籃球運球技巧教學(xué)視頻(籃球基本功運球要怎么練)
籃球運球的基本功該怎樣練習(xí)
把我過去受過的一些專業(yè)訓(xùn)練的方法在這里和大家聊一聊,希望對大家的水平提高有一定的幫助。
籃球的基本功訓(xùn)練很重要,主要分運球,傳接球,步伐移動和投籃4大部分,今天先說一下運球的基本功練習(xí)。
運球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性,再就是節(jié)奏感。通過3種原地的運球練習(xí)和4種基本運球練習(xí)可以得到很好的運球手感,只是需要刻苦和耐心。
3種原地練習(xí)是指:1.雙腿前后交叉單膝下蹲,膝蓋不要著地,單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏。需要注意的是,要控制好球彈起的高度,不要超過膝蓋,也不要過低,球的落點最好控制在很小的范圍內(nèi),最好是一個點。2.弓步身側(cè)單手前后推拉運球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運球,加強手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏,手要和地面垂直,不要橫過來。另外就是前后運球的速度,運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬,雙膝微彎,俯身,雙手自然下垂,在身前做交叉運球。這種練習(xí)是在上兩個練習(xí)的基礎(chǔ)上,進一步加強運球的手感,對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習(xí)需要注意的是,運球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要過低,雙手自然下垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習(xí)1個月甚至更長時間,很枯燥,很累,但是效果很好。
4種基本運球練習(xí)是指:1.變向運球。2胯下運球。3.轉(zhuǎn)身運球。4.背后運球。在扎實的練好3種原地練習(xí)之后,你應(yīng)該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓(xùn)練了,這四項基本運球的練習(xí)最需要注意的就是節(jié)奏感,還有就是隨著練習(xí)的深入,要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握,并且結(jié)合運用這4種基本運球之后,相信你的突破過人已經(jīng)變的很容易了。
籃球最講基本功,以上這7種練習(xí)就是運球這個環(huán)節(jié)的基本功。希望大家有時間多多練習(xí)。而且基本功的練習(xí)不只是在籃球訓(xùn)練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星,這些基本的練習(xí)他們也會經(jīng)常練的。對一些籃球技術(shù)比較好的朋友也是一種加強吧。
今天先說一下運球。有時間再補充一下其它動作的基本練習(xí)。
籃球運球基本功具體怎么訓(xùn)練法
1.技術(shù)分析
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。
2.身體姿勢
運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
3.手臂動作
運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關(guān)節(jié)為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節(jié)為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,這樣有利于保護球和根據(jù)場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同,使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時,拍按球的上方。向前運球時,拍按球的后上方。
4.球的落點
運球時應(yīng)控制球的落點,使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi),以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便于技術(shù)運用。例如:運球向前推進無防守時,球的落點應(yīng)控制在身體的側(cè)前方,并根據(jù)推進速度保持適當(dāng)距離。在對手緊逼防守時,應(yīng)使球遠離對手,采用側(cè)對防守的運球方法,將球的落點控制在身體的側(cè)后方,以便更好地保護球和及時抓住戰(zhàn)機變換運球方法突破防守。
5.協(xié)調(diào)配合
運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致,關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠后下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。
籃球基本功運球要怎么練***
