籃球傳球動作的四個要領(lǐng),籃球原地運球動作要領(lǐng)口訣
練習籃球的運球技術(shù)有什么口訣
手指推進好控球,靠近腰部球不丟。
兩眼不管球上事,永觀前方不低頭。
運球高度要適宜,脫離比賽師不依。
球近身體易保護,緊逼盯人防襲擊。
運球速度知快慢,節(jié)奏目的相統(tǒng)一。
主動貼近防守人,不被防守所約束。
突破防線這領(lǐng)球,領(lǐng)先防守第一步。
突停、突起方法行,加減速度破平衡。
運球目的寓傳球,不必多遠免貪球。
慢進前進防后襲,斜前防守防偷機。
運球快速目的明,戰(zhàn)術(shù)要求需拼命。
運球掩護及時遞,同伴幫我突起疾。
無尾隨者慎停、轉(zhuǎn),后尾隨時快而遠。
“找”到機會快速傳,失去戰(zhàn)機悔恨晚。
為“造”機會沖一線,切忌盲目玩表演。
扎到人群出不來,華而不實無體面。
防守不佳、為投籃,快攻、掩護都不限,
引渡防守,拉間距,六種戰(zhàn)機可避嫌。
籃球運球動作要領(lǐng)口訣
1、單手原地運球:雙腳與肩同寬站立,膝蓋微曲。右手向下輕壓球,確保球落點在腳外側(cè),球的高度不超過腰部。眼睛應注視前方,而非球本身。壓球而非拍球,以控制球的方向和速度。
2、單手前后運球:掌心朝前,將球向身體前方運送,然后在球彈起的瞬間迅速改變手部方向向后運球。雙腳一前一后站立,球的高度應低于膝蓋。眼睛向前看,保持運球的力量和速度。
3、雙手左右運球:右手掌心向左,將球運至身體左側(cè),緊接著在球彈起的瞬間左手改變方向?qū)⑶蜻\至右側(cè)。雙腳平鋪地面,膝蓋微曲,球的高度保持在膝蓋以下。眼睛向前看,確保運球有力且迅速。
4、背后換手運球:與常規(guī)換手運球類似,但在身體后方進行。確保球的高度不超過膝蓋,眼睛不看球,以保持運球的速度和控制。
5、原地跨下運球:雙腳一前一后站立,進行跨下?lián)Q手運球。球的高度應低于膝蓋,眼睛平視前方,不看球,以保持運球的力量和速度。
籃球行進間運球動作要領(lǐng)口訣
籃球是一項簡單易上手的運動,但想要掌握好籃球的重要技巧,卻需要一個長時間的訓練。練習籃球動作,最關(guān)鍵的事控球能力和手腳協(xié)調(diào)能力,因此籃球技巧需要經(jīng)常練習。
籃球行進間運球動作要領(lǐng)口訣
1、原地運球口訣
兩膝彎屈體前傾,自然分指手心空;
以肘為軸指腕壓,柔和按拍要緩沖。
2、行進間高運球口訣
上體前傾膝微屈,五指分開肘為軸;
用力按球側(cè)后方,大步奔跑要跟上;
左右兩手快運球,抬頭觀察視野廣。
3、行進間低運球口訣
兩膝微屈體前傾,五指分開按拍球;
手腕柔和緩沖球,過人護球眼看球。
左右兩手快運球,運球勿忘多傳球。
行進間單手運球動作要領(lǐng)
1、身體姿勢:
運球時應保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
2、手臂動作:
運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。
籃球變相的要領(lǐng)是什么
1、行進間體前變向運球:處于行進的狀態(tài),先應當控制住自己的重心,降低自己的重心,具體的量應當自己感覺舒適為上。此時,用控球手將籃球向兩腳之間合適位置進行擊地,將球過渡到另一只手。
2、胯下變向運球:胯下運球的初始狀態(tài)速度較慢,但是,因為運球的時候不能很準確的放球在胯下?lián)舻?,易導致失敗或者是胯下變向一次之后不能夠繼續(xù),因此在練習的時候應該盡量做到打開雙腿,同時將自己的重心壓低,目光向前,用手來感受球的位置。
籃球基本功:如何練習運球
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
籃球移動技術(shù)口訣有哪些
1.進攻基本姿勢:
屈膝開立降重心,上體前傾而放松;雙腿注視場上情,隨時移動和接球。
2.防守基本姿勢:
兩腳開立比肩寬,屈膝重心在中間;體微前傾手前放,隨時移動搶斷球。
3.起動:
兩膝微屈踵離地,腳掌蹬地要有力;身體前傾移重心,前兩三步短而急。
4.側(cè)身跑:
放松前跑勿橫移,注意球蹤看場情;上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松,隨時要把球來迎。
5.變向跑:
前腳內(nèi)側(cè)來蹬地,屈膝內(nèi)扣降重心;上體轉(zhuǎn)移后腳邁,二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。
6.后退跑:
提踵腳掌去蹬地,上體前傾抬起頭;臀部稍坐往后退,屈肘擺動控平衡。
7.跨步急停:
一步前跨身后仰,二步落地體側(cè)轉(zhuǎn);抬頭屈膝臂不張,撐地要靠內(nèi)側(cè)掌。
8.跳步急停:
跳起空中稍后仰,同時著地雙腳掌;屈膝后坐肘微張,重心穩(wěn)放兩腳上。
9.跨步:
一腳為軸一腳跨,上體方向不變化;左腳右跨叫順步,右腳左跨叫交叉;
抬頭屈膝體前傾,左右跨出要適當;中樞腳穩(wěn)勿移動,擺脫對方要有勁。
10.轉(zhuǎn)身:
蹬地腰轉(zhuǎn)移重心,軸腳擰地屈膝撐;身體移動不起伏,蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。
11.滑步:
屈膝滑步靠腳蹬,左滑右蹬用腳跟;向前滑步蹬后腳,向后滑步蹬前腳。
籃球原地運球動作要領(lǐng)口訣
1、單手原地運球
雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球,球落點在腳外側(cè),球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球。
2、單手前、后運球
掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運球。雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。
3、雙手左、右運球
右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間左手馬上將球改變向右,再快速向右運球。腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。
4、背后換手運球
同換手運球要領(lǐng),但在身體后方運球。球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。
5、原地跨下運球
雙腳前弓后箭,在跨下做換手運球。球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。