籃球轉(zhuǎn)身后可走多少步上籃

首先，這個(gè)沒(méi)有明確的規(guī)定，原則上只要不走步就行，主要就是看轉(zhuǎn)身時(shí)是單手持球還是雙手抱球。

如果轉(zhuǎn)身過(guò)程中收球，那么轉(zhuǎn)身算一步，轉(zhuǎn)身之后可以將中樞腳抬起再走一步，然后就必須將球拋出了，否則視為走步。

如果單手持球轉(zhuǎn)身之后又繼續(xù)運(yùn)球那就另說(shuō)了，可以重新調(diào)整然后三步上籃，具體的可以多看下視頻學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

擴(kuò)展資料：

三步上籃：

三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內(nèi)做出的合法的籃球技術(shù)動(dòng)作。很多人都會(huì)錯(cuò)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的中樞腳移動(dòng)了球還沒(méi)出手就是走步，其實(shí)這是個(gè)天大的錯(cuò)誤。這些人都以偏概全。

用“（有中樞腳的情況下）開(kāi)始運(yùn)球時(shí)球未出手中樞腳不得抬起”這條規(guī)則去判斷所有的走步違例，但規(guī)則對(duì)于傳籃球或投籃球這種情況不是這樣規(guī)定的，規(guī)則規(guī)定“移動(dòng)時(shí)，傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時(shí)落地。

但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面?！币仓皇钦f(shuō)三步上籃時(shí)隊(duì)員可以“跳起中樞腳”和“一腳抬起”。

基本概況：

上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù)，臺(tái)灣地區(qū)又稱平民射球,因?yàn)槭亲?/p>

基本的投籃技術(shù)，如果在沒(méi)有人防守的情況下上籃不入的話會(huì)被同伴笑話的。

上籃按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃按手部動(dòng)作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。

三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng)可用“一大、二小、三跳”六個(gè)字進(jìn)行概括，既簡(jiǎn)明扼要，又便于記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球(即一大)。

接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出(即三跳)。與此同時(shí)，兩腳同時(shí)落地，“三步上籃”動(dòng)作完成。

把“三步上籃”動(dòng)作要領(lǐng)編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準(zhǔn)又妙”，大家在初學(xué)時(shí)可以記一下,有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。

動(dòng)作規(guī)則：

籃球規(guī)則中帶球走有這么一條規(guī)則：“對(duì)在場(chǎng)上控制了活球并已確立中樞腳的隊(duì)員的帶球行進(jìn)，移動(dòng)時(shí)，傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時(shí)落地。但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”

上面這條規(guī)則中有兩種情況，而三步上籃屬于這條規(guī)則中的“隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳落地”這中情況。

因?yàn)槿缴匣@的第二步是單腳落地的，不是規(guī)則中說(shuō)的另一種情況——雙腳同時(shí)落地。也就是說(shuō)三步上籃規(guī)則是“傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳落地。但一腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面?！?/p>

從這規(guī)則可知，隊(duì)員從確定中樞起開(kāi)始到球出手前只能有“中樞腳”和“一腳”著地，共2次，并且在三步上籃時(shí)“中樞腳”和“一腳”能跳起。

特別說(shuō)明：步指的是行走或跑動(dòng)時(shí)腳與腳之間的距離。也就是第1次腳在地時(shí)不能算為一步，腳有4次著地的只有3步。

參考資料來(lái)源：百度百科--上籃

籃球上籃技巧動(dòng)作

籃球籃下腳步多種多樣，但是手上功夫與腳步結(jié)合，那才是最厲害的，這里，就為大家講講這些技術(shù)。

籃球最注重的就是位置，比如阻擋和撞人的區(qū)別等等，都主要看你的位置，包括過(guò)人也一樣，如果你的位置到位了，別人是很難斷掉你的球的，這也就是很多專業(yè)的人士說(shuō)的腳步，所以籃球中腳步動(dòng)作掌握的如何，直接關(guān)系到你能有多大的發(fā)展。因此籃下?tīng)?zhēng)搶籃板主要也是要卡位，你要想辦法搶位置占到距離籃下的位置，因此腳下很重要，要?jiǎng)游恢靡苿?dòng)到對(duì)方前面，然后架起胳膊卡住位置位就行了，腳下要有根。

勾手的技術(shù)以及訓(xùn)練方法

勾手的訓(xùn)練很有必要，當(dāng)你靠近球籃，在你和籃之間有對(duì)方防守隊(duì)員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的'方向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時(shí)，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓(xùn)練時(shí)候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強(qiáng)穩(wěn)定性，還可以在臺(tái)風(fēng)季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

