籃球胯下運(yùn)球怎么練

步驟1：開(kāi)始最基本的體前換手運(yùn)球，運(yùn)球時(shí)手指基本是垂直于地面的。

運(yùn)球姿勢(shì)五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

步驟2：動(dòng)作1熟練之后，向前跨一步，開(kāi)始運(yùn)球，技術(shù)動(dòng)作和體前換手運(yùn)球一樣，只是落球點(diǎn)變?yōu)橥认路搅耍\(yùn)球容易打到自己腿的特別要注意這點(diǎn)（落球太早導(dǎo)致落球點(diǎn)偏移）。

步驟3：?jiǎn)瓮冗B續(xù)伸縮做胯下，越快越好，這時(shí)因?yàn)閯?dòng)作幅度小，發(fā)力主要靠手腕和手指。

步驟4：重心逐漸升高，幅度也逐漸變大，運(yùn)球時(shí)注意發(fā)力，要隨著幅度的變大逐漸變大（和背后運(yùn)球方法一樣）

步驟5：?jiǎn)瓮瓤柘率炀氈?，開(kāi)始交叉胯下練習(xí)，下盤一定要穩(wěn)。

步驟6：這個(gè)時(shí)候原地動(dòng)作練完，開(kāi)始要?jiǎng)悠饋?lái)了，雖然是原地動(dòng)但難度已經(jīng)上來(lái)了，注意因?yàn)檫\(yùn)球幅度增大了，所以發(fā)力主要靠手腕手臂了。

步驟7：原地動(dòng)作之后，秉著由低到高的原則，我們要降低重心完成這個(gè)動(dòng)作，這動(dòng)作是職業(yè)賽場(chǎng)出現(xiàn)過(guò)多次了，發(fā)力主要靠手腕手指。

步驟8：最后就是跑動(dòng)起來(lái)的胯下運(yùn)球，注意運(yùn)球時(shí)落球點(diǎn)和步伐的配合，練習(xí)的時(shí)候要慢慢來(lái)要把球拿穩(wěn)了再往下運(yùn)。速度起來(lái)之后做動(dòng)作時(shí)記得提前預(yù)估減速。

籃球怎樣胯下運(yùn)球

持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

4.單腳盤球

兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

5.跨下前后拋球

兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

7.跨下八字盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)

練習(xí)方法

1�翻腕壓手

方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開(kāi)，指根以上觸球。

2�擠球(雙手?jǐn)D球)

方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。

要求：五指盡量分開(kāi)，用力適當(dāng)。

3�雙手頭上拋接球練習(xí)

方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖1)。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

5�雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。

要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

6�雙手向上拋球后做俯臥撐

方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。

要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

7�身前拋接球，身后擊掌

方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。

要求：球不高于頭(圖4)。

?�體前擊掌，背后接球

方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開(kāi)時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(圖5)。

要求：手快速移動(dòng)。

9�身前拋球身后接，身后拋球身前接

方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。

要求：球拋得不能高，過(guò)頭即可，移動(dòng)雙臂要快。

10�自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?/p>

方法：兩腿開(kāi)立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11�單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。

要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。

12�單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)

方法：?jiǎn)问滞星蛴陬^上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。

要求：手腕抖動(dòng)力量均勻，球要拋直。

13�背后兩手近距離拋接球

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開(kāi)始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。

要求：開(kāi)始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14�雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

方法：兩腳左右開(kāi)立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開(kāi)始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反(圖9)。

要求：抄好球，不落地。

15�單手向上挑球

方法：兩腳開(kāi)立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。

要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。

16�雙手向上挑球

方法：兩腳開(kāi)立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在籃圈下投籃

方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

要求：不允許上體側(cè)屈。

18�體前和頭上拋接球

方法：兩腳左右開(kāi)立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)(圖10)。

要求：抖腕，單手接好抄好球。

19�背后斜后方單手拋接球

方法：兩腳左右開(kāi)立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做(圖11)。

要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。

20�單手側(cè)對(duì)墻傳球

方法：兩腳左右開(kāi)立左側(cè)對(duì)墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行(圖12)。

要求：腳可移動(dòng)，但身體一定側(cè)對(duì)。

21�雙手身前身后接襠下反彈傳球 s

方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把反彈的球接?。辉?gòu)纳砗?，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接?圖13)。

