求NBA里那些球員比賽前腳踝綁繃帶的方法

NB球員采用的是：繃帶式踝保護(hù)法。

繃帶式踝保護(hù)效果高于普通式護(hù)踝，使用起來(lái)比較專業(yè)一點(diǎn)。一分錢的價(jià)格綁出5分錢的效果，性價(jià)比高，此繃帶還可以做護(hù)膝和肘還有護(hù)臂的環(huán)繞保護(hù)值得使用。

具體步驟如下：

1、從腳背到足弓開(kāi)始繞一圈。

2、繞過(guò)足踝。

3、再繞到足背。

4、翻過(guò)足背再繞到足踝。

5、繞回足踝，完成。

這樣就完成了綁繃帶的過(guò)程。

打籃球腳踝扭傷,怎么辦

傷后，首先應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，然后立即用涼水沖洗踝關(guān)節(jié)數(shù)分鐘，避免嚴(yán)重的腫脹淤血。需要注意的是有些籃球愛(ài)好者雖然腳扭傷不是很嚴(yán)重，但扭傷后接著打球，就會(huì)加重病情，出現(xiàn)更大的危險(xiǎn)。反復(fù)扭傷很容易使腳外側(cè)韌帶變得更薄弱，容易造成習(xí)慣性腳扭傷，恢復(fù)起來(lái)就比較麻煩。受傷48～72小時(shí)候后可以把腳浸泡在溫水中20～30分鐘，加速血液循環(huán)，也可以通過(guò)按摩手法、熱療等方法加速受傷部位的恢復(fù)。幾天之后，即使感覺(jué)受傷部位不是很疼也不要立即進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，先做一些踝關(guān)節(jié)方面的功能性練習(xí)，具體方法如下：

（1）腳踝內(nèi)翻訓(xùn)練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后傾，雙手為身體提供支撐，將訓(xùn)練帶纏在腳上，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)患肢一側(cè)的腳（內(nèi)翻），不要向外旋轉(zhuǎn)膝部。

（2）腳踝外翻訓(xùn)練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后傾，雙手為身體提供支撐，將訓(xùn)練帶纏在腳部外側(cè)，用另一只腳固定，向外翻轉(zhuǎn)患側(cè)的腳（外翻），不要向外旋轉(zhuǎn)膝部。

（3）腳踝背屈訓(xùn)練患者坐在床上，腿部伸直，將訓(xùn)練帶套在患側(cè)腳背上。保持膝部伸展，腳部向自己方向彎曲，對(duì)抗訓(xùn)練帶的阻力。