籃球球性球感訓(xùn)練方法

籃球球性球感訓(xùn)練方法如下：

材料準(zhǔn)備：籃球。

1、原地?fù)Q手運(yùn)球。腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。目的：改變方向運(yùn)球技巧；目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

2、背后換手運(yùn)球。同換手運(yùn)球要領(lǐng)，但在身體后方運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。目的：改變方向運(yùn)球技巧；目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

3、原地跨下運(yùn)球。雙腳前弓后箭，在跨下做換手運(yùn)球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度。目的：改變方向運(yùn)球技巧；目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

4、持球環(huán)頸。持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的傳、接球要領(lǐng)。

5、持球環(huán)腰。持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的傳、接球要領(lǐng)。

6、持球環(huán)繞雙腳S型。持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作；目的傳、接球要領(lǐng)。

打籃球?qū)τ诰窈蜕眢w上的好處：

1、精神：

籃球，是一種精神，擁有者不是競(jìng)爭(zhēng)的失敗者，而是輝煌的創(chuàng)者，他們代表的是一種不屈、頑強(qiáng)、不達(dá)目的誓不休的籃球精神。（頑強(qiáng)拼搏）?；@球本就系一種團(tuán)隊(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，自然就少不了團(tuán)隊(duì)合作。一支籃球隊(duì)不是一個(gè)人的球隊(duì)！（團(tuán)結(jié)互助）。

2、身體：

第一方面是打籃球的時(shí)候活動(dòng)量比較大，對(duì)于身體的肌肉會(huì)起到鍛煉的效果，對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性也是有好處的；第二方面是打球的時(shí)候會(huì)讓人感覺(jué)心情比較愉快；第三方面打球的時(shí)候出汗比較多，會(huì)加速身體的血液循環(huán)，對(duì)于身體的代謝也是好處的。

籃球賽前熱身和恢復(fù)性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng),或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

在開始運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺(jué)得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

特別是在寒冷的冬天，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒(méi)活動(dòng)開而致傷。

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(zhǎng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒(méi)有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。常用的牽拉有以下幾種：

1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時(shí)靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動(dòng)放松小腿。

2：?jiǎn)巫阏玖㈧o力拉大肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動(dòng)放松大腿。

3：運(yùn)動(dòng)屈伸放松腰背,敲打背部

4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動(dòng)方松.站立左右手交換揉捏、抖動(dòng)前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)員傷害的防范

一．合理掌握運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑，上肢無(wú)數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動(dòng)、促使每個(gè)動(dòng)作完成的必不可少的地位，所以運(yùn)動(dòng)中身體各部位負(fù)荷都大，如果運(yùn)動(dòng)量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，則會(huì)造成局部的損傷，如多次進(jìn)行大力殺球，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；多次進(jìn)行上網(wǎng)步法練習(xí)，則膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。為此，在運(yùn)動(dòng)中上下肢負(fù)荷安排要適當(dāng)，密度大和密度小的內(nèi)容要交替進(jìn)行，并留意運(yùn)動(dòng)后身體個(gè)部位的反應(yīng)，如感到某一局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，則應(yīng)停止該局部的練習(xí)。

二．掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、不符合人體生理特點(diǎn)，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因，技術(shù)動(dòng)作合理、準(zhǔn)確，不但運(yùn)動(dòng)起來(lái)省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動(dòng)作不合理、笨拙、，不但費(fèi)力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動(dòng)作僵硬，用力不合理，不符合生理特點(diǎn)，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時(shí)，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。

三．加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對(duì)于運(yùn)動(dòng)是易出現(xiàn)損傷、力量有相對(duì)較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機(jī)能和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段。

四．運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的身體狀態(tài)

當(dāng)身體疲勞時(shí)，身體各部位運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力下降等反應(yīng)。此時(shí)如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)隨時(shí)注意觀察身體個(gè)部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運(yùn)動(dòng)”的感覺(jué)時(shí)，則不再勉強(qiáng)進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。

五．五．注意環(huán)境因素對(duì)損傷的影響

比如：場(chǎng)地濕滑、過(guò)硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過(guò)大、過(guò)小、或鞋底過(guò)硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