22�身后接襠下重?fù)羟?/p>

方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻?，穿過(guò)襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖14)。

要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時(shí)，手掌對(duì)著來(lái)球，當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。

23�前后手左右交替襠下接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行(圖15)。

要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�雙手襠前襠后接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。(圖16)。

要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。

25－1原地胯下8字換手交接球

方法：原地站立，兩腳左右分開(kāi)張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng)，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過(guò)右腿前方向左腿胯下擺動(dòng)，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。

要求：擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身體姿勢(shì)相同于25－1，只是交接方式不同。練習(xí)開(kāi)始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：兩腿自然開(kāi)立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。

要求：踢腿盡量高，交接球要快。

27�兩手體前相互撥球

方法：兩腳開(kāi)立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球

方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再?gòu)南颅h(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。

要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

29�行進(jìn)間胯下交接球

方法：兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，持球于膝前(圖20)。練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。

要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30�單手體前向側(cè)揮擺球

方法：兩腳左右開(kāi)立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢(shì)將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

要求：揮擺球的高度，開(kāi)始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限

籃球胯下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)

運(yùn)球的技巧既可以協(xié)調(diào)比賽的氣氛，同時(shí)也可以通過(guò)運(yùn)球制造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，突破對(duì)方的防線進(jìn)行進(jìn)攻，或是精準(zhǔn)傳球給隊(duì)友。運(yùn)球能夠控制比賽的節(jié)奏，對(duì)比賽的結(jié)果有積極的影響作用。

籃球胯下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)

1、起始姿勢(shì)：站立時(shí)雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微曲，重心略向前傾，雙手持球，左手在上，右手在下，將球置于兩腿之間。

2、運(yùn)球動(dòng)作：用右手向左側(cè)推動(dòng)籃球，使其從左手下方穿過(guò)，然后迅速用左手接住籃球。接著，用左手向右側(cè)推動(dòng)籃球，使其從右手下方穿過(guò)，最后迅速用右手接住籃球。如此反復(fù)進(jìn)行，即可完成一次胯下運(yùn)球。

3、手部技巧：將一個(gè)手掌置于球的頂部，另一只手掌夾住球的底部，使用指尖和手掌控制球的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)球力度，保持手部的靈活性和敏捷性。

4、控制運(yùn)球高度：胯下運(yùn)球時(shí)，將球運(yùn)至膝蓋的位置附近，以免過(guò)低或過(guò)高。

5、下蹲動(dòng)作：每當(dāng)球通過(guò)胯部時(shí)，下蹲姿勢(shì)可以幫助保持平衡和穩(wěn)定。

6、反應(yīng)速度和觀察能力：在進(jìn)行胯下運(yùn)球時(shí)，要保持警惕并觀察防守球員的動(dòng)作，提高反應(yīng)速度和觀察能力，更好地應(yīng)對(duì)防守壓力，保持控球穩(wěn)定。

籃球胯下運(yùn)球怎么運(yùn)

1、開(kāi)始最基本的體前換手運(yùn)球，運(yùn)球時(shí)手指基本是垂直于地面的。運(yùn)球姿勢(shì)五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

2、動(dòng)作1熟練之后，向前跨一步，開(kāi)始運(yùn)球，技術(shù)動(dòng)作和體前換手運(yùn)球一樣，只是落球點(diǎn)變?yōu)橥认路搅?，運(yùn)球容易打到自己腿的特別要注意這點(diǎn)（落球太早導(dǎo)致落球點(diǎn)偏移）。

3、單腿連續(xù)伸縮做胯下，越快越好，這時(shí)因?yàn)閯?dòng)作幅度小，發(fā)力主要靠手腕和手指。

4、重心逐漸升高，幅度也逐漸變大，運(yùn)球時(shí)注意發(fā)力，要隨著幅度的變大逐漸變大（和背后運(yùn)球方法一樣）。

5、單腿胯下熟練之后，開(kāi)始交叉胯下練習(xí)，下盤一定要穩(wěn)。

6、這個(gè)時(shí)候原地動(dòng)作練完，開(kāi)始要?jiǎng)悠饋?lái)了，雖然是原地動(dòng)但難度已經(jīng)上來(lái)了，注意因?yàn)檫\(yùn)球幅度增大了，所以發(fā)力主要靠手腕手臂了。

