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打籃球腳崴了腫了照片(打籃球崴腳了怎么快速恢復(fù))

發(fā)布時(shí)間:2025-01-17 14:20:04
來源:24直播網(wǎng)_足球直播

打籃球崴腳了!骨頭痛

1.分辨?zhèn)麆?shì)輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷,稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的還可能是內(nèi)、外踝的雙踝骨折,甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置,重的就必須到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療。所以,分辨?zhèn)麆?shì)的輕重非常重要。

一般來說,如果自己活動(dòng)足踝時(shí)不是劇烈疼痛,還可以勉強(qiáng)持重站立,勉強(qiáng)走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置。如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時(shí)感覺腳里面發(fā)出聲音,傷后迅速出現(xiàn)腫脹,尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,那是傷重的表現(xiàn),應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。假如限于條件一時(shí)去不了醫(yī)院,也可以暫時(shí)按照下列辦法處置,然后盡快到醫(yī)院診斷治療。

2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血得熱而活,得寒則凝。所以,在破裂的血管仍然出血的時(shí)候要冷敷,以控制傷勢(shì)發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷,以消散傷處周圍的瘀血。

細(xì)心的讀者一定要問,怎么才能知道出血停止了沒有呢?原則上是以傷后24小時(shí)為界限,還可以參考下面幾點(diǎn):一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定,不再繼續(xù)加重;二是抬高和放低患腳時(shí)脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分,變成相當(dāng)差不多,這些都可作為出血停止的依據(jù)。

3.適當(dāng)活動(dòng)。在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時(shí)候,不要支撐體重站立或走動(dòng),最好抬高患肢限制任何活動(dòng)。待病情趨于穩(wěn)定時(shí),可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動(dòng)活動(dòng),但是禁做可以引起劇痛方向的活動(dòng)。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時(shí),再下地走動(dòng),時(shí)間宜先短一些,待適應(yīng)以后慢慢增加。

4.正確按揉。在出血停止前,以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜,方法是用手掌大魚際按在局部,壓力以雖疼尚能忍受為宜。時(shí)間是持續(xù)按壓2~3分鐘再緩緩松開,稍停片刻再重復(fù)操作。每重復(fù)5次為一階段,每天做3~4個(gè)階段較合適。出血停止之后做揉法,用大魚際或拇指指腹對(duì)局部施加一定壓力并揉動(dòng),方向是以腫脹明顯處為中心,離心性地向周圍各個(gè)方向按揉,每次做2~3分鐘,每天做3~5次。

5.合理用藥。出血停止以前,不宜內(nèi)服或外敷活血藥物,可用“好得快”噴灑傷處,內(nèi)服云南血藥。出血停止以后,則宜外敷五虎丹,內(nèi)服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥,也可以把面粉炒黃,用米醋調(diào)和敷在患處,來代替五虎丹,效果也比較理想。用一小撮花椒,一小把鹽煮水熏洗,代替中草藥效果也不錯(cuò)。

弟弟打籃球崴腳之后,多久可以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)呢

弟弟打籃球崴腳之后,多久可以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)呢?崴腳了要三周左右時(shí)間才能恢復(fù)正常,如果是癥狀嚴(yán)重的患者,不排除有骨折的情況,通常恢復(fù)的時(shí)間是比較長(zhǎng)的,大概需要三個(gè)月時(shí)間。所以在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中,一定要先做好熱身,把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都盡可能地活動(dòng)開,將緊繃的肌肉柔軟化,加強(qiáng)肌肉韌帶鍛煉,平時(shí)要有意識(shí)地多彈跳,讓腳踝部位的肌肉韌帶都能夠得到鍛煉,比如可以跳繩,注意用腳尖使力,做好自我防護(hù)。

一、崴腳后要馬上停止運(yùn)動(dòng)

