打籃球崴腳了!骨頭痛

1.分辨?zhèn)麆?shì)輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內(nèi)、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療。所以，分辨?zhèn)麆?shì)的輕重非常重要。

一般來說，如果自己活動(dòng)足踝時(shí)不是劇烈疼痛，還可以勉強(qiáng)持重站立，勉強(qiáng)走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時(shí)感覺腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現(xiàn)腫脹，尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。假如限于條件一時(shí)去不了醫(yī)院，也可以暫時(shí)按照下列辦法處置，然后盡快到醫(yī)院診斷治療。

2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時(shí)候要冷敷，以控制傷勢(shì)發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

細(xì)心的讀者一定要問，怎么才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷后24小時(shí)為界限，還可以參考下面幾點(diǎn)：一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)加重；二是抬高和放低患腳時(shí)脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當(dāng)差不多，這些都可作為出血停止的依據(jù)。

3.適當(dāng)活動(dòng)。在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時(shí)候，不要支撐體重站立或走動(dòng)，最好抬高患肢限制任何活動(dòng)。待病情趨于穩(wěn)定時(shí)，可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動(dòng)活動(dòng)，但是禁做可以引起劇痛方向的活動(dòng)。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時(shí)，再下地走動(dòng)，時(shí)間宜先短一些，待適應(yīng)以后慢慢增加。

4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時(shí)間是持續(xù)按壓2～3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重復(fù)操作。每重復(fù)5次為一階段，每天做3～4個(gè)階段較合適。出血停止之后做揉法，用大魚際或拇指指腹對(duì)局部施加一定壓力并揉動(dòng)，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個(gè)方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

5.合理用藥。出血停止以前，不宜內(nèi)服或外敷活血藥物，可用“好得快”噴灑傷處，內(nèi)服云南血藥。出血停止以后，則宜外敷五虎丹，內(nèi)服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把面粉炒黃，用米醋調(diào)和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草藥效果也不錯(cuò)。

弟弟打籃球崴腳之后,多久可以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)呢

弟弟打籃球崴腳之后，多久可以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)呢？崴腳了要三周左右時(shí)間才能恢復(fù)正常，如果是癥狀嚴(yán)重的患者，不排除有骨折的情況，通常恢復(fù)的時(shí)間是比較長(zhǎng)的，大概需要三個(gè)月時(shí)間。所以在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中，一定要先做好熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都盡可能地活動(dòng)開，將緊繃的肌肉柔軟化，加強(qiáng)肌肉韌帶鍛煉，平時(shí)要有意識(shí)地多彈跳，讓腳踝部位的肌肉韌帶都能夠得到鍛煉，比如可以跳繩，注意用腳尖使力，做好自我防護(hù)。

一、崴腳后要馬上停止運(yùn)動(dòng)

腳扭傷后要馬上停止運(yùn)動(dòng)，受傷的腳盡量不要走動(dòng)，千萬不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當(dāng)受力影響復(fù)原或再次扭傷。明確損傷的嚴(yán)重程度，立刻就要到醫(yī)院進(jìn)行x光片檢查，如果沒有骨折但是出現(xiàn)腫脹情況，可能是由于軟組織損傷導(dǎo)致的，軟組織的損傷，如果休息不好是很容易留下后遺癥的，比如行走的時(shí)候疼痛而且慢性的損傷是非常不好治愈的，所以平時(shí)一定要多注意休息。

二、崴腳后用冰袋冷敷

崴腳之后可以用冰袋冷敷，每次敷20~30分鐘，通常需要2~3小時(shí)就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果，冷敷的同時(shí)可以用彈性繃帶等加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。以減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)。

三、結(jié)語(yǔ)

總之崴腳了以后，最好多坐著或者是躺在床上，可以用枕頭，被褥或衣物背包等，把足部墊高以利于靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高不要超過30度，以免遠(yuǎn)端阻止長(zhǎng)時(shí)間供血不足。無論是在運(yùn)動(dòng)還是走路的過程中，一定要集中注意力，防止踩空或者是踩在別的物體上導(dǎo)致崴腳。

打籃球怎么避免崴腳 裝備很重要

在打籃球的時(shí)候，要想避免崴腳，首先籃球鞋和籃球襪的選擇是十分關(guān)鍵的，一雙好的籃球鞋對(duì)于腳踝的保護(hù)是很全面的，另外就是自己在場(chǎng)上的動(dòng)作要注意了。

打籃球怎么避免崴腳

1、打球前熱身一定要熱開，只有關(guān)節(jié)活動(dòng)開了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)范圍，減少受傷的幾率。

2、選擇專業(yè)的籃球鞋，專業(yè)的籃球鞋可以保護(hù)腳踝，還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質(zhì)襪子，最好能把腳踝包上，防止因?yàn)槟_出汗打滑而扭傷。

打籃球怎么保護(hù)腳踝

1，裝備

如果大家經(jīng)濟(jì)條件允許，投資一套保護(hù)裝備是很必要的，這其中最重要的不是護(hù)臂護(hù)腕這種看似拉風(fēng)的物品，而是我們一般不會(huì)注意到的護(hù)膝和護(hù)踝。護(hù)踝是給腳踝外側(cè)施加一個(gè)張緊力，減小其產(chǎn)生大角度扭轉(zhuǎn)的受力從而保護(hù)腳踝，在正常運(yùn)動(dòng)中不會(huì)給你的腳踝帶來不舒適的感覺。

