵球之后，弗朗西斯一躍而起，躥到姚明身上，兩人忘情的擁抱。這是姚明和弗朗西斯之間最后的擁抱之一。

No.9

2005年3月11日

火箭127比107太陽

姚明27分22個籃板

姚明和“小霸王”斯塔德邁爾正面交鋒，拿下NBA生涯第二個20+20，率領(lǐng)火箭完勝。他的22個籃板中有9個前場籃板，創(chuàng)下這一項職業(yè)生涯最高，牢牢控制住了進攻成功率和太陽的快攻反擊。此時姚明和麥迪的第一個賽季已經(jīng)進入倒計時，在相當長的時期內(nèi)，姚明的攻擊力和統(tǒng)治力曾經(jīng)令人失望，但在這一戰(zhàn)之后，火箭確定了當時短暫的進攻風(fēng)格和姚麥齊發(fā)的境界。

No.10

2005年4月25日

火箭113比111@小牛

姚明33分8個籃板

火箭與小牛第二戰(zhàn)，這是姚明最精彩的一場季后賽。在經(jīng)過前一年和奧尼爾的季后賽鏖戰(zhàn)之后，姚明在與小牛之戰(zhàn)中給了丹皮爾當頭一棒。姚明在此戰(zhàn)中接近完美，他全場14投13中；最后時刻，他給麥迪擋拆，麥迪在三分線內(nèi)一步完成了決勝的跳投。火箭在此戰(zhàn)后2比0領(lǐng)先，形勢一片大好，但他們最后3比4被淘汰。

哪有姚明在NBA的第一場比賽的視頻

呵呵，我也喜歡姚明，但是第一場比賽的錄像現(xiàn)在網(wǎng)上很難找，我也想回顧下。下面是在網(wǎng)上找的資料！中國小“巨人”姚明代表休斯頓火箭隊與印第安納步行者隊遭遇，這是姚明在NBA常規(guī)賽中第一次亮相。然而姚明在本場比賽中并沒有獲得先發(fā)上場機會，在上場的8分鐘內(nèi)姚明1投不中沒有得分，只搶到2個籃板1次助攻1次蓋帽3次犯規(guī),表現(xiàn)一般。結(jié)果休斯頓火箭隊最終以82-91落敗。四節(jié)的具體比分為：22-24；21-20；19-27；20-20。

本場比賽姚明沒有先發(fā)出場，他也成為近年來第一個沒有獲得首發(fā)的狀元秀。比賽剛開始，休斯頓火箭隊弗朗西斯就顯示出良好的狀態(tài)，在他的帶領(lǐng)下，休斯頓火箭隊反客為主，在本節(jié)開始三分半鐘后，以7-2領(lǐng)先印第安納步行者隊。到第一節(jié)還剩下7分鐘時，步行者隊阿泰斯特的跳投將比分追平，8-8。隨后斯特里克蘭右翼三分跳投命中，步行者隊將比分超出。跟著雙方又連續(xù)三次打成平分，到第一節(jié)還剩下3分35秒時，比分還是16-16平。兩分鐘后，印第安納步行者隊莫瑟后仰投籃中的，步行者隊將領(lǐng)先優(yōu)勢擴大到4分，22-18。第一節(jié)結(jié)束后，休斯頓火箭隊把比分追成22-24。

第二節(jié)一開場姚明就出現(xiàn)在場上。但印第安納步行者隊在開始后連中兩球，雙方的比分差距一下拉大到6分，22-28。第二節(jié)還剩下9分29秒時，休斯頓火箭隊將比分追到27-28，姚明也給了對手一個“大帽”。隨后姚明搶到第一個防守籃板。姚明一次漂亮地轉(zhuǎn)身投籃被對手破壞，但姚明馬上助攻隊友納克巴跳投命中，29-29。本節(jié)還剩下6分43秒時，姚明第一次被吹犯規(guī)，跟著又被小奧尼爾投中一球。姚明隨后也被卡托換下。本節(jié)姚明上場7分鐘，沒有投籃只搶到一個籃板一次助攻一個蓋帽。上半場結(jié)束前1分58秒，莫里斯左翼跳投三分命中，休斯頓火箭隊把比分再次追平，39-39。上半場結(jié)束后，休斯頓火箭隊43-44落后步行者隊一分。

第三節(jié)一開始雙方比分交替上升，姚明沒能出現(xiàn)在球場上。休斯頓火箭隊弗朗西斯和莫布里分別投籃命中，跟著弗朗西斯再次后仰投籃中的，火箭隊暫時領(lǐng)先步行者隊3分，49-46。但步行者隊斯特里克蘭三分命中之后，步行者隊在短短三分鐘內(nèi)打出11-0的高潮，休斯頓火箭隊在本節(jié)還剩下6分34秒時，以49-57落后對手。隨后步行者隊又將領(lǐng)先優(yōu)勢擴大到10分。此時的火箭隊幾乎只有弗朗西斯一人在得分。第三節(jié)還剩下1分47秒時，弗朗西斯跳投命中，休斯頓火箭隊把比分追到59-64。小奧尼爾兩罰全中，斯特里克蘭勾手上籃得分，步行者隊把領(lǐng)先優(yōu)勢再次擴大到8分。第三節(jié)結(jié)束后，印第安納步行者隊71-62領(lǐng)先火箭隊9分。