腳扭傷后要馬上停止運(yùn)動(dòng),受傷的腳盡量不要走動(dòng),千萬不要隨便推拿和按摩,避免足部有不當(dāng)受力影響復(fù)原或再次扭傷。明確損傷的嚴(yán)重程度,立刻就要到醫(yī)院進(jìn)行x光片檢查,如果沒有骨折但是出現(xiàn)腫脹情況,可能是由于軟組織損傷導(dǎo)致的,軟組織的損傷,如果休息不好是很容易留下后遺癥的,比如行走的時(shí)候疼痛而且慢性的損傷是非常不好治愈的,所以平時(shí)一定要多注意休息。

二、崴腳后用冰袋冷敷

崴腳之后可以用冰袋冷敷,每次敷20~30分鐘,通常需要2~3小時(shí)就冰敷一次,才能起到比較好的效果,冰敷可以刺激血管收縮,從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果,冷敷的同時(shí)可以用彈性繃帶等加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。以減少組織液滲出和下肢血流灌注,減輕患肢水腫。但不要包扎得太緊,以免阻礙血液循環(huán),影響恢復(fù)。

三、結(jié)語(yǔ)

總之崴腳了以后,最好多坐著或者是躺在床上,可以用枕頭,被褥或衣物背包等,把足部墊高以利于靜脈回流,從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高不要超過30度,以免遠(yuǎn)端阻止長(zhǎng)時(shí)間供血不足。無論是在運(yùn)動(dòng)還是走路的過程中,一定要集中注意力,防止踩空或者是踩在別的物體上導(dǎo)致崴腳。

打籃球怎么避免崴腳 裝備很重要

在打籃球的時(shí)候,要想避免崴腳,首先籃球鞋和籃球襪的選擇是十分關(guān)鍵的,一雙好的籃球鞋對(duì)于腳踝的保護(hù)是很全面的,另外就是自己在場(chǎng)上的動(dòng)作要注意了。

打籃球怎么避免崴腳

1、打球前熱身一定要熱開,只有關(guān)節(jié)活動(dòng)開了,才能加大關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)范圍,減少受傷的幾率。

2、選擇專業(yè)的籃球鞋,專業(yè)的籃球鞋可以保護(hù)腳踝,還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質(zhì)襪子,最好能把腳踝包上,防止因?yàn)槟_出汗打滑而扭傷。

打籃球怎么保護(hù)腳踝

1,裝備

如果大家經(jīng)濟(jì)條件允許,投資一套保護(hù)裝備是很必要的,這其中最重要的不是護(hù)臂護(hù)腕這種看似拉風(fēng)的物品,而是我們一般不會(huì)注意到的護(hù)膝和護(hù)踝。護(hù)踝是給腳踝外側(cè)施加一個(gè)張緊力,減小其產(chǎn)生大角度扭轉(zhuǎn)的受力從而保護(hù)腳踝,在正常運(yùn)動(dòng)中不會(huì)給你的腳踝帶來不舒適的感覺。

另外一項(xiàng)就是一雙合腳,舒適的籃球鞋with好鞋墊。為什么這么強(qiáng)調(diào)鞋墊呢,是因?yàn)樾瑝|是讓鞋腳合一重要的物品,個(gè)人覺得市面上二十多塊錢左右的記憶棉鞋墊,加上一款300人民幣以上的籃球鞋,足夠讓你舒舒服服打上一年的籃球了。另外我提醒大家,籃球鞋分高低梆,本來是用來區(qū)分內(nèi)外線的,如果你腳踝扭過很多次了,還是選擇一款高梆的中鋒鞋吧!

2,身體調(diào)整

身體調(diào)整我說幾點(diǎn)重要的事,大家一定要牢牢記住,并應(yīng)用于自己的實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中,很多東西只有真正做了才能養(yǎng)成好習(xí)慣。首先,打球之前要做準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是腳踝動(dòng)一動(dòng),跳一跳,激活腳踝周圍肌肉群的活性。第二,動(dòng)作的合理性很重要,不要做超出自己技能包的任何動(dòng)作!這一點(diǎn)很重要,籃球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),既然是運(yùn)動(dòng)就要有基本功的制約。尤其是變相突破,側(cè)向滑步,轉(zhuǎn)身后仰,如果動(dòng)作不專業(yè),沒經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的摸索和訓(xùn)練,都是極容易受傷的動(dòng)作。如果你周圍有新手朋友,要提醒他基本功的重要性不僅僅是為了技術(shù)水平,也是為了保護(hù)自己。最后,也是我很多年才意識(shí)到的事,不要怕摔跤。如果起跳落地,或者腿沒跟上崴腳了,再或者沖得太猛了腳拌了一下,請(qǐng)不要太勉強(qiáng)去站立,順勢(shì)會(huì)往地上摔,再滾幾米,或許就能避免一次嚴(yán)重的損傷。

