籃球運球繞桿技巧四步法

籃球運球繞桿技巧四步法：

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運球，再練習(xí)左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的.落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習(xí)。

第四步：練習(xí)跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運

怎樣籃球運球繞桿技巧

怎樣籃球運球繞桿技巧

打籃球是許多青年小伙喜愛的一項運動，那要怎樣提高呢？下面就跟著我一起來看看怎樣提高運球的繞桿的技巧吧，希望對你有所幫助！

先要培養(yǎng)自己的運球手感，可以多練練胯下運球，另外，要多練習(xí)左右手練球，如果左手不熟練的話，會影響繞桿運球的速度。

胯下運球：

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運球，再練習(xí)左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習(xí)。

第四步：練習(xí)跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運

胯下運球

球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運球，開始時先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的'場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復(fù)的摸索。

這樣你應(yīng)該可以準(zhǔn)確地運球過桿了

一、繞人練習(xí)法

1.場地器材：籃球：1只/組。

2.練習(xí)方法：根據(jù)學(xué)生人數(shù)將學(xué)生分成若干組，每組6人。按圖1所示的方法站立，各排之間的間距與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項目中標(biāo)志桿前后擺放的間距一致，即：第一排與第二排之間相距5米，其余各排之間相距3米。為了確保安全，組與組之間要留有足夠的練習(xí)距離。練習(xí)時從第一排開始做運球繞人練習(xí)，練習(xí)路線與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的籃球運球繞桿測試路線相同。第一排完成運球繞桿后把球交給第二排同學(xué)，并站在第二排同學(xué)的位置，第二排的同學(xué)站到第一排同學(xué)的位置開始練習(xí)，余類推。

3.練習(xí)建議：此練習(xí)方法適宜在沒有標(biāo)志桿的情況下使用。

二、分程練習(xí)法

1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。

2.練習(xí)方法：此練習(xí)把全程運球繞桿練習(xí)分為：去（AB）和返回（BC）兩個部分（見圖2，圖中“●”為標(biāo)志桿）。將籃球水平相當(dāng)?shù)?～5人分為一組，練習(xí)時以小組為單位進(jìn)行練習(xí)。去時（AB）：3～5人一組依次向前做運球繞桿，為了同組學(xué)生練習(xí)時不干擾，在前一名同學(xué)運球通過第二排標(biāo)志桿時，下一名同學(xué)再出發(fā)，小組中的第一人到達(dá)第五排標(biāo)志桿（B點）時原地運球。返回時（BC）：小組中的第一人等小組中其余人都到達(dá)第五標(biāo)志桿（B點）時開始向回做運球繞桿，全組完成運球繞桿練習(xí)后將球交給下一小組練習(xí)，然后排到隊伍的排尾，等待下一次練習(xí)。

3.練習(xí)建議：①此練習(xí)方法適用于練習(xí)初期讓學(xué)生熟悉籃球運球繞桿路線。②分組：每小組3～5人為宜，每人一只籃球。人數(shù)不宜過多，過多會增加每小組的練習(xí)時間，不利于提高練習(xí)密度。

三、往返練習(xí)法

1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。

2.練習(xí)方法：根據(jù)球的數(shù)量進(jìn)行分組，同組內(nèi)的每位學(xué)生每人一只籃球。從起點開始運球，為了同組學(xué)生練習(xí)時不干擾，在前一名同學(xué)運球通過第二排標(biāo)志桿時，下一名同學(xué)再出發(fā)。運球到達(dá)場地對面A點后按練習(xí)順序在場外依次將隊伍排好（見圖3，圖中“●”為標(biāo)志桿），待全組同學(xué)到達(dá)A點后，再從A點依次運球繞桿返回，反復(fù)重復(fù)以上往返練習(xí)。

3.練習(xí)建議：①學(xué)生熟悉練習(xí)路線之后適宜應(yīng)用此練習(xí)方法提高學(xué)生運球繞桿能力。②根據(jù)球的數(shù)量分組，每人一只籃球。每組10人左右為宜，人數(shù)過多到達(dá)對面A點之后等待的時間會很長，不利于提高練習(xí)密度。

四、循環(huán)練習(xí)法

1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。

2.練習(xí)方法：將兩個籃球運球繞桿場地安排在一起（見圖4），圖中“●”為標(biāo)志桿，“○”處放飲料瓶（也可什么都不放）。學(xué)生去時在第一個場上練習(xí)籃球運球繞桿，返回時在第二個場地上練習(xí)籃球運球繞桿。練習(xí)時將所有參與練習(xí)的學(xué)生排成一路縱隊依次進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，相鄰學(xué)生之間練習(xí)的間隔為：在前一名同學(xué)運球通過第二排標(biāo)志桿時，下一名同學(xué)再出發(fā)。學(xué)生運球繞桿到達(dá)第五排標(biāo)志桿時向第二組場地的第五排標(biāo)志桿運球，然后從第二組場地運球繞桿返回，完成運球繞桿后將球交給前面無球的同學(xué)然后排到隊伍的排尾，準(zhǔn)備下一次練習(xí)。