怎樣寫大學(xué)籃球得教案,每天的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)怎樣安排

籃球運(yùn)動(dòng)是1891年由美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德市（春田）基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校體育教師詹姆士?奈史密斯博士發(fā)明的。

標(biāo)史密斯先生當(dāng)時(shí)是為了設(shè)計(jì)一項(xiàng)適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行體育競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他從工人和兒童用球向“桃子籃”做投準(zhǔn)的游戲中得到啟發(fā)。起初，他設(shè)計(jì)將兩只桃籃分別釘在健身房?jī)?nèi)看臺(tái)的欄桿上，桃籃上沿離地面3。05米，以足球作比賽工具向籃筐內(nèi)投擲，每投進(jìn)一次算得一分，最后按得分多少?zèng)Q定勝負(fù)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最初稱為“筐球”或“奈史密斯球”，后來(lái)，奈史密斯與他的同事們商量，正式命名為“籃球”。

籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)明以后，很快傳向世界各地，先是在北美洲，然后到歐洲。1904年，美國(guó)青年會(huì)男子籃球隊(duì)在第三屆奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)行了表演賽，此后，籃球運(yùn)動(dòng)逐步在各大洲開展起來(lái)。1908年，美國(guó)全國(guó)高等院校體育協(xié)會(huì)制定了籃球競(jìng)賽規(guī)則，并以30種文字向全世界出版發(fā)行。1932年在瑞士日內(nèi)瓦成立了國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)，并正式出版了第一本國(guó)際籃球規(guī)則。1936年第十一屆奧運(yùn)會(huì)將男子籃球列入正式比賽項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)從此登上了國(guó)際競(jìng)技舞臺(tái)，成了一項(xiàng)世界性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨后，在1951年和1953年分別舉行了第一屆世界男、女籃球錦標(biāo)賽。在1976年第二十一屆奧運(yùn)會(huì)上又把女子籃球列為正式比賽馬項(xiàng)目。

女子籃球運(yùn)動(dòng)略晚于男子籃球運(yùn)動(dòng)。最初只有當(dāng)時(shí)幾位在春田大學(xué)附近教書的女教師參加。由于好奇，這幾位女教師經(jīng)常去看男青年教師們打球。不久，幾位勇敢的女教師去找奈史密斯先生，詢問(wèn)她們是否也可以參加這項(xiàng)游戲。奈史密斯先考經(jīng)過(guò)考慮，同意并精心安排了她們的比賽。1892年在春田大學(xué)里舉行了第一場(chǎng)正式的女子籃球比賽，在比賽中，有一個(gè)名叫謝爾曼的運(yùn)動(dòng)員，由于志趣相同，結(jié)識(shí)了“籃球之父”，此后與奈史密斯先生結(jié)為伉儷，成為籃球史上的付佳話。

（二）現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

三、四十年代，從籃球技戰(zhàn)術(shù)來(lái)看，變化還是比較小的。在技術(shù)上，自1936年12月美國(guó)斯坦佛大學(xué)的籃球隊(duì)員漢克?盧薩蒂在紐約一次比賽馬中運(yùn)用單手投籃之后，使投籃技術(shù)得到了劃時(shí)代的變化，促使籃球運(yùn)動(dòng)向前邁進(jìn)了一大步。這個(gè)階段籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻速度比較緩慢，多用原地投籃，防守也比較消極被動(dòng)。直到40年代末出現(xiàn)了跳起單手肩上投籃技術(shù)以及出現(xiàn)了2米以上高大隊(duì)員后，才使比賽逐步變得精彩起來(lái)。

籃球運(yùn)動(dòng)于1895年前后傳入我國(guó)，首先是在于津中華基督教青年會(huì)時(shí)行活動(dòng)，以后在上海和北京等華北地區(qū)傳播發(fā)展。

