練習籃球的運球技術(shù)有什么口訣

手指推進好控球，靠近腰部球不丟。

兩眼不管球上事，永觀前方不低頭。

運球高度要適宜，脫離比賽師不依。

球近身體易保護，緊逼盯人防襲擊。

運球速度知快慢，節(jié)奏目的相統(tǒng)一。

主動貼近防守人，不被防守所約束。

突破防線這領(lǐng)球，領(lǐng)先防守第一步。

突停、突起方法行，加減速度破平衡。

運球目的寓傳球，不必多遠免貪球。

慢進前進防后襲，斜前防守防偷機。

運球快速目的明，戰(zhàn)術(shù)要求需拼命。

運球掩護及時遞，同伴幫我突起疾。

無尾隨者慎停、轉(zhuǎn)，后尾隨時快而遠。

“找”到機會快速傳，失去戰(zhàn)機悔恨晚。

為“造”機會沖一線，切忌盲目玩表演。

扎到人群出不來，華而不實無體面。

防守不佳、為投籃，快攻、掩護都不限，

引渡防守，拉間距，六種戰(zhàn)機可避嫌。

籃球運球動作要領(lǐng)口訣

1、單手原地運球：雙腳與肩同寬站立，膝蓋微曲。右手向下輕壓球，確保球落點在腳外側(cè)，球的高度不超過腰部。眼睛應注視前方，而非球本身。壓球而非拍球，以控制球的方向和速度。

2、單手前后運球：掌心朝前，將球向身體前方運送，然后在球彈起的瞬間迅速改變手部方向向后運球。雙腳一前一后站立，球的高度應低于膝蓋。眼睛向前看，保持運球的力量和速度。

3、雙手左右運球：右手掌心向左，將球運至身體左側(cè)，緊接著在球彈起的瞬間左手改變方向?qū)⑶蜻\至右側(cè)。雙腳平鋪地面，膝蓋微曲，球的高度保持在膝蓋以下。眼睛向前看，確保運球有力且迅速。

4、背后換手運球：與常規(guī)換手運球類似，但在身體后方進行。確保球的高度不超過膝蓋，眼睛不看球，以保持運球的速度和控制。

5、原地跨下運球：雙腳一前一后站立，進行跨下?lián)Q手運球。球的高度應低于膝蓋，眼睛平視前方，不看球，以保持運球的力量和速度。

籃球行進間運球動作要領(lǐng)口訣

籃球是一項簡單易上手的運動，但想要掌握好籃球的重要技巧，卻需要一個長時間的訓練。練習籃球動作，最關(guān)鍵的事控球能力和手腳協(xié)調(diào)能力，因此籃球技巧需要經(jīng)常練習。

籃球行進間運球動作要領(lǐng)口訣

1、原地運球口訣

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空；

以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

2、行進間高運球口訣

上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸；

用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上；

左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。

3、行進間低運球口訣

兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球；

手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。

左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。

行進間單手運球動作要領(lǐng)

1、身體姿勢：

運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

2、手臂動作：

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

籃球變相的要領(lǐng)是什么

1、行進間體前變向運球：處于行進的狀態(tài)，先應當控制住自己的重心，降低自己的重心，具體的量應當自己感覺舒適為上。此時，用控球手將籃球向兩腳之間合適位置進行擊地，將球過渡到另一只手。

2、胯下變向運球：胯下運球的初始狀態(tài)速度較慢，但是，因為運球的時候不能很準確的放球在胯下?lián)舻?，易導致失敗或者是胯下變向一次之后不能夠繼續(xù)，因此在練習的時候應該盡量做到打開雙腿，同時將自己的重心壓低，目光向前，用手來感受球的位置。

籃球基本功：如何練習運球

1、持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3、頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

籃球移動技術(shù)口訣有哪些

1.進攻基本姿勢：

屈膝開立降重心，上體前傾而放松；雙腿注視場上情，隨時移動和接球。

2.防守基本姿勢：

兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間；體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。

3.起動：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力；身體前傾移重心，前兩三步短而急。

4.側(cè)身跑：

放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情；上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時要把球來迎。

5.變向跑：

前腳內(nèi)側(cè)來蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心；上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。

6.后退跑：

提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。

7.跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)；抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內(nèi)側(cè)掌。

8.跳步急停：

跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌；屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。

9.跨步：

一腳為軸一腳跨，上體方向不變化；左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉；

抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當；中樞腳穩(wěn)勿移動，擺脫對方要有勁。

10.轉(zhuǎn)身：

蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐；身體移動不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。

11.滑步：

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟；向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。

籃球原地運球動作要領(lǐng)口訣

1、單手原地運球

雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球，球落點在腳外側(cè)，球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。

2、單手前、后運球

掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

3、雙手左、右運球

右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間左手馬上將球改變向右，再快速向右運球。腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

4、背后換手運球

同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

5、原地跨下運球

雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。