籃球三步上籃的技巧視頻教程

1、練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。

三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

2、找準(zhǔn)時機上籃也很重要。

練習(xí)三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找準(zhǔn)時機。當(dāng)對方防守松懈時，要看準(zhǔn)空當(dāng)，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴(yán)，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當(dāng)然，也有對方阻擋犯規(guī)這一可能?？偠灾M量看準(zhǔn)機會再上籃，以避免不必要的'麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助于實現(xiàn)三步上籃。

3、三步上籃時應(yīng)注意擺正姿勢。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。

4、看準(zhǔn)籃筐。

三步上籃最后一步，也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準(zhǔn)籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框里面，進球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準(zhǔn)了，反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。

5、掌握好投籃力度。

很多初學(xué)者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時，不要害怕和著急，要穩(wěn)定心態(tài)，手不要發(fā)抖，輕松投球進筐。

注意事項

三步上籃，前兩步腳著地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時，地下只能留下兩次腳印，第三步已經(jīng)跳起投籃。

看著有人在你前方站著不動，你不要硬闖過去三步上籃，把對方撞倒會判你帶球撞人。

上籃時可以用勾手投籃，是防止被蓋帽的好方法。

籃球三步上籃的分解教學(xué)

1練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

2找準(zhǔn)時機上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找準(zhǔn)時機。當(dāng)對方防守松懈時，要看準(zhǔn)空當(dāng)，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴(yán)，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當(dāng)然，也有對方阻擋犯規(guī)這一可能?？偠灾?，盡量看準(zhǔn)機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助于實現(xiàn)三步上籃。

3三步上籃時應(yīng)注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。

4看準(zhǔn)籃筐。三步上籃最后一步，也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準(zhǔn)籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框里面，進球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準(zhǔn)了，反彈入筐幾率百分百（前提應(yīng)用力均勻）。

5掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時，不要害怕和著急，要穩(wěn)定心態(tài)，手不要發(fā)抖，輕松投球進筐。

籃球三步上籃動作要領(lǐng)是什么

上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術(shù)。

上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃按手部動作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態(tài)。

三步上籃的動作要領(lǐng)可用“一大、二小、三跳”六個字進行概括，既簡明扼要，又便于記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，“三步上籃”動作完成。

把“三步上籃”動作要領(lǐng)編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準(zhǔn)又妙”，大家在初學(xué)時可以記一下,有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。

籃球三步上籃動作要領(lǐng)與方法

（一）、籃球三步上籃動作要領(lǐng)：

1、三步上籃的關(guān)鍵就是步伐。因為必須在三步之內(nèi)完成投籃，所以必須要把握好自己的步子，初練者可以從慢動作進行練習(xí)。注意步子不要太小，否則離籃筐太遠(yuǎn)不容易進球。

2、在上籃的之前把身體的重心壓低，運球在腰部以下完成，上身要擺正，在投籃的時候盡量柔和出手。

3、看準(zhǔn)籃筐，這也是一個非常重要的步驟，在運球的時候要敏銳的找準(zhǔn)籃筐的位置，把球投入籃板上的四方形區(qū)域內(nèi)。

4、把握好自己投球的力度，上籃的時候要自然，要善用手腕的力量。

（二）、籃球三步上籃的方法：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，

左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。

如果你感到運球當(dāng)中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。

籃球三步上籃的口訣“一大，二小，三高跳”。

1、一大：就是說三步上籃的第一步要跨的大，

第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當(dāng)大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。

2、二?。壕褪钦f第二步要跨的小。

這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當(dāng)然必須先收回拳頭來。

3、三高跳：第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠(yuǎn)。

跳的高還關(guān)系到你的出手點，出手點高，對手才不容易封蓋，跳的遠(yuǎn)就是進一步拉開和防守球員之間的身體距離。

參考資料來源：百度百科-三步上籃