3,趨利避害

最后一條,我提醒你們,遠(yuǎn)離打球臟的人和動(dòng)作不規(guī)范的人。他們有的是故意的,有的確實(shí)是動(dòng)作不規(guī)范,但這會(huì)讓別人受傷。如果是前者,咱不跟他玩兒了,躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的;如果是后者,請(qǐng)?zhí)嵝阉⒁庾约旱膭?dòng)作。萊昂納德都會(huì)被墊腳,我們也難免地會(huì)受傷,但能避免還是盡量避免。

打籃球崴腳了怎么辦

首先,當(dāng)你扭傷腳踝之后千萬不要再用受傷的腳走路或者支撐身體。你要做的就是自我判斷是否是骨折還是扭傷,如果疑似是骨折的情況千萬不要?jiǎng)?,要用身邊常見的三角巾固定?/p>

之后就是要立馬就醫(yī)了,倘若只是扭傷你需要做的就是慢慢脫下鞋子和襪子,并且求助隊(duì)友幫你找來冰塊或是冰水,然后就是冷敷一段時(shí)間。當(dāng)年感覺沒那么疼痛之后,你就應(yīng)該盡早回到家或是寢室。

在24小時(shí)內(nèi)盡量不要走動(dòng),固定住你受傷的腳踝,每過兩小時(shí)左右冷敷一次,期間你也可以適當(dāng)用一些類似云南白藥氣霧劑的藥物噴在受傷的腳上。但是切記不要用手去揉捏,因?yàn)檫@樣做會(huì)使得你的小血管加速流失血液,這樣就容易形成血塊,接下來就得腫上一段時(shí)間了。

打籃球要注意什么

1熱身可以說是打籃球之前必不可少的一項(xiàng),做好熱身可以防止在打球的過程中的身體的一些扭傷,可以幫助調(diào)整身體狀態(tài),能夠讓自己在打球中發(fā)揮更好的實(shí)力。

2在打球的過程中最好不要戴眼鏡、手表、首飾類的東西,這些東西會(huì)妨礙打球,同時(shí)這些東西在運(yùn)動(dòng)的過程中一不小心也很容易傷到人。對(duì)于眼睛盡量不要戴。

3一雙專業(yè)的籃球鞋,可以幫助避免腳部的不適。緩震效果、包裹性也都會(huì)比較小,可以讓我們的腳步更舒適,減少腳步扭傷的可能性。

打籃球崴腳了怎么快速恢復(fù)

5加壓包扎

用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位,固定踝關(guān)節(jié),減少其活動(dòng)都,能幫助減少滲出和腫脹,也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢(shì)。

6熱敷緩解

在打籃球崴腳48小時(shí)后,可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位,可以加快局部的血液循環(huán),幫助受傷部位的淤血消散,還能減輕疼痛感。

7局部按摩

崴腳后不能立即對(duì)傷處進(jìn)行按摩揉搓,那樣會(huì)造成更大的血腫,可以在崴腳后48小時(shí)后,再進(jìn)行按摩,建議可以配合熱敷。按摩時(shí)可以以腫脹部位為中心,向周圍各個(gè)方向輕輕的進(jìn)行按揉。

8貼膏藥

在打籃球崴腳后48小時(shí),可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏藥,能幫助減輕疼痛,特別需要注意的是,剛崴腳的時(shí)候,不能使用膏藥,那樣會(huì)加重腫痛情況。


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