籃球運球基本功訓(xùn)練視頻?籃球繞桿運球技巧
籃球運球繞桿技巧四步法
籃球運球繞桿技巧四步法:
第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習(xí)右手原地運球,再練習(xí)左手原地運球
第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側(cè)前后運球。要注意,運球的時候并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出,只有控制好球的.落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。
第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體后交叉運球練習(xí)。
第四步:練習(xí)跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運
怎樣籃球運球繞桿技巧
怎樣籃球運球繞桿技巧
打籃球是許多青年小伙喜愛的一項運動,那要怎樣提高呢?下面就跟著我一起來看看怎樣提高運球的繞桿的技巧吧,希望對你有所幫助!
先要培養(yǎng)自己的運球手感,可以多練練胯下運球,另外,要多練習(xí)左右手練球,如果左手不熟練的話,會影響繞桿運球的速度。
胯下運球:
第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習(xí)右手原地運球,再練習(xí)左手原地運球
第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側(cè)前后運球。要注意,運球的時候并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。
第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體后交叉運球練習(xí)。
第四步:練習(xí)跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運
胯下運球
球步驟連貫起來,在原地反復(fù)練習(xí)。
第五步:練習(xí)行進(jìn)間的跨下運球,開始時先沿邊線練習(xí)直線,再練習(xí)曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的'場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng),只有在實踐中反復(fù)的摸索。
這樣你應(yīng)該可以準(zhǔn)確地運球過桿了
一、繞人練習(xí)法
1.場地器材:籃球:1只/組。
2.練習(xí)方法:根據(jù)學(xué)生人數(shù)將學(xué)生分成若干組,每組6人。按圖1所示的方法站立,各排之間的間距與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項目中標(biāo)志桿前后擺放的間距一致,即:第一排與第二排之間相距5米,其余各排之間相距3米。為了確保安全,組與組之間要留有足夠的練習(xí)距離。練習(xí)時從第一排開始做運球繞人練習(xí),練習(xí)路線與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的籃球運球繞桿測試路線相同。第一排完成運球繞桿后把球交給第二排同學(xué),并站在第二排同學(xué)的位置,第二排的同學(xué)站到第一排同學(xué)的位置開始練習(xí),余類推。
3.練習(xí)建議:此練習(xí)方法適宜在沒有標(biāo)志桿的情況下使用。
二、分程練習(xí)法
1.場地器材:10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。
2.練習(xí)方法:此練習(xí)把全程運球繞桿練習(xí)分為:去(AB)和返回(BC)兩個部分(見圖2,圖中“●”為標(biāo)志桿)。將籃球水平相當(dāng)?shù)?~5人分為一組,練習(xí)時以小組為單位進(jìn)行練習(xí)。去時(AB):3~5人一組依次向前做運球繞桿,為了同組學(xué)生練習(xí)時不干擾,在前一名同學(xué)運球通過第二排標(biāo)志桿時,下一名同學(xué)再出發(fā),小組中的第一人到達(dá)第五排標(biāo)志桿(B點)時原地運球。返回時(BC):小組中的第一人等小組中其余人都到達(dá)第五標(biāo)志桿(B點)時開始向回做運球繞桿,全組完成運球繞桿練習(xí)后將球交給下一小組練習(xí),然后排到隊伍的排尾,等待下一次練習(xí)。
3.練習(xí)建議:①此練習(xí)方法適用于練習(xí)初期讓學(xué)生熟悉籃球運球繞桿路線。②分組:每小組3~5人為宜,每人一只籃球。人數(shù)不宜過多,過多會增加每小組的練習(xí)時間,不利于提高練習(xí)密度。
三、往返練習(xí)法
1.場地器材:10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。
2.練習(xí)方法:根據(jù)球的數(shù)量進(jìn)行分組,同組內(nèi)的每位學(xué)生每人一只籃球。從起點開始運球,為了同組學(xué)生練習(xí)時不干擾,在前一名同學(xué)運球通過第二排標(biāo)志桿時,下一名同學(xué)再出發(fā)。運球到達(dá)場地對面A點后按練習(xí)順序在場外依次將隊伍排好(見圖3,圖中“●”為標(biāo)志桿),待全組同學(xué)到達(dá)A點后,再從A點依次運球繞桿返回,反復(fù)重復(fù)以上往返練習(xí)。
3.練習(xí)建議:①學(xué)生熟悉練習(xí)路線之后適宜應(yīng)用此練習(xí)方法提高學(xué)生運球繞桿能力。②根據(jù)球的數(shù)量分組,每人一只籃球。每組10人左右為宜,人數(shù)過多到達(dá)對面A點之后等待的時間會很長,不利于提高練習(xí)密度。
四、循環(huán)練習(xí)法
1.場地器材:10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。
2.練習(xí)方法:將兩個籃球運球繞桿場地安排在一起(見圖4),圖中“●”為標(biāo)志桿,“○”處放飲料瓶(也可什么都不放)。學(xué)生去時在第一個場上練習(xí)籃球運球繞桿,返回時在第二個場地上練習(xí)籃球運球繞桿。練習(xí)時將所有參與練習(xí)的學(xué)生排成一路縱隊依次進(jìn)行循環(huán)練習(xí),相鄰學(xué)生之間練習(xí)的間隔為:在前一名同學(xué)運球通過第二排標(biāo)志桿時,下一名同學(xué)再出發(fā)。學(xué)生運球繞桿到達(dá)第五排標(biāo)志桿時向第二組場地的第五排標(biāo)志桿運球,然后從第二組場地運球繞桿返回,完成運球繞桿后將球交給前面無球的同學(xué)然后排到隊伍的排尾,準(zhǔn)備下一次練習(xí)。
;籃球運球過桿的技巧
籃球運球過桿技巧如下所示:
1、降低重心,在不看球的情況下,先練習(xí)右手原地運球,再練習(xí)左手原地運球;
2、靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側(cè)前后運球。運球時并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出,只有控制好球落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí);
