扣籃有什么技巧要跳多高

身高185臂展198，體重80kg，要跳起八十厘米以上。

飛得足夠高?？刍@時，跳起的高度是非常高的，如果你不能達到一定的高度，就很難把籃球放進框里，只能把它放進去。所以當你想灌籃的時候，你必須屏住呼吸跳起來。你跳。除了跳躍的高度，跳躍的時機也很重要。如果你在籃下起跳，你需要有很強的彈跳能力。如果你跑在籃筐前面，你可以用動量增加跳躍的高度。

一、把握起跳的時機

扣籃時要抓住籃球，在扣籃的那一刻，要抓緊籃球，否則當你的手滑倒的時候，球很容易扣籃。如果你能用一只手接住籃球，那么用一只手劈球就沒問題了。用你的手指抓住球然后灌籃。如果你的手不夠大，不能接住籃球，你可以用雙手扣籃。的扣籃。如果你盲目灌籃的籃子里,很容易灌籃,你應該找到扣籃點,也就是說,試著把球筐扣籃的靠近你的身邊,這樣球就打凈,如果你遠離籃下扣籃,容易擊中球籃的邊緣反彈。一般來說，在1.75左右的時候，中國人是無法單手接球的。畢竟，單手扣籃比雙手扣籃要低。

二、找準扣籃點

如果你用雙手把球投進籃筐，你應該跳80多厘米。用雙手持球會比單手起跳更困難，所以抓住球應該會有所幫助。另外，如果你想灌籃，繼續(xù)練習跳繩。最初是體育專業(yè)背景,但不是籃球?qū)I(yè),蛙泳,三級跳遠,還有100米國家二級運動員,結(jié)果是不太好,還計算出各個方面,下面介紹了彈跳訓練法,因為沒有專業(yè)的教練。

最后，注意抓的動作。個人感覺不僅是達到彈跳的基本要求，而且力量也是一個非常重要的因素!當你完成這個動作時，力量是一個很好的保護，所以你需要多加練習。

想要扣籃,要怎么練習彈跳力

想要像職業(yè)球員那樣完成較高難度的扣籃動作，需要平時刻苦練習自己的彈跳能力。還要掌握一些小的、簡單的技巧。這樣身材不是很高大的你，才能真正飛起來，完成暴扣。聽我這么一說，是不是有點熱血沸騰那？好，我們先操練起來。聽我的，沒錯的。

我們的骨骼轉(zhuǎn)動部位，可以通過大量的練習來提高穩(wěn)定性和高效性。主要練習方法就是抬起腳后跟深深地蹲下去。這個動作能夠很好的練習骨骼轉(zhuǎn)動的連接部位，使其靈活，你才能跳得更高。

大家都知道，想要跳得更高，需要更強的腿部力量，那么應該進行怎樣的突破極限練習呢？我們可以去健身房咨詢教練，當然我也有妙招——深度下降身體。這樣可以迅速練出高彈跳能力，感興趣的同學不妨一試。

其實，想要增強自己的彈跳能力，順利完成扣籃，還有很多的練習方法——比如蛙跳、高抬腿、定點摸高等等。由于時間和篇幅原因我只介紹了前面的哪幾種方法。關(guān)鍵還是要勤奮刻苦，CBA新晉民間扣籃王矣進宏就是個鮮活的例子。為夢想，大家一起加油。

我想扣籃 怎樣練彈跳力

主要有以下幾種方法

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟！??！

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組

第三項：臺階

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難,你可用你的手幫助起跳..

第五項：腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點,

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。

除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。（我從來沒敢試，要是有效的話，通知我聲~~）

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

扣籃是籃球愛好者的夢想,哪些動作訓練可以增加彈跳

彈跳能力是否足夠強，并不是看一個人肌肉有多大。而是要看這個人的肌肉分布位置是否有利于彈跳。一般就腿部肌肉來說，大腿肌肉發(fā)達，膝蓋和腳踝處的關(guān)節(jié)靈活健康，小腿腿肚處的肌肉位置比較高最好接近腿彎處，符合這些條件的就適合彈跳動作，會跳的很高。最重要的就是小腿肚肌肉位置，如果這個地方肌肉位置不高，甚至偏低靠近腳后跟的話不利于跳躍，就不適合籃球這樣彈跳型的運動項目，但也能適合柔道摔跤這種對下盤穩(wěn)定度要求高的運動。