7、原地動(dòng)作之后，秉著由低到高的原則，我們要降低重心完成這個(gè)動(dòng)作，這動(dòng)作是職業(yè)賽場(chǎng)出現(xiàn)過(guò)多次了，發(fā)力主要靠手腕手指。

8、最后就是跑動(dòng)起來(lái)的胯下運(yùn)球，注意運(yùn)球時(shí)落球點(diǎn)和步伐的配合，練習(xí)的時(shí)候要慢慢來(lái)要把球拿穩(wěn)了再往下運(yùn)。速度起來(lái)之后做動(dòng)作時(shí)記得提前預(yù)估減速。

原地胯下運(yùn)球怎么做

1、動(dòng)作方法：當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截，貼的很近時(shí)。以右手運(yùn)球?yàn)槔?，變向時(shí)，左腳在前，右手拍按球的右側(cè)上方，將球從兩腿之間運(yùn)至身體左側(cè)然后上右腳，換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

2、動(dòng)作要點(diǎn)：拍按球的右側(cè)上方，球從兩腿之間穿過(guò)，上步、換手要協(xié)調(diào)。

易犯錯(cuò)誤：胯下運(yùn)球擊地點(diǎn)偏前或偏后，手與腳的配合不協(xié)調(diào)。

籃球胯下運(yùn)球教程

籃球跨下運(yùn)球教程如下：

首先，我們要注意胯下運(yùn)球的姿勢(shì)，先是整個(gè)人保持屈腿狀態(tài)，不是弓背，是微曲。此時(shí)你的腰腹還是緊緊控制著自己的核心力量，千萬(wàn)不可讓胸腔都快到膝關(guān)節(jié)的高度，因?yàn)檫@樣會(huì)讓自己過(guò)于前傾，不利于控制自身重心，也容易被防守者試圖斷球時(shí)誤傷。

作跨下運(yùn)球時(shí)，要降重心，以右手運(yùn)球?yàn)槔?，胯下運(yùn)球時(shí)，左腳在前，右手拍按球的右側(cè)上方，將球從兩腿之間運(yùn)至身體左側(cè)。

此時(shí)，左手是事先放好，左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置，是貼著，右手也是事先小臂的1/4處貼在臀部的大腿側(cè)面位置，依次左右練習(xí)，左右腳分別處于前后位置時(shí)的練習(xí)。

胯下運(yùn)球的技巧

1、降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球。

2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

3、左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

4、練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來(lái)，在原地反復(fù)練習(xí)。

5、練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開(kāi)始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。

籃球怎么練習(xí)胯下運(yùn)球

原地銜接胯下運(yùn)球

在身體前方運(yùn)一次球和手充分接觸，然后立刻銜接交叉

主要是為了提升球感，更好銜接動(dòng)作

10.連續(xù)胯下交叉運(yùn)球

跟上面一個(gè)動(dòng)作一樣，畫出8字，只不過(guò)減去了膝蓋處的運(yùn)球

前三十秒可以勻速運(yùn)球，后三十秒可以加入節(jié)奏的變化

11.雙腿開(kāi)合胯下運(yùn)球

兩個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上加上腳步

雙腿分開(kāi)時(shí)讓球從胯下穿過(guò)，緊接著將雙腿合上，膝蓋最好是彎曲的，同時(shí)運(yùn)一步球

做這個(gè)步伐的重點(diǎn)時(shí)腳步腰輕盈，最好只用腳尖著地，這樣可以減少腳接觸地面的時(shí)間

.胯下運(yùn)球接體前變向

把球保持在膝蓋以下，以最快的速度穿過(guò)雙腿，然后另外一只手迅速拉回來(lái)

幅度不需要太大，把注意力全部放在手速上

如果練習(xí)過(guò)程中，腰部酸痛，說(shuō)明你腰彎得太狠了，你應(yīng)該試著把腰挺起來(lái)，屁股往下坐。主要腰的力量就移動(dòng)到了腿部，但注意重心不太靠后，運(yùn)球時(shí)身體也要保持平衡