另外一項(xiàng)就是一雙合腳，舒適的籃球鞋with好鞋墊。為什么這么強(qiáng)調(diào)鞋墊呢，是因?yàn)樾瑝|是讓鞋腳合一重要的物品，個(gè)人覺得市面上二十多塊錢左右的記憶棉鞋墊，加上一款300人民幣以上的籃球鞋，足夠讓你舒舒服服打上一年的籃球了。另外我提醒大家，籃球鞋分高低梆，本來是用來區(qū)分內(nèi)外線的，如果你腳踝扭過很多次了，還是選擇一款高梆的中鋒鞋吧!

2，身體調(diào)整

身體調(diào)整我說幾點(diǎn)重要的事，大家一定要牢牢記住，并應(yīng)用于自己的實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，很多東西只有真正做了才能養(yǎng)成好習(xí)慣。首先，打球之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是腳踝動(dòng)一動(dòng)，跳一跳，激活腳踝周圍肌肉群的活性。第二，動(dòng)作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何動(dòng)作!這一點(diǎn)很重要，籃球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既然是運(yùn)動(dòng)就要有基本功的制約。尤其是變相突破，側(cè)向滑步，轉(zhuǎn)身后仰，如果動(dòng)作不專業(yè)，沒經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的摸索和訓(xùn)練，都是極容易受傷的動(dòng)作。如果你周圍有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不僅僅是為了技術(shù)水平，也是為了保護(hù)自己。最后，也是我很多年才意識(shí)到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿沒跟上崴腳了，再或者沖得太猛了腳拌了一下，請(qǐng)不要太勉強(qiáng)去站立，順勢(shì)會(huì)往地上摔，再滾幾米，或許就能避免一次嚴(yán)重的損傷。

3，趨利避害

最后一條，我提醒你們，遠(yuǎn)離打球臟的人和動(dòng)作不規(guī)范的人。他們有的是故意的，有的確實(shí)是動(dòng)作不規(guī)范，但這會(huì)讓別人受傷。如果是前者，咱不跟他玩兒了，躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的;如果是后者，請(qǐng)?zhí)嵝阉⒁庾约旱膭?dòng)作。萊昂納德都會(huì)被墊腳，我們也難免地會(huì)受傷，但能避免還是盡量避免。

打籃球崴腳了怎么辦

首先，當(dāng)你扭傷腳踝之后千萬不要再用受傷的腳走路或者支撐身體。你要做的就是自我判斷是否是骨折還是扭傷，如果疑似是骨折的情況千萬不要?jiǎng)?，要用身邊常見的三角巾固定?/p>

之后就是要立馬就醫(yī)了，倘若只是扭傷你需要做的就是慢慢脫下鞋子和襪子，并且求助隊(duì)友幫你找來冰塊或是冰水，然后就是冷敷一段時(shí)間。當(dāng)年感覺沒那么疼痛之后，你就應(yīng)該盡早回到家或是寢室。

在24小時(shí)內(nèi)盡量不要走動(dòng)，固定住你受傷的腳踝，每過兩小時(shí)左右冷敷一次，期間你也可以適當(dāng)用一些類似云南白藥氣霧劑的藥物噴在受傷的腳上。但是切記不要用手去揉捏，因?yàn)檫@樣做會(huì)使得你的小血管加速流失血液，這樣就容易形成血塊，接下來就得腫上一段時(shí)間了。

打籃球要注意什么

1熱身可以說是打籃球之前必不可少的一項(xiàng)，做好熱身可以防止在打球的過程中的身體的一些扭傷，可以幫助調(diào)整身體狀態(tài)，能夠讓自己在打球中發(fā)揮更好的實(shí)力。

2在打球的過程中最好不要戴眼鏡、手表、首飾類的東西，這些東西會(huì)妨礙打球，同時(shí)這些東西在運(yùn)動(dòng)的過程中一不小心也很容易傷到人。對(duì)于眼睛盡量不要戴。

3一雙專業(yè)的籃球鞋，可以幫助避免腳部的不適。緩震效果、包裹性也都會(huì)比較小，可以讓我們的腳步更舒適，減少腳步扭傷的可能性。

打籃球崴腳了怎么快速恢復(fù)

5加壓包扎

用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，固定踝關(guān)節(jié)，減少其活動(dòng)都，能幫助減少滲出和腫脹，也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢(shì)。

在打籃球崴腳48小時(shí)后，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位，可以加快局部的血液循環(huán)，幫助受傷部位的淤血消散，還能減輕疼痛感。

崴腳后不能立即對(duì)傷處進(jìn)行按摩揉搓，那樣會(huì)造成更大的血腫，可以在崴腳后48小時(shí)后，再進(jìn)行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時(shí)可以以腫脹部位為中心，向周圍各個(gè)方向輕輕的進(jìn)行按揉。

在打籃球崴腳后48小時(shí)，可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏藥，能幫助減輕疼痛，特別需要注意的是，剛崴腳的時(shí)候，不能使用膏藥，那樣會(huì)加重腫痛情況。