要鍛煉彈跳能力，最少不了的訓練方式就是跳繩了，當然不是普通的跳繩，而是難度較大的雙跳。雙跳要求起跳一次的同時手中的繩子要甩兩圈，這樣不但考驗起跳的高度，還要考驗跳躍的滯空能力。尤其是在籃球比賽中，起跳高度和滯空時間都是非常重要的，對扣籃的成功有非常大的幫助。

還有一種方法是用有彈性的體操帶，用腳踩住中間，兩端用手提起，但是腳一定要踩到地面上，鍛煉腿部的彈性。不過在這個過程中一定要小心不能傷害到膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，因為這兩處關(guān)節(jié)的狀態(tài)直接關(guān)系到運動中的跳躍質(zhì)量，更是關(guān)系到運動生涯延續(xù)的長短。如果關(guān)節(jié)不健康，那么一切的肌肉訓練都沒有用了，任何一種運動，保持關(guān)節(jié)健康都是非常重要的。

跳躍是牽一發(fā)而動全身的，所以關(guān)系著核心力量的腰腹部力量和靈活度的訓練也很重要，腰腹肌肉是可以帶動起跳高度的。因此可以進行一些躺在平面上手腳同起，或趴在平面上手腳同時抬起的鍛煉，練習腰腹肌肉核心力量，還有正反側(cè)的平板支撐也可以鍛煉核心肌肉。

想扣籃怎么提高彈跳力

想扣籃，我們先提高彈跳力，下面幾個動作堅持就會有提高！

1.原地縱跳，身體站立隨即手臂擺動腿部發(fā)力。這個動作能鍛煉我們的的彈性，鍛煉小腿肌肉，起跳速度，能提高搶籃板能力。這一組10次，做3組。

2.負重深蹲，這個動作能有效鍛煉到臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量，為扣籃打下基礎(chǔ)。一組做8次，做3組。

3.保加利亞蹲，這個動作能鍛煉到單腿的大腿肌肉，單腿的力量必不可少。一組做8次做3組。

4.負重提踵，鍛煉到小腿肌肉增加小腿力量，有助于增加彈跳。一組做15次，做3組。

扣籃彈跳力訓練方法

扣籃彈跳力訓練方法有負重，蹲杠鈴，蛙跳和蹲走等。

二、蹲杠鈴：蹲杠鈴能夠有效的提升彈跳力，是鍛煉彈跳力不可缺少的訓練項目。蹲杠鈴包括深蹲和半蹲，一般深蹲的重量要比半蹲的重量會重很多。杠鈴深蹲是最有效提升下肢力量的方式，對于提升彈跳力進行扣籃非常有效。

三、蛙跳：蛙跳同樣是提升彈跳力有效的方式，我們可以采用平底蛙跳也可以采用臺階跳，當然臺階跳訓練強度會更大，壓力不僅鍛煉彈跳力，對于扣籃所需要的爆發(fā)力也是很有作用的。蛙跳后要進行拉伸，這樣對于提升彈跳力更有效果。

四、蹲走：蹲走是鍛煉彈跳力有效的方式，對于鍛煉下肢力量有很好的作用。蹲走就是蹲下身體進行走路，利用腳尖的力量進行前進，非常鍛煉腳掌和大腿的力量。這能夠有效的鍛煉起跳的速度和大腿的爆發(fā)力，是扣籃運動訓練中必不可少的訓練項目。

扣籃彈跳力訓練方法扣籃彈跳力訓練技巧

1.快速俯身墊腳：采取站立姿勢，雙腳與肩同寬。身體前傾，進行快速墊腳動作，注意速度而非力量。這一動作作為熱身，幫助活動腳部。

2.原地縱跳：站立，緊繃腰腹部肌肉，身體挺直。下蹲時，手臂向后擺動，直到臀部略高于膝蓋。利用臀部和大腿的力量向上跳躍，同時手臂向前擺動。下蹲時呼氣，跳躍時吸氣。這一組動作應快速進行，下蹲時間不宜過長。建議進行2組，每組5至10次跳躍。

3.深蹲跳躍：與原地縱跳類似，深蹲跳躍旨在提高跳躍的穩(wěn)定性。姿勢基本相同，但在下蹲時，臀部應低于膝蓋。