第四節(jié)一開始姚明再次出場，可惜兩分鐘后他的第一次投籃偏出籃筐。第四節(jié)還剩下8分多鐘時，斯特里克蘭在姚明頭上投中三分，火箭隊62-74落后達到12分之多。隨后姚明被卡托換下。此后雖然休斯頓火箭隊在弗朗西斯帶領(lǐng)下一度有追上比分的趨勢，但步行者隊還是牢牢地把領(lǐng)先優(yōu)勢控制在10分左右。第四節(jié)還剩下5分54秒時，比分還是66-78，步行者隊領(lǐng)先。比賽最后時刻雙方打的都比較放松，步行者隊始終保持著領(lǐng)先優(yōu)勢，最終休斯頓火箭隊客場82-91輸給印第安納步行者隊。休斯頓火箭隊弗朗西斯拿下全場最高的39分。

哪邊可以下載姚明在cba最后一年的決賽視頻

美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃,練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息?。?/p>

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項：臺階

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項：縱跳

1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難,你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5

第五項：腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點,

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm

蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓(xùn)練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運用好。一個柔道運動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項力量的基礎(chǔ)上提高專項力量。

發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：

（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓(xùn)練，才可能使力量增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負荷。

（二）超量恢復(fù)。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

（三）訓(xùn)練間隔。實踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。

（四）年齡與性別。同一個人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。

無論男女，只要堅持進行力量訓(xùn)練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常向往`

第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒.

第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮于175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質(zhì)確實很強`但是我們通過合適的訓(xùn)練完全可以達到.我們學(xué)校有個美國留學(xué)生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.

第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜

歡那種飛翔的感覺.

第五,如果你低于170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天

才`而且又不可能專業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`

當然是街頭的.體育館里的除外.

第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習(xí),不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位.

二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時注意身體素質(zhì)鍛煉,愛好體育`并且訓(xùn)練得當?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓(xùn)練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經(jīng)常鍛煉的不會有這個問題`關(guān)鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關(guān)系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關(guān),甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習(xí)`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng),并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個人都有自己的長處和潛力.

8,不要影響學(xué)習(xí)`這個是你學(xué)習(xí)之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業(yè)隊,你還得靠學(xué)習(xí).9,寓教于樂,不要著急看自己的成果,堅持并且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應(yīng)"這個在任何練習(xí)過程中都有,比如練習(xí)吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,并善于模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)

當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學(xué)到的遠遠比扣籃本身多的多.

(1)籃球?qū)ｍ椌毩?xí):

扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣不在于此,每個人都開心是最開心的.不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個打了6年的技術(shù)不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經(jīng)歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西.知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.

(上籃)要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準`但是跳的不高`這個實戰(zhàn)中有用`但對于我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高手上籃,低手在其他地方用到.

練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標準.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃.練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手.練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習(xí)在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高?練習(xí)4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以后逐漸加大`標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺.練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.

以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學(xué)會調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當然你自己還可以找出類似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動作`雖然不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望.

(運球,防守,投籃等等)

運球很重要`實戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現(xiàn)在討論的核心問題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會講.

(籃板)有利于彈跳和意識`會在彈跳部分講解.

(2)彈跳專項練習(xí)

沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對于我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立于籃球`一部結(jié)合于籃球.

A.獨立于籃球.

1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優(yōu)秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練習(xí)這2快爆發(fā)力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習(xí)這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發(fā)展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經(jīng)常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張

對訓(xùn)練和提高很有幫助.跳遠:立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球后打完后練習(xí)，在你很疲勞的時候練習(xí)這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習(xí)大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習(xí)主要是大腿力量的訓(xùn)練`那么下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓(xùn)練負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到臺階上做，既腳尖踩著臺階，其余部分不踩，做提踵。

負重下蹲再爆發(fā)起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。

以上練習(xí)不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經(jīng)常做`并且像個樣子，這樣才有效果。

3。脂肪消耗以及對抗力量練習(xí)

游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水里跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統(tǒng)意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當?shù)呢摵扇ゾ毩?xí)比如臥推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發(fā)很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調(diào)動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關(guān)重要。滯空和舒展來自于彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習(xí)：起坐，轉(zhuǎn)體，背起坐，負重起腰，對抗練習(xí)，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很好。

B.與籃球相關(guān)素質(zhì)練習(xí).

1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息后再繼續(xù).

2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然后接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習(xí)有利于步伐的協(xié)調(diào)練習(xí).多嘗試,慢慢就適應(yīng)了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習(xí):自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰(zhàn)中這樣并不有效.這樣做只是為了練習(xí)彈跳.

4.★最重要的一條是摸高練習(xí)`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標準并且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最后手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳后手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥于你的練習(xí)之中,這個是核心.起跳要求和以前的一樣.

好了,到這里算是扣籃的準備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學(xué)會如何去訓(xùn)練,讓自己的素質(zhì)得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓(xùn)練能和籃球結(jié)合起來完成最好了.短跑這些基礎(chǔ)聯(lián)系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應(yīng)該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.

扣籃最常見的傷害如下:

1.腳踝扭傷:這個很常見,正?；@球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.

2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經(jīng)有一些人學(xué)習(xí)卡特的掛臂結(jié)果傷的不輕`切記沒學(xué)會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮過度.這個時候最容易出現(xiàn)傷害.

3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個在前面強調(diào)過了.

好了`下面正式開始扣籃訓(xùn)練:

1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握的好也能造成扣籃的假象`這個已經(jīng)夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)

2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有余.只是這個框難找`可以到一些小學(xué)去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學(xué)校籃板自己調(diào)節(jié)`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢 `就像學(xué)任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會飛翔的感覺等你有了這些做基礎(chǔ)后可以在去更高的籃框上嘗試.

3.幾個朋友一組`嘗試空接.并且人為設(shè)置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練后`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習(xí).現(xiàn)在基本上ok了.

4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什么.一個190以上的扣籃不算什么,沒有值得炫耀的.同樣一個經(jīng)過訓(xùn)練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫.矮個子朋友能扣籃已經(jīng)非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應(yīng)該在最需要展現(xiàn)自己的時候來一記扣籃`你們會成為