3、左右手在身體前交叉運球,再在體后交叉運球練習(xí);
4、練習(xí)跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運胯下運球球步驟連貫起來,在原地反復(fù)練習(xí);
5、練習(xí)行進(jìn)間的跨下運球,開始時先沿邊線練習(xí)直線,再練習(xí)曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。
籃球繞桿運球技巧
籃球繞桿運球占很大分值,該項目考察學(xué)生的籃球運球技巧。這個項目成績相對穩(wěn)定,很少會出現(xiàn)零分現(xiàn)象,但是由于時間要求較高,想要取得滿分也是特別困難的?,F(xiàn)總結(jié)技巧如下:
整個運球繞桿過程分為:準(zhǔn)備姿勢、起跑動作、運球轉(zhuǎn)身、終點沖刺幾個階段。
(一)、準(zhǔn)備姿勢:
1、右腳前、左腳后,右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置。
2、屈膝降低重心,重心在右腿上,左腳腳跟稍抬起,隨時準(zhǔn)備蹬地啟動出發(fā)。
3、右手在球上,左手在側(cè)面護(hù)球,球不可越線,兩臂自然彎曲。
(二)、起跑動作:
出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米,要求四步兩次運球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿。
1、集中注意力聽發(fā)令哨響,快速蹬地出發(fā)。
2、第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地,反應(yīng)快,不犯規(guī)。
3、第一次球的落點在離出發(fā)線1米左右,第二次運球盡量靠近第一組標(biāo)志桿。
4、第4步時腳的落點在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿,右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi),腳尖內(nèi)扣,第四步時右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越,腳尖內(nèi)扣。
(三)、運球轉(zhuǎn)身時:
1、轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時注意:
2、彎腰、屈膝、降低重心。
3、肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身。
(四)、沖刺階段:
為了充分爭取時間,注意沖刺的起始點并不是最后一排標(biāo)志桿,而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的,因此在較好銜接的基礎(chǔ)上,我們將沖刺定義為最后4運球:最后1次桿間、2次運球到達(dá)終點、沖刺到過重點線后再運1次球。
籃球運球繞桿教學(xué)視頻
籃球運球繞桿的過程可以分為五個部分:起跑階段,途中繞桿1階段,轉(zhuǎn)向階段,途中繞桿2階段,沖刺階段,下面我給大家分享籃球運球繞桿教學(xué)視頻,謝謝閱覽。
籃球運球繞桿視頻籃球運球繞桿技巧
1.起步(從右邊):
支撐腳是左腳,用4、6或8步(偶數(shù)步)跑到第二組桿旁
支撐腳是右腳,用3、5、7步(奇數(shù)步)跑到第二組桿旁
直線運球用立掌往遠(yuǎn)推(手觸球的側(cè)后上部),3次運球就可以到第二組桿。第三次球的落點在第二組桿斜側(cè)后方約30厘米處。
2.從第二組桿開始,兩組桿之間用2或3步,(此時球已彈起并在桿的斜前方,正好用側(cè)掌向下一組桿的斜側(cè)后約30厘米處推)
3.到中點轉(zhuǎn)彎用2步,用側(cè)掌摟住球,在桿的左右各運球一次。
4.然后重復(fù)上述動作往回返。
籃球繞桿運球訓(xùn)練方法
籃球繞桿運球訓(xùn)練方法如下:
整個運球繞桿過程分為:準(zhǔn)備姿勢、起跑動作、運球轉(zhuǎn)身、終點沖刺幾個階段。
(一)、準(zhǔn)備姿勢:
1、右腳前、左腳后,右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置。
2、屈膝降低重心,重心在右腿上,左腳腳跟稍抬起,隨時準(zhǔn)備蹬地啟動出發(fā)。
3、右手在球上,左手在側(cè)面護(hù)球,球不可越線,兩臂自然彎曲。
(二)、起跑動作:
出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米,要求四步兩次運球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿。
1、集中注意力聽發(fā)令哨響,快速蹬地出發(fā)。
2、第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地,反應(yīng)快,不犯規(guī)。
3、第一次球的落點在離出發(fā)線1米左右,第二次運球盡量靠近第一組標(biāo)志桿。
4、第4步時腳的落點在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿,右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi),腳尖內(nèi)扣,第四步時右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越,腳尖內(nèi)扣。
(三)、運球轉(zhuǎn)身時:
1、轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時注意:
2、彎腰、屈膝、降低重心。
3、肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身。
(四)、沖刺階段:
為了充分爭取時間,注意沖刺的起始點并不是最后一排標(biāo)志桿,而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的,因此在較好銜接的基礎(chǔ)上,我們將沖刺定義為最后4運球:最后1次桿間、2次運球到達(dá)終點、沖刺到過重點線后再運1次球。
籃球運球過桿的技巧 籃球運球過桿的技巧有哪些
1、降低重心,在不看球的情況下,先練習(xí)右手原地運球,再練習(xí)左手原地運球;
2、靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側(cè)前后運球。運球時并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出,只有控制好球落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí);
3、左右手在身體前交叉運球,再在體后交叉運球練習(xí);
4、練習(xí)跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈至左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運胯下運球球步驟連貫起來,在原地反復(fù)練習(xí);
5、練習(xí)行進(jìn)間的跨下運球,開始時先沿邊線練習(xí)直線,再練習(xí)曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。