籃球運球過桿的技巧

籃球運球過桿技巧如下所示：

1、降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運球，再練習(xí)左手原地運球；

2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。運球時并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)；

3、左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習(xí)；

4、練習(xí)跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運胯下運球球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)；

5、練習(xí)行進(jìn)間的跨下運球，開始時先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。

籃球繞桿運球技巧

籃球繞桿運球占很大分值，該項目考察學(xué)生的籃球運球技巧。這個項目成績相對穩(wěn)定，很少會出現(xiàn)零分現(xiàn)象，但是由于時間要求較高，想要取得滿分也是特別困難的?，F(xiàn)總結(jié)技巧如下：

整個運球繞桿過程分為：準(zhǔn)備姿勢、起跑動作、運球轉(zhuǎn)身、終點沖刺幾個階段。

（一）、準(zhǔn)備姿勢：

1、右腳前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置。

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時準(zhǔn)備蹬地啟動出發(fā)。

3、右手在球上，左手在側(cè)面護(hù)球，球不可越線，兩臂自然彎曲。

（二）、起跑動作：

出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米，要求四步兩次運球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿。

1、集中注意力聽發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)。

2、第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地，反應(yīng)快，不犯規(guī)。

3、第一次球的落點在離出發(fā)線1米左右，第二次運球盡量靠近第一組標(biāo)志桿。

4、第4步時腳的落點在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿，右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi)，腳尖內(nèi)扣，第四步時右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越，腳尖內(nèi)扣。

（三）、運球轉(zhuǎn)身時：

1、轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時注意：

2、彎腰、屈膝、降低重心。

3、肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身。

（四）、沖刺階段：

為了充分爭取時間，注意沖刺的起始點并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的，因此在較好銜接的基礎(chǔ)上，我們將沖刺定義為最后4運球：最后1次桿間、2次運球到達(dá)終點、沖刺到過重點線后再運1次球。

籃球運球繞桿教學(xué)視頻

籃球運球繞桿的過程可以分為五個部分：起跑階段，途中繞桿1階段，轉(zhuǎn)向階段，途中繞桿2階段，沖刺階段，下面我給大家分享籃球運球繞桿教學(xué)視頻，謝謝閱覽。

籃球運球繞桿技巧

1.起步(從右邊)：

支撐腳是左腳，用4、6或8步(偶數(shù)步)跑到第二組桿旁

支撐腳是右腳，用3、5、7步(奇數(shù)步)跑到第二組桿旁

直線運球用立掌往遠(yuǎn)推(手觸球的側(cè)后上部)，3次運球就可以到第二組桿。第三次球的落點在第二組桿斜側(cè)后方約30厘米處。

2.從第二組桿開始，兩組桿之間用2或3步，(此時球已彈起并在桿的斜前方，正好用側(cè)掌向下一組桿的斜側(cè)后約30厘米處推)

3.到中點轉(zhuǎn)彎用2步，用側(cè)掌摟住球，在桿的左右各運球一次。

4.然后重復(fù)上述動作往回返。

籃球繞桿運球訓(xùn)練方法

籃球繞桿運球訓(xùn)練方法如下：

整個運球繞桿過程分為：準(zhǔn)備姿勢、起跑動作、運球轉(zhuǎn)身、終點沖刺幾個階段。

（一）、準(zhǔn)備姿勢：

1、右腳前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置。

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時準(zhǔn)備蹬地啟動出發(fā)。

3、右手在球上，左手在側(cè)面護(hù)球，球不可越線，兩臂自然彎曲。

（二）、起跑動作：

出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米，要求四步兩次運球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿。

1、集中注意力聽發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)。

2、第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地，反應(yīng)快，不犯規(guī)。

3、第一次球的落點在離出發(fā)線1米左右，第二次運球盡量靠近第一組標(biāo)志桿。

4、第4步時腳的落點在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿，右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi)，腳尖內(nèi)扣，第四步時右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越，腳尖內(nèi)扣。

（三）、運球轉(zhuǎn)身時：

1、轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時注意：

2、彎腰、屈膝、降低重心。

3、肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身。

（四）、沖刺階段：

為了充分爭取時間，注意沖刺的起始點并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的，因此在較好銜接的基礎(chǔ)上，我們將沖刺定義為最后4運球：最后1次桿間、2次運球到達(dá)終點、沖刺到過重點線后再運1次球。

籃球運球過桿的技巧 籃球運球過桿的技巧有哪些

1、降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運球，再練習(xí)左手原地運球；

2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。運球時并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)；

3、左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習(xí)；

4、練習(xí)跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運胯下運球球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)；

5、練習(xí)行進(jìn)間的跨下運球，開始時先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。