怎么練好籃球運球基礎(chǔ)

練好籃球運球基礎(chǔ)的方法：

運球時應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練左手都能熟練地運球。開始先學(xué)習(xí)在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標(biāo)準(zhǔn)。

基本功練習(xí)：

1、左腳邁向前弓步

重心放低，用手前后來回運，還有在腰間逆時針轉(zhuǎn),跨下8字到左腳時順時針那個方向，就這樣練一段時間后左手球性就會有大的進(jìn)步。

2、控制性運球

運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

3、快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

4、變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

最后，最重要的一點：反復(fù)練習(xí)，只要多練習(xí)了，才有運球的手感。

籃球運球技巧：

1、高運球

運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。

（1）運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

（2）動作關(guān)鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調(diào)配合。

2、低運球

運球時，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運球叫低運球。當(dāng)受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護(hù)球和擺脫防守。

（1）動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側(cè)，用上體和腿保護(hù)球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)。

（2）動作關(guān)鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協(xié)調(diào)配合。

3、運球急停急起

運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進(jìn)，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩(wěn)時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

（1）動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運球，用臂、上體和腿保護(hù)球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。

（2）動作關(guān)鍵：拍按球部位正確。停得穩(wěn)，起得快。

4、體前變向換手運球

體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進(jìn)路線時運用。

（1）動作方法：以運球隊員右手運球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運球，當(dāng)對手向左側(cè)移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

（2）動作關(guān)鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側(cè)身護(hù)球和加速超越對手。

5、運球轉(zhuǎn)身

運球轉(zhuǎn)身是運球隊員被防守堵截運球的一側(cè)并且距離較近時，運用后轉(zhuǎn)身改變運球方法，借以突破防守的一種方法。

（1）運作方法：以右手運球為例。運球轉(zhuǎn)身時，側(cè)對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側(cè)，右手按球的右側(cè)上方，隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側(cè)方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側(cè)突破。

（2）動作關(guān)鍵：轉(zhuǎn)身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利于拉引球動作的完成。運球轉(zhuǎn)身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。

如何練習(xí)運球***籃球基礎(chǔ)教學(xué)

低：越低越好，這難度比較大，但是在實際的應(yīng)用中非常重要。意識可以更好的保護(hù)球，而是增加球感。練習(xí)時可以坐在地上用指尖點球。

快：越快越好。這樣有利于腳步的調(diào)整和防止被斷球，突破變向起來也更輕松。

多變：高度和速度都要求多變。迷惑對手，假動作和突破會更有效。

抬頭：不要看著球，這樣可以找到隊友的掩護(hù)，對手的漏洞和更好的保護(hù)球。也可以及時發(fā)現(xiàn)隊友，不要陷入1打5。

指尖觸球，掌心堅決不能碰球：這樣球可以控制地更隨性和穩(wěn)定，可以控制球在手上的時間。

左右手都要練：突破、傳球甚至防守時都有用?？梢杂脙蓚€籃球同時運來練習(xí)。

各種控球技巧都要練：體前變向、順反穿襠、順側(cè)部和交叉步、單手假變向、背后高低運球，轉(zhuǎn)身，shamgod，跳步也可以算吧。

運球運的再好，還是靠腳步過人，運球最高境界是人球合一。所以不要一味的玩花。

籃球初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)運球

練籃球是沒有捷徑的，只有不斷地刻苦訓(xùn)練才能提高水平．首先要練好球感，即控球．這些方法比較管用的，1.持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘H盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。 3.頸部盤球?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。 4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。 5.跨下前后拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。 7.跨下八字盤球這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)一定要注意應(yīng)該要用五個手指運球，而不是手掌。這點很重要，要養(yǎng)成這個好習(xí)慣．再就是投籃，投籃方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。傳球(雙手?jǐn)D球)方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。還給你一個籃球教學(xué)視頻下載的地址吧． 兄弟：祝你成功．．．

籃球基礎(chǔ)運球訓(xùn)練方法

籃球基礎(chǔ)運球訓(xùn)練方法：

一：原地運球

最簡單基礎(chǔ)的運球動作，一切的開端。雙腳比肩稍寬，重心壓低背部挺直，大力打球回彈，新手練習(xí)可以先看球訓(xùn)練，熟悉后就不看球練習(xí)手感。

二：原地V字運球

雙腳比肩稍寬，壓低重心，讓球始終落在自己雙腳斜前方，一開始練習(xí)時速度可以放慢，但一定要大力拍球，熟悉后養(yǎng)成不看球運球的習(xí)慣。

三：原地 in& out運球

in& out是非常實用的動作，有點類似V字運球，但 in& out在練習(xí)，你需要用手在空中“摁”球，改變球的方向，大致呈現(xiàn)一個圓弧狀的軌跡，是練習(xí)球感的好動作。

四：原地側(cè)身V字運球

這個動作難度較大，側(cè)身運球時，盡量來球落地點在你的腳附近，不熟悉時可以先在斜前方練習(xí)V字運球，熟悉后再將球慢慢往后移，直到側(cè)身為止，那么趕快練起來吧。