籃球怎么練習胯下運球

原地銜接胯下運球

在身體前方運一次球和手充分接觸，然后立刻銜接交叉

主要是為了提升球感，更好銜接動作

10.連續(xù)胯下交叉運球

跟上面一個動作一樣，畫出8字，只不過減去了膝蓋處的運球

前三十秒可以勻速運球，后三十秒可以加入節(jié)奏的變化

11.雙腿開合胯下運球

兩個動作的基礎(chǔ)上加上腳步

雙腿分開時讓球從胯下穿過，緊接著將雙腿合上，膝蓋最好是彎曲的，同時運一步球

做這個步伐的重點時腳步腰輕盈，最好只用腳尖著地，這樣可以減少腳接觸地面的時間

.胯下運球接體前變向

把球保持在膝蓋以下，以最快的速度穿過雙腿，然后另外一只手迅速拉回來

幅度不需要太大，把注意力全部放在手速上

如果練習過程中，腰部酸痛，說明你腰彎得太狠了，你應(yīng)該試著把腰挺起來，屁股往下坐。主要腰的力量就移動到了腿部，但注意重心不太靠后，運球時身體也要保持平衡

打籃球胯下運球的教學方法有哪些

打籃球胯下運球的教學方法

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復的摸索。

籃球怎么練胯下運球

籃球胯下運球是過人比較常用的技巧，用好了能很快的擺脫對方防守。

具體練習方法如下：

掌握好基本姿勢：胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一后的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

把握好籃球的落點：胯下運球時籃球的落點要合適，應(yīng)該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發(fā)生失誤。

拍球通過胯下要力度均勻：胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當?shù)牧Χ茸詈茫毢弥笤偌涌焖俣?，剛開始練習不能著急。

胯下運球避免手托球：在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一只手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

胯下運球要多加練習：想練好胯下運球，必須有持之以恒的精神，需要勤學苦練才有效果?？梢哉谊犛鸦蚺笥堰M行一對一的練習，效果不錯。

籃球胯下運球怎么練

步驟1：開始最基本的體前換手運球，運球時手指基本是垂直于地面的。

運球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

步驟2：動作1熟練之后，向前跨一步，開始運球，技術(shù)動作和體前換手運球一樣，只是落球點變?yōu)橥认路搅?，運球容易打到自己腿的特別要注意這點（落球太早導致落球點偏移）。

步驟3：單腿連續(xù)伸縮做胯下，越快越好，這時因為動作幅度小，發(fā)力主要靠手腕和手指。

步驟4：重心逐漸升高，幅度也逐漸變大，運球時注意發(fā)力，要隨著幅度的變大逐漸變大（和背后運球方法一樣）

步驟5：單腿胯下熟練之后，開始交叉胯下練習，下盤一定要穩(wěn)。

步驟6：這個時候原地動作練完，開始要動起來了，雖然是原地動但難度已經(jīng)上來了，注意因為運球幅度增大了，所以發(fā)力主要靠手腕手臂了。

步驟7：原地動作之后，秉著由低到高的原則，我們要降低重心完成這個動作，這動作是職業(yè)賽場出現(xiàn)過多次了，發(fā)力主要靠手腕手指。

步驟8：最后就是跑動起來的胯下運球，注意運球時落球點和步伐的配合，練習的時候要慢慢來要把球拿穩(wěn)了再往下運。速度起來之后做動作時記得提前預估減速。

籃球胯下運球的方法

籃球胯下運球可以有效的幫助我們過掉防守人員，讓我們更有效的得分。那么籃球胯下運球的方法有什么呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

01將兩腿分開，絕對不要彎曲身體讓頭在膝蓋上面，背部挺直，臀部放低。

02用手把球送過胯下，動作要做到位。動作不要過大，否則掌握不好落球點。

03兩條腿一前一后站立，這樣能使胯下運球更具威脅。

04做胯下運球動作要用身體保護球，防止被斷球。

05胯下運球動作做完后的銜接蹬地腳步要迅速，身體重心也要順勢向前傾，這樣方便加速過人。

籃球胯下運球過人技巧

掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一后的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的`一樣。上身要挺直，不要低頭。

把握好籃球的落點

胯下運球時籃球的落點要合適，應(yīng)該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發(fā)生失誤。

拍球通過胯下要力度均勻

胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當?shù)牧Χ茸詈茫毢弥笤偌涌焖俣?，剛開始練習不能著急。

胯下運球避免手托球

在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一只手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

胯下運球要多加練習

想練好胯下運球，必須有持之以恒的精神，需要勤學苦練才有效果?？梢哉谊犛鸦蚺笥堰M行一對一的練習，效果不錯。

提示：

打籃球，選什么位置當然要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和技術(shù)來定。身高，只是身體素質(zhì)其中的一個方面，除非打?qū)I(yè)籃球，否則身高不是最大的問題。170的身高，中鋒就算了。

根據(jù)你的身體素質(zhì)和運動能力，在前鋒和后衛(wèi)之間選擇一個吧。如果你身體比較瘦，靈活性比較好的那一類，就多練投籃和運球，還有傳球技巧，努力做個不錯后衛(wèi)如果是那種身體比較硬朗，170的身高速度應(yīng)該不慢，多練習突破技巧，鍛煉位置感和跑位技巧，做前鋒。當然，運球、投籃、傳球這些基本籃球技術(shù)無論哪個位置都是要練的。然，個人意愿也是一項決定性因素。

籃球胯下運球教程

籃球跨下運球教程如下：

首先，我們要注意胯下運球的姿勢，先是整個人保持屈腿狀態(tài)，不是弓背，是微曲。此時你的腰腹還是緊緊控制著自己的核心力量，千萬不可讓胸腔都快到膝關(guān)節(jié)的高度，因為這樣會讓自己過于前傾，不利于控制自身重心，也容易被防守者試圖斷球時誤傷。

作跨下運球時，要降重心，以右手運球為例，胯下運球時，左腳在前，右手拍按球的右側(cè)上方，將球從兩腿之間運至身體左側(cè)。

此時，左手是事先放好，左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置，是貼著，右手也是事先小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置，依次左右練習，左右腳分別處于前后位置時的練習。

胯下運球的技巧

1、降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。

2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。

3、左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。

4、練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

5、練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復的摸索。