腳步動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭(zhēng)取高度所采用的各種方法的總稱。它是轉(zhuǎn)移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動(dòng)作技能的基礎(chǔ)。要想提高籃球運(yùn)動(dòng)員的水平，發(fā)展各種技、戰(zhàn)術(shù)能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術(shù)的結(jié)構(gòu)來(lái)看，除了腳步動(dòng)作自身移動(dòng)技術(shù)外，幾乎所有的籃球技術(shù)都是由腳步和手法這兩個(gè)關(guān)鍵部分緊密結(jié)合構(gòu)成的。但腳步是手法的基礎(chǔ)。

比賽中用勾手

在籃球教學(xué)中，許多教師均把手法作為教學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動(dòng)作問(wèn)題，待到臨場(chǎng)運(yùn)用時(shí)，造成違例或犯規(guī)，直接影響比賽效果，使籃球技術(shù)教學(xué)前功盡棄。因此,在籃球?qū)＿x課中,注重腳步動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練,以便在激烈的攻守對(duì)抗中爭(zhēng)得主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)?？偨Y(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，文章研究的目的在于：結(jié)合高?；@球?qū)＿x課中腳步動(dòng)作存在的問(wèn)題，對(duì)腳步動(dòng)作的技術(shù)原理進(jìn)行系統(tǒng)分析，以便為今后進(jìn)一步改進(jìn)籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作提供理論依據(jù)。

下面介紹幾種常用的腳步練習(xí)動(dòng)作

跨步急停(兩步急停)

在快速跑動(dòng)中采用急停時(shí)，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時(shí)身體稍向后傾，轉(zhuǎn)移重心，減緩向前沖力，然后連貫地跨出第二步。腳著地時(shí)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎屈，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨出第一步，身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開(kāi)，協(xié)助維持身體平衡。

動(dòng)作要點(diǎn)

第一步腳掌抵地屈膝，上體側(cè)轉(zhuǎn)移重心;

第二步用力抵地體內(nèi)轉(zhuǎn)，臀下坐降重心。

跳步急停(一步急停)

在跑動(dòng)中，用單腳步或雙腳起跳(離地不高)，上體稍向后仰，兩臂自然擺動(dòng)，兩腳同時(shí)平行(略比肩寬)落地。落地時(shí)用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過(guò)渡到全腳掌著地)，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

動(dòng)作要點(diǎn)

屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉(zhuǎn)體屈膝落地。

后撤步

后撤步是變前腳為后腳的一種移動(dòng)步法。做后撤步時(shí)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，加上腰部用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)后腳腳蹬地面，后撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢(shì)和位置。

選擇后撤步要選時(shí)機(jī)

攻擊步

攻擊步是防守隊(duì)員突然行動(dòng)的一種步法，進(jìn)行搶球，打球或破壞對(duì)手接球、傳球、投籃等攻守行動(dòng)的一種步法。做攻擊步時(shí)，后腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對(duì)手。落地時(shí)重心偏在前腳上，前腳同側(cè)手前伸，做干擾和搶截性防守動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)

兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩(wěn)。

繞步繞前步(以從右側(cè)繞前防守時(shí)為例)

右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過(guò)對(duì)手，向左跨步或躍出，兩臂要根據(jù)防守的需要做相應(yīng)的動(dòng)作。繞后步動(dòng)作方法與繞前步相同，只是向后方跨步繞過(guò)，多用于恢復(fù)、調(diào)整位置進(jìn)行防守配合時(shí)。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳跨繞動(dòng)作要迅速，重心轉(zhuǎn)移要快而穩(wěn)，兩臂要協(xié)同配合。

籃球轉(zhuǎn)身上籃怎么練

找一個(gè)障礙物（一個(gè)真人或者桿子之類的）放在接近籃下，大概2、3點(diǎn)的位置吧。

一開(kāi)始先不要有身體對(duì)抗，先看一些視頻，或者有教練指導(dǎo)。叫你最簡(jiǎn)單有效的方法：

假使你從左角突破，前方有一個(gè)防守隊(duì)員，那么在你接近他時(shí)，要以左腳為中心角，后轉(zhuǎn)身，完成突破（反之右腳中心也可），這個(gè)過(guò)程需要帶球大量練習(xí)，一是防止走步，二是轉(zhuǎn)身上籃一定要迅速。

轉(zhuǎn)身上籃這招很有效果，但是不熟練的話適得其反，還容易受傷。

最后說(shuō)一句，籃球不是理論，我只能給你一些經(jīng)驗(yàn)和建議，重要的還是自己的磨練！