舊中國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平是很低的。解放前舊中國(guó)參加了10次運(yùn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)，男子籃球只奪得了第五屆遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)一次冠軍。在1936年第十一屆奧運(yùn)會(huì)和1948年第十四屆奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)男子籃球隊(duì)只取得了第20名和第18名。舊中國(guó)的籃球遠(yuǎn)動(dòng)在亞洲和世界都處于較低的水平。

但在解放區(qū)——中國(guó)共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)的革命根據(jù)地，雖然條件很艱苦，但籃球運(yùn)動(dòng)開展得還是比較活躍的。當(dāng)時(shí)賀龍同志的部隊(duì)中有一支“戰(zhàn)斗籃球隊(duì)”非常著名，由于經(jīng)常取得勝利，被稱為“常勝軍”。那時(shí)與“戰(zhàn)斗籃球隊(duì)”同享盛名的還有“東贛籃球隊(duì)”。這兩支球隊(duì)，一方面作戰(zhàn)，一方面在空余時(shí)間進(jìn)行鍛煉和比賽，增強(qiáng)軍民體質(zhì)，宣傳和鼓舞軍民抗日殺敵的斗志和堅(jiān)強(qiáng)信心，并為全國(guó)解放后發(fā)展體育事業(yè)培養(yǎng)了一批骨干力量。

進(jìn)入50年代以后，籃球運(yùn)動(dòng)開始向高、快方向發(fā)展。152年第十五屆奧運(yùn)會(huì)上出現(xiàn)了不少2米以上的高大隊(duì)員。1960年在意大利舉行的第十七屆奧運(yùn)會(huì)上，僅美國(guó)和前蘇聯(lián)兩個(gè)隊(duì)超過(guò)2米的隊(duì)員就有10人。國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)為了防止高大隊(duì)員單憑身高壟斷籃下的局面，對(duì)籃球競(jìng)賽規(guī)則做了進(jìn)一步修改，擴(kuò)大了3秒的限制區(qū)，增加了30秒和干擾球的規(guī)定等。在促進(jìn)各國(guó)籃球隊(duì)在重視高度發(fā)展的同時(shí)，開始重視速度的提高。

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)真正的發(fā)展還是解放以后，當(dāng)時(shí)無(wú)論是城市還是農(nóng)村，都興建了很多籃球場(chǎng)館，成為我國(guó)普及最快、開展面最廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。1950年前蘇聯(lián)國(guó)家隊(duì)來(lái)我國(guó)訪問(wèn)，共進(jìn)行了23場(chǎng)比賽，前蘇聯(lián)隊(duì)平均每場(chǎng)95。1分，而我們平均只得27分。前蘇聯(lián)隊(duì)良好的身體素質(zhì)、攻防速度和技術(shù)的實(shí)用性，對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了很大的影響。

這迅速提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平，1951年在北京舉行了全國(guó)籃、排球比賽大會(huì)，這是新中國(guó)成立后第一次舉行全國(guó)性籃球比賽。通過(guò)這次比賽，選出了新中國(guó)的國(guó)家男子籃球隊(duì)，1952年國(guó)家女子籃球隊(duì)也第一次組建。為提高技術(shù)水平和學(xué)習(xí)國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，1954年我國(guó)專門派男女籃球隊(duì)去前、蘇聯(lián)學(xué)習(xí)，由前蘇聯(lián)教練任教。1956年、1957年我國(guó)曾多次召開籃球訓(xùn)練工作會(huì)議。明確提出“積極、主動(dòng)、快速、靈活、準(zhǔn)確”的訓(xùn)練方針。從此我國(guó)籃球運(yùn)運(yùn)開始走上了有計(jì)劃的系統(tǒng)訓(xùn)練，技術(shù)水平得到了很大提高，男子普遍采用跳投技術(shù)，女子也出了單手投籃和近距離跳投，投籃命中率普遍提高，改進(jìn)了防守技術(shù)，并注意了高大隊(duì)員的先拔，隨著中鋒身材的提高，加強(qiáng)了內(nèi)線攻擊力量。1959年我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入高潮時(shí)期，當(dāng)時(shí)我國(guó)男女籃都戰(zhàn)勝過(guò)東歐的一些強(qiáng)隊(duì)，這標(biāo)志著我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)走向一個(gè)高峰。