多摸球!深入的說:一、首先請大家了解,你來打籃球是為了什么?是好玩,還是要來體驗比賽的樂趣?如果是前者,請你將觀念改為后者,因為我花了那么多時間,如果你只是來玩玩,還拿這份東西來看,那勸你不要,因為希望你來打球的目的是為了能夠以后參加每一場比賽。參加比賽的幾個要素,首先是靈活的頭腦;接著是充沛的體力;扎實的基本動作,以及熟練的團隊觀念。除了第一項是天生的,其他都可以靠后天逐漸養(yǎng)成。最重要的是,多看比賽,多看相關(guān)書報雜志專欄;當(dāng)然,更需要的是,一定要常下場練習(xí),常接觸比賽。當(dāng)然,提這么多,最重要的是心態(tài)問題,縱使你有滿身的絕技,良好的外在條件,球場上懶懶散散,漫不經(jīng)心,永遠打不好。其實,把籃球場當(dāng)成表演舞臺,各位在球場上比賽的球員就是舞臺上的演員。當(dāng)然,觀眾還是觀眾,只是大家是在看球賽,那各位在球場上可以給觀眾什么呢?你當(dāng)然就是把球打好。試著這么說,你把球投進,就是每一幕戲的高潮;而其中,我們常要求大家的跑位,不就像是舞臺上的臺步和走位一樣嗎?你在什么時間從這里走到那里、需要怎樣和其他主角配合,而舞臺上的對話,就像互相的傳球一樣,你任何在球場上的表現(xiàn),包括運球過人、投進得分、漂亮的抄截、搶到籃板等,都像舞臺劇中隨時給觀眾一個笑點或高潮一樣,去贏取觀眾的掌聲和喝采。而或許舞臺上,演員會分主角、配角,甚至主角配角間,也會分出第一或第二,但球場上,大家都有機會去當(dāng)主角,當(dāng)主角確定之后,其他人要樂于當(dāng)配角,這樣,籃球賽才能像一部贏取觀眾贊賞的舞臺劇,讓大家樂于欣賞。當(dāng)然,這些都需要球員間不斷地練習(xí),就像球場上的跑位,一定會像平時舞臺劇彩排一樣不停地練習(xí);什么時候該說什么話,對誰?就像球場上何時該做什么,和誰配合一樣,這也要私下不停地練習(xí);為何某些演員能在對戲時展現(xiàn)絕佳的默契?正因他們私下不斷地溝通,正如球員們下了球場,平時也要不停地溝通一樣。二、基本動作三、運球 1、你會打籃球嗎?基本動作是最重要的。籃球怎么打?首先當(dāng)然是運球,因為你不可能帶著球一直跑來跑去。手掌張開上上下下地,相信你我都會,問題是,你有沒有辦法帶著球在場上自在地跑來跑去?你有沒有辦法在重重阻隔下,帶著球來去自如?你能不能控制運球的節(jié)奏?這是帶球者在場上最基本的要素。身為一個位置是打內(nèi)線的球員,例如中鋒、大前鋒,比較不要求,因為內(nèi)線人擠人的,連走一步都不太容易了,更別說運球了;但帶球最頻繁的控球后衛(wèi)們,各位帶球的機會最多,各位除了要熟練帶球的技巧,還要訓(xùn)練自己能夠邊帶著球,邊觀察場上的狀況,包括自己隊友的行進路線,空檔在那里?對手防守的漏洞何時曝露?因此,不要認為自己會運球,就表示你很厲害;想想看,當(dāng)你從后場帶球過中線后,就開始面對對手的防守,而你也開始真正深入觀察場上的所有狀況,這是個多重壓力,因為你的手要專心在運球上,你的眼睛又要看著整個半場、又要注意前方的對手何時撲過來、還要知道自己的隊友這時在那里?然后,心里又在盤算著要怎么把球處理掉?最后,你可能還要試著去甩開對手在你面前的包夾或糾纏,甚至自己找機會直接過人,這是控球者的工作。運球時的另一個作用就是保護你的球,有人習(xí)慣一拿到球就下手運球,卻等到對手來包夾時立即停球,在沒法進行第二次運球,自己隊友又不能及時上前支援之下,你就只能自己對抗一雙、甚至兩、三雙大手臂源源不斷撲來,最后球不是被撥走,就是自己失誤。所以拿到球后,如果可以在第一時間出手,就讓球傳出去,運球是讓你可以在球場上自由移動用的,不要沒事只會在原地運球,浪費你的權(quán)力,同時運球時遇上對方的阻擾,請要會用身體保護球,特別是你的屁股,和你的另一只手,保護球時都很好用。因此,左右換手運球、跨下運球,為了隨時變換運球節(jié)奏的暫時性持球,運球時盡量將球壓低,這些都是場上運球者的基本功。
籃球運球基本功訓(xùn)練方法
籃球運球的基本功是什么?運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功。下面我為大家整理了籃球運球的基本功訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀參考!
籃球運球的基本功
運球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動作都是以運球為基礎(chǔ)才能展開,而運球的好壞直接影響的是進攻的效率,只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的'學(xué)習(xí),正所謂“千里之行始于足下”,哪如何訓(xùn)練運球讓運球的技術(shù)得到提升,下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法!
首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺,也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí),雙手放在胸前,用手指部分來回的進行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。
當(dāng)有一定的手感時,接下來就要實際的進行運球練習(xí)了。原地運球練習(xí),身體做一個向前跨步的動作,中心放在腰間上半身微微向前,然后單手做原地運球,兩只手輪流交換進行訓(xùn)練,在整個過程中要注意的是不要低頭看球,因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會,一低頭只會給對手制造段球的機會,所以訓(xùn)練中要注意這一點。
下一個運球訓(xùn)練是,擺球練習(xí),兩腳伸開稍稍比肩寬,彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作,就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí),等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運球有很大的幫助。