到了60年代，籃球運(yùn)動(dòng)除了繼續(xù)重視身高與速度的發(fā)展外，特別是對(duì)技術(shù)上的研究的提高給予了極大的重視，使高度、速度和技術(shù)得到了較好的結(jié)合。這個(gè)時(shí)期，美國(guó)籃球稱霸世界的主要原因之一，就是身高與技術(shù)同步發(fā)展，走在了世界強(qiáng)隊(duì)的前面。南斯拉夫隊(duì)和巴西隊(duì)的迅速崛起，與他們嫻熟的技術(shù)和快速的風(fēng)格分不開，使他們多次在世界大賽中名列前茅。在這個(gè)時(shí)期，防守也有了新的突破，出現(xiàn)了全場(chǎng)區(qū)域緊逼等有攻擊性的防守戰(zhàn)術(shù)，積極主動(dòng)的防守改變了被動(dòng)防守的陳舊觀念。防守中“以人這主”、“以區(qū)域?yàn)橹鳌钡姆朗卦瓌t，發(fā)展為“以球?yàn)橹?，人球兼顧”的原則，提高了防守的積極性、攻擊性和破壞性。進(jìn)枚戰(zhàn)術(shù)也由“8”字進(jìn)攻、籃下強(qiáng)攻等簡(jiǎn)單打法，發(fā)展到“換位進(jìn)攻法”。運(yùn)球突破能力和投籃準(zhǔn)確性的提高，促使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)向快速、靈活、多變方向發(fā)展。

60年代前半期，我們籃球運(yùn)動(dòng)水平有了很大的提高，男女籃球隊(duì)均能與歐洲強(qiáng)隊(duì)抗衡，達(dá)到了一定水平。1960年我國(guó)男籃以3勝1負(fù)的成績(jī)獲得第一屆社會(huì)主義國(guó)家公安體育組織男子籃球冠軍，這是我國(guó)在世界性正式比賽中第一次獲得冠軍。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)在一些國(guó)際籃球比賽和友好互訪中取得較好的成績(jī)，反映了我國(guó)男、女籃球隊(duì)當(dāng)時(shí)已接近世界先進(jìn)水平。但從1966年到1972年期間，由于動(dòng)亂的原因，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展基本停頓，致使我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)又落后于世界，拉大了與世界強(qiáng)隊(duì)之間的差距。

進(jìn)入70年代以后，世界籃球運(yùn)動(dòng)員的身高發(fā)展更快，在第八屆世界男子籃球錦標(biāo)賽中2米以上的高大隊(duì)員共有48人之多。這些高大隊(duì)員既有高度又有速度，能攻善守。技術(shù)全面，使籃球比賽高空與地面的爭(zhēng)奪更加激烈。這一階段，籃球運(yùn)動(dòng)的防守有了特別明顯的加強(qiáng)，向著攻擊、多變、綜合向發(fā)展，高度與速度、進(jìn)攻與防守日趨平衡和統(tǒng)一。身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和作風(fēng)熔為一體，由于世界各強(qiáng)隊(duì)在這些方面水平接近，因此各隊(duì)都普遍重視運(yùn)動(dòng)員的能力提高和心理訓(xùn)練。

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)1972年開始恢復(fù)國(guó)內(nèi)比賽，舉行了全國(guó)五項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)會(huì)。1973年以后開始恢復(fù)籃球國(guó)際間的友好交往。當(dāng)時(shí)由于各省市及國(guó)家隊(duì)都處在青黃不接時(shí)期，因此1974年我國(guó)男、女籃球隊(duì)參加第七屆亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)，均只獲第3名。1975年國(guó)際籃球聯(lián)和亞洲籃聯(lián)相繼恢復(fù)了我國(guó)籃協(xié)的合法席位。在第八、九屆亞洲男籃錦標(biāo)賽上，我國(guó)男籃隊(duì)獲冠軍，女隊(duì)獲得第六屆亞洲女籃錦冠軍。至此，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)真正沖出亞洲，走向世界